وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم، گاهی غُر می‌زنیم و ناله می‌کنیم و دیگران، ژن‌هایمان، هوا یا اختلالات شیمیایی را ‌(که هنوز ناشناخته است) سرزنش می‌کنیم. تئوری انتخاب دیدگاه متفاوتی دارد و به ما توصیه می‌کند که پیام‌های احساسات و خواسته‌هایمان را جدی بگیریم و برایشان کاری انجام دهیم. یک احساس دردناک پیام می‌دهد که اشتباهی وجود دارد و ما را دعوت به اصلاح آن می‌کند. استرس هم از این قاعده مستثنی نیست.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 60
🆔 @Sayehsokhan

هیچ علت جهانی‌ای برای استرس وجود ندارد. استرس ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
استرس یک حالت روان‌شناختی بسیار ناخوشایند است که همۀ انسان‌ها گاهی در زندگی تجربه می‌کنند. داشتن استرس به این معنا نیست که ما دیوانه یا بد هستیم، بلکه یک تجربۀ طبیعی و عادی انسانی است، ولی احتمال دارد زندگی و شادمانی ما را به طور جدی به هم بریزد.
برایان لنون در این کتاب، استرس را از منظر تئوری انتخاب بررسی کرده و معتقد است: استرس پیامی ساده است که به ما می‌گوید به خوبی به نیازهای خود پاسخ نداده‌ایم یا خواهان چیزی هستیم که آن را به دست نیاورده‌ایم یا مسئله‌ای هست که مطابق میل ما جریان ندارد.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

گپ‌زدن‌های کوتاه و گاه‌به‌گاه با دوستان خوب است، اما اکثر ما افرادی را می‌شناسیم که مدام در حال گپ و گفت‌وگو هستند و بی‌وقفه صحبت می‌کنند. اگر این گفت‌وگو تلفنی باشد یا در کنار نرده‌های باغچه یا آب‌خوریِ محل کار، به هرحال، به صورت جدی وقت ما را هدر می‌دهد و فرصت دیگر کارها را از ما می‌گیرد. کوتاه کردن و پایان دادن به این مکالمات یک نوع هنر است که در این‌جا به چند نکته به عنوان راهنما اشاره می‌کنیم.
• دادن پیام‌های خاتمه دهنده، مانند «از دیدارتان خشنود شدم!»
• به سادگی بگویید باید بروم.
• صحبت‌هایمان را به وقت دیگری موکول کنیم.
از نظرات یا طرح عملی ارائه شده خلاصه‌ای کوتاه ارائه دهید.



📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 126
🆔 @Sayehsokhan

عزت نفس، ارزیابی ما از خودمان است و ارتباطی به ارزیابی دیگران از ما ندارد. اگر برای خود یک ارزش ملال‌انگیز در نظر بگیریم، در ناکامی مداوم قرار خواهیم گرفت. مهم نیست کجا هستیم یا باید چه کار کنیم؛ این ارزش ملال‌انگیز، همواره همه‌جا حضور دارد و به این ترتیب برای هر اقدامی در خود احساس کمبود می‌کنیم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 93
🆔 @Sayehsokhan

ترس یک پیام است
احساس ترس هم برای ما پیامی دارد. اضطراب در جایی پیش می‌آید که مشکل را می‌شناسیم، ولی آمادگی کافی برایش نداریم، اما ترس در رابطه با ناشناخته‌هاست؛ بنابراین آمادگی برای آن غیرممکن است. پیام واضح است: آن‌جا نرو! راه‌حلِ ترس کسب دانش است؛ یعنی آگاهی از علت‌های ترس. به این ترتیب، در تئوری انتخاب، همواره احساسها، پیام محسوب می‌شوند و ما را به مداخله‌ای فعال فرا می‌خوانند.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 63
🆔 @Sayehsokhan

جمع همۀ آنها با هم

اکنون می‌توانیم آموزه‌های روان‌شناسی تئوری انتخاب را دربارۀ کنارآمدن با استرس خلاصه کنیم:
1. استرس زنگ هشداری درونی است، نه بیماری یا نقطۀ ضعف.
2. استرس، احساسی است که نشان می‌دهد امور خوب پیش نمی‌روند.
3. استرس آگاهم می‌کند که به خواسته‌هایم دست نیافته‌ام.
4. استرس به من می‌گوید باید برای دستیابی به خواسته‌ام کاری بکنم.
5. برای کنار آمدن با استرس باید وقت بگذارم.
. . .


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 63
🆔 @Sayehsokhan

ما در دنیایی از «خودها» زندگی می‌کنیم. در حقیقت ما در دنیایی از «خودها» زندگی کرده‌ایم. قبل از در دست داشتن گوشی‌های هوشمند با دو دوربینِ جلو و عقب، ما از خودمان تصاویر روان‌شناختی گرفته‌ایم. به تدریج از ابتدای بلوغ، هریک از ما، ترکیبی از تصویر درونیِ «خودهایمان» ساخته‌ایم. این «خودپنداره» دقیقاً مانند هر مفهوم دیگری در ذهن، کار می‌کند. اگر من از یک صندلیِ خاص، ادراک راحت بودن دریافت نکنم، احتمالاً آن را برای نشستن انتخاب نمی‌کنم. چگونگی ادراک و به ویژه چگونگی احساس ارزشمندی در بارۀ خودم، تعیین می‌کند که چه اقدامی انجام دهم و با خودم چگونه رفتار کنم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 89
🆔 @Sayehsokhan

عزت نفس پایین به من می‌گوید:
1.باخودم شاد نیستم.
2.باید برای تغییر خودم اقدام کنم تا پس از آن بیش‌تر احساس رضایت و خشنودی با خود داشته باشم. بنابراین مهم این است که با قدم‌های کوچک و مهم، برنامه و طرح تهیه کنید و به جای این ‌که به خاطر کوتاهی‌های خود غر بزنید، به همان کسی که می‌خواهید، تبدیل شوید. همچنین برای رشد خود، استرس و اضطراب را به برنامه‌ای فعال و سازند تبدیل کنید.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  98
🆔 @Sayehsokhan

شبیه آنچه شرح داده شد، دربارۀ استرس نیز تناقضی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس ممکن است به راحتی خودتداوم‌بخش شود؛ یعنی ما وارد مسیری شویم که استرس تولید کند. به بعضی دلایلِ عجیب، می‌توان به این نتیجه رسید که ماندن در این جاده به امری ضروری تبدیل می‌شود، تاحدی که آن را به عنوان مسیری برای خلاصی از استرس در نظر می‌گیریم. ما عضلاتِ روان خود را سخت می‌کشیم! وسواسی می‌شویم و دماغ خود را به سمت سمباده‌ای که ما را از پای در‌می‌آورد، بیش‌تر نزدیک می‌کنیم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  66
🆔 @Sayehsokhan

خواستۀ واقعی‌تان را مشخص کنید

وقتی از نداشتن زمانِ کافی شکایت می‌کنید، منظور اصلی‌تان این است که برای انجام‌دادن خواستۀ واقعی‌تان وقت کافی ندارید. بنابراین باید باتوجه به خواسته‌تان رویکرد جدیدتان را برای مدیریت زمان آغاز کنید. راه‌های مهمی که برای رسیدن به نیازهای اساسی‌تان انتخاب کرده‌اید، تصاویر دنیای مطلوب در روان‌شناسی تئوری انتخاب هستد.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  116
🆔 @Sayehsokhan

کاری که باید بکنیم این است که ذهن خود را به یک فکر ساده مجهز کنیم که  از قبل در باره‌اش برنامه‌ریزی کرده‌ایم؛ مثلاً این فکر که «وقتی چراغ‌های قرمزِ هشدار روشن می‌شوند، زمان آن است که متوقف بشویم و فکر کنیم». به عبارت دیگر ، پشت این چراغ‌ها متوقف شویم. اکنون به چیزی نیاز داریم که من ‌ آن را «زمان انتخاب» می‌نامم. جمله‌ای مشهور در آمریکا هست که می‌گوید: «کارِ الان را متوقف کن تا بتوانی کاری که خواهانش هستی انجام دهی!» این طور دریافت می‌کنیم که تنها کاری که باید انجام دهیم این است که کاری نکنیم؛ یعنی کار فعلی را متوقف کنیم تا فرصتی برای به‌کارانداختن ترمزها فراهم شود.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  68
🆔 @Sayehsokhan

آغاز از کجا؟
 
اگر ناکامی‌هایتان خارج از حد تحمل است، باید توجه کنید که با کدام‌یک می‌خواهید شروع کنید و چگونه می‌خواهید با آن روبه‌رو شوید.
یک‌باره برای همۀ مشکلات اقدام به حل مسئله نکنید. معمولاً ایدۀ خوبی است که یک حوزه را انتخاب و روی آن کار کنید. در حالت ایدئال، حوزه‌ای که کم‌ترین پیچیدگی را دارد، گزینۀ بهتری است. سپس ایده‌هایی برای تغییر رویکرد خود در این حوزه ارائه دهید و در نهایت، تغییراتی جزئی را که احتمال موفقیتشان بالاست، طراحی کنید.
حتی می‌توانید این روش را همین حالا امتحان کنید. یک مسئلۀ کوچک را که می‌توانید در پنج دقیقه اصلاحش کنید، در نظر بگیرید؛ سپس برای اصلاح‌کردن یا نکردن آن  تصمیم بگیرید. ممکن است مهم به نظر نرسد، اما اقدام و حرکت فوری برای ایجاد تغییر، ضروری و حیاتی است.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  ۸۷
🆔 @Sayehsokhan

الگویی برای تغییر
 
1.       مشکل بزرگ من چیست که هنگام مواجهه با بالاترین سطح استرس، تمایل به فکر کردن به آن دارم؟ (شاید لازم است در شناسایی این مورد کمک بگیرم.)
2.       می‌خواهم اوضاع چگونه باشد؟ (جزئیات اختصاصی ارائه دهید.)
3.       به عنوان بهترین تلاش خود برای کنارآمدن با مشکل تاکنون چه اقدامی کرده‌ام؟
4.       آیا اقداماتم تا این‌جا مؤثر بوده و من را به خواسته‌ام رسانده است؟
5.       آیا در مورد خواسته‌ام یا اقدامی که برای دستیابی به آن انجام می‌دهم، لازم است رویکردم را تغییر دهم؟


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  ۸۷
🆔 @Sayehsokhan

چرا شما در حال خواندن این کتاب هستید؟ آیا کسی مجبورتان کرده؟ آیا پاراگراف‌ها را به ترتیبی که نوشته شده‌اند، می‌خوانید؟ حتی اگر مجبورتان کرده باشند که این کتاب را به عنوان منبع درسی (البته خدا نکند) بخوانید، همچنان می‌توانید انتخاب کنید که آن را نخوانید یا فقط به اندازۀ قبولی در امتحان آن را مرور کنید. خلاصه این‌که شما این کتاب را می‌خوانید، چون خودتان خواندن آن را انتخاب کرده‌اید و نیز آن را به روشِ انتخابیِ خودتان می‌خوانید. ممکن است این انتخاب تاحدی ناخودآگاه باشد، اما یک انتخاب است و انتخاب‌‌کننده شما هستید. بنابراین پرسش بعدی این است: «چرا خواندن کتاب را انتخاب کرده‌اید؟»

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  ۳۸
🆔 @Sayehsokhan

برای ویلیام گلسر، احساسات مرکز ثقل روان انسان است. او می‌گوید: «امید به داشتن احساسی خوب یا بهتر، به سرعت یا با اندکی تأخیر همۀ رفتارها را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.» اگر نیازها هدف رفتارهایمان را تعیین می‌کنند و خواسته‌ها (تصاویر دنیای مطلوب) اهداف محسوس‌تری هستند که به ما کمک می‌کنند، احساسات ابزارسنجشی برای تعیین موفقیت ما در دستیابی به اهداف‌اند.
به همین دلیل است که یک جلسۀ واقعیت‌‌‌‌درمانی به ندرت با پرسشی در بارۀ احساسات بیمار آغاز می‌شود. گلسر جملۀ طنزی دارد با این مضمون که اگر مراجع برای دریافت مشاوره آمده است، یعنی ناامید و ناراحت است، پس این پرسش که چه احساسی داری زائد است. همچنان که فرایند مشاوره پیش می‌رود، واقعیت‌درمانگر توجه بیش‌تری به احساسات مراجع می‌کند که ما قصد داریم به دلیلی این امر بپردازیم و آن‌ها را آشکار کنیم.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  ۵۵
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

هیچ علت جهانی‌ای برای استرس وجود ندارد. استرس ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
استرس یک حالت روان‌شناختی بسیار ناخوشایند است که همۀ انسان‌ها گاهی در زندگی تجربه می‌کنند. داشتن استرس به این معنا نیست که ما دیوانه یا بد هستیم، بلکه یک تجربۀ طبیعی و عادی انسانی است، ولی احتمال دارد زندگی و شادمانی ما را به طور جدی به هم بریزد. 
برایان لنون در این کتاب، استرس را از منظر تئوری انتخاب بررسی کرده و معتقد است: استرس پیامی ساده است که به ما می‌گوید به خوبی به نیازهای خود پاسخ نداده‌ایم یا خواهان چیزی هستیم که آن را به دست نیاورده‌ایم یا مسئله‌ای هست که مطابق میل ما جریان ندارد.
او می‌گوید:
• استرس زنگ هشداری درونی است، نه بیماری یا نقطه‌ضعف.
• استرس احساسی است که نشان می‌دهد امور خوب پیش نمی‌رود.
• استرس این آگاهی را به ما می‌دهد که به خواسته‌هایمان دست نیافته‌ایم.
• استرس به ما می‌گوید که باید برای دستیابی به خواستۀ خود کاری بکنیم.
• برای کنارآمدن با استرس باید وقت بگذاریم.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 کتاب:
#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ نویسنده: #برایان_لنون
👩‍🏫 مترجم: #مریم_تقی‌پور
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول

📖 برشی از کتاب:
لازم است روی خواسته‌مان تمرکز کنیم. از شما نمی‌خواهیم برای بقیه عمرتان برنامه‌ریزی کنید. چه کار مهمی را می‌خواهيد در هفته آینده انجام دهید؟ یادداشت کردن سریع آن‌ها روی کاغذ، روش خوبی برای افزایش تمرکز است. حتی بهتر است رویدادها را مستقیماً وارد سیستم کنترل مدیریت زمان خود کنید.
استفان کاوی، یکی از متخصصان بزرگ مدیریت زمان، برای اثبات این موضوع، مثال سنگ‌های بزرگ، سنگریزه‌ها و شن و ماسه و آب را شاهد می‌آورد. اگر شما ابتدا سنگ‌های درشت را درون یک ظرف بریزید، همچنان جایی برای سنگریزه‌ها و شن و ماسه و حتی آب باقی است؛ اما اگر با ریختن شن و ماسه یا سنگریزه درون ظرف شروع کنید، جایی برای سنگ‌های درشت باقی نمی‌ماند. در مدیریت زمان، موضوع به این معناست که ابتدا باید به سنگ‌های درشت خودمان، یعنی خواسته‌های اصلی‌مان بپردازیم.

🖇صفحه انتخابی: ۱۱۸

🟡🟡مطالعه این کتاب🟡🟡


🆔 @Sayehsokhan

⛹🏻‍♂ورزش کنید

تقریباً هر فعالیت پرجاذبه‌ای یک پیام کامل بدنی است و تنش عضلات سراسر بدن را برطرف می‌کند. فوتبال، شنا، تنیس، قایقرانی و مجموعه‌ای از ورزش‌های دیگر فعالیت‌های پیشنهادی هستند که ذهن را از نگرانی‌های استرس‌زا رها می‌کنند.

برای بعضی افراد شکل‌های سبک‌تر تمرینات ورزشی بهتر است؛ از جمله یوگا، تای‌چی، پیلاتس. پیاده‌روی کوتاه در هوای تازه، برای ذهن و بدن هرکسی مفید است. اگر هوا سرد است، لباس گرم بپوشید و اگر باران می آید، از بارانی استفاده کنید.

📚 کتاب:
#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ نویسنده: #برایان_لنون
👩‍🏫 مترجم: #مریم_تقی‌پور
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول

🆔 @Sayehsokhan