Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
#بـــــــه_زودی
وقتی برای حل اختلافات مذاکره می کنید، ابتدا باید به دیگری گوش بسپارید تا متوجه شوید چه می خواهد. اگر خواسته او دقیقاً مطابق با خواسته شما نیست یا اگر در تعارض با خواسته شماست فوراً به خودتان نگیرید و از گوش دادن دست برندارید. با خود نگویید که که طرف مقابل می خواهد نقشه های شما را نقش بر آب کند. یادتان باشد که شما دو انسان مجزا هستید که گاهی خواسته های متفاوتی دارید؛ اما هنگام مذاکره قادرید به راه حلی برسید که به نفع دو طرف باشد. به اصلی که استفان کاوی در کتاب هفت عادت مردمان موثر بیان می کند متعهد بمانید:" ابتدا به دنبال فهمیدن باشید، آنگاه بخواهید که فهمیده شوید."
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط_صمیمانه
✍️ اثر: #کیم_الور
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 72
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
وقتی برای حل اختلافات مذاکره می کنید، ابتدا باید به دیگری گوش بسپارید تا متوجه شوید چه می خواهد. اگر خواسته او دقیقاً مطابق با خواسته شما نیست یا اگر در تعارض با خواسته شماست فوراً به خودتان نگیرید و از گوش دادن دست برندارید. با خود نگویید که که طرف مقابل می خواهد نقشه های شما را نقش بر آب کند. یادتان باشد که شما دو انسان مجزا هستید که گاهی خواسته های متفاوتی دارید؛ اما هنگام مذاکره قادرید به راه حلی برسید که به نفع دو طرف باشد. به اصلی که استفان کاوی در کتاب هفت عادت مردمان موثر بیان می کند متعهد بمانید:" ابتدا به دنبال فهمیدن باشید، آنگاه بخواهید که فهمیده شوید."
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط_صمیمانه
✍️ اثر: #کیم_الور
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 72
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
💥#خبر_خوب 💥
دو جلد از مجموعه #تئوری_انتخاب_در_عمل با همکاری انتشارات #سایه_سخن و با ترجمه بنده وارد بازار شد.
📚کتاب اول #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط_صمیمانه
✍️اثر: #کیم_الور
و👌 ترجمه: #سحر_محمدی
https://cutt.ly/intimate
کتاب دوم با عنوان
📚#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_فرزندپروری
✍️اثر: #دکتر_نانسی_باک
و👌 ترجمه: #سحر_محمدی
https://cutt.ly/farzand
مطالعه این کتاب ها رو به هر کسی که دغدغه بهبود رابطه عاطفی و افزایش کیفیت فرزندپروری اش را دارد به شدت پیشنهاد می کنم.
امیدوارم ترجمه این دو اثر مقبول مخاطبان آن قرار بگیرد.
.
اسلاید سوم کتاب دیگری از همین مجموعه است که توسط آقایان #حسن_ملکیان و #مادح_خاکسار ترجمه شده است،
تحت عنوان #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی اثر #برایان_لنون.
https://cutt.ly/angermgmt
این کتاب هم در کنار دو کتاب دیگر امروز وارد بازار شده است.
منتظر انتشار آثار دیگر از همین مجموعه باشید.
ارادتمند
سحر محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
دو جلد از مجموعه #تئوری_انتخاب_در_عمل با همکاری انتشارات #سایه_سخن و با ترجمه بنده وارد بازار شد.
📚کتاب اول #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط_صمیمانه
✍️اثر: #کیم_الور
و👌 ترجمه: #سحر_محمدی
https://cutt.ly/intimate
کتاب دوم با عنوان
📚#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_فرزندپروری
✍️اثر: #دکتر_نانسی_باک
و👌 ترجمه: #سحر_محمدی
https://cutt.ly/farzand
مطالعه این کتاب ها رو به هر کسی که دغدغه بهبود رابطه عاطفی و افزایش کیفیت فرزندپروری اش را دارد به شدت پیشنهاد می کنم.
امیدوارم ترجمه این دو اثر مقبول مخاطبان آن قرار بگیرد.
.
اسلاید سوم کتاب دیگری از همین مجموعه است که توسط آقایان #حسن_ملکیان و #مادح_خاکسار ترجمه شده است،
تحت عنوان #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی اثر #برایان_لنون.
https://cutt.ly/angermgmt
این کتاب هم در کنار دو کتاب دیگر امروز وارد بازار شده است.
منتظر انتشار آثار دیگر از همین مجموعه باشید.
ارادتمند
سحر محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
از کتاب
#هشت_قرار_عاشقانه
نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ
✅ Channel: @school_of_happiness
#هشت_قرار_عاشقانه
نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ
✅ Channel: @school_of_happiness
تصور اشتباه درباره عشق (لطفا ورق بزنید و به دقت مطالعه کنید)
این مطلب ادامه دارد
نویسنده: #دکتر_استیون_هیز
مترجم: #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
این مطلب ادامه دارد
نویسنده: #دکتر_استیون_هیز
مترجم: #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
✳️ توازن #حساب_بانکی_عاطفی
نسبت تعاملهای مثبت به منفی
نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و زوجدرمانگر دانشآموخته مؤسسه گاتمن)
✳️ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کارگاه "#هنر_و_علم_عشق_ورزی " بر اساس روش گاتمن، در دایرکت پیام ارسال کنید.
بخشی از کار ما در این دوره یادگیری دربارهٔ مواردی است که می تواند پیوند و صمیمت را در رابطه عاطفی افزایش دهد و مستحکم کند.
✅ظرفیت باقیمانده برای دوره آنلاین #هنر_و_علم_عشقورزی فقط ۵ نفر است.
نسبت تعاملهای مثبت به منفی
نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و زوجدرمانگر دانشآموخته مؤسسه گاتمن)
✳️ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کارگاه "#هنر_و_علم_عشق_ورزی " بر اساس روش گاتمن، در دایرکت پیام ارسال کنید.
بخشی از کار ما در این دوره یادگیری دربارهٔ مواردی است که می تواند پیوند و صمیمت را در رابطه عاطفی افزایش دهد و مستحکم کند.
✅ظرفیت باقیمانده برای دوره آنلاین #هنر_و_علم_عشقورزی فقط ۵ نفر است.
✳️ کیم_اُلور
از کتاب #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط
ترجمهٔ: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
✅ Channel: @school_of_happiness
از کتاب #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط
ترجمهٔ: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
✅ Channel: @school_of_happiness
از کتاب
#هشت_قرار_عاشقانه
نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ
✅ Channel: @school_of_happiness
#هشت_قرار_عاشقانه
نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ
✅ Channel: @school_of_happiness
همان تغییری باشید که آرزو میکنید در رابطۀتان اتفاق بیفتد (بخش اول)
✒ #سحر_محمدی (زوجدرمانگر رویکرد گاتمن، پژوهشگر حوزهٔ روابط)
#دکتر_جان_گاتمن
✒ #سحر_محمدی (زوجدرمانگر رویکرد گاتمن، پژوهشگر حوزهٔ روابط)
#دکتر_جان_گاتمن
همان تغییری باشید که آرزو میکنید در رابطۀتان اتفاق بیفتد (بخش دوم)
✒ #سحر_محمدی (زوجدرمانگر رویکرد گاتمن، پژوهشگر حوزهٔ روابط)
#دکتر_جان_گاتمن
✅ Channel: @school_of_happiness
✒ #سحر_محمدی (زوجدرمانگر رویکرد گاتمن، پژوهشگر حوزهٔ روابط)
#دکتر_جان_گاتمن
✅ Channel: @school_of_happiness
Forwarded from نشر سایه سخن (Mahboubeh Jamshidi)
#زیر_چاپ
نتایج پژوهشی ۱۰ ساله قسمت اول
آنچه به دست آوردیم این است که به احتمال زیاد زوجهایی ازدواجهای شادی خواهند داشت که وقتی درباره رابطهشان صحبت میکنند ویژگیهای زیر را نشان میدهند:
مهرورزی و عاطفه و تحسین: چه کلامی چه غیرکلامی، زوجها احساسات مثبت (گرمی، شوخطبعی، علاقه) را به یکدیگر ابراز میکنند، روی لحظات مثبت تاکید دارند و همسرشان را میستایند.
ما بودن در مقابل مجزا بودن: زوجها روی کیفیتِ خوب گفتوگوهایشان و نقاط مشترک و همبستگیشان تاکید میکنند. آنها واژههایی مثل «ما»، «خودمان»، یا «مال ما» را در نقطۀ مقابل «من»، «خودم» یا «مال من» به کار میبرند. آنها خود را به عنوان فردی مجزا توصیف نمیکنند.
📚کتاب : #هشت_قرار_عاشقانه
✍️ اثر: #جان_گاتمن #جولی_گاتمن.
#داگ_آبرامز #راچل_آبرامز
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۳۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
نتایج پژوهشی ۱۰ ساله قسمت اول
آنچه به دست آوردیم این است که به احتمال زیاد زوجهایی ازدواجهای شادی خواهند داشت که وقتی درباره رابطهشان صحبت میکنند ویژگیهای زیر را نشان میدهند:
مهرورزی و عاطفه و تحسین: چه کلامی چه غیرکلامی، زوجها احساسات مثبت (گرمی، شوخطبعی، علاقه) را به یکدیگر ابراز میکنند، روی لحظات مثبت تاکید دارند و همسرشان را میستایند.
ما بودن در مقابل مجزا بودن: زوجها روی کیفیتِ خوب گفتوگوهایشان و نقاط مشترک و همبستگیشان تاکید میکنند. آنها واژههایی مثل «ما»، «خودمان»، یا «مال ما» را در نقطۀ مقابل «من»، «خودم» یا «مال من» به کار میبرند. آنها خود را به عنوان فردی مجزا توصیف نمیکنند.
📚کتاب : #هشت_قرار_عاشقانه
✍️ اثر: #جان_گاتمن #جولی_گاتمن.
#داگ_آبرامز #راچل_آبرامز
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۳۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
اگر هنگام خستگی غذا میخورید بدانید که تنها نیستید. خستگی یکی از دلایل عمدۀ غذا خوردن است؛ نتیجۀ آن نیز افزایش وزن است. به نظر میرسد که خوابآلودگی یک بیماری همهگیر و مدرن است. پیش از جنگ جهانی اول، بزرگسالان به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در شب میخوابیدند. در سال 2008، بزرگسالان به طور متوسط شش تا هفت ساعت در شب میخوابیدند. در واقع کمبود خواب احتمالاً یکی از عوامل دخیل در افزایش چاقی است. به همین دلیل یکی از مهمترین کارهایی که میتوانید انجام دهید، توجه به خواب است. خوابیدن فعالیتی انتخابی نیست و نمیتوان به آن بیاعتنا بود، زیرا وزن و سلامت شما به آن بستگی دارد.
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:268
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:268
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
💠 ازدواجتان را خانهتکانی کنید!!
✳️ یکی از مواردی که قصد دارم طبق روالِ سالهای گذشته در روزهای باقیماندهی سال با شما مرور کنیم، پیشنهادهایی برای بخشیدنِ نیروی تازه به رابطهتان و گذاشتنِ تمرکز تازه روی خود و همسرتان است.
❇️ دوست داریم بر این نکته تأکید کنیم که قطعاً، هم امکانپذیر است و هم واقعبینانه که شما در تمام طول سال روی این مسائل کار کنید. البته ممکن است به نظرتان خستهکننده بیاید، اما در عمل اینطور نیست. پژوهشهای روانشناسان نشان میدهد، شادمانترین زوجها، هر روز و در موارد بسیار جزئی و کوچک و حتی بهظاهر بیاهمیت، سعی میکنند داستانی عاشقانه بسازند.
❇️ روشن نگاه داشتنِ شعلۀ عشق مستلزم این نیست که شما تمام وقتتان را با همسرتان بگذرانید. بلکه مستلزم این است که یک ارتباط قدرتمند را با همسرتان پرورش بدهید؛ از طریق گام برداشتن به سمت یکدیگر، همچنین حفظِ پیوند عاطفیتان با هم، نشاندادن تحسین و علاقهتان به یکدیگر و نهایتاً توسط عشقورزیتان به یکدیگر....در تمامِ طول سال.
❇️ من بهطور اجمالی راهبردهایی را در راستای خانهتکانی زندگی مشترکتان بر اساس رویکرد #دکتر_جان_گاتمن با شما در میان میگذارم، برای این منظور در روزهای آتی با ما همراه باشید.
#سحر_محمدی(روانشناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوجدرمانگر رویکرد گاتمن)
#مدرسه_شادمانی
Channel: @school_of_happiness
✳️ یکی از مواردی که قصد دارم طبق روالِ سالهای گذشته در روزهای باقیماندهی سال با شما مرور کنیم، پیشنهادهایی برای بخشیدنِ نیروی تازه به رابطهتان و گذاشتنِ تمرکز تازه روی خود و همسرتان است.
❇️ دوست داریم بر این نکته تأکید کنیم که قطعاً، هم امکانپذیر است و هم واقعبینانه که شما در تمام طول سال روی این مسائل کار کنید. البته ممکن است به نظرتان خستهکننده بیاید، اما در عمل اینطور نیست. پژوهشهای روانشناسان نشان میدهد، شادمانترین زوجها، هر روز و در موارد بسیار جزئی و کوچک و حتی بهظاهر بیاهمیت، سعی میکنند داستانی عاشقانه بسازند.
❇️ روشن نگاه داشتنِ شعلۀ عشق مستلزم این نیست که شما تمام وقتتان را با همسرتان بگذرانید. بلکه مستلزم این است که یک ارتباط قدرتمند را با همسرتان پرورش بدهید؛ از طریق گام برداشتن به سمت یکدیگر، همچنین حفظِ پیوند عاطفیتان با هم، نشاندادن تحسین و علاقهتان به یکدیگر و نهایتاً توسط عشقورزیتان به یکدیگر....در تمامِ طول سال.
❇️ من بهطور اجمالی راهبردهایی را در راستای خانهتکانی زندگی مشترکتان بر اساس رویکرد #دکتر_جان_گاتمن با شما در میان میگذارم، برای این منظور در روزهای آتی با ما همراه باشید.
#سحر_محمدی(روانشناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوجدرمانگر رویکرد گاتمن)
#مدرسه_شادمانی
Channel: @school_of_happiness
💠 برای خانهتکانیِ ازدواج به کدام قسمتها بپردازیم؟ (قسمت اول)
❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سالِ جدید، زمانی برای تازهشدن، هدفگذاری، و انرژی گرفتنِ دوباره است. بسیاری از افراد خانههایشان، اتومبیلشان و محیطکارشان را تمیز و مرتب میکنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانهتکانی انجام دهید.
🌀 اقدام اول: پرسهای در حافظه و خاطراتتان بزنید!
آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ میتوانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ زمانی را بگذارید و روی این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهشها نشان میدهد که زوجهای شادتر، آنهایی هستند که میتوانند خاطرات شیرین و لذتبخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آنچه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.
🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!
یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، بهویژه در مراحلِ اولیۀ رابطهتان. شاید در گذر زمان و پدید آمدن مسئولیتهای جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفهای، کمکم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانهتان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویتبندی کنید و بررسی روزانه رابطهتان را حتی بهطورمختصر جزء اولویتهایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطهمون چطوره؟» «آیا همهچیز روبهراهه؟»
🌀 اقدام سوم: به زیر فرشها نگاهی بیَندازید و رنجشهای پنهان را جستجو کنید!
یکی از مسائل مهمی که میتواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند میتوانند سمّی شوند. رنجش و آزردگیِ خاطر میتوانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار میدهد، آنها را مطرح کنید. این نکته میتواند برایتان مفید واقع شود که به جای بهکارگیری زبان تهاجمی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.
🌀 اقدام چهارم: فرضیههایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.
آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفتهها و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه میشود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج میبرید! یکی از بهترین روشها برای اینکه زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آنکه روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، فقط از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.
این مبحث ادامه دارد....
#سحر_محمدی(روانشناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوجدرمانگر رویکرد گاتمن)
#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @school_of_happiness
❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سالِ جدید، زمانی برای تازهشدن، هدفگذاری، و انرژی گرفتنِ دوباره است. بسیاری از افراد خانههایشان، اتومبیلشان و محیطکارشان را تمیز و مرتب میکنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانهتکانی انجام دهید.
🌀 اقدام اول: پرسهای در حافظه و خاطراتتان بزنید!
آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ میتوانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ زمانی را بگذارید و روی این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهشها نشان میدهد که زوجهای شادتر، آنهایی هستند که میتوانند خاطرات شیرین و لذتبخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آنچه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.
🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!
یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، بهویژه در مراحلِ اولیۀ رابطهتان. شاید در گذر زمان و پدید آمدن مسئولیتهای جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفهای، کمکم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانهتان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویتبندی کنید و بررسی روزانه رابطهتان را حتی بهطورمختصر جزء اولویتهایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطهمون چطوره؟» «آیا همهچیز روبهراهه؟»
🌀 اقدام سوم: به زیر فرشها نگاهی بیَندازید و رنجشهای پنهان را جستجو کنید!
یکی از مسائل مهمی که میتواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند میتوانند سمّی شوند. رنجش و آزردگیِ خاطر میتوانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار میدهد، آنها را مطرح کنید. این نکته میتواند برایتان مفید واقع شود که به جای بهکارگیری زبان تهاجمی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.
🌀 اقدام چهارم: فرضیههایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.
آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفتهها و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه میشود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج میبرید! یکی از بهترین روشها برای اینکه زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آنکه روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، فقط از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.
این مبحث ادامه دارد....
#سحر_محمدی(روانشناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوجدرمانگر رویکرد گاتمن)
#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @school_of_happiness
💠 برای خانهتکانیِ ازدواج به کدام قسمتها بپردازیم؟ (قسمت آخر)
🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذتبخش خلق کنید.
اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر میتوانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیادهروی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش میتواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.
🌀 اقدام ششم: اگر شما چیزی را شکستهاید، تعمیرش کنید!
همۀ ما مرتکب اشتباه میشویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاشهای موفق زوجین برای تعمیر رابطه میگوید «سلاح سرّی زوجهای شاد»
🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!
امروزه پژوهشهای فراوانی قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار میدهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخههای منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخههای مثبت و تقویتکننده تغییر مسیر بدهید.
✳️ هر زمانی که نیاز میبینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانهتکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر میکنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانهتکانی ازدواجتان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.
#سحر_محمدی(روانشناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوجدرمانگر رویکرد گاتمن)
⚛ مدرسهٔ شادمانی سالی پربرکت و روابطی باکیفیت، ماندگار و شاد را برایتان آرزو میکند.
#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @school_of_happiness
🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذتبخش خلق کنید.
اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر میتوانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیادهروی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش میتواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.
🌀 اقدام ششم: اگر شما چیزی را شکستهاید، تعمیرش کنید!
همۀ ما مرتکب اشتباه میشویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاشهای موفق زوجین برای تعمیر رابطه میگوید «سلاح سرّی زوجهای شاد»
🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!
امروزه پژوهشهای فراوانی قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار میدهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخههای منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخههای مثبت و تقویتکننده تغییر مسیر بدهید.
✳️ هر زمانی که نیاز میبینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانهتکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر میکنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانهتکانی ازدواجتان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.
#سحر_محمدی(روانشناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوجدرمانگر رویکرد گاتمن)
⚛ مدرسهٔ شادمانی سالی پربرکت و روابطی باکیفیت، ماندگار و شاد را برایتان آرزو میکند.
#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @school_of_happiness
تا امروز که موفق شدم نُه دوره کارگاه شکافاعتمادبهنفس رو برگزار کنم، در هیچ دورهای از این کارگاه نبوده که با دغدغهی عزتنفس از سمت شرکتکنندگان روبهرو نشم.
همیشه در مورد معنا و نحوهی پرورشِ عزتنفس و همچنین موضِع اکت در مقابل این موضوعِ محبوب از من سئوال شده و در مورد آن بحث کردیم.
هیچ مفهومی روانشناسی رو نمیشه پیدا کرد که به اندازهی عزتنفس بین عموم مردم محبوب باشه. خوشحالم که این کتاب این فرصت رو فراهم میکنه که تمام افرادی که دغدغهی موضوع عزتنفس و پرورش ارزشمندی در خودشون رو دارن به پاسخ پرسشهاشون برسن.
در این کتاب به تعریف مفهوم عزتنفس پرداخته میشه. این کتاب به مخاطبینش کمک میکنه که عزتنفس رو بشناسن و ابعاد مختلف اون رو درک کنن.
ضمن اینکه مفهوم پذیرشخود که راهکاری برخاسته از رویکرد اکت است بهصورت کاملاً عملی و کاربردی بررسی میشه و اینکه چطور میتونیم با گامهای محکم به سمت پذیرشخود حرکت کنیم.
این کتاب پر از تمرینهای علمی، جذاب و کاملاً کاربردی که خیلی راحت میتونید همزمان با مطالعهی آن در زندگیتون بهکار بگیرید. امیدوارم مطالعهی اون براتون راهگشا و سودمند باشه
#سحر_محمدی
همیشه در مورد معنا و نحوهی پرورشِ عزتنفس و همچنین موضِع اکت در مقابل این موضوعِ محبوب از من سئوال شده و در مورد آن بحث کردیم.
هیچ مفهومی روانشناسی رو نمیشه پیدا کرد که به اندازهی عزتنفس بین عموم مردم محبوب باشه. خوشحالم که این کتاب این فرصت رو فراهم میکنه که تمام افرادی که دغدغهی موضوع عزتنفس و پرورش ارزشمندی در خودشون رو دارن به پاسخ پرسشهاشون برسن.
در این کتاب به تعریف مفهوم عزتنفس پرداخته میشه. این کتاب به مخاطبینش کمک میکنه که عزتنفس رو بشناسن و ابعاد مختلف اون رو درک کنن.
ضمن اینکه مفهوم پذیرشخود که راهکاری برخاسته از رویکرد اکت است بهصورت کاملاً عملی و کاربردی بررسی میشه و اینکه چطور میتونیم با گامهای محکم به سمت پذیرشخود حرکت کنیم.
این کتاب پر از تمرینهای علمی، جذاب و کاملاً کاربردی که خیلی راحت میتونید همزمان با مطالعهی آن در زندگیتون بهکار بگیرید. امیدوارم مطالعهی اون براتون راهگشا و سودمند باشه
#سحر_محمدی
Forwarded from نشر سایه سخن (Mousa Malekian)
❣️جز تو یاری نگرفتیم
و نخواهیم گرفت
بر همان عهد که بودیم
بر آنیم هنوز…❣️
💥#خبر_خوب 💥
📚کتاب کاربردی، علمی و بینظیر #ذهنآگاهی_و_پذیرش_برای_عزتنفس
نوشته: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت با ترجمه: خانمها #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
امروز به بازار آمد.
این کتاب را میتوانید با تخفیف ویژه از لینک زیر دریافت کنید:
https://b2n.ir/e89091
🆔 @SayehSokhan
و نخواهیم گرفت
بر همان عهد که بودیم
بر آنیم هنوز…❣️
💥#خبر_خوب 💥
📚کتاب کاربردی، علمی و بینظیر #ذهنآگاهی_و_پذیرش_برای_عزتنفس
نوشته: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت با ترجمه: خانمها #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
امروز به بازار آمد.
این کتاب را میتوانید با تخفیف ویژه از لینک زیر دریافت کنید:
https://b2n.ir/e89091
🆔 @SayehSokhan
💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک
✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایماند، کار سختی نیست. وقتیکه کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً میتوانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواسمان را پرت کنیم، و یا مثبتاندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر میشوند، انجام این کار سختتر میشود. بهعنوانمثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذتبخش باشد- اغلب متوجه میشویم که این غذای لذیذ بهطور موفقیتآمیزی حواسمان را از آن احساسات ناخوشایند پرت میکند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روشهای حواسپرتی استفاده کنیم، بینتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمیشویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
✳️ بههمینترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیکهای آرامسازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (بهعنوانمثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات بهسرعت اضطرابمان را کاهش میدهد، آراممان میکند و نگرانیمان رفع میشود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمیشود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرامسازی بدنی، یا حواسپرتی شما را از احساس اضطراب خلاص میکند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاهمدت با چنین روشهایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول میکشد که چنین احساساتی بازگردند؟
❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، میتوانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسانها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که میتواند کاملاً شما را بیحس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که میتواند ارتباط ما را با هیجانهایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته میشود، که احساس ناخوشایند خلأ و بیحسی را به ما میدهد.
✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارتهای #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقتورزی به خود را بیاموزیم. بدینترتیب میتوانیم به طرز انعطافپذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. میتوانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها میتوانیم با آنها صلح کنیم. میتوانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارتها به راحتی حاصل نمیشوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایماند، کار سختی نیست. وقتیکه کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً میتوانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواسمان را پرت کنیم، و یا مثبتاندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر میشوند، انجام این کار سختتر میشود. بهعنوانمثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذتبخش باشد- اغلب متوجه میشویم که این غذای لذیذ بهطور موفقیتآمیزی حواسمان را از آن احساسات ناخوشایند پرت میکند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روشهای حواسپرتی استفاده کنیم، بینتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمیشویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
✳️ بههمینترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیکهای آرامسازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (بهعنوانمثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات بهسرعت اضطرابمان را کاهش میدهد، آراممان میکند و نگرانیمان رفع میشود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمیشود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرامسازی بدنی، یا حواسپرتی شما را از احساس اضطراب خلاص میکند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاهمدت با چنین روشهایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول میکشد که چنین احساساتی بازگردند؟
❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، میتوانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسانها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که میتواند کاملاً شما را بیحس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که میتواند ارتباط ما را با هیجانهایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته میشود، که احساس ناخوشایند خلأ و بیحسی را به ما میدهد.
✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارتهای #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقتورزی به خود را بیاموزیم. بدینترتیب میتوانیم به طرز انعطافپذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. میتوانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها میتوانیم با آنها صلح کنیم. میتوانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارتها به راحتی حاصل نمیشوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
🎥 مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱
این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبههای مهم و هدفمند زندگی دور میکنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری میکنیم. و اینکه چطور میتونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)
https://youtu.be/Axo_GC96f10
این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبههای مهم و هدفمند زندگی دور میکنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری میکنیم. و اینکه چطور میتونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)
https://youtu.be/Axo_GC96f10
YouTube
مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱
این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبههای مهم و هدفمند زندگی دور میکنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری میکنیم. و اینکه چطور…
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبههای مهم و هدفمند زندگی دور میکنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری میکنیم. و اینکه چطور…