مزاحمت های ذهنی را به عنوان رویدادهای معمول مطرح کنید.
به بیمار در باره مزاحمت های ذهنی آموزش دهید و بگویید افکار یا تصاویر مزاحم ممکن است در حال غم و اندوه دیده شوند یا می توانند به وسیله اشیا، موقعیت ها یا به وسیله رویدادهای درونی مثل افکار یا تکانه ها به راه بیفتند. کاربرگ مزاحمت های ذهنی گزارش شده توسط مردم عادی را به بیمار ارائه کنید.
درمانگر:" این فهرست انواع مزاحمت های ذهنی که تقریبا به وسیله هر کسی تجربه می شود را به شما نشان می دهم. این ها افکار افراد مبتلا به وسواس فکری-عملی نیستند، بلکه مربوط به مردم عادی اند. 80 تا 95 درصد مردم جامعه چنین افکاری دارند. ... "


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_وسواس_فکری_عملی
✍️ اثر: #دکتر_سابین_ویلهلم و #دکتر_گایل_استکتی
👌 ترجمه: #دکتر_نگار_اصغری_پور و #زهرا_بهفر و #حسن_کریمی
📖 صفحه: 135
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

درمانگر:" آیا تمامی افکار یا تصاویر ذهنی که در گذشته فقط برای چند دقیقه داشته اید، مهمند؟ اگر پاسخ نه است بگویید چطور تصمیم گرفتید کدام موارد مهم باشند؟ واکنش هیجانی شما چه نقشی در تفکرتان دارد؟"
می توانید با استفاده از فرم خطاهای شناختی، تعریف استدلال هیجانی را مرور کنید و با کمک پرسشگری سقراطی، تعیین کنید چگونه این نوع استدلال اهمیت افکار را تعیین می کند.
درمانگر:" اجازه دهید نگاهی به اهمیت این فکر خاص بیاندازیم. شما فقط به من گفته بودید هواپیمایی که صدایش را بالای سرتان شنیدید ممکن است سقوط کند چون به این مسئله فکر کردید. بنا براین الان باید چند فکر اخیری را که موقع نشستن اینجا داشتید، شناسایی کنیم. قبل از این که این فکر به مغزتان خطور کند، چه فکر می کردید؟"


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_وسواس_فکری_عملی
✍️ اثر: #دکتر_سابین_ویلهلم و #دکتر_گایل_استکتی
👌 ترجمه: #دکتر_نگار_اصغری_پور و #زهرا_بهفر و #حسن_کریمی
📖 صفحه: 188
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

بیان مشکل

از مثال غول دریاچه یا مثال دیگری با استفاده از پیش نویس تحلیل منطقی استفاده کنید.
ابتدا باید افکار خود را با معنای کامل آن بیان کنید.
بعضی پیشنهادات انجام این کار به شرح زیر است:
هر دو نیمه جمله شرطی را مشخص کنید؛ به جای «مادرم از من متنفر می شود» باید گفت «اگر من خانۀ کثیفی داشته باشم مادرم از من متنفر می شود».
معانی ضمیرها را مشخص سازید؛ به جای گفتن «آن مصیبت خواهدبود» باید گفت «زندگی ام مصیبت خواهدبود».
تمام بخش های جمله را مشخص کنید؛ «من در زندگی ام یک شکست خورده ام» به جای «من شکست خورده هستم».


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: 238 و 239
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

بعضی از افراد فوراً باورهایشان را به شکل «یافتم» یا پدیده لامپ روشن تغییر می دهند و بعضی دیگر احتیاج دارند برای تغییر باورهایشان، درست مثل یادگیری یک مهارت جدید سخت کارکنند. احتمالاً صحیح تر آن است که گفته شود باورها در یک دامنه مشخص از یک دامنه به دامنه دیگر تغییر می کنند: گاهی اوقات باورها سریع تغییر می کنند، گاهی اوقات وقت زیادی لازم است تا همانند تغییر یک عادت بد که سال هاست داریم، تغییر کنند.
احتمالاً شما نیز بیشتر باورهایی دارید که به راحتی تغییر می کنند و تعدادی باور دیگر که برای تغییرشان باید بیشتر کار کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: 282
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

این ها ویژگی های «مخالف ورزها» است:

1.«مخالف ورزها» باید مستقیماً با باور غلط متضاد باشند.
برای مثال اگر باور غلطی این بود:« اگر در این امتحان شکست بخورم بی ارزشم» یک «مخالف ورز» مستقیم این خواهدبود:« نمره ام در این امتحان هیچ ربطی به ارزش من به عنوان یک شخص ندارد.»

2.یک «مخالف ورز» باید بیان قابل قبولی از واقعیت باشد.
برای مثال:« من نیاز ندارم همه مرا دوست داشته باشند تا خوشحال باشم.» جمله ای منطقی است و « اصلا اهمیتی ندارد اگر هیچ کس مرا دوست نداشته باشد.» منطقی نیست.

...


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: 256
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

افکار خودآیند در سطح رخ نمی دهند و این که این افکار خودآیند با باورهای مرکزی یا طرحواره هایی که درست در لایه زیرین این سطح هستند، ارتباط دارد. این باورهای مرکزی هستند که با هیجانات منفی تداعی شده اند. بنابراین هر وقت باور مرکزی تحریک می شود ما هیجان منفی احساس می کنیم. فکر خودآیند نزدیک تر به باور مرکزی باعث می شود هیجان منفی شدیدتری احساس کنیم. در پیکان های رو به پایینی که انجام دادیم، این ارتباطات را دنبال کردیم و باورهای مرکزی را که واقعا هیجانمان را بر می انگیزانند، کشف کردیم و بعداً این اطلاعات را در نقشه های شناختی نشان دادیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: 253
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش اول
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش دوم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش سوم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش چهارم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش پنجم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش ششم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش هفتم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش هشتم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش نهم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش دهم و پایانی
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

فضای فیزیکی مناسب

اولین نیاز این است که اتاقی برای اعضای گروه در نظر گرفته شود که به نسبتِ تعدادشان مناسب باشد. به چند روش می‌توان در کلاس حاضر شد: به صورت دایره‌وار یا به صورت کلاسی که افراد پشت میزهای جداگانه می‌نشینند یا به صورت دسته‌ای کوچک از میزها که افراد را از یکدیگر جدا می‌کنند. علاوه بر این هوای محیط باید مناسب باشد و از فضای خارج از ساختمان عوامل مُخل به داخل نفوذ نکند. از آن‌جا که دریک کار گروهی مقداری نوشتن لازم است، میز و صندلی راحتی همراه با یک سطح صاف برای نوشتن، احتمالاً بهتر از صندلی دسته‌دار است.


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: ۹۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

هر کدام از این سیستم‌ها می‌تواند روی دیگری تأثیر بگذارد. اگر ما بدویم یا تمرین کنیم، اسید لاکتیک می‌سازیم. اگر تندتند نفس بکشیم، دی‌اکسید کربن کم‌تری در خونمان جاری می‌شود. با آرام کردن ماهیچه هایمان یا به کمک دارو (مانند والیوم) فیزیولوژی بدنمان تغییر پیدا می‌ند.
به همین ترتیب اگر به یک موضوع خطرناک فکر کنیم یا تصور کنیم یا این که آن را به خاطر بیاوریم، فرایندهای فیزیولوژی و رفتار ما می‌تواند بر تفکرمان اثر بگذارد. اگر داروی آرام‌بخش بخوریم، فکر می‌کنیم راحت و آرام هستیم؛ یا اگر تمرین بدنی یا ورزش زیادی انجام دهیم، فکر می‌کنیم چقدر تلاش کرده‌ایم. بنابر این می ‌توانید ببینید این سه سیستم (رفتار، تفکر و فیزیولوژی) در ایجاد عملکرد هیجانی درگیر هستند و در وسط همۀ آن‌ها هیجان قرار می‌گیرد یا آن‌چه ما احساس می‌کنیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: ۱۲۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

آلبرت الیس که تفکراتش زیربنای اغلب آموزش‌هایی است که در برنامۀ حاضر ارائه می‌شود، اولین کسی بود که مدل را به این شکل توضیح داد. حال به ارائۀ چند مثال از مدل ABC می‌پردازیم. A می‌تواند یک واقعه باشد، نظیر دیدن یک مار بی‌خطر یا مرگ فرد مورد علاقه. A همچنین می‌تواند جمع چندین واقعه باشد یا هر گونه فکری که بتواند واقعه‌ای فعال‌ساز باشد. برای مثال، فکر کردن در بارۀ مادرتان به سلسله افکاری منجر می‌شود که پس از آن هیجان به دنبالش خواهد آمد . برای یک شخص مضطرب واقعه‌ها می‌توانند درونی باشند، نظیر مشاهدۀ ضربان قلب سریع یا احساس سبکی در سر. ...


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: ۱۲۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

خلاصۀ جلسۀ چهارم

🔸مرور و بررسی تکلیف خانگی جلسۀ قبل

🔸درس اول: مرور و بررسی پیکان رو به پایین و پیکان رو به پایین پیشرفته .

🔸تمرین: ادامۀ پیکان رو به پایین.

🔸درس دوم: انواع باورها.

🔸تمرین: طبقه‌بندی باورها

🔸تکلیف خانگی برای هفتۀ بعد.


📚 #برشی_از_کتاب : #شناخت_درمانی_گروهی
📘#نام_اصلی:
#Cognitive_therapy_in_groups
✍️ اثر: #مایکل_فری
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_حسن_حمیدپور و #دکتر_زهرا_اندوز
📖 صفحه: ۱۸۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan