خیلی وقتها زوجین می‌گویندکه ما نمی‌دانیم چطور موضوع صحبت با همسرمان داشته باشیم و یا توجه آنرا به خودمان جلب کنیم.
.
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید در روابط خود انجام دهید این است که پیشنهادات مثبتی از سمت شما در رابطه مطرح گردد و برای ارضای نیاز عاطفی خودتان نیز تلاش کنید، نه اینکه فقط منتظر بمانید طرف مقابلتان چه کاری را انجام می.دهد....پیشنهادات شامل هر تلاشی از طرف یک شریک عاطفی به طرف دیگر برای کسب توجه، حمایت و محبت یا هر ارتباط مثبت دیگر است. تشخیص پیشنهادات بزرگ آسان‌تر است مانند؛ خرید گل، هدیه دادن اما به همان اندازه پیشنهادات کوچکتر برای گرفتن توجه و محبت نیز موثر است که می‌تواند شامل موارد زیر باشد؛
.
✅ خاطر نشان کردن موضوعی که شخص مقابل متوجه آن شود: آیا غروب آفتاب امروز زیبا نیست؟
.
✅ انجام دادن کارها به صورت تیمی: بریم امروز باهم خرید منزل انجام بدیم؟
.
✅ کمک گرفتن از طرف مقابل: آیا در این زمینه ممکنه به من کمک کنی؟
.
✅ به اشتراک گذاشتن وقایع زندگی شما در گذشته یا حال : باورت نمیشه که چی شد....
.
✅ تایید موفقیت‌ها فرد: چطور تونستی این کار رو به اتمام برسونی..؟
.
✅ درباره شریک زندگی خود بیشتر بدانید و سوال کنید: امروز چطور بود؟ چکار کردی؟...
.
✅ از او مشاوره یا راهنمایی بگیرید و عمل کنید: به نظر تو در این زمینه چه کاری باید انجام دهم؟
.
✅ تنوع و برنامه جدید در زندگی وارد کنید: مانند آشپزی با هم یا شرکت در کلاسهای آنلاین یا حضوری در کنار یکدیگر...
.
✅ نیاز به دریافت حمایت یا آرامش را به طرفتان اعلام نمایید: امروز بعد از کار خیلی خسته شدم، احتیاج دارم کنارت باشم و باهات صحبت کنم....
.
هر یک از این پیشنهادات فرصتی برای نزدیکی عاطفی و روانی است ، وقتی پاسخ داده شوند، رابطه قدرتمند میشود، و وقتی نادیده گرفته شود به طور بالقوه آسیب می رساند. بنابراین دفعه دیگر که شریک زندگی شما در تلاش است تا پیشنهاد ارتباط را به شما بدهد، سعی کنید به آن توجه کنید و پاسخ مناسب دهید و خودتان نیز برای بهبود رابطه تان، پیشنهادات مناسب عنوان نمایید.

برگرفته از آموزشهای موسسه جان گاتمن
#رابطه
#دکتر_خوشنویسان
@Drkhoshnevisan
🆔 @Sayehsokhan

😑انواع #تنهایی از نگاه #اروین_یالوم:

اروین یالوم #روانشناس معروف علاقه خاصی به تعارضات و رنج‌های جدانشدنی #زندگی دارد. او معتقد است برخی از آسیب‌ها صرفا به واسطه‌ی وجود داشتن و زنده بودن تجربه می‌شوند. او این رنج‌ها را به چهار دسته تقسیم می‌کند: مواجهه با #مرگ، #اضطراب ناشی از مسؤلیت، #تنها و پوچی. او معتقد است بشر در تمام تاریخ در حال دست و پنجه نرم کردن با این مسایل بوده است و در هر دوره‌ای انسان جواب متفاوتی به آنها داده است. همانطور که گفته شد تنهایی یکی از رنج‌های وجودی انسان بوده و هست. از ابتدای تولد تا لحظات پایانی زندگی همیشه این دغدغه با انسان همراه است. در متن زیر به انواع تنهایی از نگاه اروین یالوم پرداخته شده است.

🔻تنهایی بین فردی

معمولاً به‌صورت جدا افتادگی و بی‌کسی تجربه می‌شود و به معنای دورافتادن از دیگران است. عوامل زیادی در آن دخیل است، مثل انزوای جغرافیایی، فقدان مهارت‌های اجتماعی مناسب، #احساسات به‌شدت متضاد درباره‌ی #صمیمیت یا یک سبک شخصیتی (#اسکیزوئید، #خودشیفته، استثمارگر یا قضاوت‌گر) که مانع تعامل اجتماعی راضی‌کننده است.

🔻تنهایی درون‌فردی

فرایندی است که در آن، اجزای مختلف وجود فرد از هم فاصله می‌گیرند. بنابراین تنهایی درون‌فردی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد احساسات یا خواسته‌هایش را خفه می‌کند، بایدها و اجبارها را به‌جای آرزوهایش می‌پذیرد، به قضاوت خود بی‌اعتماد می‌شود یا استعدادهای خود را به‌دست فراموشی می‌سپارد.

🔻تنهایی اگزیستانسیال یا تنهایی وجودی

افراد اغلب از دیگران و از اجزای خود جدا می‌افتند، ولی در عمق این جدا افتادگی‌ها، تنهایی اساسی‌تری وجود دارد که به هستی مربوط می‌شود، تنهایی‌ای که به‌رغم رضایت‌بخش‌ترین روابط با دیگران و به رغم خودشناسی و انسجام درونی تمام‌عیار، همچنان باقی است. تنهایی اگزیستانسیال به مغاکی اشاره دارد که میان انسان و هر موجودی دیگر دهان گشوده و پلی هم نمی‌توان بر آن زد. همچنین بر تنهایی‌ای اشاره دارد که بسیار بنیادی‌تر و ریشه‌ای‌تر است:
جدایی میان فرد و دنیا.

جدایی از دنیا که عبارت درستی به نظر می‌رسد همچنان گنگ و مبهم است. یکی از مراجعانم تعریف روشنی از آن ارائه می‌کرد. هرگاه #رابطه با یکی از افراد مهم زندگی‌اش به مخاطره می‌افتاد، دچار حملات دوره‌ای سراسیمگی می‌شد. وقتی تجربه‌اش را برایم توصیف می‌کرد، گفت: فیلم داستان وست‌ساید (کرانه‌ی غربی) رو یادت می‌آد؟ اونجایی که #عاشق و #معشوق همدیگرو می‌بینن و ناگهان هر چیز دیگه‌ای تو دنیا به شکل اسرارآمیزی محو می‌شه و اون دو تا مطلقاً با هم تنها می‌مونن؟ خب، این دقیقاً همون اتفاقی هست که توی این حملات برای من اتفاق می‌افته. فرقش آینه که جز من کسی باقی نمی‌مونه.

📚#برشی_از _کتاب: #روان_درمانی_اگزیستانسیال

✍نویسنده: اروین یالوم
📋ترجمه: سپیده حبیب

🆔@Sayehsokhan