🍁#ذهن_آگاهی یا #حضور_ذهن
@FlourishingCenter
✍ما هر روزه وقتی از خواب بیدار می شویم و شروع به فعالیت های روزانه می کنیم، کمتر زمانی پیش می آید که فکرمان به زمان حال(همون لحطه و جایی که هستیم) باشه. بیشتر به آینده و برنامه ها و یا به گذشته و اتفاقات می اندیشیم و این باعث می شود تا بهره وری ما کمتر شود، توجه و تمرکز مناسبی نداشته باشیم و به خاطر استرس و اضطراب ناشی از این افکار، دچار انواع مشکلات و اختلالات مربوط شویم.
✅اما آیا می شود توجه به زمان حال را تمرین گرد و نهادینه ساخت، یا حد اقل به وجود آورد؟
پاسخ این است: بله.
✍امروزه در روانشناسی مفهومی به عنوان ذهن آگاهی(mindfullness) به وجود آمده است که اثر بخشی آن در درمان مشکلاتی زیادی از جمله استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب تایید شده و تحقیقات فراوانی پیرامون آن شکل گرفته است.
ذهن آگاهی به صورت خلاصه حالتی است که ما به زمان حال و احساسات جسمی مان در این زمان توجه می کنیم، درواقع تفکر در زمان حال و بدون قضاوت کردن آن افکار. چون وقتی ما به چیزی می اندیشیم، برداشت و قضاوت ما از آن است که باعث استرس و اضطراب می شود.
@FlourishingCenter
✅راه های مختلفی برای تمرین های ذهن آگاهانه وجود دارد:
-هنگام غذا خوردن
-هنگام تنفس
-با استفاده از اسکن بدن (در مطالب بعدی توضیح داده خواهد شد).
-و..
💥ذهن آگاهی یکی از تمرینات و درمان های مطرح بین روانشناسان مثبت است که در سرتاسر جهان دوره ها و آموزش های آن در حال برگزاری است.
🎀امروز یکی از تمرینات و توضیح مختصر در رابطه با تمرین ذهن آگاهی با استفاده از را در ویدیوی زیر می توانید مشاهده کنید.
@FlourishingCenter
👇👇👇👇👇👇👇
@FlourishingCenter
✍ما هر روزه وقتی از خواب بیدار می شویم و شروع به فعالیت های روزانه می کنیم، کمتر زمانی پیش می آید که فکرمان به زمان حال(همون لحطه و جایی که هستیم) باشه. بیشتر به آینده و برنامه ها و یا به گذشته و اتفاقات می اندیشیم و این باعث می شود تا بهره وری ما کمتر شود، توجه و تمرکز مناسبی نداشته باشیم و به خاطر استرس و اضطراب ناشی از این افکار، دچار انواع مشکلات و اختلالات مربوط شویم.
✅اما آیا می شود توجه به زمان حال را تمرین گرد و نهادینه ساخت، یا حد اقل به وجود آورد؟
پاسخ این است: بله.
✍امروزه در روانشناسی مفهومی به عنوان ذهن آگاهی(mindfullness) به وجود آمده است که اثر بخشی آن در درمان مشکلاتی زیادی از جمله استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب تایید شده و تحقیقات فراوانی پیرامون آن شکل گرفته است.
ذهن آگاهی به صورت خلاصه حالتی است که ما به زمان حال و احساسات جسمی مان در این زمان توجه می کنیم، درواقع تفکر در زمان حال و بدون قضاوت کردن آن افکار. چون وقتی ما به چیزی می اندیشیم، برداشت و قضاوت ما از آن است که باعث استرس و اضطراب می شود.
@FlourishingCenter
✅راه های مختلفی برای تمرین های ذهن آگاهانه وجود دارد:
-هنگام غذا خوردن
-هنگام تنفس
-با استفاده از اسکن بدن (در مطالب بعدی توضیح داده خواهد شد).
-و..
💥ذهن آگاهی یکی از تمرینات و درمان های مطرح بین روانشناسان مثبت است که در سرتاسر جهان دوره ها و آموزش های آن در حال برگزاری است.
🎀امروز یکی از تمرینات و توضیح مختصر در رابطه با تمرین ذهن آگاهی با استفاده از را در ویدیوی زیر می توانید مشاهده کنید.
@FlourishingCenter
👇👇👇👇👇👇👇
✍ #یالوم می گوید :
یکی از اصول اساسی و مهم #رواندرمانی که خیلی وقت ها از مراجعانم آموخته ام (و بعضا آن را فراموش
می کنم) این است که با ارزشترین چیزی که باید ارائه کنم، #حضور محض خودم است.
این به معنای آن است که وقتی در برابر مراجعم قرار می گیرم برای گفتن حرفی عاقلانه و هوشمندانه تقلا نکنم و به دنبال ارائه تفسیر عالی نباشم. هر گاه به جای تلاش برای ارائه راه حل ، حضوری بی واسطه داشته ام ، تاثیری به مراتب عمیق تر از هر چیز دیگری بر جای گذارده ام .
✅ @FlourishingCenter
یکی از اصول اساسی و مهم #رواندرمانی که خیلی وقت ها از مراجعانم آموخته ام (و بعضا آن را فراموش
می کنم) این است که با ارزشترین چیزی که باید ارائه کنم، #حضور محض خودم است.
این به معنای آن است که وقتی در برابر مراجعم قرار می گیرم برای گفتن حرفی عاقلانه و هوشمندانه تقلا نکنم و به دنبال ارائه تفسیر عالی نباشم. هر گاه به جای تلاش برای ارائه راه حل ، حضوری بی واسطه داشته ام ، تاثیری به مراتب عمیق تر از هر چیز دیگری بر جای گذارده ام .
✅ @FlourishingCenter