Forwarded from: H.abbasi:
باید #شرایطی مهیا بشه که هر #کارمندو #هیات علمی دانشگاه که به واحدی جهت #اسکان مشرف میشه با ارایه !کارت #شناسایی و بدون اخذ #هزینه ای بهش #اقامت بدهندهمچنانکه که برای #ورزش #پژوهش و #فرهنگ درصدی از =شهریه را تخصیص میدهند برا #اسکان هم تو واحدها کاش این درصد را #تخصیص دهند و بخشنامه بشه #رفاه #نیروی انسانی اولی تر از هر چیزی هست.باتشکر

#اسکان #پیشنهادات همکاران
ID: @IAzadUn به کانال ما بپیوندید👈👈

#پزشکی #سلامتی

#ورزش
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن

فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم. فوایدی مانند تاثیر آن بر کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد. دانستن این حقایق و آگاهی از فواید ورزش باعث شده خیلی از ما همیشه به فکر شروع آن بیفتیم، اما خیلی وقت ها به دلیل مشکلات مختلف مجبور هستیم از ورزش دست بکشیم. نداشتن وقت کافی برای ورزش کردن، عدم توانایی در رفتن به کلاس ورزشی، بیماری هایی مثل کمردرد و زانو درد و خیلی عوامل دیگر. ازطرفی نمی دانیم چه ورزشی را برای رسیدن به هدفمان انتخاب کنیم. در ادامه چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را( شنا،ورزش شش ها،ورزش با صندلی،ورزش منظم،راه رفتن)به شما معرفی می کنیم. این ورزش ها به شما نتیجه ای می دهد که می توانید آن را به خوبی ببینید و نیز احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست. شما می توانید این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه انجام دهید. فراموش نکنید اگر پزشک، شما را از انجام هر گونه فعالیت بدنی منع کرده است، بد نیست قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید.
ادامه فردا صبح ...

خانم دکتر حائری فر
#دانشگاه_آزاد_اسلامی
واحد #تبریز
با ما باشید
@IAzadUn

#پزشکی #سلامتی

#ورزش
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن
قسمت دوم
فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم....
در ادامه چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی می کنیم. این ورزش ها به شما نتیجه ای می دهد که می توانید آن را به خوبی ببینید و نیز احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست. شما می توانید این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه انجام دهید. فراموش نکنید اگر پزشک، شما را از انجام هر گونه فعالیت بدنی منع کرده است، بد نیست قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید....

#شنا
ورزش شنای روی زمین یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت عضلات سینه، بازوها، عضلات سه سر ران و عضلات شکم است.برای این حرکت لازم است روی شکم دراز بکشید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین قرار دهید. توجه داشته باشید دست ها باید به گونه ای خم شده باشند که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و پاها نیز کاملا کشیده باشند. اگر این حرکت برای شما سخت است، می توانید برای شروع، زانوهایتان را روی زمین بگذارید. فراموش نکنید در هر صورت لازم است در این حرکت بدن شما یعنی شانه، کمر و زانوها در یک خط صاف باشند و به صورت هماهنگ و همزمان بالا و پایین بروند.سپس به مرور ارتفاع این میز را کم کنید، مثلا با کمک صندلی و کم کم روی زمین این حرکت را انجام دهید.
ادامه فردا صبح ...

خانم دکتر حائری فر
#دانشگاه_آزاد_اسلامی
واحد #تبریز
با ما باشید
@IAzadUn

#پزشکی #سلامتی

#ورزش
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن
قسمت سوم
فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم....
در ادامه چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی می کنیم. این ورزش ها به شما نتیجه ای می دهد که می توانید آن را به خوبی ببینید و نیز احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست. شما می توانید این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه انجام دهید. فراموش نکنید اگر پزشک، شما را از انجام هر گونه فعالیت بدنی منع کرده است، بد نیست قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید....

#ورزش_با_صندلی

این حرکت ورزشی، چند گروه از عضلات بدن را به کار می گیرد. عضلات چهار سر ران، عضلات عقب ران و رباط ها و زردپی ها و عضلات سرینی عضلاتی هستند که در این حرکت ورزشی به کار گرفته می شوند.روش درست آن چگونه است؟ بهتر است برای شروع از یک صندلی استفاده کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهایتان را تا نیمه خم کنید و تا حدی روی آنها بنشینید. کمر و باسن را به عقب بدهید و سعی کنید ستون فقرات را کشیده نگه دارید. سعی کنید کف پاهایتان دقیقا صاف و روی زمین باشد. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آرام بنشینید. توجه داشته باشید که در زمان نشستن نیز این انقباض عضلات کاملا حفظ شود.
ادامه فردا صبح ...

خانم دکتر حائری فر
#دانشگاه_آزاد_اسلامی
واحد #تبریز
با ما باشید
@IAzadUn

#پزشکی #سلامتی

#ورزش
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن
قسمت چهارم

فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم....

در ادامه چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی می کنیم. این ورزش ها به شما نتیجه ای می دهد که می توانید آن را به خوبی ببینید و نیز احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست. شما می توانید این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه انجام دهید. فراموش نکنید اگر پزشک، شما را از انجام هر گونه فعالیت بدنی منع کرده است، بد نیست قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید....

#ورزش_منظم

ورزش در شدت های منظم چرا اهمیت دارد؟ دانستن قواعد و شدت در ورزش های هوازی کمک می کند تا شما زودتر به هدفتان برسید، کالری بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری کم کنید. قانون اصلی این است که به جای تلاش برای تند ورزش کردن، شدت ورزش را در طی ورزش به طور مکرر تغییر دهید. چگونه؟ در زمان راه رفتن، دویدن و یا هر ورزش هوازی دیگری، شدت ورزش را برای یک یا دو دقیقه بالا ببرید. سپس به همان شدت قبل باز گردید و ۲ تا ۱۰ دقیقه در همان شدت بمانید. اینکه این فاصله های زمانی و مدت زمان ورزش در شدت بالا چقدر باشد، به مدت زمان فعالیت بدنی و مخصوصا آمادگی بدن شما برای ورزش و زمان مورد نیاز برای استراحت بدن بستگی دارد. سعی کنید این بازه های زمانی را در طول ورزش تکرار کنید.
ادامه فردا صبح ...

خانم دکتر حائری فر
#دانشگاه_آزاد_اسلامی
واحد #تبریز
با ما باشید
@IAzadUn

#پزشکی #سلامتی

#ورزش
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن
قسمت آخر

فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم....

در ادامه چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی می کنیم. این ورزش ها به شما نتیجه ای می دهد که می توانید آن را به خوبی ببینید و نیز احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست. شما می توانید این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه انجام دهید. فراموش نکنید اگر پزشک، شما را از انجام هر گونه فعالیت بدنی منع کرده است، بد نیست قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید....

#راه_رفتن
چرا راه رفتن از بهترین ورزش ها است؟ زیرا شما می توانید در هر زمانی و هر مکانی راه بروید. همچنین می توانید از دستگاه تردمیل استفاده کنید و یا قسمتی از مسیری را که هر روز برای رسیدن به محل کار یا تحصیل و یا خرید کردن طی می کنید، پیاده راه بروید. تنها چیزی که شما احتیاج دارید یک جفت کفش پیاده روی مناسب است!حالا چگونه راه برویم؟ کافی است راه رفتن را با ۱۰ دقیقه پیاده روی در هر بار شروع کنید و بسته به وضعیت جسمانی و هدفتان، آن را به مرور افزایش دهید تا حدی که به ۳۰ دقیقه در هر بار برسد. قطعا این افزودن بر زمان پیاده روی برای افرادی که مشکلاتی مثل آرتروز و کمردرد دارند، باید آرام و به تدریج باشد، به طوری که هر دفعه مثلا یک تا دو دقیقه به زمان پیاده روی اضافه شود.
ادامه #پزشکی #سلامت دیگر فردا صبح ...
خانم دکتر حائری فر
#دانشگاه_آزاد_اسلامی
واحد #تبریز
با ما باشید
@IAzadUn