#زیر_چاپ

خودمربی‌گری توانایی شما را برای حذف عوامل تولیدکنندۀ وحشت افزایش می‌دهد؛ اما قبل از آن این عبارت ساده و حکیمانه را به یاد داشته باشید: «کم‌تر، بیش‌تر است.» اغلب افراد هنگام حملۀ وحشت، فکر می‌کنند: «خدایا! این چه اتفاقیه. وحشتناکه. دیگه نمی‌تونم تحملش کنم. به کمک احتیاج دارم». وقتی به این افکار میدان می‌دهید و در مقابلشان تسلیم می‌شوید، حالتان مانند شناگر ضربه خورده‌ای است که در جریان آب‌های کشنده گیر افتاده است.
گول احساسات حملۀ وحشت را نخورید که تلاش دارند متقاعدتان کنند باید کاری انجام دهید تا جان سالم به در برید. سعی کنید دفعۀ بعد که حملۀ وحشت شما را فرامی‌گیرد، شناگر ماهر و آرامی را در ذهن تصور کنید که می‌داند شناور شدن به جای جنگیدن، معنادارتر است.


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #ساقی_ساقیان
📖 صفحه: 209
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اندکی احساس ناامنی الزاماً بد نیست. کلمۀ کلیدی در این‌جا «اندک» است. شاید همین احساس ناامنیِ اندک بوده که اجدادمان را بر آن داشته در کنار هم جمع شوند و در مقابل جهان خصمانه-چه جهان واقعی و چه جهان خیالی- از خود دفاع کنند. در زندگی ما کمی احساس ناامنی کاربردهای خوبی دارد. اضطراب از این‌که مبادا وزنمان بالا رود یا خطرات سیگارکشیدن روی سلامت، انگیره‌ای برای تغییرات مثبت به شمار می‌آیند؛ اما وقتی احساس ناامنی زیاد می‌شود، درد و رنج آغاز می‌شود. به جای آن‌که نگران کم‌کردن وزن یا ترک سیگار باشید، به آن وسواس می‌گیرید و افسرده یا مضطرب می‌شوید. حتی ممکن است حملۀ وحشت بر شما غلبه کند و این وقتی است که افکار آگاهانه‌تان هر روز با منفی‌بافی و تنفر از خود همراه می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #ساقی_ساقیان
📖 صفحه: 143
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

طنز تلخ این است که گذشته و آینده چیزی نیست جز ابتکار مغز ما برای انتزاعی کردنِ مفاهیم. درواقع وقتی گرفتار این مفاهیم انتزاعی می‌شویم، در سفر زمان به سر می‌بریم (برگشت به گذشته و رفتن به آینده) مطمئناً می‌توانیم گذشته ‌مان را دوباره تجربه کنیم («چرا اون حرف رو زدم؟ خیلی عصبانی شده‌بود») یا موضوع را به آینده نسبت می‌دهیم («او هرگز اجازه نمی‌ده با این وضع زندگی کنم»). اگرچه سفر در زمان جذاب و اغواکننده است، اما فقط زمان حال است که واقعیت دارد.
اگر نگران یا مضطرب یا افسرده‌اید، زندگی شما از زمان حال بیرون افتاده است. سفر در زمان شما را به ناکجاآبادی در جهان بی‌معنایی افسوس‌ها و نگرانی‌ها و دردها و پیش‌بینی‌ها می‌برد و زندگی‌تان با نگرانی و ناراحتی همراه می‌شود، فقط به خاطرِ این‌که درک نکرده‌اید که می‌توانید نه بگویید. خودمربی‌گری همۀ این‌ها را تغییر خواهدداد.


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۱۷۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اکثر مردم بر این باورند که افسردگی و اضطراب دو مشکل کاملاً متفاوت جدا از هم و نامربوط‌اند، در صورتی که چنین نیست. اگرچه اضطراب و افسردگی اصلاً به هم شباهت ندارند و دو تجربۀ کاملاً متفاوت‌اند، در حقیقت ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند. اگر به این ارتباط پی ببرید، مشکلاتتان را بهتر درک می‌کنید.
احساس نگرانی و اضطراب یا افسردگی ممکن است به تنهایی وجود داشته باشند. گاه نگرانی و اضطراب منجر به افسردگی می‌شود یا افسردگی با مؤلفه‌های اضطراب در هم می‌آمیزد. بیمارانی داشته‌ام که یک لحظه دیوانه‌وار مضطرب بودند و لحظۀ دیگر احساس می‌کردند از شدت افسردگی نابود شده‌‌اند. آن‌ها لبریز از نگرانی و شک به خود و خودخوری و ناامنی و ترس و بی‌اعتنایی و خستگی بودند. پرسش همچنان باقی است: چگونه این دو تجربۀ کاملاً متفاوت این‌قدر نقاط مشترک دارند؟


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #ساقی_ساقیان
📖 صفحه: ۶۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

گرایش روان‌شناختی گرایشِ فطری به رفتارها و واکنش‌های خاص است. آیا تابه‌حال یک ساعت را در مهد کودک گذرانده‌اید؟ اگر بله، احتمالاً متوجه مجموعه‌ای از گرایش‌های روان‌شناختی شده‌اید؛ مثلِ رهبر –پیرو یا حراف- فکور یا درون‌گرا- برون‌گرا یا شکوه‌کننده- گریان. همۀ این‌ها برآنند تا در آینده شخصیت نهایی فردی بزرگسال را تشکیل دهند. برای مثال، ما می‌دانیم ابتلا به اختلال وحشت در فرزندانی که والدینشان درگیر این اختلال‌اند، هفت برابر بیش از دیگران است و این کودکان ممکن است آستانۀ تحمل اضطرابشان بسیار پایین باشد، طوری که بیش‌تر در معرض افسردگی و همچنین اضطراب قرار می‌گیرند. البته در این خصوص نمی‌توان یادگیری را نادیده گرفت. برای مثال، والدین مضطرب به علت رفتار کنترل‌کننده و پراسترس خود، زمینه‌های اضطراب را فراهم می‌کنند، اما حتی در خانواده‌ایی که فرزندان جدا از والدین پرورش می‌یابند، گرایش به تمایلاتِ ذاتیِ معیّن مشاهده می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #ساقی_ساقیان
📖 صفحه: 120
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

خودمربی‌گری توانایی شما را برای حذف عوامل تولیدکنندۀ وحشت افزایش می‌دهد؛ اما قبل از آن این عبارت ساده و حکیمانه را به یاد داشته باشید: «کم‌تر، بیش‌تر است.» اغلب افراد هنگام حملۀ وحشت، فکر می‌کنند: «خدایا! این چه اتفاقیه. وحشتناکه. دیگه نمی‌تونم تحملش کنم. به کمک احتیاج دارم». وقتی به این افکار میدان می‌دهید و در مقابلشان تسلیم می‌شوید، حالتان مانند شناگر ضربه خورده‌ای است که در جریان آب‌های کشنده گیر افتاده است.
گول احساسات حملۀ وحشت را نخورید که تلاش دارند متقاعدتان کنند باید کاری انجام دهید تا جان سالم به در برید. سعی کنید دفعۀ بعد که حملۀ وحشت شما را فرامی‌گیرد، شناگر ماهر و آرامی را در ذهن تصور کنید که می‌داند شناور شدن به جای جنگیدن، معنادارتر است.


📚 #برشی_از_کتاب : #خودمربی‌گری
#برنامه‌ای_قدرتمند_برای_رفع_اضطراب_و_افسردگی
✍️ اثر: #دکتر_جوزف_لوچیانی
👌 ترجمه: #ساقی_ساقیان
📖 صفحه: 209
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan