‍ #تەندروستی

🍞نان یان برینج؟ کامەیان زیاتر دەبنە هۆی قەڵەوبوون؟

کالۆری جۆرەکانی نان و برینج (بۆ 100 گرام)
نانە سونەتییەکان (سەنگەک، بەڕبەڕی، تافتوون، لەواش): نزیکەی 275 کالۆییە
برنجی کوڵاو بێ زیادکردنی ڕۆن
نزیکەی 123 کالێری

بە پێچەوانەی بیرکردنەوە و بڕوای باو، لە قەبارەی یەکساندا کالۆری برینج لە کالۆری نان کەمترە

برینج لە چ دۆخێکدا زیاتر لەنان دەبێتە هۆی قەڵەوبوون؟
1_بە زیادکردنی ڕۆن
هەرچی ڕۆنی زیاتر زیاد بکرێتە سەر برینج ئاستی کالۆری بەرزتر دەبێتەوە بەڵام ئەگەر هیچ ڕۆنێکی پێ زیاد نەکەین ئەوا کالۆری لە نان کەمترە.

2_بنکڕ
ئەگەر لەگەڵ برینج بنکڕەکەشی بخوردرێت کالۆری لە نان زیاتر دەبێ چونکە بەشێکی زۆری ڕۆنی زیادکراو بە برینج لەکاتی کوڵاندا لەبن مەنجەڵ یان دەفری هەڵگر کۆ دەبێتەوە.

3_خێرا خواردن
لەو کاتەوە دەست بە خواردن دەکەن نزیکەی 20 خولەک دەبا تا مێشک پەیامی تێربوونی لە کۆئەندامی هەرسکردنەوە پێ بگات و هۆکارەکانی کەمکردنەوەی ئیشتیا ئازاد بکا و ئێوە هەست بە تێربوون بکەن.
برینج خێراتر لەنان دەخورێ و بۆیە لە خولێکی زەمەنیی بەرامبەردا ڕێژەی برینجی خواردراو لە نان زیاترە و هەر ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کالۆری.

بۆ نابێ برینج لە بەرنامەی خۆراکی ڕۆژانە بسڕینەوە؟

دەفرایەتی و توانای برینج بۆ تێرکردن لە نان زیاترە و بۆ ماوەیەکی زیاتر تێر دەمێننەوە بۆیە ئەگەر برینج لەنێو بەرنامەی خواردنتان بسڕنەوە ڕەنگە ئەم دوو دۆخەتان بۆ بێتە ئاراوە:
یەکەم: ناچارن نانی زیاتر بخۆن تا هەستبە تێربوون بکەن.
دووهەم: ناچار دەبن خۆراکی دیکە لەباتی برینج و وێڕای نان دەکار بێنن تا تێر بن.
لە هەردوو دۆخەکەدا کالۆری دەکارهێنراو کەم نابێتەوە بگرە لەو کاتەی برینجتان دەکار هێناوە کالێری زیاتر وەرگرن.

چەند پێشنیار بۆ دەکارهێنانی نان:
1_نانە سوێدارەکان زیاتر بخۆن چونکە دەفرایەتی تێرکردنیان زۆرترە و ڕێژەی ڤیتامین و دیکە پێداویستییەکانیان تێدا زیاترە.
2_کالۆری نانە وشکەکان لەیاد مەکەن، نانی لەم جۆرە چونکە قەبارەیان کەمترە دەفرایەتی تێرکردنیان کەمە و ڕەنگە بێ ئەوەی ئاگادار بن ڕێژەیەکی زۆرتان خواردبێ.

چەند پێشنیار بۆ دەکارهێنانی برینج:
1_قەت هەوڵ مەدەن بە تەواوی لە ژەمەکانی خواردن بیسڕنەوە.
2_خواردنی بنکڕ کەم بکەنەوە.
3_کاتێ خواردنی برینج لەسەرخۆ و هێدی بخۆن بە جۆرێک کە خواردنی ئێوە لانی کەم بیست خولەکی پێ بچێت.
4_ڕۆنی بە برینجەوە زیاد مەکەن

ئەوین سەعیدی کارناسی ڕاوێژکاری خورد و خۆراکی دایک و منداڵ.

✅پیرانشار ڕووداو
🆔: @piranshahrrudaw

در کلیپ ۱۳ بدر پیرانشهر شرکت کنید!

همراهان گرامی پیرانشهر رووداو فردا در روز طبیعت "۱۳ بدر" از لحظات شاد و زیبای خود در دل طبیعت فیلم‌های باکیفیت و افقی بگیرید و برای ما ارسال کنید!

ویدیوهای شما در پیج اینستا گرام و کانل تلگرام پیرانشهر رووداو منتشر خواهند شد..

همراهان عزیز از ثبت تصاویر شخصی و فردی خودداری کرده و به‌جای آن، فضاهای عمومی و زیبایی‌های طبیعت، به همراه شادی‌های دسته‌جمعی را ارسال کنید

دقت کنید که ویدیوهای با کیفیت پایین، لرزش زیاد یا عمودی، متاسفانه قابل استفاده نخواهند بود.

لطفا تا فردا عصر ودیدیوها را در قالب فایل و بدون هیچ نوشتەای ارسال کنید

۱۳ بدر خوبی داشته باشید. پیرانشهر رووداو

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

🟢مژده برای همشهریان عزیز
🟢خدمتی دیگر از درمانگاه شبانه روزی پاستور

🟡متخصص ارتوپدی در درمانگاه شبانه روزی پاستور
🔻در هر دو نوبت صبح و عصر


🔴هدف ما از بین بردن فقر درمانی است 🔴
☎️جهت رزرو نوبت باشماره های زیر تماس
حاصل فرمایید
🟢(نوبت دهی به صورت ۲۴ساعته)
☎️۰۴۴۴۴۲۳۵۲۷۷


پیج اینستاگرامی درمانگاه
🆔https://instagram.com/pastor_polyclinic
🏨آدرس : پیرانشهر_ خیابان قدس_مابین فلکه‌ی گاز و چهار راه معلم

🟡درمانگاه شبانه‌روزی پاستور

🌹استوری ماموستا فرهاد آگشته در خصوص روز سیزده‌بدر

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#حادثه

تصادف شدید در ورودی شهر سردشت

متاسفانه شب گذشته حادثه رانندگی در ورودی سردشت یک‌ کشته برجای گذاشت و حال یک مجروح دیگر یسیار وخیم اعلام شده است

طبق گزارشات موثق دریافتی از شهروند خبرنگار حاضر در محل حادثه خودرو پیکان بار حاوی کارگران فصلی بوده اند و باتوجه به شدت تصادف کپسول گاز وانت بار منفجر و دچار آتش‌سوزی شده است که در این حادثه صدمات جدی به راننده پیکان بار وارد و وضعیت ایشان وخیم گزارش شده است

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

🔴 رفتارهای اجتماعی در ۱۳ بدر که باید همه بدانیم

۱۳ بدر یکی از سنت‌های زیبا و قدیمی ایرانیان است که به شادی، تفریح، و ارتباط با طبیعت اختصاص دارد. برای حفظ این سنت و همچنین ایجاد محیطی دلپذیر برای همگان، رعایت رفتارهای درست اجتماعی بسیار اهمیت دارد.

این موارد می‌توانند شامل بندهای ذیل باشند:

1. حفاظت از محیط زیست: از زباله‌ریختن در طبیعت پرهیز کنید و در پایان روز، محل را تمیز کنید.
2. احترام به دیگران: صدای بلند موسیقی یا صحبت ممکن است برای دیگران آزاردهنده باشد. از رفتارهای محترمانه و آرام استفاده کنید.
3. مراقبت از امنیت کودکان: اگر کودکان همراه شما هستند، مراقب بازی و رفت‌وآمد آن‌ها باشید.
4. همکاری با طبیعت: از آسیب زدن به درختان و گیاهان خودداری کنید و به محیط اطراف احترام بگذارید.
5. اشتراک شادی: فضای شاد خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، اما احترام به حریم خصوصی دیگران را در نظر داشته باشید.

این رفتارها به شما و دیگران کمک می‌کند که روزی خاطره‌انگیز و لذت‌بخش داشته باشید. 🌿

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

🌹ڕۆژێکی خۆش و پڕ بیرەوەریتان بۆ ئاواتە خوازین...

ژینگە دربپارێزین و لەگەڵ گەڕانەوەمان لە سێزدەبەدەر زبڵ و پاشماوەکانی دەوروبەرمان لە داوێنی سرووشتدا بەجێ ناهێڵین...

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

‍ "ما همه به حفظ طبیعت بدهکاریم"

🍀 چقدر دلم برای صدای آب‌ ها، بوی چمن‌ها، عطر سحر آمیز پونه‌ های لب جوی‌ ها …
و گل‌ های کوچکی که تازه روییده‌ اند و از پشت سنگ‌ ها سرک می‌کشند، تا عاشقانه‌ ترین نگاه را به دنیایی تقدیم کنند، تنگ شده است...🍀

همشهری خوبم؛

🔸 نوروز، جشن آغاز بهار است و «سیزده بدر» روز بزرگداشت طبیعت.
سیزده بدر علاوه بر آنکه بهانه ای برای شادمانی و لذت بردن از طبیعت است همواره به عنوان یک جشن و آئین باستانی نیز مورد توجه است.

🔹 با همه این شرایط متأسفانه در سال های اخیر شاهد بوده ایم که سیزده بدر به روز آزار طبیعت تبدیل شده است و زباله های برجای مانده در طبیعت و یا آتش سوزی هایی که در اثر سهل انگاری برخی از همشهریانمان بوجود می آید ضررهای جبران ناپذیری را به طبیعت رنج دیده منطقه وارد می کند.

🔸 غافل از اینکه ما به این طبیعت نیاز داریم و باید این نعمت الهی را مانند امانت حفظ و مراقبت کنیم، چرا که بعد از ما افراد دیگر هم باید از صفا و سرسبزی طبیعت لذت ببرند.

🔺 آیا هیچ میدانید که؛
مدت زمانی که طول می کشد تا مواد در طبیعت تجزیه شوند طولانی و متفاوت است؛
این مدت برای:
کاغذ / سه ماه
پوست میوه / شش ماه
روزنامه / یک سال
فیلتر سیگار / دو سال
آدامس / پنج سال
قوطی نوشابه / ده تا صد سال
پلاستیک / صد تا هزار سال
شیشه / چهار هزار سال

🔸 پس همه با هم دوباره با سبزه و کوه و درخت و چشمه و آب عهد می بندیم که بودنتان را به اندازه بودن خود ارج می نهیم.

🌺۱۳ فروردین روز تجدید پیمان دوستی با طبیعت بر همگان گرامی باد.🌺

✍: "عثمان حسن زاده؛ خبرنگار و فعال مدنی فروردین ماه 1404 "

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#جلی_کوردی_شوناسمانە

➖بۆ ڕێز لێنان لە جل و بەرگی کوردی

هیوادارم ڕۆژێک دابێ کە هەموو نەتەوەکان شانازی بە جلی نەتەوەیی خۆیان بکەن و بۆ بەرز ڕاگرتنی ئەوکلتوورە بە نرخە، هەوڵ و تێکۆشان بکەن

➖هاوشاریانی زێدە ئازێز ئاگادار دەکەینەوە دەتوانن وێنەکانیان بۆ ئێمە بنێرن و چاوڕوانی دانانی بێ جیاوازی وێنەکانیان بکەن

✅پیرانشار ڕووداو
🆔: @piranshahrrudaw

تشکهای طبی .طبی فنری و فنری در اندازه های مختلف با گارنتی های معتبر از دو سال تا دوازده سال بهترین کیفیت و ارزانترین قیمتها
به صورت عمده و خرده
فروش به صورت نقدی و شرایطی
برای دیدن به فروشگاه مراجعه فرمایید
آدرس :پیرانشهر خ مولوی شرقی روبه روی آموزشگاه رانندگی جوانبخت کالای خواب رویا شاپ
تماس:09380251408
09146312321انتظاری
♥️♥️♥️♥️🌹🌹🌹🌹
تلگرام:@roya_shop1372
اینستا:roya_shop1372

#بەشی_۲



🔷 لە زمانی کوردیدا، پیتە بزوێنەکان لە ٨ دەنگ پێک هاتوون کە تەنیا ۷ دەنگیان پیتی نووسینی بۆ دانراوە. بزرۆکە لە نووسینی ئارامیدا نانووسرێت بەڵام لە لاتینیدا بە هێمای i دەنووسرێت.

در زبان کوردی، حرف‌های صدادار یا مصوت از ٨ صدا تشکیل شده‌اند که فقط برای ٧ صدای آن حرف نوشته می‌شود. بزرۆکە در نوشتار آرامی نوشته نمی‌شود ولی در لاتینی با علامت i نوشتە می‌شود.


🔷 پیتە بزوێنەکان یان دەنگدارەکان بریتین لە👇
(ا ، ە ، و ، ۆ ، وو ، ی ، ێ ، بزرۆکە)

حرفهای صدادار در زبان کوردی عبارتند از👇
(ا ، ە ، ێ ، ی ، ۆ ، وو ، و ، بزرۆکە)

🔷 لە زمانی کوردیدا ٨ پیتمان هەیە کە بزوێنن. هەر وەکوو لە سەرەوە ئاماژەی پێ کراوە ٧ دانەی پیتی هەیە بەڵام یەکیان پیتی نییە کە پێی دەڵێن بزرۆکە.

در زبان کوردی ۸ حرف داریم کە صدادار هستند. همانطور که در بالا اشاره شده ۷ تای آن حرف دارند ولی یکیشون حرف ندارد کە بهش بزرۆکە میگویند.

👨🏻‍💻 وانەبێژ: بەڕێز حەسەن مووسازاده

✅پیرانشار ڕووداو
🆔: @piranshahrrudaw

🎥 یکبار برای همیشه، ماجرای دروغ سیزده چیه؟

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

➖توصیه‌های اداره حفاظت محیط زیست پیرانشهر برای گرامیداشت سیزدهم فروردین (روز انس با طبیعت)

ضمن آرزوی قبولی طاعات و عبادات و سالی خوش برای تمامی همشهریان گرامی، از هموطنان درخواست می شود تا در روز انس با طبیعت، با رعایت یک سری نکات ایمنی، در حفظ محیط‌زیست کوشا باشند.

هنگام قرار گرفتن در طبیعت از بوته کنی و از بین بردن رستنی‌ها که موجب تخریب محیط زیست می‌شود جداً خودداری شود، همچنین آلوده کردن آب رودخانه‌ها، باعث از بین بردن آبزیان می‌شود، لذا از هرگونه عملی که موجبات آلودگی را فراهم می‌کند اجتناب شود.

شهروندان در صورت نیاز به آتش، در حد امکان از زغال آماده استفاده کنند و از شکستن هرگونه سرشاخه درختان خودداری کنند، ضرورت دارد طبیعت گردان خاکستر آتش افروخته خود را نیز با آب و خاک خاموش کرده و همچنین از روشن کردن آتش در کنار درختان خودداری کنند.

از انتقال گونه‌های غیربومی خصوصاً ماهی های قرمز به رودخانه‌ها خودداری کنید، از جمع‌آوری تخم پرندگان، جوجه‌های تازه متولد شده و تخریب آشیانه‌ها جداً خودداری کنید.

در پایان روز زباله‌های تولیدی را به مکان‌های پیش‌بینی شده داخل شهر منتقل کنند، نباید زباله‌های خود را در جنگل، کنار چشمه‌های آب، دره‌ها و مناطق کوهستانی رها کنیم.

حفاظت از حیات وحش در مناطق طبیعی و همچنین پرندگان در داخل طبیعت، خصوصاً در این ایام که زمان آبستنی برخی از جانوران و همچنین لانه‌گزینی و تخم‌گذاری پرندگان بوده از دیگر ملاحظاتی است که باید از سوی طبیعت دوستان و گردشگران به دقت رعایت شود.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

☀تولید برق با انرژی خورشیدی☀
💥احداث نیروگاه خورشیدی به صورت آن گرید و آف گرید.
💥تامین برق کلیه خانه باغ ها و اماکن در کوتاهترین زمان
💥طراحی پمپ های آب خورشیدی برای باغ ها و مزارع
💥گارانتی محصولات به مدت ۱۵ سال
💥قرارداد با اداره برق به مدت ۲۰ سال در صورت آن گرید
💥طراحی تابلو اتوماتیک برق شهری و در صورت قطع آن وصل به برق خورشیدی و بالعکس
💥💥احداث نیروگاه از ۳کیلووات تا ۵مگاوات و بالاتر
💥امکان بازدید از پروژه های کار شده
💥الزام سازمان نظام مهندسی جهت احداث نیروگاه جهت تامین برق ساختمان
💥جهت مشاوره رایگان تماس حاصل فرمایید
آدرس: شعبه پیرانشهر فلکه ماموستا هیمن خیابان وفایی موکریان نیرو
شعبه ارومیه: روبروی ساحلی نرسیده به پل آذربایجان

☎️ تماس:
مهندس انتظاری ۰۹۱۴۴۴۴۵۱۹۶
مهندس رسولی ۰۹۱۴۵۲۵۴۴۷۷

#حادثه//

➖واژگونی یک دستگاە پژو ٤٠٥ با مصدومیت ۶‌ سرنشین

به گفته‌ شهروند خبرنگار در محور پیرانشهر نقده یک‌ دستگاه‌ پژو واژگون می شود کە ٦ نفر از مصدومان‌ توسط نیروهای‌ هلال احمر و اورژانس به بیمارستان نقدە منتقل می شوند

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#ئێمەش_ژینگەمان_دەپارێزین

تڕافیکی ڕێگای پیرانشار بەرەو سەیرانگاکانی جادەی سەردەشت

تکایە با لە هاتووچۆ کردن دا ڕێنوێنییەکانی سەلامەتی ڕەچاو کەین و خۆمان بەدوور لە هەر چەشنە خەسارێک ڕابگرین

----------------

#فارسی

ترافیک سنگین در مسیر پیرانشهر بە طرف تفرجگاهای‌جاده سردشت‌

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL.