#كيف_تظهرين_مشرقة
☆...الكالسيوم
هو عنصر جوهري للجلد والشعر والبشرة والاظافر .
○...ان كنتي لا تحبين شرب الحليب ولا مشتقات الكالسيوم فالافضل ان تعوضي ذلك باستخدامك للمكملات الغذائية.
●...تناولي كوب من الزبادي يوميا ،واحرصي على ان يحتوي على الاسيدوفليس وهي بكتيريا حمضية صديقة للجسم تساعد على الهضم .
○...كذلك الحليب القليل الدسم او حليب الصويا مضافا اليه القليل من الجبن القليل الدسم مفيد لك ويجب ان يكون من ضمن طعامك اليومي.
●...ان كنت تعانين من الانتفاخ ،انصحك بالابتعاد عن الجبن الازرق الشيدر لانه يسبب عسرا للهضم لانه من الاجبان المتخمره.
○...الكالسيوم يوجد ايضا في اللوز والسمسم ،يمكنك اضافته مطحونا وتصنعين منه المخبوزات .
وكذلك تضاف مطحونة للحليب والالبان .
○...الاسماك الصغيرة كالسردين والسلمون مصادر غنية بالكالسيوم مثل البقدونس والسبانخ والبصل والجرجير.
#كيف_تظهرين_مشرقة
♡..ابدئي حياتك من جديد ..♡
☆..جددي علاقاتك وصدقاتك القديمة ،تواصلي وراسلي وافتحي صفحه جديده للامل في حياتك.
☆..تحدثي لزوجك وعبري له عن حبك واعتزازك به وتقديرك لامجازاته ...
☆..ان كنت موظفة فخذي اجازه وحتى ان لم تكوني موظفة خذي لك يوم اجازه عن البيت والاولاد والزوج ..
☆..احجزي لك يوما كامل في احدى مراكز السبا واستمتعي بالاسترخاء..
☆..ادخلي مصادر جديده للسرور حتى وان كانت شيئا بسيطا...
♤.مظهرك كيف يجب ان يبدو....♤
ان النساء وبالذات العاملات والامهات هن في الاغلب معرضات ، لبشرة شاحبة جافة مترهلة غير صحية،شعر جاف خشن متقصف، اظافر هشة ، صحة مرهقة وتعبة ، لانهن لايحصلن علىالغذاء المتوازن الذي ينقصه البروتين
وللحصول على بشرة نضرة مشرقة وشعر جميل واظافر قوية عليك عزيزتي بمراعاة العوامل التالية.
■البروتين .
■الكاليسيوم.
■شرب سؤائل بكثرة .
■الهضم الجيد.
■التوازن الهرموني
🔴..سنتحدث عن اهمية البروتين للجلد والشعر والاظافر ..
🔴.. لتجديد الجلد وبصيلات الشعر والاظافر يجب ان يحتوي طعامك على كميات كبيرة من البروتين مثل :
🔸..الاسماك .
🔸..الدواجن .
🔸..اللحم الاحمر .
🔶..البقوليات مثل الفاصوليا ، لوبيا ،عدس ،فول ،والصويا.
🔶..المكسرات وبالذات اللوز وبذور السمسم والقرع .
🔲..بيضتان يومين والتي تعاني من الكوليسترول يوما بعد يوم زلال بيضتين.
🔺الجبن
🔻الارز الاسمر
🔺الزبادي
🔳..ملاحظة مهمه :
💮..اشربي يوميا لبن الصويا او الارز او الحليب القليل الدسم بين الوجبات او كوجبة بروتينية كل صباحواضيفي الزبادي وبعض الفواكه لوجبة بروتينية صباحية
💮..جربي عمل سلطة فواكه بزبادي قليل الدسم تتناوليها كل صباح فتلك وجبة غنية بالبروتين ومشبعة..
☆...الكالسيوم
هو عنصر جوهري للجلد والشعر والبشرة والاظافر .
○...ان كنتي لا تحبين شرب الحليب ولا مشتقات الكالسيوم فالافضل ان تعوضي ذلك باستخدامك للمكملات الغذائية.
●...تناولي كوب من الزبادي يوميا ،واحرصي على ان يحتوي على الاسيدوفليس وهي بكتيريا حمضية صديقة للجسم تساعد على الهضم .
○...كذلك الحليب القليل الدسم او حليب الصويا مضافا اليه القليل من الجبن القليل الدسم مفيد لك ويجب ان يكون من ضمن طعامك اليومي.
●...ان كنت تعانين من الانتفاخ ،انصحك بالابتعاد عن الجبن الازرق الشيدر لانه يسبب عسرا للهضم لانه من الاجبان المتخمره.
○...الكالسيوم يوجد ايضا في اللوز والسمسم ،يمكنك اضافته مطحونا وتصنعين منه المخبوزات .
وكذلك تضاف مطحونة للحليب والالبان .
○...الاسماك الصغيرة كالسردين والسلمون مصادر غنية بالكالسيوم مثل البقدونس والسبانخ والبصل والجرجير.
#كيف_تظهرين_مشرقة
♡..ابدئي حياتك من جديد ..♡
☆..جددي علاقاتك وصدقاتك القديمة ،تواصلي وراسلي وافتحي صفحه جديده للامل في حياتك.
☆..تحدثي لزوجك وعبري له عن حبك واعتزازك به وتقديرك لامجازاته ...
☆..ان كنت موظفة فخذي اجازه وحتى ان لم تكوني موظفة خذي لك يوم اجازه عن البيت والاولاد والزوج ..
☆..احجزي لك يوما كامل في احدى مراكز السبا واستمتعي بالاسترخاء..
☆..ادخلي مصادر جديده للسرور حتى وان كانت شيئا بسيطا...
♤.مظهرك كيف يجب ان يبدو....♤
ان النساء وبالذات العاملات والامهات هن في الاغلب معرضات ، لبشرة شاحبة جافة مترهلة غير صحية،شعر جاف خشن متقصف، اظافر هشة ، صحة مرهقة وتعبة ، لانهن لايحصلن علىالغذاء المتوازن الذي ينقصه البروتين
وللحصول على بشرة نضرة مشرقة وشعر جميل واظافر قوية عليك عزيزتي بمراعاة العوامل التالية.
■البروتين .
■الكاليسيوم.
■شرب سؤائل بكثرة .
■الهضم الجيد.
■التوازن الهرموني
🔴..سنتحدث عن اهمية البروتين للجلد والشعر والاظافر ..
🔴.. لتجديد الجلد وبصيلات الشعر والاظافر يجب ان يحتوي طعامك على كميات كبيرة من البروتين مثل :
🔸..الاسماك .
🔸..الدواجن .
🔸..اللحم الاحمر .
🔶..البقوليات مثل الفاصوليا ، لوبيا ،عدس ،فول ،والصويا.
🔶..المكسرات وبالذات اللوز وبذور السمسم والقرع .
🔲..بيضتان يومين والتي تعاني من الكوليسترول يوما بعد يوم زلال بيضتين.
🔺الجبن
🔻الارز الاسمر
🔺الزبادي
🔳..ملاحظة مهمه :
💮..اشربي يوميا لبن الصويا او الارز او الحليب القليل الدسم بين الوجبات او كوجبة بروتينية كل صباحواضيفي الزبادي وبعض الفواكه لوجبة بروتينية صباحية
💮..جربي عمل سلطة فواكه بزبادي قليل الدسم تتناوليها كل صباح فتلك وجبة غنية بالبروتين ومشبعة..