Всю неделю буду делиться🤲 полезными методиками и упражнениями подготовки к зимнему сезону⛷🏂.
Надеюсь, они вас мотивируют💪 к самосовершенствованию и мы сможем добавить в актив новые линии, перевалы и вершины.
Сегодня - единственное русскоязычное видео горнолыжных тренировок на роликах от тренера Грега Гуршмана https://www.dropbox.com/s/4fgf90ehxc87nmv/sport.avi?dl=0
Было полезно ? Не стесняйтесь поставить 👍, прокомментировать, поделиться с друзьями
Надеюсь, они вас мотивируют💪 к самосовершенствованию и мы сможем добавить в актив новые линии, перевалы и вершины.
Сегодня - единственное русскоязычное видео горнолыжных тренировок на роликах от тренера Грега Гуршмана https://www.dropbox.com/s/4fgf90ehxc87nmv/sport.avi?dl=0
Было полезно ? Не стесняйтесь поставить 👍, прокомментировать, поделиться с друзьями
Dropbox
Dropbox - File Deleted
Dropbox is a free service that lets you bring your photos, docs, and videos anywhere and share them easily. Never email yourself a file again!
👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня очередь топовых фрирайдеров рассказать о подготовке к сезону.
Обратите внимание, что все 3 направления тренировок (ОФП, СФП, кардио) присутствуют в их программах.
Также необходимо помнить, что почти все участники фрирайд-соревнований имеют за спиной долгую спортивную подготовку в классических горнолыжных/сноубордических видах спорта.
Для любителей предсезонная подготовка особенно важна.
Чтобы не было мучительно больно в горах за бесцельно прожитое лето 😀
Обратите внимание, что все 3 направления тренировок (ОФП, СФП, кардио) присутствуют в их программах.
Также необходимо помнить, что почти все участники фрирайд-соревнований имеют за спиной долгую спортивную подготовку в классических горнолыжных/сноубордических видах спорта.
Для любителей предсезонная подготовка особенно важна.
Чтобы не было мучительно больно в горах за бесцельно прожитое лето 😀
👍12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Какой сегодня день ? #snowboardfriendly !
Специально для бордеров 🏂 : многократный победитель этапов Кубка Мира по бордеркроссу Нэт Холланд рассказывает о своих летних тренировках.
СФП, в тч взрывная сила старта из ворот, батут, кардио и скейт в пуле.
Если ему это помогает, то и нам любителям будет полезно в разумной дозировке
Специально для бордеров 🏂 : многократный победитель этапов Кубка Мира по бордеркроссу Нэт Холланд рассказывает о своих летних тренировках.
СФП, в тч взрывная сила старта из ворот, батут, кардио и скейт в пуле.
Если ему это помогает, то и нам любителям будет полезно в разумной дозировке
👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А сегодня радуем любителей скитура.
Джанел Смайли рассказывает о годовом цикле тренировок.
Все те же 3 направления тренировок.
Но с упором в кардио (кроссы по пересечённой местности).
Обратите внимание, годовой цикл включает :
восстановительный, подготовительный и соревновательный макроциклы.
Цель восстановительного : вылечить все травмы, полученные за прошедший сезон, и подготовиться к силовым тренировкам.
Подготовительный макроцикл начинают 3 месяца силовых тренировок (ОФП с акцентом на ⛷🏂).
Цель : увеличение на 10% показателей в базовых упражнениях (приседания со штангой, прыжок с места в длину/высоту, «коробочка», «стульчик», балансы на мяче).
Об этих упражнениях - в следующих публикациях.
Если интересно, поставьте 👍
Джанел Смайли рассказывает о годовом цикле тренировок.
Все те же 3 направления тренировок.
Но с упором в кардио (кроссы по пересечённой местности).
Обратите внимание, годовой цикл включает :
восстановительный, подготовительный и соревновательный макроциклы.
Цель восстановительного : вылечить все травмы, полученные за прошедший сезон, и подготовиться к силовым тренировкам.
Подготовительный макроцикл начинают 3 месяца силовых тренировок (ОФП с акцентом на ⛷🏂).
Цель : увеличение на 10% показателей в базовых упражнениях (приседания со штангой, прыжок с места в длину/высоту, «коробочка», «стульчик», балансы на мяче).
Об этих упражнениях - в следующих публикациях.
Если интересно, поставьте 👍
👍16
Вкусного утра, друзья!
Рад сообщить, что могу предложить скидку 7% на самую вкусную и приятную продукцию для походов, восхождений и просто путешествий - Кронидов.
Промокод WOWA.
Заказывайте прямо сейчас на https://kronidov.ru/
Рад сообщить, что могу предложить скидку 7% на самую вкусную и приятную продукцию для походов, восхождений и просто путешествий - Кронидов.
Промокод WOWA.
Заказывайте прямо сейчас на https://kronidov.ru/
👍6
Срочно в номер ! Молния ! ⚡️
Роза хутор начала продажи сезонников со скидкой 25%.
Рекомендую брать для участия в наших программах фрирайда и фритура (скитура с подъемников).
Особенно на Новый год.
Именно Роза имеет самую развитую инфраструктуру и опыт Олимпиады для работы в пик сезона.
Продажи скипасов https://go.rosakhutor.com/
Запись на программы на Розе хутор
https://wowa.guide/
Роза хутор начала продажи сезонников со скидкой 25%.
Рекомендую брать для участия в наших программах фрирайда и фритура (скитура с подъемников).
Особенно на Новый год.
Именно Роза имеет самую развитую инфраструктуру и опыт Олимпиады для работы в пик сезона.
Продажи скипасов https://go.rosakhutor.com/
Запись на программы на Розе хутор
https://wowa.guide/
Где планируете ⛷🏂 в новом сезоне?
Anonymous Poll
45%
Роза хутор
38%
Альпика
28%
Красная поляна(Горки город)
51%
Архыз
17%
Домбай
62%
Приэльбрусье
Сегодня о тренировках в спортзале для фрирайдеров.
Главный акцент : ноги. Квадрицепс, бицепс бедра , икроножные мышцы.
Лучшие упражнения для квадрицепса : приседания и жим ногами.
Если у вас травмы коленей, то после восстановления, попробуйте заменить на выпады и разгибания ног.
‼️ Обязательно качайте бицепс бедра сгибаниями лёжа и/или стоя. Это профилактика травм коленей.
В конце тренировки можно добавить «стульчик» (статическое удержание положения присевы с бёдрами параллельными полу и опорой спиной).
И упражнения на баланс : стойка на одной ноге с закрытыми глазами, балансы на торце гантели или ручке гири. На время: 1 мин. Считайте потери равновесия.
Для примера : силовая программа Теда Лигетти. Видел его тренировки на Олимпиаде-2014. Будучи одним из самых титулованных горнолыжников Мира, он приходил первым на тренировку и уходил последним
Главный акцент : ноги. Квадрицепс, бицепс бедра , икроножные мышцы.
Лучшие упражнения для квадрицепса : приседания и жим ногами.
Если у вас травмы коленей, то после восстановления, попробуйте заменить на выпады и разгибания ног.
‼️ Обязательно качайте бицепс бедра сгибаниями лёжа и/или стоя. Это профилактика травм коленей.
В конце тренировки можно добавить «стульчик» (статическое удержание положения присевы с бёдрами параллельными полу и опорой спиной).
И упражнения на баланс : стойка на одной ноге с закрытыми глазами, балансы на торце гантели или ручке гири. На время: 1 мин. Считайте потери равновесия.
Для примера : силовая программа Теда Лигетти. Видел его тренировки на Олимпиаде-2014. Будучи одним из самых титулованных горнолыжников Мира, он приходил первым на тренировку и уходил последним
👍11
Любопытное исследование зависимости количества снежных осадков и лавин на примере Хибин
https://vk.com/wall-211690779_143
https://vk.com/wall-211690779_143
🔥1
🆕 В рамках подготовки к сезону 2023 инвестирую время (минимум 6 дней) и деньги (~75к₽) в разработку новых скитур маршрутов на Лаго-Наки, в Архызе и Домбае.
Проекты ниток маршрутов уже есть.
На Лаго-Наки есть проект абсолютно нового захода на нагорье, с новой долиной, где ещё никто не катался.
Архыз : в планах маршруты фритура (скитура с подъемников) на Южном и Северном склонах.
Домбай : под лозунгом «больше местной природы и меньше местного сервиса» разрабатываю маршрут из одной долины в другую.
Напишите, какой из проектов вызывает наибольший интерес ?
Проекты ниток маршрутов уже есть.
На Лаго-Наки есть проект абсолютно нового захода на нагорье, с новой долиной, где ещё никто не катался.
Архыз : в планах маршруты фритура (скитура с подъемников) на Южном и Северном склонах.
Домбай : под лозунгом «больше местной природы и меньше местного сервиса» разрабатываю маршрут из одной долины в другую.
Напишите, какой из проектов вызывает наибольший интерес ?
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начнём день с красивого полёта. Белоголовые сипы кружат над ледником северо-восточного кулуара Оштена. Видео Антона Орлова.
Здесь проходит альпмаршрут 1Б категории сложности, классифицированный wowa.guide в декабре 2001 году.
Для меня примечательно, что после прохождения маршрута с лыжами на рюкзаке, сразу спустился по нему на лыжах.
Было достаточно страшно, тк на ключе падать нельзя.
Склон крутизной 37 градусов заканчивается мореной, которую в декабре ещё не полностью засыпает снегом.
Маршрут перепадом почти 1500м - отлично подходит для первых шагов в ски-альпинизме.
Хотите попробовать ?
Записывайтесь https://wowa.guide/
Здесь проходит альпмаршрут 1Б категории сложности, классифицированный wowa.guide в декабре 2001 году.
Для меня примечательно, что после прохождения маршрута с лыжами на рюкзаке, сразу спустился по нему на лыжах.
Было достаточно страшно, тк на ключе падать нельзя.
Склон крутизной 37 градусов заканчивается мореной, которую в декабре ещё не полностью засыпает снегом.
Маршрут перепадом почти 1500м - отлично подходит для первых шагов в ски-альпинизме.
Хотите попробовать ?
Записывайтесь https://wowa.guide/
❤6
https://www.yugopolis.ru/news/ya-dumala-chto-ya-umru-zhitel-nicu-krasnodara-vytashili-iz-glubokoj-snezhnoj-treshiny-na-el-bruse-(video)-151790
“Думала, что я умру”: жительницу Краснодара вытащили из глубокой снежной трещины на Эльбрусе (видео) | Югополис
“Думала, что я умру”: жительницу Краснодара вытащили из глубокой снежной трещины на Эльбрусе (видео) | Югополис
Югополис
“Думала, что я умру”: жительницу Краснодара вытащили из глубокой снежной трещины на Эльбрусе (видео)
Женщина не пострадала, но сильно замерзла
🤔2
Роза хутор открыла раннее бронирование отелей на сезон 22-23 и продажу сезонных скипасов.
Сезонник подорожал на 5с лишним к₽ и стоит 44 850₽.
Дневной новогодний скипас ожидается на уровне 4,5 к₽🫤
То есть за новогодние праздники, которые на Розе начнутся аж с 24 декабря🤔, сезонник уже окупится.
Варианты с новогодним жильём на Роза плато начинаются от 6к₽ в Роза ски инн и в отелях Ays. Зато в последних за эти деньги можно купить проживание с хорошими завтраками в AYS kitchen (550₽). И оплатить половину стоимости сразу, а вторую половину за неделю перед заездом.
В Поляне, по вариантам на Островке, новогоднее проживание в отдельном номере DBL начинается от 3 к₽.
Для моей группы Арт-хостел Море гор предложил новогоднее проживание в общем 6 местном номере по 1450₽.
Кому интересно-срочно мне напишите.
Очевидно, что можно найти хорошее новогоднее проживание в Адлере по приемлемой цене.
И этим Поляна выгодно отличается от остальных 🇷🇺 курортов.
А также возможностью попасть на курорт 🚇 Ласточкой минуя автопробки.
Сезонник подорожал на 5с лишним к₽ и стоит 44 850₽.
Дневной новогодний скипас ожидается на уровне 4,5 к₽🫤
То есть за новогодние праздники, которые на Розе начнутся аж с 24 декабря🤔, сезонник уже окупится.
Варианты с новогодним жильём на Роза плато начинаются от 6к₽ в Роза ски инн и в отелях Ays. Зато в последних за эти деньги можно купить проживание с хорошими завтраками в AYS kitchen (550₽). И оплатить половину стоимости сразу, а вторую половину за неделю перед заездом.
В Поляне, по вариантам на Островке, новогоднее проживание в отдельном номере DBL начинается от 3 к₽.
Для моей группы Арт-хостел Море гор предложил новогоднее проживание в общем 6 местном номере по 1450₽.
Кому интересно-срочно мне напишите.
Очевидно, что можно найти хорошее новогоднее проживание в Адлере по приемлемой цене.
И этим Поляна выгодно отличается от остальных 🇷🇺 курортов.
А также возможностью попасть на курорт 🚇 Ласточкой минуя автопробки.