🎥 استعارهٔ پلی گراف (دستگاه دروغ سنج)

❇️ در این کلیپ #دکتر_راس_هریس یکی از استعاره های محبوب در ACT (رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد) را توضیح می دهد. این استعاره به خوبی بیان می کند که چگونه کشمکش با هیجانات دردناک باعث تشدید آن می شود.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

آیا رابطهٔ شما در این توازن قرار دارد؟ توجه کنید که شما و شریک عاطفی تان چگونه با هم تعامل می کنید. آیا به ازای هر تعامل منفی که میان تان اتفاق می افتد، تعداد بیشتری تعامل مثبت وجود دارد؟ اگر نه، سعی کنید خود را متعهد کنید که با توجه کردن به تک تک لحظات کوچک مثبتی که وجود دارد و شما آنها را نادیده می گرفتید، تعاملات مثبت بیشتری را در رابطهٔ تان ایجاد کنید.

یک هفته تعاملات مثبت خود را، هرچند کوچک باشند، در دفترچه ای یادداشت کنید. چنانچه از تحقیقات #دکتر_جان_گاتمن آشکار شده است، هرچه اقدامات ک برخوردهای مثبت بیشتری در رابطهٔ شما به وجود بیاید، ازدواج شما پایدارتر و مستحکم تر خواهد بود.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته رسمی مؤسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق #نسبت_طلایی

✅ Channel: @School_of_Happiness

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 اوقاتی که در حال غرق شدن در هیجاناتتان هستید را شناسایی کنید

✳️ ضربان قلبتان تندتر می شود. فشارتان بالاتر می رود. شما هم کم کم عرق می کنید، چرا که بدنتان بحثی را که با شریک زندگی تان داشتید، به عنوان یک "خطر" تفسیر می کند.

❇️ وقتی فعالیت بدنتان به این شدت می رسد، پاسخ "جنگ یا گریز" را در شما فعال می کند، و در چنین حالتی تقریباً داشتن یک بحث سازنده و فرایند حل مسأله، غیر ممکن است.

✳️ بنابراین دفعهٔ بعد که با شریک عاطفی تان وارد بحث شدید، به حالت های بدنی تان توجه کنید. اگر احساس می کنید دارید در هیجان شدید غرق می شوید، کمی صبر کنید تا جلوی کاری که بعداً ممکن است از انجام آن پشیمان شوید (مانند انتقاد، مسخره کردن و..) را بگیرید.

❇️ حداقل به مدت ۲۰ دقیقه تنها باشید و یک زمانی را بگذارید تا خودتان را آرام کنید، کاری انجام دهید که باعث آرامش شما می شود، مثلاً پیاده روی کنید یا کتاب بخوانید. سپس، وقتی که بدنتان آرام است، برای بحث و گفتگو در وضعیت مناسبی قرار دارید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @School_of_Happiness

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

در حساب بانکی عاطفیِ رابطهٔ تان از طریق موارد زیر سپرده گذاری کنید: بیان و ابراز هر روزهٔ قدرشناسی، عاطفه، و مهربانی.

حتی پاسخ و واکنش نشان دادن به این گفتهٔ شریک عاطفی تان که: "چقدر اون بچه نازه!"، با "آره، راست می گی"، به عنوان سپرده ای محسوب می شود که پیوند عاطفی تان را مستحکم تر می کند.

شیوهٔ مورد علاقهٔ شما برای سپرده گذاری در حساب بانکی عاطفی تان چیست؟

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت وزن بر اساس ACT

❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.

✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

✅ Channel: @School_of_Happiness

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

✳️ تفاوت میان زوجین شاد و ناشاد در این نیست که زوجین شاد اشتباه نمی کنند. همگیِ ما اشتباه می کنیم. این ممکن نیست فردی بتواند در ۱۰۰% مواقع به لحاظ هیجانی در دسترس شریک عاطفی اش باشد. #دکتر_جان_گاتمن در کتابش، "The Science of Trust" توضیح می دهد که هر دو طرفِ یک رابطه‌، تنها در ۹% مواقع به لحاظ عاطفی و هیجانی در دسترس هم اند. این امر ۹۱% اوقات رابطهٔ ما را، مستعد سوء تفاهم می کند.

✳️ اما مشکل ایتجا نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند و پاسخگوی نیازهای او نیستند، می توانند فرزندی سالم را رشد دهند که در بزرگسالی روابط سالمی خواهد داشت.

❇️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را از هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را اصلاح و رابطه را بازسازی می‌کنند.

✳️ "زوجین ماهر در رابطه" با میل و طیب خاطر مسئولیت و سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.

✳️ هرچقدر هم شما نسبت به رابطه فردی دقیق و مراقب باشید، زمانی می رسد که طنابِ میان تان را شما گسیخته کنید.

حتی زوجین خوب هم:
▪️ روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و تدافعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند

آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک مرحله، مکالمه ای برقرار می کنند یا اقدامی انجام‌ می دهند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر اصلاح می کنند.

هدف از بازسازیِ رابطه این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.

#سحر_محمدی (روانشناس و زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

https://t.me/School_Of_Happiness/1333

🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت زندگیِ شخصی با تئوری انتخاب

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت اینستاگرام پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دکتر_جان_گاتمن در آزمایشگاه مخصوص خود، تلاش برای بازسازی (یا تعمیر) رابطه میان زوجین را تحلیل کرد تا به این پرسش پاسخ دهد: "افراد برای اینکه اوضاع را بهتر کنند و از تعارض ها تشنج زدایی کنند چه اقداماتی انجام می دهند؟"

در چک لیست #دکتر_گاتمن در مورد تلاش برای تعمیر و بازسازیِ رابطه، نمونه های متعددی از اقدامات مختلف بیان شده است که در تصویر بالا می بینید. این فهرست جملاتی را در اختیار شما و پارتنرتان می گذارد که بتوانید بهتر احساسات و همینطور نیازتان به آرام شدن را بیان کنید. همچنین کمک می کند بهتر به توافق برسید، به موقع و به جا بحث را متوقف کنید و قدرشناسی و درک‌تان را ابراز کنید.

#سحر_محمدی (روانشناس و زوج درمانگر آموزش دیده در مؤسسه گاتمن)

✅ Channel: @School_of_Happiness

همانطور که دن وایل می گوید: "هنگامی که شما یک شریک عاطفی بلندمدت را برای خود برمی گزینید، به طور اجتناب‌ناپذیری مجموعه ای از مشکلاتی حل نشدنی را انتخاب می کنید".
اگر بتوانید این امر را بپذیرید که بسیاری از مشکلات تان در ازدواج قرار نیست رفع شوند، آنگاه می توانید بهتر روی این امر تمرکز کنید که وقتی چنین مسائلی پدید می آیند چه اقداماتی را انجام دهید تا به بن بست نرسیم.

#دکتر_جان_گاتمن
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness