⭕️ زنان، بیخوابتر از مردان
📌 یک سوم مردان ایرانی از بیخوابی رنج میبرند
♦️بیخوابی یا اختلال در خوابیدن، که در اصطلاح علمی به آن «اینسامنیا » میگویند، از جمله مشکلات شایعی است که برخی از افراد به آن دچارند. این افراد به سختی خواب میروند، اغلب شبها با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند و صبح، کلافه، خسته و گاهی هم با انرژی اندک بیدار میشوند. اما اینکه آیا هر نوع بیخوابی و یا مشکل در خوابیدن «اختلال خواب / اینسامنیا» شناخته میشود یا خیر، پرسشی است که در این نوشته به آن پاسخ داده میشود.
♦️تحقیقات توماس روت، پژوهشگر حوزه خواب در بیمارستان «هنری فورد»، در میشگان آمریکا در سال ۲۰۰۷، نشان میدهد: بیخوابی مزمن /ثانویه بسیار شایع است و تقریبا ۳۰ درصد از جمعیت را در بر میگیرد که اختلال در عملکرد شناختی، جسمی، اجتماعی و عاطفی را باعث میشود. بنا بر نتایج این تحقیق افرادی که دچار اختلال خواب مدام هستند بیشتر مستعد بروز مشکلاتی چون عدم حضور در کار، کاهش عملکرد شغلی و کیفیت زندگی میشوند. همچنین تقریبا ۴۰ درصد از بزرگسالانی که دارای بیخوابیاند، از اختلال روانی چون افسردگی هم رنج میبرند. نتایج این تحقیق در مجله “J Clin Sleep Med” منتشر شده است. این مجله ماهنامهای معتبر و علمی است که مقالات پزشکی مرتبط با خواب را در آمریکا انتشار میدهد.
♦️با توجه به نتایج تحقیقات انجام شده میتوان گفت با افزایش سن تجربه بیخوابی افزایش مییابد. برخی از سادهترین راهکارهایی که میتواند به بهبود خواب بینجامد، عواملی چون نظم در خواب، آگاهی از میزان نیاز بدن به خواب، توجه به محیط و شرایط خواب از جمله نور، صدا، حرارت مناسب و عدم مصرف خوراکیهای سنگین و تماشا کردن تلویزیون و یا استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب است.
توجه به مسایلی چون استرس و مهارت در کنترل استرسهایی که اجتنابناپذیر زندگی در دنیای مدرن هستند، نقش بسزایی در بهبود خواب دارد.
♦️متن کامل این مطلب را در سایت ایندیپندنت فارسی بخوانید
🖌 نویسنده: مریم امیری - روانشناس بالینی
#مردان #زنان #بیخوابی #استرس #ایندیپندنت
#IndependentPersian
#IndyPersian
#ایندیپندنت_فارسی
📌 یک سوم مردان ایرانی از بیخوابی رنج میبرند
♦️بیخوابی یا اختلال در خوابیدن، که در اصطلاح علمی به آن «اینسامنیا » میگویند، از جمله مشکلات شایعی است که برخی از افراد به آن دچارند. این افراد به سختی خواب میروند، اغلب شبها با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند و صبح، کلافه، خسته و گاهی هم با انرژی اندک بیدار میشوند. اما اینکه آیا هر نوع بیخوابی و یا مشکل در خوابیدن «اختلال خواب / اینسامنیا» شناخته میشود یا خیر، پرسشی است که در این نوشته به آن پاسخ داده میشود.
♦️تحقیقات توماس روت، پژوهشگر حوزه خواب در بیمارستان «هنری فورد»، در میشگان آمریکا در سال ۲۰۰۷، نشان میدهد: بیخوابی مزمن /ثانویه بسیار شایع است و تقریبا ۳۰ درصد از جمعیت را در بر میگیرد که اختلال در عملکرد شناختی، جسمی، اجتماعی و عاطفی را باعث میشود. بنا بر نتایج این تحقیق افرادی که دچار اختلال خواب مدام هستند بیشتر مستعد بروز مشکلاتی چون عدم حضور در کار، کاهش عملکرد شغلی و کیفیت زندگی میشوند. همچنین تقریبا ۴۰ درصد از بزرگسالانی که دارای بیخوابیاند، از اختلال روانی چون افسردگی هم رنج میبرند. نتایج این تحقیق در مجله “J Clin Sleep Med” منتشر شده است. این مجله ماهنامهای معتبر و علمی است که مقالات پزشکی مرتبط با خواب را در آمریکا انتشار میدهد.
♦️با توجه به نتایج تحقیقات انجام شده میتوان گفت با افزایش سن تجربه بیخوابی افزایش مییابد. برخی از سادهترین راهکارهایی که میتواند به بهبود خواب بینجامد، عواملی چون نظم در خواب، آگاهی از میزان نیاز بدن به خواب، توجه به محیط و شرایط خواب از جمله نور، صدا، حرارت مناسب و عدم مصرف خوراکیهای سنگین و تماشا کردن تلویزیون و یا استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب است.
توجه به مسایلی چون استرس و مهارت در کنترل استرسهایی که اجتنابناپذیر زندگی در دنیای مدرن هستند، نقش بسزایی در بهبود خواب دارد.
♦️متن کامل این مطلب را در سایت ایندیپندنت فارسی بخوانید
🖌 نویسنده: مریم امیری - روانشناس بالینی
#مردان #زنان #بیخوابی #استرس #ایندیپندنت
#IndependentPersian
#IndyPersian
#ایندیپندنت_فارسی
ایندیپندنت فارسی
زنان، بیخوابتر از مردان
بیخوابی یا اختلال در خوابیدن، که در اصطلاح علمی به آن «اینسامنیا » میگویند، از جمله مشکلات شایعی است که برخی از افراد به آن دچارند. این افراد به سختی خواب میروند، اغلب شبها با بیخوابی دست و پنجه