О'Коннор_Депрессия_отменяется_как_вернуться_к_жизни_без_врачей.pdf
2.1 MB
Автор книги: Ричард О'Коннор
Название: "Депрессия отменяется"
Название: "Депрессия отменяется"
Audio
20% - медикаменты
80% - работа с мышлением + разные методы психотерапии
80% - работа с мышлением + разные методы психотерапии
"Во время выгорания или рецидива вы получаете ценный опыт, который возможно не влияет на ваш финансовый рост из-за сниженной или потерянной трудоспособностью, но этот опыт помогает понять самого себя и иначе взглянуть на свою жизнь, чего вы бы не смогли сделать без этого"
Из разряда: «А что так можно было?»:
1) Хвалить себя оказывается можно не только за финансовые успехи, но и за внутреннюю гармонию и развитие навыка радоваться мелочам например
2) Можно иногда не доедать, если не хочешь. И не испытывать чувства вины
3) Любовь не надо заслуживать, тревожно выпрыгивая из штанов каждый день, нужно просто полюбить себя
4) Ценить себя таким, какой ты есть без постоянной гонки за реальными и нереальными достижениями. Ты главный человек в своей жизни
1) Хвалить себя оказывается можно не только за финансовые успехи, но и за внутреннюю гармонию и развитие навыка радоваться мелочам например
2) Можно иногда не доедать, если не хочешь. И не испытывать чувства вины
3) Любовь не надо заслуживать, тревожно выпрыгивая из штанов каждый день, нужно просто полюбить себя
4) Ценить себя таким, какой ты есть без постоянной гонки за реальными и нереальными достижениями. Ты главный человек в своей жизни
Упражнение: составить список того, «Почему я могу не тревожиться на данный момент»
Пример: есть крыша над головой, есть деньги на еду, за мной не гоняются коллекторы, я сплю по 6-8 часов в сутки, та все что угодно...
Пополняй этот список постоянно и используй как утренний ритуал для того чтобы предотвратить обесценивание того, что уже есть⚡️
Пример: есть крыша над головой, есть деньги на еду, за мной не гоняются коллекторы, я сплю по 6-8 часов в сутки, та все что угодно...
Пополняй этот список постоянно и используй как утренний ритуал для того чтобы предотвратить обесценивание того, что уже есть⚡️
Находясь не первый раз за последние 7 лет в тревожно-депрессивном состоянии во время рецидива + с симптомами ОКР(всю жизнь) все чаще посещает мысль о том, что мой жизненный опыт может помочь людям поднять качество их жизни. Вижу это как часть своей жизненной миссии...
Если постоянно держать в голове желание избавиться от всех симптомов, можно этого не дождаться никогда. Психология и психотерапия слабо будет работать если вы перфекционист и здесь важно работать над этим тоже(в следующем посте отправлю книгу на эту тему)
Все ваши осознанные усилия должны быть направлены на то, чтобы снизить уровень разных симптомов до минимума и корректировке разных убеждений для улучшения качества жизни⚡️
Если постоянно держать в голове желание избавиться от всех симптомов, можно этого не дождаться никогда. Психология и психотерапия слабо будет работать если вы перфекционист и здесь важно работать над этим тоже(в следующем посте отправлю книгу на эту тему)
Все ваши осознанные усилия должны быть направлены на то, чтобы снизить уровень разных симптомов до минимума и корректировке разных убеждений для улучшения качества жизни⚡️
Шахар. Парадокс перфекциониста.pdf
2.6 MB
Как и обещал в прошлом посте😎
Не бойтесь одиночества🎯
Каждый из нас когда-то сталкивался с чувством одиночества. Этот период был депрессивным, тяжелым и мрачным. Не хочется вспоминать…
Но в каждой ситуации нужно искать положительные моменты. Это собственно моя цель: показать, что не стоит бояться одиночества.
Практически всю свою жизнь мы находимся в обществе и находимся под пристальным вниманием чужих взглядов. В такой обстановке сложно расслабиться и приходится постоянно контролировать свои действия, внешний вид и манеру речи. Иногда так хочется, чтобы тебя все оставили в покое и отдохнуть от всей суматохи, которая тебя постоянно окружает.
Период одиночества дает вам время на перезагрузку, переосмысление обстоятельств и понимание собственных желаний. Разве это так плохо? Чего же мы боимся на самом деле?
Нам важно, чтобы кто-то нас ждал, было с кем поговорить и провести время. Получается нам просто нужна гарантия, что мы не одни и у нас есть поддержка. Только представьте сколько вокруг людей и поймите, одинокими вы вряд ли останетесь. Многие из них открыты для знакомств, надо лишь набраться смелости и не быть закрытыми.
⚡️Хочется закончить словами психолога Виктора Франкла, «человек должен быть одинок: только тогда он сможет заметить, что он не один и никогда не был один».
Каждый из нас когда-то сталкивался с чувством одиночества. Этот период был депрессивным, тяжелым и мрачным. Не хочется вспоминать…
Но в каждой ситуации нужно искать положительные моменты. Это собственно моя цель: показать, что не стоит бояться одиночества.
Практически всю свою жизнь мы находимся в обществе и находимся под пристальным вниманием чужих взглядов. В такой обстановке сложно расслабиться и приходится постоянно контролировать свои действия, внешний вид и манеру речи. Иногда так хочется, чтобы тебя все оставили в покое и отдохнуть от всей суматохи, которая тебя постоянно окружает.
Период одиночества дает вам время на перезагрузку, переосмысление обстоятельств и понимание собственных желаний. Разве это так плохо? Чего же мы боимся на самом деле?
Нам важно, чтобы кто-то нас ждал, было с кем поговорить и провести время. Получается нам просто нужна гарантия, что мы не одни и у нас есть поддержка. Только представьте сколько вокруг людей и поймите, одинокими вы вряд ли останетесь. Многие из них открыты для знакомств, надо лишь набраться смелости и не быть закрытыми.
⚡️Хочется закончить словами психолога Виктора Франкла, «человек должен быть одинок: только тогда он сможет заметить, что он не один и никогда не был один».
Audio
«Вы добьетесь своего, и тревога вам поможет, главное уметь её контролировать»
Audio
«Полностью исключите или сведите к минимуму употребление кофеина»
Ложные депрессивные убеждения:
• Чтобы быть счастливым, надо быть успешным во всем, за что я берусь.
• Чтобы быть счастливым, я должен быть принятым всегда и всеми.
• Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.
• Я не могу без тебя (кого-то) жить.
• Если кто-то со мной не согласен, значит, я ему не нравлюсь.
• Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают другие.
• Чтобы быть счастливым, надо быть успешным во всем, за что я берусь.
• Чтобы быть счастливым, я должен быть принятым всегда и всеми.
• Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.
• Я не могу без тебя (кого-то) жить.
• Если кто-то со мной не согласен, значит, я ему не нравлюсь.
• Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают другие.
Audio
«Алкоголь и здоровая психика это несовместимо!»
⚡️Настройка ума для работы с тревогой:
Я перестаю лететь к навязанным целям. Перфекционизм в максимальном количестве выполненных дел в в сутки не дает гарантий успеха и счастья, чаще всего можно делать меньше действий и получать больше результата в виде счастья и успеха.
Твое состояние здоровья влияет в большей степени на твой успех. Я позволяю себе ошибаться, и это нормально. Избыточный потенциал вызывает тревогу, я от него отказываюсь. И даже если тревога в какой-то степени проявляется,это естественная реакция организма,я принимаю это.
Я дружу с тревогой. Еще никто не умер и не сошел с ума от тревоги. Я делаю то, что хочу невзирая на тревогу. Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
Я перестаю лететь к навязанным целям. Перфекционизм в максимальном количестве выполненных дел в в сутки не дает гарантий успеха и счастья, чаще всего можно делать меньше действий и получать больше результата в виде счастья и успеха.
Твое состояние здоровья влияет в большей степени на твой успех. Я позволяю себе ошибаться, и это нормально. Избыточный потенциал вызывает тревогу, я от него отказываюсь. И даже если тревога в какой-то степени проявляется,это естественная реакция организма,я принимаю это.
Я дружу с тревогой. Еще никто не умер и не сошел с ума от тревоги. Я делаю то, что хочу невзирая на тревогу. Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.