9 نصائح لحماية أولادك من الإنترنت
قد يكون الإنترنت تجربة مهمة ومفيدة لأولادك، لكن احذري من تأثيره السلبي عليهم.
ما عليك فعله هو اتباع النصائح التالية التي من شأنها أن تساعدك على مراقبة أنشطتهم وحمايتهم من كل خطر قد يهدد سلامتهم بأي شكلٍ من الأشكال:
👇👇👇👇👇
1- لا تدعي أولادك يستخدمون الإنترنت في غرفهم الخاصة واحرصي على إبقائهم تحت نظرك.
2- حددي لهم وقتاً لاستخدام الإنترنت ولا تسمحي بأن يكونوا ناشطين على الشبكة العنكبوتية بعد انقضاء ساعة معيّنة.
3- قد لا يحتاج أولادك إلى خوض تجربةالتواصل الاجتماعي حتى عمر معين. وعليك أن تحددي بنفسك متى يكون ذلك ومع من يكون التواصل.
4- حدّثي أولادك بكل صراحة عن خصائص البريد الإلكتروني قبل أن يبدأوا باستعماله، منّبهةً إياهم من خطر الرسائل الطفيلية ومن ضرورة إخبارك بكل ما يحصل معهم في هذا الخصوص.
5- اطلعي على كل حسابات أولادك على مواقع التواصل الاجتماعي كـ"فيس بوك" و"تويتر" "وتحققي منها بين الحين والآخر مستخدمةً كلمة المرور التي تبقى بحوزتك.
6- علّمي أطفالك ونبّهيهم من ألا يتحدّثوا عبر الإنترنت إلا مع أصدقائهم وأشخاصٍ يعرفونهم.
7- حاولي الانخراط مع أولادك في عالم الإنترنت واعملي على مشاركتهم بعض الألعاب حتى لو لم تكوني جيدة في ذلك.
8- أعطي أولادك قائمة بمواقع إلكترونية تثقيقية أو ترفيهية يمكنهم زيارتها.
9- زوّدي جهاز الكومبيوتر ببرنامج يصفّي محتويات الويب ويضبط ما يمكن أن يطّلع عليه أولادك ويبقيهم بمنأى عن كل ما قد يضرّ بهم.
قد يكون الإنترنت تجربة مهمة ومفيدة لأولادك، لكن احذري من تأثيره السلبي عليهم.
ما عليك فعله هو اتباع النصائح التالية التي من شأنها أن تساعدك على مراقبة أنشطتهم وحمايتهم من كل خطر قد يهدد سلامتهم بأي شكلٍ من الأشكال:
👇👇👇👇👇
1- لا تدعي أولادك يستخدمون الإنترنت في غرفهم الخاصة واحرصي على إبقائهم تحت نظرك.
2- حددي لهم وقتاً لاستخدام الإنترنت ولا تسمحي بأن يكونوا ناشطين على الشبكة العنكبوتية بعد انقضاء ساعة معيّنة.
3- قد لا يحتاج أولادك إلى خوض تجربةالتواصل الاجتماعي حتى عمر معين. وعليك أن تحددي بنفسك متى يكون ذلك ومع من يكون التواصل.
4- حدّثي أولادك بكل صراحة عن خصائص البريد الإلكتروني قبل أن يبدأوا باستعماله، منّبهةً إياهم من خطر الرسائل الطفيلية ومن ضرورة إخبارك بكل ما يحصل معهم في هذا الخصوص.
5- اطلعي على كل حسابات أولادك على مواقع التواصل الاجتماعي كـ"فيس بوك" و"تويتر" "وتحققي منها بين الحين والآخر مستخدمةً كلمة المرور التي تبقى بحوزتك.
6- علّمي أطفالك ونبّهيهم من ألا يتحدّثوا عبر الإنترنت إلا مع أصدقائهم وأشخاصٍ يعرفونهم.
7- حاولي الانخراط مع أولادك في عالم الإنترنت واعملي على مشاركتهم بعض الألعاب حتى لو لم تكوني جيدة في ذلك.
8- أعطي أولادك قائمة بمواقع إلكترونية تثقيقية أو ترفيهية يمكنهم زيارتها.
9- زوّدي جهاز الكومبيوتر ببرنامج يصفّي محتويات الويب ويضبط ما يمكن أن يطّلع عليه أولادك ويبقيهم بمنأى عن كل ما قد يضرّ بهم.
وصفات طبيعية لتنظيف و تقشير البشرة الدهنية و التخلص من البثور و الحبوب نهائيا
💧💧💧
تحتاج البشرة الدهنية لعناية دائمة يجب ان تكون في روتين اي سيدة تريد الحفاظ على بشرتها من البثور و الحبوب التي تترك بقع و ندوب دائمة يصعب علاجها
وللعناية الدائمة بالبشرة الحساسة و الدهنية هناك عددا من الوصفات الجمالية الطبيعية الامنة و التي يمكن المداومة عليها للحصول على بشرة نظيفة و دائمة النضارة
النشا لتقشير البشرة الدهنية و تنعيمها
قومي بوضع ملعقة من النشا و ملعقة من ماء الورد الطبيعي مع كاس من الماء على النار مع التحريك المستمر حتى الحصول على كريمة ثم ضعي الخليط في زجاجة و احتفظي بها في الثلاجة و استخدميه قبل كل استحمام على بشرتك او جسمك و اتركيه حتى يجف قليلا ثم افركيه بحركات دائرية و اغسلي بشرتك بالماء البارد
الخميرة و الحامض لازالة الخلايا الميتة
اخلطي القليل من خميرة البيرا مع عصير حامضة و القليل من دقيق الشوفان اي الخرطال و ادلكي به البشرة لمدة عشر دقائق ثم يغسل بالماء و الصابون و يمسح بماء الورد
علاج نهائي لمشكلة الحبوب و البثور التي تعاني منها البشرة الدهنية
قطعي جزرة و اضيفي لها بياض بيضة و اخلطي الكل في الخلاط الكهربائي حتى الحصول على عجين متماسك
ضعي الخليط على البشرة و اماكن البثور لمدة نصف ساعة ثم يغسل الوجه بالماء و تكرر العملية يوميا لمدة عشرة ايام و باذن الله ستلاحظين الفرق
💧💧💧💧💧💧💧💧
💧💧💧
تحتاج البشرة الدهنية لعناية دائمة يجب ان تكون في روتين اي سيدة تريد الحفاظ على بشرتها من البثور و الحبوب التي تترك بقع و ندوب دائمة يصعب علاجها
وللعناية الدائمة بالبشرة الحساسة و الدهنية هناك عددا من الوصفات الجمالية الطبيعية الامنة و التي يمكن المداومة عليها للحصول على بشرة نظيفة و دائمة النضارة
النشا لتقشير البشرة الدهنية و تنعيمها
قومي بوضع ملعقة من النشا و ملعقة من ماء الورد الطبيعي مع كاس من الماء على النار مع التحريك المستمر حتى الحصول على كريمة ثم ضعي الخليط في زجاجة و احتفظي بها في الثلاجة و استخدميه قبل كل استحمام على بشرتك او جسمك و اتركيه حتى يجف قليلا ثم افركيه بحركات دائرية و اغسلي بشرتك بالماء البارد
الخميرة و الحامض لازالة الخلايا الميتة
اخلطي القليل من خميرة البيرا مع عصير حامضة و القليل من دقيق الشوفان اي الخرطال و ادلكي به البشرة لمدة عشر دقائق ثم يغسل بالماء و الصابون و يمسح بماء الورد
علاج نهائي لمشكلة الحبوب و البثور التي تعاني منها البشرة الدهنية
قطعي جزرة و اضيفي لها بياض بيضة و اخلطي الكل في الخلاط الكهربائي حتى الحصول على عجين متماسك
ضعي الخليط على البشرة و اماكن البثور لمدة نصف ساعة ثم يغسل الوجه بالماء و تكرر العملية يوميا لمدة عشرة ايام و باذن الله ستلاحظين الفرق
💧💧💧💧💧💧💧💧
سًيًدِتّيً
Photo
وصفة الكامون الرائعة لتصفية البشرة و توحيد لونها
🍃🌱🍃🌱🍃🌱🍃
مكونات و طريقة تحضير وصفة الكامون الرائعة لتصفية البشرة و توحيد لونها
طريقة والصفة 🌹
اغلي الماء ثم صبيه في كاس به القليل من الكامون غطيه و اتركيه حتى يصبح الماء دافئا و ليس ساخن
ثم افركي به وجهك جيدا و طولي في العملية
و كرري الفرك حول الفم و الذقن و الخذين و الوجه بالكامل
وبعدها اغسلي وجهك وسترين النتيجة
بنفسك 🌺
فالوصفة جد سهلة و بسيطة و غير مكلفة و مكوناتها متوفرة عند الجميع
🍃🌱🍃🌱🍃🌱🍃
مكونات و طريقة تحضير وصفة الكامون الرائعة لتصفية البشرة و توحيد لونها
طريقة والصفة 🌹
اغلي الماء ثم صبيه في كاس به القليل من الكامون غطيه و اتركيه حتى يصبح الماء دافئا و ليس ساخن
ثم افركي به وجهك جيدا و طولي في العملية
و كرري الفرك حول الفم و الذقن و الخذين و الوجه بالكامل
وبعدها اغسلي وجهك وسترين النتيجة
بنفسك 🌺
فالوصفة جد سهلة و بسيطة و غير مكلفة و مكوناتها متوفرة عند الجميع
سًيًدِتّيً
Photo
ﷺ💓💅💓ﷺ 💓 💅💓ﷺ
🌱عصير الاخضر🌱 لحرق الدهون🌱
المكوّنات
تفاح أخضر مقطّع إلى مكعبات – 1
كيوي، مقشّر مقطّع إلى مكعبات – 2
لايم معصور – 1
سبانخ – نصف رزمة
كرفس – 1
عسل – ملعقة صغيرة
طريقة العمل
1- في الخلاط الكهربائي، ضعي التفاح والكيوي.
2- أسكبي عصير اللايم.
3- ضعي الكرفس واطحني المكونات جيداً.
4- أضيفي العسل والسبانخ.
5- إطحني المكونات من جديد حتى تحصلي على عصير متجانس.
6- ضعي العصير في الثلاجة لبعض الوقت أو يمكنك إضافة مكعبات الثلج إلى الخليط.
💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅 💓
🌱عصير الاخضر🌱 لحرق الدهون🌱
المكوّنات
تفاح أخضر مقطّع إلى مكعبات – 1
كيوي، مقشّر مقطّع إلى مكعبات – 2
لايم معصور – 1
سبانخ – نصف رزمة
كرفس – 1
عسل – ملعقة صغيرة
طريقة العمل
1- في الخلاط الكهربائي، ضعي التفاح والكيوي.
2- أسكبي عصير اللايم.
3- ضعي الكرفس واطحني المكونات جيداً.
4- أضيفي العسل والسبانخ.
5- إطحني المكونات من جديد حتى تحصلي على عصير متجانس.
6- ضعي العصير في الثلاجة لبعض الوقت أو يمكنك إضافة مكعبات الثلج إلى الخليط.
💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅 💓
لازالة رائحة القدمين بطريقة سهلة و غير مكلفة
اصبحت رائحة القدمين الكريهة تشكل مصدر ازعاج كبير لمن يرتدي الاحذية لفترة طويلة و كذلك نمو البكتيريا التي تساهم في رائحة جد كريهة يصعب التخلص منها ☘
ولذلك هناك عده نصائح لتفادي رائحة القدمين الكريهة 🍁
الوصفة الاولى:♦️
اختيار الاحذية من النوع الجيد و كذلك الجوارب من الاحسن ان تكون من نوع الخامات القطنية
نقع القدمين في حمام شاي اسود لمدة 20 دقيقة يوميا فهو يساعد على قتل المكروبات و غلق المسام
استخدام معطر للقدمين قبل ارتداء الجوارب فهو يساعد على منع التعرق و رائحة القدمين الكريهة
عدم ارتداء الجوارب اكثر من مرة للحفاظ على نظافة القدم
خلع الحذاء في الاماكن المناسبة في اليوم فدلك يساهم في دخول الهواء و الاكسجين
الماء الدافئ المضاف اليه الملح لتعقيم القدمين و التخلص من الفطريات المتسببة في الرائحة الكريهة للقدمين : ضعي ربع كوب من الملح في لتر من الماء و انقعي فيهما القدمين لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع
الوصفة الثانية:🔷
للتخلص من رائحة القدمين الكريهة
ضعي ملعقة من بكربونات الصوديوم مع لتر من الماء الدافئ و انقعي فيها القدمين لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع
الوصفة الثالثة:♦️
للتخلص من رائحة القدمين
تأخدين ملعقة من المرمية التي يسمى السالمية بالمغربية و ملعقة من اليازير اي اكليل الجبل و ملعقة من النعناع المجفف و عصير ليمونة حامضة تضيفين الكل الى لتر من الماء الدافئ و تنقعين فيه قدميك لمدة نصف ساعة تكرر العملية مرتين في الاسبوع
وصفة اخرى🔷
ربع كوب من خل التفاح و لتر ماء انقعي فيهما قدميك لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع
هذه الوصفات و النصائح ستساعدك بإذن الله من التخلص من مشكل رائحة القدمين الكريهة
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
اصبحت رائحة القدمين الكريهة تشكل مصدر ازعاج كبير لمن يرتدي الاحذية لفترة طويلة و كذلك نمو البكتيريا التي تساهم في رائحة جد كريهة يصعب التخلص منها ☘
ولذلك هناك عده نصائح لتفادي رائحة القدمين الكريهة 🍁
الوصفة الاولى:♦️
اختيار الاحذية من النوع الجيد و كذلك الجوارب من الاحسن ان تكون من نوع الخامات القطنية
نقع القدمين في حمام شاي اسود لمدة 20 دقيقة يوميا فهو يساعد على قتل المكروبات و غلق المسام
استخدام معطر للقدمين قبل ارتداء الجوارب فهو يساعد على منع التعرق و رائحة القدمين الكريهة
عدم ارتداء الجوارب اكثر من مرة للحفاظ على نظافة القدم
خلع الحذاء في الاماكن المناسبة في اليوم فدلك يساهم في دخول الهواء و الاكسجين
الماء الدافئ المضاف اليه الملح لتعقيم القدمين و التخلص من الفطريات المتسببة في الرائحة الكريهة للقدمين : ضعي ربع كوب من الملح في لتر من الماء و انقعي فيهما القدمين لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع
الوصفة الثانية:🔷
للتخلص من رائحة القدمين الكريهة
ضعي ملعقة من بكربونات الصوديوم مع لتر من الماء الدافئ و انقعي فيها القدمين لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع
الوصفة الثالثة:♦️
للتخلص من رائحة القدمين
تأخدين ملعقة من المرمية التي يسمى السالمية بالمغربية و ملعقة من اليازير اي اكليل الجبل و ملعقة من النعناع المجفف و عصير ليمونة حامضة تضيفين الكل الى لتر من الماء الدافئ و تنقعين فيه قدميك لمدة نصف ساعة تكرر العملية مرتين في الاسبوع
وصفة اخرى🔷
ربع كوب من خل التفاح و لتر ماء انقعي فيهما قدميك لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع
هذه الوصفات و النصائح ستساعدك بإذن الله من التخلص من مشكل رائحة القدمين الكريهة
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
👌نصائح للمقبلات على الزواج💍
💝قبل أن تتزوجي يجب أن تعرفي هذه الأشياء..💝
حياتك وأنت في منزل والديك تختلف كل الاختلاف عن حياتك مع زوجك ففي الأولى لا مسئولية عليك.. وفي الثانية أنت مسئولة تقريبًا عن كل شيء.
📍 أخطر سنوات الزواج هي السنة الأولى، فإن اجتزت الامتحان ضمنت لنفسك ولزوجك عيشة هانئة👌
🔖¤ لا تنسي أن فترة الخطوبة لا تكشف عن طباع زوجك👱 أو من تقدم لك فكوني على استعداد لمواجهة المفاجآت بحكمة #وعقل.
🔖¤ التضحية من جانب الطرفين أمر لابد منه.. فهي أساس الحياة #الزوجية.
🔖¤ من أسس الحياة الزوجية الناجحة.. التعاون في مواجهة أمور الحياة وذلك بتدبير شئون البيت دون إرهاق لميزانية #الزوج.
🔖¤ مهما يكن الأمر فلا تنسي أن تحرصي على العلاقة الطيبة مع أهل زوجك، فإنك إن أحببتهم أحبوك وأحب هو أهلك وإن وصلتيهم ساعد ذلك على وصاله لأهلك وبرهم.
🔖وثقي علاقتك بأم زوجك فهي التي ربت وسهرت وأعطتك أعز ما تملك واعذريها إذا طمعت في جرعة زائدة من الحنان، فقدري ظروفها خاصة عند الكبر وكوني حليمة ورفيقة بوالده.
🔖تفقدي مواطن نظر زوجك وسمعه وشمه، وكوني له أرضًا يكن لك سماءً، وكوني له فرشًا يكن لك غطاءً، واحفظي غيبته وماله.
🔖بيت الزوجية – بيتك مملكتك – فعليك أن تتعلمي فنون الطهي والاهتمام بالمطبخ.. فالزوج يحب زوجته التي تهتم بأناقته وثيابه وملبسه ونظام بيته ومكتبه ومكتبته ويزيد احترامه لها إذا رتقت جواربه وثبتت له أزرار قمصانه وذكريه بمواعيده.
🔖شاركيه أفكاره واهتماماته وآماله وآلامه وطموحاته
🔖إذا اشترى لك شيئًا أو هدية فاشكريه ولا تعيبيها أبدًا حتى ولو لم تعجبك، مجاملة له واتقاءً لجرح مشاعره وعدم الطعن في ذوقه واختياره.
🔖استخدمي معه أسلوب النفس الطويل والخطوة خطوة والكلمات الحانية والمعاني الرقيقة والهمسات الجميلة عند تغيير سلوك لا يعجبك فيه، وإياك والمصادمة' حرصًا على مشاعره.
💞💞💞💞💞
💝قبل أن تتزوجي يجب أن تعرفي هذه الأشياء..💝
حياتك وأنت في منزل والديك تختلف كل الاختلاف عن حياتك مع زوجك ففي الأولى لا مسئولية عليك.. وفي الثانية أنت مسئولة تقريبًا عن كل شيء.
📍 أخطر سنوات الزواج هي السنة الأولى، فإن اجتزت الامتحان ضمنت لنفسك ولزوجك عيشة هانئة👌
🔖¤ لا تنسي أن فترة الخطوبة لا تكشف عن طباع زوجك👱 أو من تقدم لك فكوني على استعداد لمواجهة المفاجآت بحكمة #وعقل.
🔖¤ التضحية من جانب الطرفين أمر لابد منه.. فهي أساس الحياة #الزوجية.
🔖¤ من أسس الحياة الزوجية الناجحة.. التعاون في مواجهة أمور الحياة وذلك بتدبير شئون البيت دون إرهاق لميزانية #الزوج.
🔖¤ مهما يكن الأمر فلا تنسي أن تحرصي على العلاقة الطيبة مع أهل زوجك، فإنك إن أحببتهم أحبوك وأحب هو أهلك وإن وصلتيهم ساعد ذلك على وصاله لأهلك وبرهم.
🔖وثقي علاقتك بأم زوجك فهي التي ربت وسهرت وأعطتك أعز ما تملك واعذريها إذا طمعت في جرعة زائدة من الحنان، فقدري ظروفها خاصة عند الكبر وكوني حليمة ورفيقة بوالده.
🔖تفقدي مواطن نظر زوجك وسمعه وشمه، وكوني له أرضًا يكن لك سماءً، وكوني له فرشًا يكن لك غطاءً، واحفظي غيبته وماله.
🔖بيت الزوجية – بيتك مملكتك – فعليك أن تتعلمي فنون الطهي والاهتمام بالمطبخ.. فالزوج يحب زوجته التي تهتم بأناقته وثيابه وملبسه ونظام بيته ومكتبه ومكتبته ويزيد احترامه لها إذا رتقت جواربه وثبتت له أزرار قمصانه وذكريه بمواعيده.
🔖شاركيه أفكاره واهتماماته وآماله وآلامه وطموحاته
🔖إذا اشترى لك شيئًا أو هدية فاشكريه ولا تعيبيها أبدًا حتى ولو لم تعجبك، مجاملة له واتقاءً لجرح مشاعره وعدم الطعن في ذوقه واختياره.
🔖استخدمي معه أسلوب النفس الطويل والخطوة خطوة والكلمات الحانية والمعاني الرقيقة والهمسات الجميلة عند تغيير سلوك لا يعجبك فيه، وإياك والمصادمة' حرصًا على مشاعره.
💞💞💞💞💞
#ﺗﻤﺎﺭﻳن_رياضية
8 تمارين رائعة للبطﻦ والاردا
- ﺍﻭﻻ: ﻫﻮ ﺍﻥ ﺗﻘﻮمي ﺑﺎﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻥ ﺗﻀعي ﻳﺪﻳﻚ ﺗﺤﺖ ﺭﺍﺳﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ ﻣﻊ ﻗﺒﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻗﻠﻴﻼ ﺛﻢ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ ﻭﻋﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 20-30 ﻣﺮﻩ.
- ﺛﺎﻧﻴﺎ: تﻤﺮﻳﻦ ﻟﻒ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻣﻊ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﺑﺈﻟﺘﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺮﻋﻪ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺴﻬﻠﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻷﻱ ﺷﺨﺺ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺍﻏﻼﻕ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺧﻠﻒ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺛﻨﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ .
-ﺛﺎﻟﺜﺎ: ﺗﺤﺘﺎجين ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻰ ﻛﺮﺳﻲ ﻭﻭﺳﺎﺩﻩ وتضعي ﺍﻟﻮﺳﺎﺩﻩ ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺟﻠﺴﻪ ﺻﺤﻴﺤﻪ ﺑﺈﺳﻨﺎﺩ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺘﻜﺘﻔﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﺎﻟﻮﻗﻮﻑ ﺛﻢ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺰﻭﺍﻳﻪ ﻗﺎﺋﻤﻪ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻻﻭﻝ ﻭتكرري ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 3-5 ﻣﺮﺍﺕ ﻣﻊ ﺍﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﻪ 15 ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺛﻢ ﻋﺎﻭﺩي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﻩ ﺍﺧﺮﻯ ﻭﻛﺮﺭيه ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ.
- ﺭﺍﺑﻌﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻠﺰﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﻪ ﻭﺍﻟﺪﺳﻤﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﻪ ﺍﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ قومي ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻭﻧﻘﻮﻡ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ .
-ﺧﺎﻣﺴﺎ:ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﻣﺪ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺸﻔﻂ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﺛﻢ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻭﺍﻟﺰﻓﻴﺮ.
- ﺳﺎﺩﺳﺎ: ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺜﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﺍﺭﻓﻌﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﻪ ﺍﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﺑﻘﺎﺋﻬﺎ ﻫﻜﺬﺍ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﺍﻟﻰ ﻋﺸﺮﻩ ﺛﻢ ﻛﺮﺭي ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﻪ ﻟﻠﺮﻛﺒﻪ ﺍﻻﺧﺮﻯ ﺍﻭ ﺑﺎﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻣﻌﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.
- ﺳﺎﺑﻌﺎ: ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺎﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺛﻢ ﺍﺑﺪأي ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻭﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻮﻣﻴﻦ ﺑﻘﻴﺎﺩﻩ ﺩﺭﺍﺟﻪ ﻫﻮﺍﺋﻴﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.
- ﺛﺎﻣﻨﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺠﻴﺪﻩ ﻟﺸﺪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻﺳﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ ﻣﻊ ﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﻻﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺟﺴﺪﻙ ﻭﺍﻧﺰﺍﻟﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭة طبﻴﻌﻴﻪ .
8 تمارين رائعة للبطﻦ والاردا
- ﺍﻭﻻ: ﻫﻮ ﺍﻥ ﺗﻘﻮمي ﺑﺎﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻥ ﺗﻀعي ﻳﺪﻳﻚ ﺗﺤﺖ ﺭﺍﺳﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ ﻣﻊ ﻗﺒﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻗﻠﻴﻼ ﺛﻢ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ ﻭﻋﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 20-30 ﻣﺮﻩ.
- ﺛﺎﻧﻴﺎ: تﻤﺮﻳﻦ ﻟﻒ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻣﻊ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﺑﺈﻟﺘﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺮﻋﻪ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺴﻬﻠﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻷﻱ ﺷﺨﺺ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺍﻏﻼﻕ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺧﻠﻒ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺛﻨﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ .
-ﺛﺎﻟﺜﺎ: ﺗﺤﺘﺎجين ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻰ ﻛﺮﺳﻲ ﻭﻭﺳﺎﺩﻩ وتضعي ﺍﻟﻮﺳﺎﺩﻩ ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺟﻠﺴﻪ ﺻﺤﻴﺤﻪ ﺑﺈﺳﻨﺎﺩ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺘﻜﺘﻔﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﺎﻟﻮﻗﻮﻑ ﺛﻢ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺰﻭﺍﻳﻪ ﻗﺎﺋﻤﻪ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻻﻭﻝ ﻭتكرري ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 3-5 ﻣﺮﺍﺕ ﻣﻊ ﺍﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﻪ 15 ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺛﻢ ﻋﺎﻭﺩي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﻩ ﺍﺧﺮﻯ ﻭﻛﺮﺭيه ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ.
- ﺭﺍﺑﻌﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻠﺰﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﻪ ﻭﺍﻟﺪﺳﻤﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﻪ ﺍﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ قومي ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻭﻧﻘﻮﻡ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ .
-ﺧﺎﻣﺴﺎ:ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﻣﺪ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺸﻔﻂ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﺛﻢ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻭﺍﻟﺰﻓﻴﺮ.
- ﺳﺎﺩﺳﺎ: ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺜﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﺍﺭﻓﻌﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﻪ ﺍﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﺑﻘﺎﺋﻬﺎ ﻫﻜﺬﺍ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﺍﻟﻰ ﻋﺸﺮﻩ ﺛﻢ ﻛﺮﺭي ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﻪ ﻟﻠﺮﻛﺒﻪ ﺍﻻﺧﺮﻯ ﺍﻭ ﺑﺎﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻣﻌﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.
- ﺳﺎﺑﻌﺎ: ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺎﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺛﻢ ﺍﺑﺪأي ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻭﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻮﻣﻴﻦ ﺑﻘﻴﺎﺩﻩ ﺩﺭﺍﺟﻪ ﻫﻮﺍﺋﻴﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.
- ﺛﺎﻣﻨﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺠﻴﺪﻩ ﻟﺸﺪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻﺳﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ ﻣﻊ ﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﻻﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺟﺴﺪﻙ ﻭﺍﻧﺰﺍﻟﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭة طبﻴﻌﻴﻪ .