🍌فوائد قشور الفاكهة🍎
1- اكبر جزء من فايتمينات الفاكهة في قشرها لذا ينبقي أن نأكلها بقشرها كلما إستطعنا
2- عصير الفاكهة يجب تناوله بسرعة فالانتظار يعرض فايتميناته لأكسدة الهواء كما ان بعض الأنواع تفسد بسرعة كالجزر
3- من الاخطاء الشائعة تناول الفاكهة بعد الوجبات لان تناول الفاكهة في نهاية الوجبة أشبه بتناول جرعة من السم لانها تدمر إنزيم بتيالين وهو إنزيم أساسي لاتمام عملية هضم النشويات كما ان الفاكهة تحتاج إلي مرور بطيئ ألي المعدة حتي تهضم بطريقة طبيعية
4- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻘﻠﺐ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ،ﻭﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ، ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .
5- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻠﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﺸﻨﺠﺎﺕ ، ﻭﻫﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﺑﻜﺘﻴﺮﻱ
1- اكبر جزء من فايتمينات الفاكهة في قشرها لذا ينبقي أن نأكلها بقشرها كلما إستطعنا
2- عصير الفاكهة يجب تناوله بسرعة فالانتظار يعرض فايتميناته لأكسدة الهواء كما ان بعض الأنواع تفسد بسرعة كالجزر
3- من الاخطاء الشائعة تناول الفاكهة بعد الوجبات لان تناول الفاكهة في نهاية الوجبة أشبه بتناول جرعة من السم لانها تدمر إنزيم بتيالين وهو إنزيم أساسي لاتمام عملية هضم النشويات كما ان الفاكهة تحتاج إلي مرور بطيئ ألي المعدة حتي تهضم بطريقة طبيعية
4- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻘﻠﺐ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ،ﻭﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ، ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .
5- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻠﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﺸﻨﺠﺎﺕ ، ﻭﻫﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﺑﻜﺘﻴﺮﻱ
صباح الخيرات🌷
وصباح التفاؤل 🌷
التّفاؤل هو استعداد نفسي للشخص يجعله يرى الأشياء المُحيطة حوله بطريقة إيجابية، فيرى جانب الخير فيها ويتوقّع أفضل النّتائج بغض النّظر عن مدى الأمور الجيّدة أو السلبيّة المحيطة بالأشياء، ممّا يُولد شخصيّة إيجابية تُساعد الفرد على العيش في سلام داخلي واطمئنان إلى الحياة، ومواجهة تحمّل صعاب الحياة وإدارتها بطريقة حكيمة.
وصباح التفاؤل 🌷
التّفاؤل هو استعداد نفسي للشخص يجعله يرى الأشياء المُحيطة حوله بطريقة إيجابية، فيرى جانب الخير فيها ويتوقّع أفضل النّتائج بغض النّظر عن مدى الأمور الجيّدة أو السلبيّة المحيطة بالأشياء، ممّا يُولد شخصيّة إيجابية تُساعد الفرد على العيش في سلام داخلي واطمئنان إلى الحياة، ومواجهة تحمّل صعاب الحياة وإدارتها بطريقة حكيمة.
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة💝
ربما لا ينظر الكثير منا إلى النحافة كأنها مرض يجب علاجه ... ولكن النحافة الشديدة مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية والأنيميا وهشاشة العظام وعدم قدرة الجسم على التحمل بشكل عام .
إذا كنت تشعر أن النحافة تعيقك عن أداء مهامك اليومية بشكل طبيعى وتشعر بالتعب فأنت بالطبع فى مشكلة لذلك محاولة الوصول إلى الوزن المثالى وإكتساب وزن للنحفاء هى أمر ضرورى ولكن علينا إتباع الطرق الصحية لذلك.
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
◆◆◆◆◆
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
◆◆◆◆◆
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
◆◆◆◆◆
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضف المزيد من السعرات بين الوجبات
◆◆◆◆
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
ربما لا ينظر الكثير منا إلى النحافة كأنها مرض يجب علاجه ... ولكن النحافة الشديدة مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية والأنيميا وهشاشة العظام وعدم قدرة الجسم على التحمل بشكل عام .
إذا كنت تشعر أن النحافة تعيقك عن أداء مهامك اليومية بشكل طبيعى وتشعر بالتعب فأنت بالطبع فى مشكلة لذلك محاولة الوصول إلى الوزن المثالى وإكتساب وزن للنحفاء هى أمر ضرورى ولكن علينا إتباع الطرق الصحية لذلك.
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
◆◆◆◆◆
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
◆◆◆◆◆
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
◆◆◆◆◆
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضف المزيد من السعرات بين الوجبات
◆◆◆◆
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
5-تمارينته بناء العضلاات
◆◆◆◆◆
ممارسة التمارين بشكل عام تزيد الشهية وممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعدك بشكل أكثر على إكتساب الوزن عن طريق تكوين كتله عضلية مع الحرص بالطبع على زيادة البروتين فى غذائك ويمكنك إستخدام بروتين البوُدر وشربة مباشرة بعد التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم .
وممارسة تمارين القوة ليست للرجال فقط وللفتيات أيضاً.. إذا كنتى ترغبى فى زيادة الوزن ولكن بالطبع بإستخدام أثقال خفيفة مناسبة لك وممارسة التمارين مرتين فقط أسبوعياً .
6-زيادة الوزن بعد التعرض لنوبة مرضية
◆◆◆◆◆◆
إنخفاض الوزن يكون أحياناً كثيرة مرتبط بالتعرض لنوبة مرضية حيث يكون الشخص المريض فاقد الشهية ولا يتقبل الطعام ..
لذلك يحتاج الشخص فى فترة النقاهة إلى تعويض الجسد بالمغذيات اللازمة ويمكن إستخدام البودر بديل الوجبات وخليط الفواكة والأطعمة البسيطة سهلة الهضم مع البعد عن أى أطعمة حريفة أوغنية بالدهون ومع الحرص على إضافة البروتين الصحى إلى الطعام مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الدهون,الأسماك والحبوب الكاملة.
7- ملاحظات بسيطة لزيادة الشهية:
◆◆◆◆◆◆
عندما لاتشعر بالرغبة فى الطعام يمكنك الخروج للمشى فى الهواء قليلاً عندما تعود حتماً ستشعر بالجوع
المشروبات حتى الماء يمكن ان يشعرك بالإمتلاء ولا يبقى مساحة للطعام فلاتأكل بشكل جيد لذلك إحرص على فصل المشروبات قبل او بعد الوجبة بنصف ساعة.
الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية خصوصاً لو كانت فى شكل مخلوط سهل الهضم يمكنك تناولها قبل الوجبة لتحفز الشهية
8- أمثلة متعددة لأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات
◆◆◆◆◆
الدهون النباتية من أكثر الأغذية التى تحتوى على السعرات والمغذيات بالطبع الدهون الحيوانية أيضاً تحتوى عليها ولكنها أيضاَ تحتوى على الدهون المشبعة التى تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.
يمكنك تناول اللوز وعين الجمل , الفول السودانى , الحمص , اللب , الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة كمية أقل من الدهون الحيوانية مثل منتجات الألبان والأجبان واللحوم الحمراء وإذا كان نسبة الكوليسترول لديك منخفضة أو طبيعية يمكنك إضافة كميات أكبر من الدهون الحيوانية .
الفواكه المجففة مصدر رائع للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا ويمكنك تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع خليط المكسرات أو حتى بمفردها.
استخدم التوابل المحببة لك لزيادة
الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان.الأطعمة المقلية لابأس بها إذا كنت لا تعانى من مشاكل فى المعدة ولكن الأفضل أن تقوم بقلى الأطعمة بكمية قليلة جداً من الزيوت إذا كنت ترغب فى تناول وجبة سريعة فالبيتزا بالجبن هى خيار صحى وغنى.بالسعرات الحرارية.
💓💅
◆◆◆◆◆
ممارسة التمارين بشكل عام تزيد الشهية وممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعدك بشكل أكثر على إكتساب الوزن عن طريق تكوين كتله عضلية مع الحرص بالطبع على زيادة البروتين فى غذائك ويمكنك إستخدام بروتين البوُدر وشربة مباشرة بعد التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم .
وممارسة تمارين القوة ليست للرجال فقط وللفتيات أيضاً.. إذا كنتى ترغبى فى زيادة الوزن ولكن بالطبع بإستخدام أثقال خفيفة مناسبة لك وممارسة التمارين مرتين فقط أسبوعياً .
6-زيادة الوزن بعد التعرض لنوبة مرضية
◆◆◆◆◆◆
إنخفاض الوزن يكون أحياناً كثيرة مرتبط بالتعرض لنوبة مرضية حيث يكون الشخص المريض فاقد الشهية ولا يتقبل الطعام ..
لذلك يحتاج الشخص فى فترة النقاهة إلى تعويض الجسد بالمغذيات اللازمة ويمكن إستخدام البودر بديل الوجبات وخليط الفواكة والأطعمة البسيطة سهلة الهضم مع البعد عن أى أطعمة حريفة أوغنية بالدهون ومع الحرص على إضافة البروتين الصحى إلى الطعام مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الدهون,الأسماك والحبوب الكاملة.
7- ملاحظات بسيطة لزيادة الشهية:
◆◆◆◆◆◆
عندما لاتشعر بالرغبة فى الطعام يمكنك الخروج للمشى فى الهواء قليلاً عندما تعود حتماً ستشعر بالجوع
المشروبات حتى الماء يمكن ان يشعرك بالإمتلاء ولا يبقى مساحة للطعام فلاتأكل بشكل جيد لذلك إحرص على فصل المشروبات قبل او بعد الوجبة بنصف ساعة.
الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية خصوصاً لو كانت فى شكل مخلوط سهل الهضم يمكنك تناولها قبل الوجبة لتحفز الشهية
8- أمثلة متعددة لأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات
◆◆◆◆◆
الدهون النباتية من أكثر الأغذية التى تحتوى على السعرات والمغذيات بالطبع الدهون الحيوانية أيضاً تحتوى عليها ولكنها أيضاَ تحتوى على الدهون المشبعة التى تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.
يمكنك تناول اللوز وعين الجمل , الفول السودانى , الحمص , اللب , الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة كمية أقل من الدهون الحيوانية مثل منتجات الألبان والأجبان واللحوم الحمراء وإذا كان نسبة الكوليسترول لديك منخفضة أو طبيعية يمكنك إضافة كميات أكبر من الدهون الحيوانية .
الفواكه المجففة مصدر رائع للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا ويمكنك تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع خليط المكسرات أو حتى بمفردها.
استخدم التوابل المحببة لك لزيادة
الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان.الأطعمة المقلية لابأس بها إذا كنت لا تعانى من مشاكل فى المعدة ولكن الأفضل أن تقوم بقلى الأطعمة بكمية قليلة جداً من الزيوت إذا كنت ترغب فى تناول وجبة سريعة فالبيتزا بالجبن هى خيار صحى وغنى.بالسعرات الحرارية.
💓💅
➰نصائح للحفاظ على البشرة المحيطة بالعين➰
1-لا تهملي راحة عينيك:
إن كنت تعملين لساعات طويلة و تبذلين جهدا أمام الكمبيوتر خاصة عليك أخذ قسط من الراحة كل ساعة لمدة 10 دقائق على الأقل لأن التركيز الطويل على الشاشة يساهم في تشنج العضلات و يجعل عملية ارتخائها مرة أخرى عملية صعبة لذلك يجب أن تتعمدي النظر بعيدا عن الشاشة مع تحريك الرموش بسرعة لتحفيز نشاط الدموع و تجنب جفاف الع🔹
2-العناية السليمة:
احرصي على إزالة الماكياج الخاص بالعيون مثل المسكارا و الظلال و غيرها بمستحضر خاص لهذا الغرض لأن المنطقة المحيطة بالعين حساسة جدا و تتطلب مستحضرات لطيفة على البشرة . استعملي مزيل مكياج خاص بالعيون و يكون فعالا أيضا في إزالة كل الرواسب في المنطقة. إذا لاحظت انتفاخا فاستعيني بالكمادات الباردة على العينين فهي تساهم في تحفيز الدورة الدموية و تنشيط محيط العين و بالتالي التخلص من الانتفاخ و الهالات السوداء.🔹
3-الترطيب المتواصل:
يجب أن يكون ترطيب المنطقة المحيطة بالعين يوميا و متواصلا. رطبي البشرة المحيطة بالعين في النهار و في الليل بالمستحضرات الخاصة لذلك و احرصي على اختيار الكريمات المغذية و المحاربة لظهور التجاعيد و الهالات السوداء و الانتفاخ تحت العين🔹
4-التمارين:
لا تهملي هذه المنطقة فهي تتطلب منك أيضا القيام ببعض التمارين للحفاظ على مرونتها و تأخير شيخوختها ومن التمارين المفيدة لذلك هي أن تضعي السبابة و الإبهام حول العين و محاولة فتحها بأصبعيك مع محاولة إغلاقها ذاتيا في نفس الوقت🔹
5-المطبخ في خدمتك:
إن العناية بالمنطقة المحيطة بالعين لا تتطلب شراء مستحضرات غالية و مكلفة بل تستطيعين استعمال بعض المواد التي تتوفر في كل مطبخ و تحصلين على أفضل النتائج: يمكنك خفق بياض البيض و إضافة قطرة من زيت الورد ثم ضعي الخليط على المنطقة المحيطة بالعين و اتركيه ليجف امسحي بعد ذلك المنطقة بقطنة ناعمة مبللة بماء الزهر أو الورد.🔹
كما ينصح بعمل كمادات من ماء الورد احتفظي بها في الثلاجة و استعمليها عند النوم و هي مفيدة جدا في محاربة الهالات السوداء و انتفاخ العيون🔶
💓💅💓💅
1-لا تهملي راحة عينيك:
إن كنت تعملين لساعات طويلة و تبذلين جهدا أمام الكمبيوتر خاصة عليك أخذ قسط من الراحة كل ساعة لمدة 10 دقائق على الأقل لأن التركيز الطويل على الشاشة يساهم في تشنج العضلات و يجعل عملية ارتخائها مرة أخرى عملية صعبة لذلك يجب أن تتعمدي النظر بعيدا عن الشاشة مع تحريك الرموش بسرعة لتحفيز نشاط الدموع و تجنب جفاف الع🔹
2-العناية السليمة:
احرصي على إزالة الماكياج الخاص بالعيون مثل المسكارا و الظلال و غيرها بمستحضر خاص لهذا الغرض لأن المنطقة المحيطة بالعين حساسة جدا و تتطلب مستحضرات لطيفة على البشرة . استعملي مزيل مكياج خاص بالعيون و يكون فعالا أيضا في إزالة كل الرواسب في المنطقة. إذا لاحظت انتفاخا فاستعيني بالكمادات الباردة على العينين فهي تساهم في تحفيز الدورة الدموية و تنشيط محيط العين و بالتالي التخلص من الانتفاخ و الهالات السوداء.🔹
3-الترطيب المتواصل:
يجب أن يكون ترطيب المنطقة المحيطة بالعين يوميا و متواصلا. رطبي البشرة المحيطة بالعين في النهار و في الليل بالمستحضرات الخاصة لذلك و احرصي على اختيار الكريمات المغذية و المحاربة لظهور التجاعيد و الهالات السوداء و الانتفاخ تحت العين🔹
4-التمارين:
لا تهملي هذه المنطقة فهي تتطلب منك أيضا القيام ببعض التمارين للحفاظ على مرونتها و تأخير شيخوختها ومن التمارين المفيدة لذلك هي أن تضعي السبابة و الإبهام حول العين و محاولة فتحها بأصبعيك مع محاولة إغلاقها ذاتيا في نفس الوقت🔹
5-المطبخ في خدمتك:
إن العناية بالمنطقة المحيطة بالعين لا تتطلب شراء مستحضرات غالية و مكلفة بل تستطيعين استعمال بعض المواد التي تتوفر في كل مطبخ و تحصلين على أفضل النتائج: يمكنك خفق بياض البيض و إضافة قطرة من زيت الورد ثم ضعي الخليط على المنطقة المحيطة بالعين و اتركيه ليجف امسحي بعد ذلك المنطقة بقطنة ناعمة مبللة بماء الزهر أو الورد.🔹
كما ينصح بعمل كمادات من ماء الورد احتفظي بها في الثلاجة و استعمليها عند النوم و هي مفيدة جدا في محاربة الهالات السوداء و انتفاخ العيون🔶
💓💅💓💅
💮عدة طرق لمحاربة التجاعيد!💮
التجاعيد من الأمور التي تشكل خوفاً كبيراً للمرأة التي تهتم بجمالها وأناقتها طيلة الوقت. استخدام كريمات التجميل والخضوع لجلسات علاجية ووضع بعض الماسكات هي بعض الخطوات التي تساعد في علاج التجاعيد عند المرأة.
لذا اليك مجموعة من الطرق التي قد تفاجئك لأنّها تعمل على مكافحة التجاعيد.
⬅حاربي التوتر
التوتر يزيد إفراز الجزيئات الحرّة في الجسم، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد بشكل أكبر. التوتر يزيد أيضاً معدّل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم، ما يتسبّب في إفراز مواد كيماوية تسبب ظهور التجاعيد بكثرة. لذا حاولي تجنب التوتر قدر المستطاع يا زهرتنا لمكافحة التجاعيد.🔸
⬅تنفسي بعمق
التنفس العميق يسهم في التخلص من السموم في الجسم، وبالتالي يساعد في الحصول على بشرة مشدودة. حاولي استنشاق الهواء بشكل عميق حتى يصل إلى المعدة ثم اخرجيه بهدوء وكرري هذا التمرين ١٠ مرات يومياً من أجل الحصول على بشرة خالية من التجاعيد.🔸
⬅تناولي الخضار والفواكه
الخضار والفواكه خصوصاً تلك الداكنة كالباذنجان والكوسى والجزر والسبانخ والمشمش والكرز والفراولة والتوت، تحتوي على نسبة عالية جداً من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في محاربة الجزيئات الحرة في الجسم وبالتالي تجعل بشرتك ومشدودة وكلها صحة ونضارة.🔸
⬅مارسي الرياضة
الخمول والكسل يمنعان تجديد خلايا البشرة ويزيدان التجاعيد. ممارسة الرياضة تساعد في تجديد خلايا البشرة بشكل دائم عبر تحسين الدورة الدموية. مارسي الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للتمتع ببشرة شابة على الدوام.🔸
💓💅💓💅💓💅💓
💓
التجاعيد من الأمور التي تشكل خوفاً كبيراً للمرأة التي تهتم بجمالها وأناقتها طيلة الوقت. استخدام كريمات التجميل والخضوع لجلسات علاجية ووضع بعض الماسكات هي بعض الخطوات التي تساعد في علاج التجاعيد عند المرأة.
لذا اليك مجموعة من الطرق التي قد تفاجئك لأنّها تعمل على مكافحة التجاعيد.
⬅حاربي التوتر
التوتر يزيد إفراز الجزيئات الحرّة في الجسم، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد بشكل أكبر. التوتر يزيد أيضاً معدّل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم، ما يتسبّب في إفراز مواد كيماوية تسبب ظهور التجاعيد بكثرة. لذا حاولي تجنب التوتر قدر المستطاع يا زهرتنا لمكافحة التجاعيد.🔸
⬅تنفسي بعمق
التنفس العميق يسهم في التخلص من السموم في الجسم، وبالتالي يساعد في الحصول على بشرة مشدودة. حاولي استنشاق الهواء بشكل عميق حتى يصل إلى المعدة ثم اخرجيه بهدوء وكرري هذا التمرين ١٠ مرات يومياً من أجل الحصول على بشرة خالية من التجاعيد.🔸
⬅تناولي الخضار والفواكه
الخضار والفواكه خصوصاً تلك الداكنة كالباذنجان والكوسى والجزر والسبانخ والمشمش والكرز والفراولة والتوت، تحتوي على نسبة عالية جداً من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في محاربة الجزيئات الحرة في الجسم وبالتالي تجعل بشرتك ومشدودة وكلها صحة ونضارة.🔸
⬅مارسي الرياضة
الخمول والكسل يمنعان تجديد خلايا البشرة ويزيدان التجاعيد. ممارسة الرياضة تساعد في تجديد خلايا البشرة بشكل دائم عبر تحسين الدورة الدموية. مارسي الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للتمتع ببشرة شابة على الدوام.🔸
💓💅💓💅💓💅💓
💓
اللحظات الجميلة ليس بالضرورة أن تكون ناتجة عن أشياء ثمينة أو نادرة الحدوق، قد تأتي لحظة جميلة بمجرد ابتسامة تراها على محيا أحدهم أو كلمة طيبة تسمعها من أحد الأشخاص. "إيرين لودر"
كيفية تنظيف والعناية بالعدسات اللاصقة متعددة الاستخدام
يستغرق تنظيف العدسات المعدة للاستخدام المتكرر دقائق معدودة فقط، لتتمكني من الحفاظ عليها صحية تماماً.
ما عليك سوى اتباع هذا النظام السهل السريع والفعّال في نهاية كل يوم:
قبل أن تلمسي عينيك أو العدسات اللاصقة، احرصي دوماً على غسل يديك جيداً بالصابون (ومن الأفضل استخدام الصابون السائل المضاد للبكتيريا وغير المعطّر). اغسلي عينيك جيداً بالماء ومن ثم جففي يديك بمنشفة بلا وبر.
املئي كل فتحة من فتحات علبة العدسات بمحلول المعقم الخاص بالعدسات اللاصقة
ابدئي بنفس العين يومياً عند وضع العدسات اللاصقة أو نزعها ، بحيث تضمنين عدم الخلط بينهما.
نظفي عدساتك فوراً بعد نزعهما من عينيك.
ضعي العدسة في راحة يدك بعد تنظيفها وتجفيفها
ضعي قطرات قليلة من محلول تعقيم العدسات الذي يصفه لك المختص.
بأصبع واحد افركي بلطف ظهر العدسة ووجهها على يدك لتنظيف أسطحها.
اغسلي العدسة جيداً بقطرات أخرى من محلول التعقيم.
ضعي العدسة في علبتها النظيفة.
كرري العملية مع العدسة الأخرى
أغلقي العلبة واتركي العدسات في المحلول طوال الليل.
يستغرق تنظيف العدسات المعدة للاستخدام المتكرر دقائق معدودة فقط، لتتمكني من الحفاظ عليها صحية تماماً.
ما عليك سوى اتباع هذا النظام السهل السريع والفعّال في نهاية كل يوم:
قبل أن تلمسي عينيك أو العدسات اللاصقة، احرصي دوماً على غسل يديك جيداً بالصابون (ومن الأفضل استخدام الصابون السائل المضاد للبكتيريا وغير المعطّر). اغسلي عينيك جيداً بالماء ومن ثم جففي يديك بمنشفة بلا وبر.
املئي كل فتحة من فتحات علبة العدسات بمحلول المعقم الخاص بالعدسات اللاصقة
ابدئي بنفس العين يومياً عند وضع العدسات اللاصقة أو نزعها ، بحيث تضمنين عدم الخلط بينهما.
نظفي عدساتك فوراً بعد نزعهما من عينيك.
ضعي العدسة في راحة يدك بعد تنظيفها وتجفيفها
ضعي قطرات قليلة من محلول تعقيم العدسات الذي يصفه لك المختص.
بأصبع واحد افركي بلطف ظهر العدسة ووجهها على يدك لتنظيف أسطحها.
اغسلي العدسة جيداً بقطرات أخرى من محلول التعقيم.
ضعي العدسة في علبتها النظيفة.
كرري العملية مع العدسة الأخرى
أغلقي العلبة واتركي العدسات في المحلول طوال الليل.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد 🌺
مساء جميل للجميع 🌺
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد 🌺
مساء جميل للجميع 🌺
الأمل لا يأتي من فراغ ، ولا يستحدث من العدم ، هناك قيمة إيمانية عميقة هي التوكل على الله ، والثقة به وإحسان الظن.
..
صل الوتر ولو ركعة بعد العشاء :
قال ﷺ :
" إن الله وتر يحب الوتر "
رواه الترمذي
.
قال ابن تيمية:
الوتر أوكد من سنة الظهر والمغرب والعشاء،
وأفضل من جميع تطوعات النهار كصلاة الضحى،
بل أفضل الصلاة بعد المكتوبة قيام الليل،
وأوكد ذلك الوتر وركعتا الفجر .
..
صل الوتر ولو ركعة بعد العشاء :
قال ﷺ :
" إن الله وتر يحب الوتر "
رواه الترمذي
.
قال ابن تيمية:
الوتر أوكد من سنة الظهر والمغرب والعشاء،
وأفضل من جميع تطوعات النهار كصلاة الضحى،
بل أفضل الصلاة بعد المكتوبة قيام الليل،
وأوكد ذلك الوتر وركعتا الفجر .
..
تجد كثير من الأمهات صعوبة في التعامل مع أطفالهم حين يأتي الأمر لتناول الطعام والذي قد يؤدي إلى إصابة الطفل بسوء التغذية والأنيميا وفقر الدم. والأنيميا من أكثر الحالات التي تصيب الأطفال الذين لديهم عادات غذائية سيئة.
🔹تحدث الأنيميا نتيجة لأسباب عديدة أهمها:
1-قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد.
2-عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
3-حدوث نزيف داخلي.
4-فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الدورة الشهرية في الفتيات.
5-النمو السريع في فترة المراهقة.
6-تناول الأطفال للبن البقري كبديل للبن الأم قبل بلوغهم عام.
7-نقص وزن الطفل عند الولادة.
🍁ويمكنكِ معرفة ما إذا كان طفلك مصاب بالأنيميا عن طريق ملاحظة بعض الأعراض والتي منها:🍁
1-شعور الطفل المستمر بالضعف والإجهاد.
2-شحوب الوجه والبشرة.
3- سرعة نبضات القلب وسرعة التنفس.
4-فقدان الشهية.
5-الشعور بالدوخة وعدم القدرة على التركيز.
وللتأكد من إصابة طفلك بالأنيميا يمكنكِ عمل تحليل صورة الدم الكاملة لمعرفة نسبة الهيموجلوبين في الدم
🔹تحدث الأنيميا نتيجة لأسباب عديدة أهمها:
1-قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد.
2-عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
3-حدوث نزيف داخلي.
4-فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الدورة الشهرية في الفتيات.
5-النمو السريع في فترة المراهقة.
6-تناول الأطفال للبن البقري كبديل للبن الأم قبل بلوغهم عام.
7-نقص وزن الطفل عند الولادة.
🍁ويمكنكِ معرفة ما إذا كان طفلك مصاب بالأنيميا عن طريق ملاحظة بعض الأعراض والتي منها:🍁
1-شعور الطفل المستمر بالضعف والإجهاد.
2-شحوب الوجه والبشرة.
3- سرعة نبضات القلب وسرعة التنفس.
4-فقدان الشهية.
5-الشعور بالدوخة وعدم القدرة على التركيز.
وللتأكد من إصابة طفلك بالأنيميا يمكنكِ عمل تحليل صورة الدم الكاملة لمعرفة نسبة الهيموجلوبين في الدم
🌱وقاية الأطفال من فقر الدم (الأنيميا) 🌱
خطوات الوقاية من فقر الدم :🔸
1. قليلا من العسل كل يوم ، استهلاك قليلا من العسل في ماء دافئ يوميا يرفع عدد خلايا الدم الحمراء ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن يعطى الأطفال دون السنة من العمر العسل .
2. تجنب إعطاء حليب البقر للأطفال دون سن 1 سنة من العمر ، حليب البقر لا يوفر الحديد الكافي لدعم التطور الطبيعي للرضيع . الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يجب إعطاء الحبوب المدعمة بالحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد الأخرى مرة واحدة أو مرتين في اليوم تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 أشهر لضمان الحصول على الحديد الكافي خلال هذا الوقت الحرج . ينبغي أن الرضع الذين يرضعون صناعياً اعطائهم اللبن المدعم بالحديد للسنة الأولى .
3. تقدم الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال بعد السنة الأولى ، لتشجيع كمية الحديد المناسبة وعادات الأكل الصحية ، وتشمل بعض الخيارات الجيدة اللحوم والأسماك والدجاج ، ومنتجات الحبوب والخضار الاخضر الداكن ، الفاصوليا بجميع أنواعها هي أيضا مصدر جيد من الحديد .
4. زيادة استهلاك طفلك من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، هذه المغذيات الهامة تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة ، وخصوصا عندما تؤكل الحديد وفيتامين C في نفس الوجبة ، الفواكه والخضروات هي مصدر ممتاز للفيتامين C ، وخاصة الحمضيات ، التوت ، والفلفل ، والقرنبيط وبراعم بروكسل
5. الحد من كمية حليب البقر الذي يشربة الطفل يوميا إلى ما لا يزيد عن 24 أوقية (680 غرام) للأطفال تحت سن 5 سنوات ، الكثير من الحليب يمكن أن يحول دون امتصاص الجسم للحديد وملء المعدة لذلك ليس هناك مجال لمزيد من الأطعمة الغنية بالحديد .
6. القيام بعمل اختبار نقص الحديد للأطفال الصغار الذين هم في خطر لنقص الحديد في الزيادات العادية . التوصيات المشتركة للاختبار هي في 9 و 12 شهرا من العمر ،. ويمكن أيضا أن يتم الاختبارات في 18 و 24 شهرا .
7. يمكنك منع فقر الدم بعوز الحديد من خلال جعل الخيارات الغذائية الحكيمة لأطفالك ، الحصول على الحديد من الغذاء اليومي الخاص بك هو أفضل من تناول مكملات الحديد ، والتي تتسبب في بعض الأحيان ألم في البطن والإمساك ، وهنا بعض الطرق لضمان ما يكفي من الحديد هناك في النظام الغذائي لعائلتك
الجمع بين الأطعمة بحكمة ، سوف يساعد تناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج) جنبا إلى جنب مع مصدر حديد جيد تساعد الجسم على استخدام الحديد ، وهنا بعض الأمثلة التي يمكنك اعطائها مع بعض :
معكرونة مع اللحم وصلصة الطماطم
اللحوم والبطاطا
فاهيتا الدجاج مع البروكولي والفلفل الحلو ، و الطماطم (البندورة)
هامبرغر وسلطة الكرنب
الفاكهة والحبوب المدعمة بالحديد والزبيب
الفاكهة الطازجة مع الزبيب
8. تناول عصير الخوخ كشراب عادي ، فهذا العصير هو واحد من عدد قليل من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد (3 ملليغرامات من الحديد لكل كوب) ، عملية المشاركة في صنع عصير الاجاص المجفف يحتفظ أكثر من المواد الغذائية والفواكه الأصلية من عصر العصير من الفواكه الأخرى .
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓
خطوات الوقاية من فقر الدم :🔸
1. قليلا من العسل كل يوم ، استهلاك قليلا من العسل في ماء دافئ يوميا يرفع عدد خلايا الدم الحمراء ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن يعطى الأطفال دون السنة من العمر العسل .
2. تجنب إعطاء حليب البقر للأطفال دون سن 1 سنة من العمر ، حليب البقر لا يوفر الحديد الكافي لدعم التطور الطبيعي للرضيع . الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يجب إعطاء الحبوب المدعمة بالحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد الأخرى مرة واحدة أو مرتين في اليوم تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 أشهر لضمان الحصول على الحديد الكافي خلال هذا الوقت الحرج . ينبغي أن الرضع الذين يرضعون صناعياً اعطائهم اللبن المدعم بالحديد للسنة الأولى .
3. تقدم الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال بعد السنة الأولى ، لتشجيع كمية الحديد المناسبة وعادات الأكل الصحية ، وتشمل بعض الخيارات الجيدة اللحوم والأسماك والدجاج ، ومنتجات الحبوب والخضار الاخضر الداكن ، الفاصوليا بجميع أنواعها هي أيضا مصدر جيد من الحديد .
4. زيادة استهلاك طفلك من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، هذه المغذيات الهامة تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة ، وخصوصا عندما تؤكل الحديد وفيتامين C في نفس الوجبة ، الفواكه والخضروات هي مصدر ممتاز للفيتامين C ، وخاصة الحمضيات ، التوت ، والفلفل ، والقرنبيط وبراعم بروكسل
5. الحد من كمية حليب البقر الذي يشربة الطفل يوميا إلى ما لا يزيد عن 24 أوقية (680 غرام) للأطفال تحت سن 5 سنوات ، الكثير من الحليب يمكن أن يحول دون امتصاص الجسم للحديد وملء المعدة لذلك ليس هناك مجال لمزيد من الأطعمة الغنية بالحديد .
6. القيام بعمل اختبار نقص الحديد للأطفال الصغار الذين هم في خطر لنقص الحديد في الزيادات العادية . التوصيات المشتركة للاختبار هي في 9 و 12 شهرا من العمر ،. ويمكن أيضا أن يتم الاختبارات في 18 و 24 شهرا .
7. يمكنك منع فقر الدم بعوز الحديد من خلال جعل الخيارات الغذائية الحكيمة لأطفالك ، الحصول على الحديد من الغذاء اليومي الخاص بك هو أفضل من تناول مكملات الحديد ، والتي تتسبب في بعض الأحيان ألم في البطن والإمساك ، وهنا بعض الطرق لضمان ما يكفي من الحديد هناك في النظام الغذائي لعائلتك
الجمع بين الأطعمة بحكمة ، سوف يساعد تناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج) جنبا إلى جنب مع مصدر حديد جيد تساعد الجسم على استخدام الحديد ، وهنا بعض الأمثلة التي يمكنك اعطائها مع بعض :
معكرونة مع اللحم وصلصة الطماطم
اللحوم والبطاطا
فاهيتا الدجاج مع البروكولي والفلفل الحلو ، و الطماطم (البندورة)
هامبرغر وسلطة الكرنب
الفاكهة والحبوب المدعمة بالحديد والزبيب
الفاكهة الطازجة مع الزبيب
8. تناول عصير الخوخ كشراب عادي ، فهذا العصير هو واحد من عدد قليل من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد (3 ملليغرامات من الحديد لكل كوب) ، عملية المشاركة في صنع عصير الاجاص المجفف يحتفظ أكثر من المواد الغذائية والفواكه الأصلية من عصر العصير من الفواكه الأخرى .
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓