➖از انجماد تا حرکت؛ هدف‌های کوتاه و دستاوردهای کوچک پس از تروما

پس از تجربه تروما، دستگاه عصبی اغلب در وضعیت انجماد یا برانگیختگی مزمن باقی می‌ماند؛ حالتی که با کاهش انگیزش، اختلال در تمرکز و احساس ناتوانی در برنامه‌ریزی برای آینده همراه است. در این وضعیت، عملکردهای اجرایی مغز که مسئول تنظیم هدف، تصمیم‌گیری و پیش‌بینی پیامدها هستند، تضعیف می‌شوند و ذهن بیشتر درگیر حفظ بقا تا جهت‌دهی به زندگی می‌شود. از این رو، الگوهای رایج هدف‌گذاری بلندمدت نه تنها کارآمد نیستند، بلکه می‌توانند احساس شکست و درماندگی را تشدید کنند.

مطالعات حوزه روان‌شناسی تروما و تنظیم هیجان نشان می‌دهد که بازگشت تدریجی از انجماد روانی از مسیر تجربه‌های کوچک اما مکررِ موفقیت آغاز می‌شود. دستاوردهای کوچک به‌عنوان محرک‌های رفتاری و شناختی عمل می‌کنند که امکان فعال‌سازی دوباره‌ی نظام پاداش و حس عاملیت شخصی را فراهم می‌سازند. هر بار که فرد یک هدف ساده و کوتاه‌مدت را محقق می‌کند، پیام عصبی–شناختی «توانستن» جایگزین الگوی «ناتوانی» می‌شود و این تغییر، به تدریج احساس کنترل بر محیط را که در تروما آسیب دیده است، بازسازی می‌کند.

هدف‌گذاری کوتاه‌مدت در این دوره باید مبتنی بر ظرفیت روانی فعلی فرد طراحی شود، نه بر استانداردهای پیشین یا انتظارات اجتماعی. این اهداف معمولاً محدود به بازه‌های زمانی بسیار کوتاه هستند؛ مانند یک روز یا حتی چند ساعت. چنین ساختاری به ذهن کمک می‌کند از غرق شدن در آینده‌ی مبهم یا بازگشت مکرر به خاطرات آسیب‌زا فاصله بگیرد و توجه را به کنش‌های قابل انجام در لحظه حال معطوف کند. در این معنا، هدف کوتاه‌مدت ابزاری برای تنظیم توجه و کاهش اجتناب شناختی محسوب می‌شود.

از منظر شناختی–رفتاری، دستاوردهای کوچک با شکستن الگوی کمال‌گرایی و تفکر همه یا هیچ، به ایجاد پیوستگی رفتاری کمک می‌کنند. فرد به جای انتظار برای شرایط ایده‌آل یا توان کامل، با انجام کنش‌های حداقلی وارد چرخه عمل می‌شود و این عمل، به نوبه خود، انگیزش را تقویت می‌کند. این فرایند با مدل‌های فعال‌سازی رفتاری همخوان است که نشان می‌دهند حرکت مقدم بر انگیزه است، نه برعکس.

در سطح عصب‌روان‌شناختی، تحقق اهداف ساده می‌تواند به کاهش فعالیت مزمن شبکه‌های مرتبط با تهدید و افزایش تدریجی فعالیت مدارهای مرتبط با پاداش و تنظیم هیجان منجر شود. این تغییرات زمینه‌ای برای خروج از وضعیت انجماد فراهم می‌کنند و امکان تجربه دوباره‌ی ایمنی روانی را تقویت می‌سازند. به این ترتیب، دستاورد کوچک نه یک امر نمادین، بلکه مداخله‌ای عملی برای بازسازمان‌دهی کارکردهای مغز پس از تروما به شمار می‌رود.

هدف‌های کوتاه و دستاوردهای کوچک زمانی بیشترین اثر را دارند که با رویکرد خودشفقتی همراه شوند. در این چارچوب، ناکامی‌های موقت به‌عنوان نشانه ضعف شخصیت تفسیر نمی‌شوند، بلکه بخشی طبیعی از فرایند ترمیم روانی تلقی می‌گردند. خودشفقتی مانع از فعال شدن چرخه‌ی شرم و سرزنش می‌شود و به فرد اجازه می‌دهد با حفظ پیوستگی رفتاری، مسیر بازگشت به زندگی روزمره را ادامه دهد.

🖊شایسته احمدی کیا

@ZhinPSY

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

🔹هاکی روی یخ مردان قدرتمند روس در روی یک دریاچه یخ زده در ارتفاعات آلتای

✅اسپورت رووداو
https://t.me/joinchat/AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#جلی_کوردی_شوناسمانە

➖بۆ ڕێز لێنان لە جل و بەرگی کوردی

هیوادارم ڕۆژێک دابێ کە هەموو نەتەوەکان شانازی بە جلی نەتەوەیی خۆیان بکەن و بۆ بەرز ڕاگرتنی ئەوکلتوورە بە نرخە، هەوڵ و تێکۆشان بکەن

➖هاوشاریانی زێدە ئازێز ئاگادار دەکەینەوە دەتوانن وێنەکانیان بۆ ئێمە بنێرن و چاوڕوانی دانانی بێ جیاوازی وێنەکانیان بکەن

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

توجه توجه
کالابرگ واریزشد
با دریافت سبد کالا از بزرگ فروشگاه تخفیفاتی سامی شامل عالی ترین تخفیف کل اجناس این فروشگاه می باشید
خواروبار .شوینده و بهداشتی .خوراکی و انواع اقلام کل فروشگاه شامل تخفیفاتی می باشد
آدرس .روستای کارخانه قند نرسیده به سه راه اشنوزنگ فروشگاه تخفیفاتی سامی
09148420301

#بەشی_۱٤


🔷 یاساکانی نووسین بە زمانی کوردی:

١_ هیچکات ناتوانین پیتە بزوێنەکان لە سەرەتای هیچ وشەیەک بنووسین.

٢_ دوو پیتی بزوێن هیچکات ناتوانن پێکەوە بلکێن.

٣_ هیچکات ناتوانین پیتی 👈( ڵ ) لە سەرەتای هیچ وشەیەک بنووسین و دەبێ لە سەرەتای وشە لە پیتی 👈( ل ) کەڵک وەربگرین.

٤_ هیچکات ناتوانین پیتی 👈( ر ) لە سەرەتای هیچ وشەیەک بنووسین و دەبێ لە سەرەتای وشە لە پیتی 👈( ڕ ) کەڵک وەربگرین.

٥_ پیتەکانی 👈( ص، ث، ض، ذ، ظ، ط ) تایبەتن بە زمانی فارسی و عەڕەبی و ناتوانین لە زمانی کوردیدا کەڵکیان لێ وەربگرین و نووسینیان لە زمانی کوردیدا هەڵەیەکی زۆر گەورەیە. چونکە ئەم پیتانە لە ئەلفبێی زمانی کوردیدا بوونیان نییە. لە زمانی کوردیدا تەنیا یەک جۆر پیتی (س)، یەک جۆر پیتی (ز) و یەک جۆر پیتی (ت)ـمان هەیە کە ئەمانەن👈( س، ز، ت )


👨🏻‍💻 وانه‌بێژ : بەڕێز حەسەن مووسازادە

✅پیرانشار ڕووداو
🆔: @piranshahrrudaw

☑️ برنامە سانس‌های عمومی استخر نوروز

👩‍🦱 بانوان:
📅 یکشنبه: 16 تا 22
📅 سه‌شنبه: 11 تا 17
📅 پنج‌شنبه: 11 تا 17

👨 آقایان:
سانس ویژه VIP (صبحگاهی) روزهای زوج ٧/٤٥ - ٩ صبح
سانس عمومی:
📅 هر روز: 19 الی 23 - به جز روزهای یکشنبه

🔥 کلاس‌های آموزش شنا و دوره‌های خصوصی هم با مربیان حرفه‌ای برگزار میشه!

📍 مجموعه فرهنگی ورزشی نوروز

برای اطلاعات بیشتر و رزرو:
📱 0914 950 4022
@estakhr_newroz
📷 Instagram: www.instagram.com/NewrozSportsCo

ترامپ: هم هسته‌ای هم موشک
عراقچی: فقط هسته‌ای

درحالیکه شب گذشته ترامپ در مصاحبه‌ای گفته بود که مذاکرات باید هم در مورد انرژی هسته‌ای و هم موشک‌های ایران باشد و با گفتن نه این و نه آن، بر این موضوع تاکید کرد، امروز عباس عراقچی برخلاف نظر ترامپ گفت: فقط مذاکره‌ هسته‌ای خواهیم داشت.

عراقچی گفت:
ما فقط در مورد برنامه هسته ای خود با ایالات متحده مذاکره می کنیم، برنامه موشکی بالستیک ما از میز مذاکره خارج شده است.

ما برای یک راه حل دیپلماتیک آماده ایم به همان اندازه که آماده دفاع از خود در برابر هرگونه تجاوز جدید هستیم.

ما از آنچه در جنگ 12 روزه رخ داد درس های زیادی گرفته ایم.

ما درس های خود را در مورد جنگ و دیپلماسی یادگرفتەایم و اکنون برای هر دو آماده هستیم

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

✌️ باشگاه بانوان فوکا پرو

بزرگترین و لوکس‌ترین باشگاه اختصاصی بانوان در پیرانشهر

✌️تخفیف ویژه برای ثبت نام سه ماهه زمستان!
✌️دارای اتاق کودک
✌️ دارای آسانسور

⏰️ صبح، بعدازظهر و شب

● در فضایی بالغ بر ۴۰۰ مترمربع
● با جدیدترین تجهیزات
● برترین مربیان

#بدنسازی، #آمادگی_جسمانی، #پیلاتس

📍پیرانشهر، خیابان مردوخ پایین‌تر از فلکه‌گاز، نرسیده به چهارراه نیروگاه

09145506132
09143329077

❌شمار جان‌ باختگان تصادف میرآباد به چهار نفر رسید

در تصادف مرگبار در محور سردشت–میرآباد؛ شمار جان‌باختگان به چهار نفر رسید

برخورد یک دستگاه خودروی سواری پراید با یک تریلی ۱۸ چرخ در محور سردشت–میرآباد، عصر پنجشنبه ۱۶ بهمن‌ماه ۱۴۰۴، منجر به وقوع حادثه‌ای دلخراش شد که در نهایت چهار نفر جان خود را از دست دادند و دو نفر دیگر مصدوم شدند

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

هوالباقی
◼️{مرحومه ؛ صفیه تخشید }
🕌 مسجد روستای سروکانی
📆  چهار و پنجشنبه

➖جێگای بەهشتی بەرین بێ

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

🎥 کارشناس هواشناسی: از شنبه سامانه بارشی جدید از شمال‌غرب و غرب وارد کشور می‌شود.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL