⁠⁣💬 تمرین هایی برای #آشتی با خودِ #مشاهده_گر( #قسمت_اول )

1.ده ثانیه چشم ها را ببندید و فقط به صداهایی که می شنوید گوش کنید.


2.حالا بار دیگر این کار را انجام دهید اما این بار نه تنها به صداها گوش دهید، بلکه به توجه کردنتان نیز دقت کنید.


3.ده ثانیه به اطراف خود نگاه کنید.


4.بار دیگر این عمل را انجام دهید اما این بار نه تنها به اطراف نگاه کنید، بلکه به توجه کردنتان نیز دقت کنید.


5.ده ثانیه به نوع قرارگیری اندام بدن خود دقت کنید؛ پاها چگونه قرار گرفته اند، چه چیزی تکیه گاه شماست؛ ستون فقرات چه قوسی دارد؟


6.بار دیگر این عمل را انجام دهید، اما این بار نه تنها بدن خود را به دقت بررسی کنید، بلکه به توجه کردنتان نیز دقت کنید.


#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 272و 273
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬تمرینی برای #آشتی با خود #مشاهده_گر( #قسمت_دوم )
#قسمت_اول اینجاس: ↙↙
https://t.me/sayehsokhan/5301

7.ده ثانیه چشم های خود را ببندید.
8.بار دیگر این عمل را انجام دهید اما این بار نه فقط به فکر کردن خود بلکه به توجه کردنتان نیز دقت کنید.
9.با بینی نفس عمیقی به درون بکشید. چه بویی به مشام می رسد؟( اگر بویی به مشام نمی رسدفقط به احساسی که در حین استشمام به وجود می آید توجه کنید.)
10.بار دیگر این عمل را انجام دهید و این بار از این که توجه می کنید آگاه باشید.
11.در دهان خود چه مزه ای را حس می کنید؟(اگر مزه ای حس نمی کنید به حسی که در دهان خود دارید توجه کنید.)
12.بار دیگر این عمل را انجام دهید و این بار از این که توجه می کنید آگاه باشید.

#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 273
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 تمرینی برای #آشتی با خودِ #مشاهده_گر( #قسمت_سوم )

#قسمت اول را اینجا بخوانید: ↙↙
https://t.me/sayehsokhan/5301
#قسمت_دوم را اینجا بخوانید: ↙↙
https://t.me/sayehsokhan/5324
#قسمت_سوم 👇👇

13.بار دیگر برای ده ثانیه چشم های خود را ببندید و به افکار خود توجه کنید.

14.دوباره این عمل را انجام دهید و این بار از اینکه توجه می کنید، آگاه باشید.

15.ده ثانیه به آرامی انگشت خود را تکان دهید و به حرکت آن توجه کنید.

16.دوباره این کار را انجام دهید و این بار از اینکه توجه می کنید آگاه باشید.

17.بدن خود را از بالا تا پایین بررسی کنید.آیا احساسی در قسمتی از بدن شما وجود دارد که توجه شما را به خود جلب کند؟ ده ثانیه به این قسمت توجه کنید.

18.دوباره این عمل را انجام دهید و این بار از این که توجه می کنید آگاه باشید.

#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 273
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬تمرینی برای #آشتی با خودِ #مشاهده_گر( #قسمت_چهارم)

19.به آرامی سه نفس عمیق بکشید و در این هنگام به عمل تنفس خود توجه کنید.

20.دوباره این عمل را انجام دهید و این بار از اینکه توجه می کنید آگاه باشید.

21.برای سومین بار چشم های خود را ببندید و به افکار خود توجه کنید.

22.دوباره این عمل را انجام دهید و این بار از اینکه توجه می کنید آگاه باشید.

📚 #برشی_از_کتاب : #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 274
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan