📚کتاب: #خودمربیگری (برنامه‌ای قدرتمند برای رفع اضطراب و افسردگی)
✍نویسنده: #جوزف_لوچیانی
👩🏫مترجم: #دکتر_ساقی_ساقیان
👤مقدمه: #دکتر_سیدمحسن_فاطمی
📖برشی از کتاب:
لانه سازی
مادربزرگم تکه کلام جالبی داشت او می‌گفت: "نمی‌تونی مانع نشستن پرنده روی موهات شی، اما نباید بذاری اون جا لونه بسازه." ممکن است نتوانید مانع ورود اولین فکرِ ناامن و نامربوط به سطح هشیاری خود شوید، اما نباید با اضافه کردن فکر دوم و سوم و چهارم به آنها اجازه لانه ساختن دهید. این افکار را می‌توانید از مغزتان حذف کنید. به خاطر ماهیت عادت‌گونه تفکر غیرارادی، احتمالاً مدت‌ها به آنها اجازه آشیانه ساختن داده‌اید و هرگز متوجه نشده‌اید انتخاب دیگری هم دارید و آن این است که خود را جزئی از مسأله و مشکل نپندارید. گفتوگو با خود به شما می‌آموزد که نباید قربانی تفکر غیرارادی شوید.
🖇صفحات انتخابی: ۱۸۹-۱۹۰
🛒تهیه این کتاب:
👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉
🆔 @sayehsokhan
✍نویسنده: #جوزف_لوچیانی
👩🏫مترجم: #دکتر_ساقی_ساقیان
👤مقدمه: #دکتر_سیدمحسن_فاطمی
📖برشی از کتاب:
لانه سازی
مادربزرگم تکه کلام جالبی داشت او می‌گفت: "نمی‌تونی مانع نشستن پرنده روی موهات شی، اما نباید بذاری اون جا لونه بسازه." ممکن است نتوانید مانع ورود اولین فکرِ ناامن و نامربوط به سطح هشیاری خود شوید، اما نباید با اضافه کردن فکر دوم و سوم و چهارم به آنها اجازه لانه ساختن دهید. این افکار را می‌توانید از مغزتان حذف کنید. به خاطر ماهیت عادت‌گونه تفکر غیرارادی، احتمالاً مدت‌ها به آنها اجازه آشیانه ساختن داده‌اید و هرگز متوجه نشده‌اید انتخاب دیگری هم دارید و آن این است که خود را جزئی از مسأله و مشکل نپندارید. گفتوگو با خود به شما می‌آموزد که نباید قربانی تفکر غیرارادی شوید.
🖇صفحات انتخابی: ۱۸۹-۱۹۰
🛒تهیه این کتاب:
👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉
🆔 @sayehsokhan
📚کتاب: #خودمربیگری (برنامه‌ای قدرتمند برای رفع اضطراب و افسردگی)
✍نویسنده: #جوزف_لوچیانی
👩🏫مترجم: #دکتر_ساقی_ساقیان
👤مقدمه: #دکتر_سیدمحسن_فاطمی
📖برشی از کتاب:
اصل ۶: تفکر سالم یک انتخاب است
ممکن است هنوز درک نکرده باشید ولی خودتان می‌توانید انتخاب کنید که در معرض حمله اضطراب و نگرانی و افسردگی قرار نگیرید. شاید نتوانید کنترل افکاری را که به مغزتان هجوم می‌آورد و دائماً بر سرتان نهیب می‌زند، در دست بگیرید، ولی می‌توانید رام و مطیع آنها نباشید. برای مثال، اگر فکر می‌کنید: "نمی‌تونم این کار رو انجام بدم و شکست می‌خورم"، به وضوح در حال مبارزه با ناامنی درونی هستید و اینجاست که حق انتخاب دارید و می‌توانید به دنبال افکار مخرب بروید؛ مثل "اگه شکست بخورم چی؟ چیکار کنم؟ بیچاره میشم؟"اوه خدای من وحشتناکه" یا برعکس، می‌توانید به ناامنی درونی‌ای که ریشه کرده، پایان دهید. اگر متوجه شوید که امکان انتخاب دارید یا به عبارت دیگر، از قدرت انتخابتان آگاهی داشته باشید، آنگاه می‌توانید اصرار و پافشاری کنید که "این ناامنی درونی من است که حرف می‌زند و من از گوش دادن به حرف‌هایش خودداری می‌کنم. من انتخاب می‌کنم که اجازه ندهم این افکار آزارم دهد". گفتوگو با خود این ویژگی پنهان را مشخص و دیدنی می‌کند که ما می‌توانیم تفکر سالم را مانند شیشه‌ای شفاف انتخاب کنیم.
🖇صفحات انتخابی: ۵۷-۵۸
🛒تهیه این کتاب:
👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉
🆔 @sayehsokhan
تصویر
✍نویسنده: #جوزف_لوچیانی
👩🏫مترجم: #دکتر_ساقی_ساقیان
👤مقدمه: #دکتر_سیدمحسن_فاطمی
📖برشی از کتاب:
اصل ۶: تفکر سالم یک انتخاب است
ممکن است هنوز درک نکرده باشید ولی خودتان می‌توانید انتخاب کنید که در معرض حمله اضطراب و نگرانی و افسردگی قرار نگیرید. شاید نتوانید کنترل افکاری را که به مغزتان هجوم می‌آورد و دائماً بر سرتان نهیب می‌زند، در دست بگیرید، ولی می‌توانید رام و مطیع آنها نباشید. برای مثال، اگر فکر می‌کنید: "نمی‌تونم این کار رو انجام بدم و شکست می‌خورم"، به وضوح در حال مبارزه با ناامنی درونی هستید و اینجاست که حق انتخاب دارید و می‌توانید به دنبال افکار مخرب بروید؛ مثل "اگه شکست بخورم چی؟ چیکار کنم؟ بیچاره میشم؟"اوه خدای من وحشتناکه" یا برعکس، می‌توانید به ناامنی درونی‌ای که ریشه کرده، پایان دهید. اگر متوجه شوید که امکان انتخاب دارید یا به عبارت دیگر، از قدرت انتخابتان آگاهی داشته باشید، آنگاه می‌توانید اصرار و پافشاری کنید که "این ناامنی درونی من است که حرف می‌زند و من از گوش دادن به حرف‌هایش خودداری می‌کنم. من انتخاب می‌کنم که اجازه ندهم این افکار آزارم دهد". گفتوگو با خود این ویژگی پنهان را مشخص و دیدنی می‌کند که ما می‌توانیم تفکر سالم را مانند شیشه‌ای شفاف انتخاب کنیم.
🖇صفحات انتخابی: ۵۷-۵۸
🛒تهیه این کتاب:
👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉
🆔 @sayehsokhan
تصویر
Telegraph
خودمربیگری