Остеохондроз фрирайдера

Не могу не поделиться своим позитивным опытом лечения.

За десятилетия катания и скитура с рюкзаком, лыжами на спине и временами бивачным снаряжением с продуктами, мои позвоночные диски в поясничном отделе изрядно устали.

Чувство утренней скованности в пояснице стало обычным явлением и очень меня тяготило.

МРТ показало протрузии, выпячивание диска, остеофиты.

Перепробовал медикаментозное лечение (спасибо 🙏 Володе Шаповалову), йогу, самостоятельное закачивание спины и пресса, японские обезболивающие пластыри.
Помогало, но временно - до следующего скитура/похода с рюкзаком.

Поэтому начали возникать мысли отказа от ски-альпинизма, скитур-траверсов, где надо носить тяжести и лыжи на рюкзаке.

И тут Юра Захаренков 🙏 посоветовал центр Бубновского. Посмотрел несколько видео на ютубе и был настроен скептически.
Мне показалось, что в зале я делаю аналогичные упражнения в разы с большими весами, но лечебного эффекта не получаю.

Записался на прием (3000₽) в Краснодаре.
Ждать пришлось месяц - такая загрузка у них.
Врач за полчаса буквально разложила меня по конечностям, выявила плоскостопие и сопутствующее перенапряжение стоп и квадрицепсов, асимметрию и недостаточную силу бицепса бедра и всякой «мелочи» еще до кучи 😁

Потом отправила на входное тестирование на тренажерах и составила вводный курс из 12 занятий на 25 000₽.

Упражнения в блочных тренажерах непосредственно на поясницу необычные, преимущественно тяги ногой/ногами из положения лежа и на коленях, с растяжением позвоночника и бицепса бедра.

Каждое упражнение в одном подходе на 20-30 повторений.

У меня не было никаких ожиданий, но после 4 тренировок, с удивлением обнаружил отсутствие утренней боли и скованности в пояснице.

Эльбрус после 6 тренировок прошел достаточно легко.
Учитывая, что 3 часа по Косой полке мы несли лыжи на рюкзаке, - результат был удивительный и неожиданный.

Уже заказал себе комплект силовых резинок и манжеты на ноги для самостоятельных тренировок.

#подготовкаксезону #офп #спина

Сколько гостей на гида ?

Федерация спортивного туризма определила соотношение количества туристов на одного инструктора-проводника в зависимости от сложности маршрута.

Документ согласован Федерацией альпинизма России в части альпинистских маршрутов.

Обратите внимание, что для Эльбруса с юга это не более 3 туристов.

Причем в примечании к таблице указывается, что общее количество туристов в группе должно быть не более 12 человек.

#нормативка #закон

30 000₽ за посещение Эльбруса

В гидских форумах кипят страсти по поводу появившегося в Интернете письма Минприроды РФ с согласованием Национальному парку «Приэльбрусье» платы за посещение маршрута восхождения на Эльбрус в размере 30 000₽.

На сайте нацпарка и Минприроды этого документа пока нет.

Но после прочтения возникает несколько вопросов.

1️⃣ Прецедент включения альпинистских маршрутов, требующих сопровождения инструкторами-проводниками, в перечень маршрутов ООПТ федерального значения.
До этого в Крыму и на Кавказе, заповедники избегали включать альпмаршруты в список своих разрешенных к посещению маршрутов.
Так как это услуга, то нацпарк несет ответственность за безопасность ее оказания и может закрывать доступ на маршрут по своему усмотрению.
То есть с одной стороны, самодеятельные туристы, травмировавшиеся при восхождении могут подать иск к нацпарку.
С другой - теперь нацпарк будет регулировать доступ на альп маршруты восхождения на Эльбрус.

2️⃣ Размер установленной платы за услугу посещения маршрута восхождения почти в 2 раза превышает прожиточный минимум и МРОТ.
То есть далеко не всем россиянам станет по карману посещение высшей точки нашей страны.
В письме не указано как была определена эта стоимость.

3️⃣ Что изменится на Эльбрусе. Напомню, что в настоящий момент плату за посещение нацпарка в размере 200₽ за маршрут или катание на курорте Эльбрус собирают круглый год со всех туристов.
Но туалетов на Горе и на маршрутах нацпарка не добавилось,
источники питьевой воды не оборудованы,
система сбора мусора отсутствует.
Как и раньше, гиды и туристы-восходители самостоятельно собирают мусор и спускают его вниз в Азау по канатной дороге.
Если сравнивать с маршрутами Кавказского заповедника, то уровень оборудования и подготовки маршрутов в Приэльбрусье явно оставляет желать лучшего.

Конечно, хотелось бы узнать побольше о планах Минприроды и нацпарка о развитие туризма в таком уникальном горном регионе нашей страны как Приэльбрусье.
И особенно в сочетании с усилиями корпорации Кавказ.РФ по привлечению туристов на курорт Эльбрус и в регион Приэльбрусье.

#приэльбрусье

#лавинныйдайджест 2025 : анализ

Итак, как обещал, анализ лавинных НС зимы и весны 2025.

Напомню, что сбор и анализ этой информации у нас в стране никто не проводит.

Хотя это очень актуально для расстановки акцентов в лавинном обучении и профилактике НС

Краткая хронология по месяцам, регионам, типам и размерам лавин :

Февраль
🔸Таймази (Осетия) 2 альпинистов-спортсменов на ледолазном фестивале (SS, 3)
🔸Архыз (КЧР) 2 альпинистов-спортсменов (SS/PS, 2)
🔸Манали (Гималаи🇮🇳) фрирайдер погиб в группе с местным проводником и своим напарником
🔸Красная поляна - фрирайдер, не аттестованный проводник в группе с двумя гостями (SS, 3)

Март
🔸Сайлаг (Бурятия) рыбак на снегоходе (SS/PS, 2)
🔸Талгарский перевал (🇰🇿) фрирайдер, инструктор по горным лыжам погибла в лавине (PS, 2)
🔸Верхне-Колымское нагорье (Магаданская область) - четверо туристов (WD/PS, 3)

Май
🔸Карамкенский перевал (Магаданская область) на бэккантри погибла начинающий фрирайдер

Итого в 2025г. в лавинах погибли 13 человек. Это больше, чем обычно (<10).

Наибольшее количество смертей (по 6) пришлось на февраль и март.

Учитывая лавиноопасную ситуацию со слабыми слоями на Кавказе, хорошо, что ни один из инцидентов там не привел к НС в марте и апреле.

Возможно потому, что значительная часть фрирайда и скитура проходит под руководством гидов.

В то же время обращает внимание, что по видам активности, люди, занимающиеся альпинизмом и туризмом как видом спорта, погибали так же, как и фрирайдеры.
Хотя занимающихся фрирайдом, как видом отдыха, значительно больше, как и времени, которое они проводят на лавинном рельефе.

Возможно, необходимо улучшения лавинного обучения на альпмероприятиях и в турклубах.

‼️Обращает внимание почти равнозначное количество погибших в небольших лавинах (размер 2) и больших (размер 3). Это значит, что нужно больше внимания на лавинных курсах уделять оценке размеров лавинных очагов и возможных лавин

По типам лавин нужно улучшить акцент на управление риском в условиях относительно предсказуемых снегопадных и мокрых досок.

Свое смертоносное реноме подтвердили трудно прогнозируемые лавины из долгоживущих досок по слабому слою.

Вот такие результаты.

Если анализ вы посчитали нужным и полезным, не стесняйтесь поставить 👍 и написать свое мнение в комментариях