PiranshahrRudaw

‍ #تەندروستی//
شێوازی چاره‌سه‌رکردنی قه‌بزی و خۆپاراستن

1. خواردنی ژه‌می به‌ربانگ به‌ هێواشی و جوینی به‌ باشی و دورکه‌وتنه‌وه‌ له‌ خواردنی بڕێکی زۆر له‌ خۆراک به‌ په‌له‌ و به‌سه‌ر یه‌که‌وه‌.

2. خواردنه‌وه‌ی هه‌شت په‌رداخ یان زیاتر له‌ ئاو له‌نێوان به‌ربانگ و پارشێو؛ هه‌مو نیو كاتژمێر جارێک یه‌ک په‌رداخ ئاو بخۆره‌وه‌؛ ئاوه‌که‌ فێنک بێت یان ئاساییه‌ باشتره‌ له‌ ئاوی زۆر سارد.

3. خواردنی بڕێکی زۆر له‌و خۆراکانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڕیشاڵه‌کان وه‌ک سه‌وزه‌، میوه‌، دانه‌وێڵه‌ ته‌واوه‌کان وه‌ک ئاردی بۆر، برنجی بۆر یان قاوه‌یی.

4. خواردنی بڕێکی زۆر له‌و خۆراکانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین B وه‌ک سپێناخ، که‌له‌رم، ماست، چواله‌ی سه‌وز، ڕێواس، مزره‌ سێو، ترێ، هه‌نجیر، بادەم، فستق، دانه‌وێڵه‌ ته‌واوه‌کان، نۆک، ماسی، مریشک.

5. دوربکه‌ره‌وه‌ له‌ خواردنه‌وه‌ی بڕی زیاتر له‌ دوکوپ له‌ چا و قاوه،‌ به‌تایبه‌ت کاتی پارشێو و نه‌خواردنه‌وه‌ی ئه‌و خواردنه‌وانه‌ی مادده‌ی کافایینیان تێدایه‌ وه‌ک خواردنه‌وه‌ گازییه‌کان.

6. زیاد کردنی جوڵه‌ و وه‌رزشکردن، دورکه‌وتنه‌وه‌ له‌ دانیشتن و پاڵکه‌وتنی زۆر به‌ دیار تەلەفزیۆن، موبایل و ‌ئینته‌رنێته‌وه‌؛ چون و گه‌ڕانه‌وه‌ به‌پێ بۆ مزگه‌وت و کردنی نوێژی ته‌راویح سودی زۆره‌.

7. خواردنی سه‌وزه‌ و میوه‌ زۆر گرنگه‌ به‌ تایبه‌ت ئه‌و جۆرانه‌ی بڕێکی زۆر ئاویان تێدایه‌ وه‌ک ترۆزی، خه‌یار، شوتی، قه‌یسی، هه‌وڵبده‌ سێ بۆ چوارجار له‌ نێوان به‌ربانگ و پارشێو بیان خۆیت.

8. ڕێکخستنی کاته‌کانی نوستن؛ دوربکه‌ره‌وه‌ له‌ شه‌ونخونی ؛ به‌ ڕۆژ مه‌خه‌وه‌ و به‌ شه‌و به‌خه‌به‌ر بیت له‌ به‌ربانگه‌وه‌ تا پارشێو.

9. پێویسته‌ ژه‌می پارشێو بخورێت و چه‌ند بتوانرێت دوا بخرێت؛ خواردنی زه‌ڵاته‌ و مێویه‌ک له‌ کاتی پارشێو زۆر به‌ سوده‌.

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

❤12😡2

12.8K views05:37