#تندرستی

➖چرا دویدن ناگهان باعث پهلو درد می‌شود؟

اگر هنگام دویدن، درست وقتی سرعت می‌گیرید، ناگهان دردی تیز و آزاردهنده در کنار شکم یا زیر دنده‌ها احساس کرده‌اید، تنها نیستید؛ این درد که معمولاً با عنوان «پهلو درد ورزشی» شناخته می‌شود، یکی از مشکلات شایع هنگام فعالیت‌های هوازی است.

این درد معمولاً به‌صورت ناگهانی ایجاد می‌شود و می‌تواند آن‌قدر شدید باشد که فرد را مجبور به کاهش سرعت یا توقف کند. شدت بالای دویدن، تنفس نامنظم و کم‌عمق و همچنین شروع ورزش در فاصله کوتاه پس از خوردن غذای سنگین، از عواملی هستند که می‌توانند احتمال بروز آن را افزایش دهند.

برای کاهش احتمال این اتفاق، بهتر است دویدن با شدت مناسب آغاز شود و سرعت به‌تدریج افزایش پیدا کند. توجه به ریتم منظم تنفس و پرهیز از وعده‌های غذایی سنگین در فاصله نزدیک به ورزش نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.

اگر پهلو درد هنگام دویدن مکرراً تکرار می‌شود، بسیار شدید است، بعد از توقف ورزش ادامه پیدا می‌کند یا همراه با علائمی مانند سرگیجه، تنگی نفس یا درد قفسه سینه است، بررسی پزشکی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#تندرستی//

پنیرت را با یک ماده کوچک، کامل‌تر کن

پنیر می‌تواند منبع مناسبی از پروتئین و کلسیم باشد، اما ترکیب آن با سبزیجات، نان کامل و یک منبع چربی مفید می‌تواند تنوع غذایی صبحانه را بیشتر کند.مثلاً پنیر، گردو، نان سبوس‌دار و سبزی تازه یک ترکیب ساده اما متنوع ایجاد می‌کند؛ لازم نیست برای سالم‌تر شدن صبحانه، آن را پیچیده کنیم.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL