پروبال دادن به هیجان‌ها به معنای قدرت‌دادنِ بیش‌ازحد به آن است؛ یعنی دامن‌زدن به آتش آن و پروارکردنش با غذاهایی مضر که نوع دیگری از اجتناب است؛ زیرا شما را از صرفِ تجربۀ هیجان، همان‌گونه که هست، دور می‌کند و در عوض، به آن جلوه‌ای اغراق‌آمیز میدهد. این نیز ممکن است اشکال مختلفی داشته باشد. برای مثال، اگر احساس عصبانیت می‌کنید، می‌توانید به خشم پروبال دهید، بدن‌گونه که مدام به خودتان یادآوری کنید چه اشتباهی کرده‌اید، انگیزۀ شیطانی‌ای را که عصبانی‌تان کرده، تصور کنید و بی‌عدالتی‌های دیگری را که در زندگی تجربه کرده‌اید، به یاد بیاورید. همچنین می‌توانید جیغ‌وداد کنید یا خانه را با عصبانیت ترک کنید (اتفاقاً تحقیقات نشان می‌دهند که بروز عصبانیت از این راه‌ها معمولاً آتش خشم را شعله‌ورتر می‌کند).
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 65
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 65
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ما تفکر و صحبت دربارۀ احساسات را محکوم نمی‌کنیم، بلکه صرفاً می‌گوییم این فعالیت‌ها با تجربۀ هیجان‌ها یکی نیست. یادتان هست به شما گفتیم: «هرچه بکاری، همان را برداشت می‌کنی»؟ هنگامی‌که به چیز بدی فکر می‌کنید، به نوعی نتیجۀ مطلوب دست می‌یابید: شاید احساس حقانیت («به این بی‌عدالتی نگاه کنید!»)، اعتباربخشی به خود («با این کار نشان می‌دهم چه احساس بدی دارم») یا محافظت از خود («اگر مدام به آن رویداد فکر کنم، دوباده تکرار نمی‌شود») این‌ها نتایج مهمی است، خصوصاً در ابتدای کار؛ اما سرانجام ممکن است از ناراحتی ناشی از تماس با درد اجتناب کنید.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 64
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 64
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
وقتی متوجه می‌شوید که در حال اجتناب از کاری مهم هستید، به یاد داشته باشید که مشکلِ اجتناب تنبلی نیست. «تنبلی» فقط راهکاری دردسترس برای اجتناب است. ازاین‌رو، بهتر است اجتناب را با مسئلۀ کنترل نامؤثر مرتبط بدانیم، زیرا شما احتمالاً با اجتناب کردن از تکلیفی معنادار، اما دشوار (مثلِ ورزش‌کردن، تماس با دوستی قدیمی که خیلی وقت است با ارتباطی نداشته‌اید) سعی دارید از افکار و احساساتی که در پیِ انجام دادن آن‌کار ایجاد می‌شود (مانندِ بی‌حوصلگی یا احساس گناه ) دوری کنید. در واقع سعی می‌کنید با اجتناب از قرارگرفتن در موقعیت‌هایی که این احساسات را تحریک می‌کند، کنترل اوضاع را در دست بگیرید؛ اما این امر آن‌ها را برای همیشه از بین نمی‌برد و معمولاً ماندگارترشان می‌کند.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 182
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 182
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اگر افکار و احساساتتان به شما آسیب نمی‌رساند، پس نیاز به اجتناب از آن‌ها، به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد. در حقیقت، یادگیریِ مهارتِ مشاهده‌کردنِ مشاهده‌گر کمکتان می‌کند ترس و ناراحتی و احساس گناه و شرم و آسیب‌پذیری را به چیزهایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید، تبدیل نکنید و در عوض، به تقویتِ عضلات «مدیریت لحظه‌های سخت» بپردازید.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه:45
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه:45
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
در آغوش کشیدنِ تردید
آیا می‌نوانید در زندگی داخل گرداب شیرجه بزنید و مسیر درست را طی کنید و به سمت اهدافتان بروید؟ هرچه نتیجه نشدنی‌تر به نظر برسد، معمولاً تمایل ما به انجام‌دادنش کم‌تر می‌شود. بنابراین، درآغوش کشیدن تردید، حتی زمانی که ذهن دل‌شکستگی احتمالی را همچون سدی در مقابلتان قرار میدهد، بخش حیاتی اقدام جسورانه است. به نظر می‌رسد ما باید دیوانه‌وار نتیجه را رها کنیم.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 136
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
آیا می‌نوانید در زندگی داخل گرداب شیرجه بزنید و مسیر درست را طی کنید و به سمت اهدافتان بروید؟ هرچه نتیجه نشدنی‌تر به نظر برسد، معمولاً تمایل ما به انجام‌دادنش کم‌تر می‌شود. بنابراین، درآغوش کشیدن تردید، حتی زمانی که ذهن دل‌شکستگی احتمالی را همچون سدی در مقابلتان قرار میدهد، بخش حیاتی اقدام جسورانه است. به نظر می‌رسد ما باید دیوانه‌وار نتیجه را رها کنیم.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 136
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
این‌جا چه خبر است؟
به‌یقین، درک تفاوت بین خودتان و شنیده‌ها و مشاهده‌هایتان آسان است. این‌ها چیزهای جداگانه است درست است؟ اما دربارۀ افکار و احساسات چطور؟
نکتۀ مهم: «شما افکار خود نیستید» ادعایی علمی نیست. «خود چیست؟» و نسخه‌ها مختلفِ «من کیستم؟ » پرسش‌هایی است که ذهن فیلسوفان پشت میزنشین و دانشگاهی را تا هزاره‌های آینده مشغول خواهد کرد.
آنچه این‌جا پیشنهاد میدهیم دیدگاهی بسیار مفید است که می‌توانید به کمک آن به افکار خود (وهر چیز دیگری که درونتان تجربه می‌کنید) نگاه کنید؛ گویی به چیزی در فضای اتاق نگاه می‌کنید. از این منظر شما افکارتان نیستید. افکار به‌سادگی تجربیاتی است که کسب کرده‌اید. آن‌ها بخشی از شما هستند؛ اما کل وجودتان نیستند. این دیدگاه، برای انجام‌دادنِ کارهای جدید، به شما آزادی کامل میدهد.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۸۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
به‌یقین، درک تفاوت بین خودتان و شنیده‌ها و مشاهده‌هایتان آسان است. این‌ها چیزهای جداگانه است درست است؟ اما دربارۀ افکار و احساسات چطور؟
نکتۀ مهم: «شما افکار خود نیستید» ادعایی علمی نیست. «خود چیست؟» و نسخه‌ها مختلفِ «من کیستم؟ » پرسش‌هایی است که ذهن فیلسوفان پشت میزنشین و دانشگاهی را تا هزاره‌های آینده مشغول خواهد کرد.
آنچه این‌جا پیشنهاد میدهیم دیدگاهی بسیار مفید است که می‌توانید به کمک آن به افکار خود (وهر چیز دیگری که درونتان تجربه می‌کنید) نگاه کنید؛ گویی به چیزی در فضای اتاق نگاه می‌کنید. از این منظر شما افکارتان نیستید. افکار به‌سادگی تجربیاتی است که کسب کرده‌اید. آن‌ها بخشی از شما هستند؛ اما کل وجودتان نیستند. این دیدگاه، برای انجام‌دادنِ کارهای جدید، به شما آزادی کامل میدهد.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۸۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
نوع جدیدی از آزادی
فکری قدیمی و دردناک را که مقابلتان پدیدار می‌شود، در نظر بگیرید؛ چیزی مثلِ «به هیچ‌کس نمی‌توانم اعتماد کنم»، «مردم فقط ناامیدم می‌کنند»، «به‌قدر کافی خوب نخواهم‌بود»، «من با دیگران فرق دارم». چه می‌شد اگر می‌توانستید وقتی آن فکر سروکله‌اش پیدا می‌شود، تماشایش کنید و فقط متوجه آن باشید، به همان طریقی که رفت‌وآمد اتومبیل‌ها را در خیابان تماشا می‌کنید؟
چه می‌شد اگر این دیدگاه را داشتید که این فکر، شما نیستید، بلکه بیش‌تر چیزی است که تجربه می‌کنید؛ چیزی که پدیدار می‌شود، اما در اصل تفاوتی با فکری مانندِ «شاید ناهار یک ساندویچ پنیر بخورم»، ندارد. افکار از هرچه ساخته شده باشد، این فکر دردناکِ قدیمی هم از همان چیزها ساخته شده است و صرفاً نسخۀ دردناکی است از «شاید ناهار یک ساندویچ پنیر بخورم».
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۸۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
فکری قدیمی و دردناک را که مقابلتان پدیدار می‌شود، در نظر بگیرید؛ چیزی مثلِ «به هیچ‌کس نمی‌توانم اعتماد کنم»، «مردم فقط ناامیدم می‌کنند»، «به‌قدر کافی خوب نخواهم‌بود»، «من با دیگران فرق دارم». چه می‌شد اگر می‌توانستید وقتی آن فکر سروکله‌اش پیدا می‌شود، تماشایش کنید و فقط متوجه آن باشید، به همان طریقی که رفت‌وآمد اتومبیل‌ها را در خیابان تماشا می‌کنید؟
چه می‌شد اگر این دیدگاه را داشتید که این فکر، شما نیستید، بلکه بیش‌تر چیزی است که تجربه می‌کنید؛ چیزی که پدیدار می‌شود، اما در اصل تفاوتی با فکری مانندِ «شاید ناهار یک ساندویچ پنیر بخورم»، ندارد. افکار از هرچه ساخته شده باشد، این فکر دردناکِ قدیمی هم از همان چیزها ساخته شده است و صرفاً نسخۀ دردناکی است از «شاید ناهار یک ساندویچ پنیر بخورم».
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۸۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تجربۀ هیجان واقعاً چه معنایی دارد
به نظر می‌رسد که دستورالعملِ «فقط هیجان‌هایت را تجربه کن» به کلمۀ «فقط» وابسته است. همۀ حالت‌های دیگر (کلافه‌شدن از آن‌ها، فریادکشیدن، نوشتن بی‌پایان دربار‌شان، بیان آن‌ها به دوستانمان هنگام نوشیدنِ چای) کارهایی است که ما علاوه بر تجربه‌کردن، انجامشان هم میدهیم. برخی از این پاسخ‌ها مفیدند و بعضی نه.
این رفتارها را می‌توان به معنای اجتناب از هیجان و همچنین اجتناب از زندگی تلقی کرد. ممکن است بر اثر سوء تعبیر از گفته‌هایتان احساس ظلم کرده باشید، آن ترفیع شغلی را رد کرده باشید یا شخص یا موجودی را که برایتان ارزشمند بوده، از دست داده باشید. شاید متوجه شده باشید که تا مدت‌ها، بدون اینکه هیج فایده‌‌ای داشته باشد، دربارۀ آن موضوع، هم‌چنان فکر و صحبت می‌کنید. در واقع، شما به جلو حرکت نکرده‌اید، بلکه به دلیل ترس از ایجاد رابطۀ جدید یا بازسازی حرفه یا غرق‌شدن در زندگی، از مواجهه با درد اجتناب کرده‌اید.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۶۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
به نظر می‌رسد که دستورالعملِ «فقط هیجان‌هایت را تجربه کن» به کلمۀ «فقط» وابسته است. همۀ حالت‌های دیگر (کلافه‌شدن از آن‌ها، فریادکشیدن، نوشتن بی‌پایان دربار‌شان، بیان آن‌ها به دوستانمان هنگام نوشیدنِ چای) کارهایی است که ما علاوه بر تجربه‌کردن، انجامشان هم میدهیم. برخی از این پاسخ‌ها مفیدند و بعضی نه.
این رفتارها را می‌توان به معنای اجتناب از هیجان و همچنین اجتناب از زندگی تلقی کرد. ممکن است بر اثر سوء تعبیر از گفته‌هایتان احساس ظلم کرده باشید، آن ترفیع شغلی را رد کرده باشید یا شخص یا موجودی را که برایتان ارزشمند بوده، از دست داده باشید. شاید متوجه شده باشید که تا مدت‌ها، بدون اینکه هیج فایده‌‌ای داشته باشد، دربارۀ آن موضوع، هم‌چنان فکر و صحبت می‌کنید. در واقع، شما به جلو حرکت نکرده‌اید، بلکه به دلیل ترس از ایجاد رابطۀ جدید یا بازسازی حرفه یا غرق‌شدن در زندگی، از مواجهه با درد اجتناب کرده‌اید.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۶۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ریزمهارت 2: مشاهدۀ همۀ رفت و آمدها
پس از آن‌که دربارۀ دنیا و تجربۀ درونی‌تان کنجکاو شدید، می‌توانید با توجه به بخشی از وجودتان که کنجکاو شده، این کنجکاوی را افزایش دهید. متوجه توجه‌کننده (خودتان) باشید. مشاهده‌گر را نظاره کنید. عجیب‌وغریب است، نه؟ توجه کنید که شخصی هست که این شخصِ مشاهده‌کننده را مشاهده می‌کند.
به همین‌دلیل مهم است که اگر شما شخصی هستید که به توجه‌کردن توجه می‌کنید، در نتیجه چیزی که به آن توجه می‌کنید –طبق تعریف- نمی‌تواند به شما آسیب برساند. ممکن است دیوانه‌وار و دردناک باشد؛ طوری که آرزو می‌کنید کاش آن‌جا نبود یا از بین می‌رفت، اما هرقدر هم که آسیب‌زننده به نظر برسد، نمی‌تواند به شما آسیب برساند.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۴۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
پس از آن‌که دربارۀ دنیا و تجربۀ درونی‌تان کنجکاو شدید، می‌توانید با توجه به بخشی از وجودتان که کنجکاو شده، این کنجکاوی را افزایش دهید. متوجه توجه‌کننده (خودتان) باشید. مشاهده‌گر را نظاره کنید. عجیب‌وغریب است، نه؟ توجه کنید که شخصی هست که این شخصِ مشاهده‌کننده را مشاهده می‌کند.
به همین‌دلیل مهم است که اگر شما شخصی هستید که به توجه‌کردن توجه می‌کنید، در نتیجه چیزی که به آن توجه می‌کنید –طبق تعریف- نمی‌تواند به شما آسیب برساند. ممکن است دیوانه‌وار و دردناک باشد؛ طوری که آرزو می‌کنید کاش آن‌جا نبود یا از بین می‌رفت، اما هرقدر هم که آسیب‌زننده به نظر برسد، نمی‌تواند به شما آسیب برساند.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۴۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تعداد کمی از ما می‌خواهیم عوامل دردناک درونی (افکار و احساسات) و عوامل خارجی (موقعیت‌های ناخوشایند) را تجربه کنیم. بنابراین می‌کوشیم با اجتناب از آن‌ها، کنترلشان کنیم. به یاد داشته باشید اجتناب راه دیگری برای کنترل است. اگر از چیزی که دوست ندارید دوری کنید، نیازی با داشتنش ندارید.
چه اتفاقی می‌افتد اگر اجازه دهیم رنج و ناراحتی ایجاد شود و بماند، بدون اینکه بخواهیم تغییرش دهیم؟ موانع بخشی از زندگی‌اند و افکار و احساساتِ دردناک همراه با آن ظاهر می‌شوند. بنابراین اکنون می‌خواهیم کنترل کردن را مرور کنمی و گزینۀ جایگزین آن را که «تمایل» است، بشناسیم.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 68
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
چه اتفاقی می‌افتد اگر اجازه دهیم رنج و ناراحتی ایجاد شود و بماند، بدون اینکه بخواهیم تغییرش دهیم؟ موانع بخشی از زندگی‌اند و افکار و احساساتِ دردناک همراه با آن ظاهر می‌شوند. بنابراین اکنون می‌خواهیم کنترل کردن را مرور کنمی و گزینۀ جایگزین آن را که «تمایل» است، بشناسیم.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 68
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
شما افکارتان نیستید. صبر کنید... چی؟ ذهن، در تمام روز، کلمات و جملات و داستان‌ها و تصاویر وخاطرات و تفسیرها و قضاوت‌ها و پیش‌بینی‌ها را به سمتتان پرتاب می‌کند که بخش بزرگی از توجه شما را به خود جلب می‌نماید. بنابراین به‌راحتی ممکن است این‌طور به نظر برسد که این مجموعِ چیزی است که شما هستید؛ اما گفته‌های ذهن کُل ماجرا نیست.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۸۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۸۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اقدام براساس کارآمدی در ذهن
به نظر می‌رسد بسیاری از هزاران فکرِ ما در روز مفید نیستند. این مسئله گاه ما را به سمت اقداماتِ بد سوق میدهد. برای مثال، سو از ملاقات با افراد جدید استرس می‌گیرد. یک روز با جو ملاقات می‌کند. فکر می‌کند: «می‌توانم از همین الان بگویم که او از من خوشش نخواهد آمد». چه کسی می‌داند شاید حق با او باشد و جو از او خوشش نیاید.
اما به این فکر کنید که اگز سو روی درستیِ این فکر متمرکز شود، با جو چگونه رفتار خواهد کرد. شاید به پرسش‌هایش پاسخ کوتاهی بدهد و شاید هیچ‌کدام از پرسش‌های خودش را نپرسد و شاید خیلی سریع از جو فاصله بگیرد. برا اساس پژوهش‌ها، سو بی‌علاقگی جو به خودش را هر چه بیش‌تر «حقیقت» بداند، احتمال اینکه به گونه‌ای عمل کند که جو از او خوشش نیاید، بیش‌تر است.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۹۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
به نظر می‌رسد بسیاری از هزاران فکرِ ما در روز مفید نیستند. این مسئله گاه ما را به سمت اقداماتِ بد سوق میدهد. برای مثال، سو از ملاقات با افراد جدید استرس می‌گیرد. یک روز با جو ملاقات می‌کند. فکر می‌کند: «می‌توانم از همین الان بگویم که او از من خوشش نخواهد آمد». چه کسی می‌داند شاید حق با او باشد و جو از او خوشش نیاید.
اما به این فکر کنید که اگز سو روی درستیِ این فکر متمرکز شود، با جو چگونه رفتار خواهد کرد. شاید به پرسش‌هایش پاسخ کوتاهی بدهد و شاید هیچ‌کدام از پرسش‌های خودش را نپرسد و شاید خیلی سریع از جو فاصله بگیرد. برا اساس پژوهش‌ها، سو بی‌علاقگی جو به خودش را هر چه بیش‌تر «حقیقت» بداند، احتمال اینکه به گونه‌ای عمل کند که جو از او خوشش نیاید، بیش‌تر است.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۹۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ارزش چیست؟
برای زیستن بر اساس ارزش‌ها ابتدا باید آن‌ها را مشخص کنیم. ارزش‌ها در طول زمان تغییر می‌کند و ما بسته به موقعیت‌های مختلف به آن‌ها اولویت‌های متفاوتی میدهیم. ارزش‌های مختلف برای هر یک از ما اهمیت جداگانه‌ای دارد. روش ساده برای مرتب‌کردن ارزش‌ها این است که از یک فهرست گسترده استفاد کنید.
بسیار خوب. پنج ویژگیِ مهم را نام ببرید که می‌خواهید شما را با آن‌ها توصیف کنند، چه چیزهایی است. اگر شناسایی آن‌ها برایتان سخت است، در زیر نمونه‌هایی آورده شده است تا از میانشان انتخاب کنید:
پذیرا، قابل اعتماد، نوع‌دوست، بلندپرواز، جرئتمند، ملاحظه‌کار، آگاه، متعادل، بادقت، متعهد، خوش‌برخورد، مشفق، شایسته، اجتماعی، باثبات، مشارکت‌کننده، یاری‌دهنده، باشهامت، خلاق، کنجکاو، ...
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۱۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
برای زیستن بر اساس ارزش‌ها ابتدا باید آن‌ها را مشخص کنیم. ارزش‌ها در طول زمان تغییر می‌کند و ما بسته به موقعیت‌های مختلف به آن‌ها اولویت‌های متفاوتی میدهیم. ارزش‌های مختلف برای هر یک از ما اهمیت جداگانه‌ای دارد. روش ساده برای مرتب‌کردن ارزش‌ها این است که از یک فهرست گسترده استفاد کنید.
بسیار خوب. پنج ویژگیِ مهم را نام ببرید که می‌خواهید شما را با آن‌ها توصیف کنند، چه چیزهایی است. اگر شناسایی آن‌ها برایتان سخت است، در زیر نمونه‌هایی آورده شده است تا از میانشان انتخاب کنید:
پذیرا، قابل اعتماد، نوع‌دوست، بلندپرواز، جرئتمند، ملاحظه‌کار، آگاه، متعادل، بادقت، متعهد، خوش‌برخورد، مشفق، شایسته، اجتماعی، باثبات، مشارکت‌کننده، یاری‌دهنده، باشهامت، خلاق، کنجکاو، ...
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۱۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
در ریزمهارت 4، یاد می‌گیرید که اجزای هیجان‌ها را ترسیم کنید _ افکار و حس‌های بدنی و تمایلاتی که به بروز هیجان می‌انجامد_ بنابراین می‌توانید کمی عمیق‌تر آن‌ها را بفهمید. وقتی این کار را بکنید، آن‌ها کم‌تر رمزآلود و ترسناک می‌شوند و به تجربه‌ای بدیل می‌شوند که می‌خواهیم در جهتش حرکت کنیم، نه خلاف آن. ریزمهارت 5 با ارائۀ تمرین سادۀ مشاهده و توصیف هیجان‌ها این کار را ادامه میدهد.
حرکت به سمت مسائل ناخوشایند، به ویژه چیزهایی که برایتان مهم است، تمایل نامیده می‌شود که آن را در ریزمهارت 6 بررسی می‌کنیم. تمایل یعنی درآغوش گرفتن هرآنچه در درونتان پدیدار می‌شود و هرآنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، بدون فرار کردن از آن . تمایل عبارت است از : رها کردن آنچه نمی‌توانید کنترلش کنید و انرژی گذاشتن روی آنجه می‌توانید کنترلش کنید و آگاهی به تفاوت‌های آن‌ها.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۵۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
حرکت به سمت مسائل ناخوشایند، به ویژه چیزهایی که برایتان مهم است، تمایل نامیده می‌شود که آن را در ریزمهارت 6 بررسی می‌کنیم. تمایل یعنی درآغوش گرفتن هرآنچه در درونتان پدیدار می‌شود و هرآنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، بدون فرار کردن از آن . تمایل عبارت است از : رها کردن آنچه نمی‌توانید کنترلش کنید و انرژی گذاشتن روی آنجه می‌توانید کنترلش کنید و آگاهی به تفاوت‌های آن‌ها.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۵۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
#دکتر_رید_ویلسون در ستایش این کتاب می‌نویسد:
همه ما طبیعتا گاهی اجتناب کرده‌ایم، اما وقتی اجتناب مانع رسیدگی به تکالیف روزمره یا حرکت به سمت اهداف زندگی می‌شود، زمان آن است که شجاع باشیم.
خبر خوب اینکه رویارویی جسورانه با زندگی یک ویژگی شخصیتی نیست، بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌هاست و کتاب از اجتناب دست بردار آن‌ها را به لقمه‌های آسان هضم تبدیل می‌کند.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
همه ما طبیعتا گاهی اجتناب کرده‌ایم، اما وقتی اجتناب مانع رسیدگی به تکالیف روزمره یا حرکت به سمت اهداف زندگی می‌شود، زمان آن است که شجاع باشیم.
خبر خوب اینکه رویارویی جسورانه با زندگی یک ویژگی شخصیتی نیست، بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌هاست و کتاب از اجتناب دست بردار آن‌ها را به لقمه‌های آسان هضم تبدیل می‌کند.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
در آغوش‌کشیدن تردید
آیا می‌توانید در زندگی داخل گرداب شیرجه بزنید و مسیر درست را طی کنید و به سمت اهدافتان بروید؟ هرچه نتیجه نشدنی‌تر به نظر برسد، معمولا تمایل ما به انجام‌دادنش کم‌تر می‌شود. بنابراین، در آغوش‌کشیدن تردید، حتی زمانی‌که ذهن دل‌شکستگی احتمالی را همچون سدی در مقابلتان قرار میدهد، بخش حیاتی اقدام جسورانه است. به نظر می‌رسد ما باید دیوانه‌وار نتیجه را رها کنیم.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۳۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
آیا می‌توانید در زندگی داخل گرداب شیرجه بزنید و مسیر درست را طی کنید و به سمت اهدافتان بروید؟ هرچه نتیجه نشدنی‌تر به نظر برسد، معمولا تمایل ما به انجام‌دادنش کم‌تر می‌شود. بنابراین، در آغوش‌کشیدن تردید، حتی زمانی‌که ذهن دل‌شکستگی احتمالی را همچون سدی در مقابلتان قرار میدهد، بخش حیاتی اقدام جسورانه است. به نظر می‌رسد ما باید دیوانه‌وار نتیجه را رها کنیم.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۳۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✍ این کتاب از شش بخش و ۲۵ ریزمهارت تشکیل شده است. تمام این ریزمهارت‌ها، تمرین‌هایی است متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی که از اجتناب دست برداشته است.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
در ریزمهارت 4، یاد می‌گیرید که اجزای هیجان‌ها را ترسیم کنید _ افکار و حس‌های بدنی و تمایلاتی که به بروز هیجان می‌انجامد_ بنابراین می‌توانید کمی عمیق‌تر آن‌ها را بفهمید. وقتی این کار را بکنید، آن‌ها کم‌تر رمزآلود و ترسناک می‌شوند و به تجربه‌ای بدیل می‌شوند که می‌خواهیم در جهتش حرکت کنیم، نه خلاف آن. ریزمهارت 5 با ارائۀ تمرین سادۀ مشاهده و توصیف هیجان‌ها این کار را ادامه میدهد.
حرکت به سمت مسائل ناخوشایند، به ویژه چیزهایی که برایتان مهم است، تمایل نامیده می‌شود که آن را در ریزمهارت 6 بررسی می‌کنیم. تمایل یعنی درآغوش گرفتن هرآنچه در درونتان پدیدار می‌شود و هرآنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، بدون فرار کردن از آن . تمایل عبارت است از : رها کردن آنچه نمی‌توانید کنترلش کنید و انرژی گذاشتن روی آنجه می‌توانید کنترلش کنید و آگاهی به تفاوت‌های آن‌ها.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۵۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
حرکت به سمت مسائل ناخوشایند، به ویژه چیزهایی که برایتان مهم است، تمایل نامیده می‌شود که آن را در ریزمهارت 6 بررسی می‌کنیم. تمایل یعنی درآغوش گرفتن هرآنچه در درونتان پدیدار می‌شود و هرآنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، بدون فرار کردن از آن . تمایل عبارت است از : رها کردن آنچه نمی‌توانید کنترلش کنید و انرژی گذاشتن روی آنجه می‌توانید کنترلش کنید و آگاهی به تفاوت‌های آن‌ها.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۵۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✍ این کتاب از شش بخش و ۲۵ ریزمهارت تشکیل شده است. تمام این ریزمهارت‌ها، تمرین‌هایی است متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی که از اجتناب دست برداشته است.
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: ۱۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan