آیا رابطهٔ شما در این توازن قرار دارد؟ توجه کنید که شما و شریک عاطفی تان چگونه با هم تعامل می کنید. آیا به ازای هر تعامل منفی که میان تان اتفاق می افتد، تعداد بیشتری تعامل مثبت وجود دارد؟ اگر نه، سعی کنید خود را متعهد کنید که با توجه کردن به تک تک لحظات کوچک مثبتی که وجود دارد و شما آنها را نادیده می گرفتید، تعاملات مثبت بیشتری را در رابطهٔ تان ایجاد کنید.

یک هفته تعاملات مثبت خود را، هرچند کوچک باشند، در دفترچه ای یادداشت کنید. چنانچه از تحقیقات #دکتر_جان_گاتمن آشکار شده است، هرچه اقدامات ک برخوردهای مثبت بیشتری در رابطهٔ شما به وجود بیاید، ازدواج شما پایدارتر و مستحکم تر خواهد بود.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته رسمی مؤسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق #نسبت_طلایی

✅ Channel: @School_of_Happiness

✳️ تفاوت میان زوجین شاد و ناشاد در این نیست که زوجین شاد اشتباه نمی کنند. همگیِ ما اشتباه می کنیم. این ممکن نیست فردی بتواند در ۱۰۰% مواقع به لحاظ هیجانی در دسترس شریک عاطفی اش باشد. #دکتر_جان_گاتمن در کتابش، "The Science of Trust" توضیح می دهد که هر دو طرفِ یک رابطه‌، تنها در ۹% مواقع به لحاظ عاطفی و هیجانی در دسترس هم اند. این امر ۹۱% اوقات رابطهٔ ما را، مستعد سوء تفاهم می کند.

✳️ اما مشکل ایتجا نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند و پاسخگوی نیازهای او نیستند، می توانند فرزندی سالم را رشد دهند که در بزرگسالی روابط سالمی خواهد داشت.

❇️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را از هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را اصلاح و رابطه را بازسازی می‌کنند.

✳️ "زوجین ماهر در رابطه" با میل و طیب خاطر مسئولیت و سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.

✳️ هرچقدر هم شما نسبت به رابطه فردی دقیق و مراقب باشید، زمانی می رسد که طنابِ میان تان را شما گسیخته کنید.

حتی زوجین خوب هم:
▪️ روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و تدافعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند

آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک مرحله، مکالمه ای برقرار می کنند یا اقدامی انجام‌ می دهند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر اصلاح می کنند.

هدف از بازسازیِ رابطه این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.

#سحر_محمدی (روانشناس و زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

https://t.me/School_Of_Happiness/1333

#دکتر_جان_گاتمن در آزمایشگاه مخصوص خود، تلاش برای بازسازی (یا تعمیر) رابطه میان زوجین را تحلیل کرد تا به این پرسش پاسخ دهد: "افراد برای اینکه اوضاع را بهتر کنند و از تعارض ها تشنج زدایی کنند چه اقداماتی انجام می دهند؟"

در چک لیست #دکتر_گاتمن در مورد تلاش برای تعمیر و بازسازیِ رابطه، نمونه های متعددی از اقدامات مختلف بیان شده است که در تصویر بالا می بینید. این فهرست جملاتی را در اختیار شما و پارتنرتان می گذارد که بتوانید بهتر احساسات و همینطور نیازتان به آرام شدن را بیان کنید. همچنین کمک می کند بهتر به توافق برسید، به موقع و به جا بحث را متوقف کنید و قدرشناسی و درک‌تان را ابراز کنید.

#سحر_محمدی (روانشناس و زوج درمانگر آموزش دیده در مؤسسه گاتمن)

✅ Channel: @School_of_Happiness

همانطور که دن وایل می گوید: "هنگامی که شما یک شریک عاطفی بلندمدت را برای خود برمی گزینید، به طور اجتناب‌ناپذیری مجموعه ای از مشکلاتی حل نشدنی را انتخاب می کنید".
اگر بتوانید این امر را بپذیرید که بسیاری از مشکلات تان در ازدواج قرار نیست رفع شوند، آنگاه می توانید بهتر روی این امر تمرکز کنید که وقتی چنین مسائلی پدید می آیند چه اقداماتی را انجام دهید تا به بن بست نرسیم.

#دکتر_جان_گاتمن
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

پژوهش های گاتمن ها مشخص می کند که مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند. می توان اینطور گفت: اگر شما بحث را با شدت و حمله به طرف مقابل شروع کنید، بحث تان در نهایت "حداقل" با همان سطح تنشِ اولیه به اتمام می رسد، اگر تنش آن بیشتر نشود.

به همین دلیل است که شروع آرام مشاجره در حل تعارضات نقشی اساسی ایفا می کند.

در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر رویکرد گاتمن و پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#دیکشنری_عشق
#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @School_of_Happiness

نفوذ پذیری به معنای این است که واقعاً به همسرتان گوش بسپارید و مصالحه ای را شکل دهید که هر دو در آن احساس رضایت کنید. به این معناست که برای یافتن راه حلی برنده-برنده تلاش کنید، به جای اینکه سعی کنید عوارض رو به یک بازی برد و باخت تبدیل کنید.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته موسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق
#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

از کتاب
#هشت_قرار_عاشقانه

نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @school_of_happiness

#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 نسبتِ طلایی در رابطه

✳️ یکی از مواردی که می تواند طلاق یا پایداری ازدواج را پیش بینی کند.

#دکتر_جان_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessne

از کتاب
#هشت_قرار_عاشقانه

نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @school_of_happiness

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @school_of_happiness

آزمون عشق گاتمن: آیا شما و شریک عاطفی‌تان از یکدیگر نفوذ می‌پذیرید؟
👇👇👇

#دکتر_جان_گاتمن

https://www.instagram.com/p/CU5OlL-IocW/?utm_medium=copy_link

آزمون عشق گاتمن: چقدر به رابطه‌ام تعهد دارم؟
👇👇👇
لینک اینستاگرام

#دکتر_جان_گاتمن

💠 ازدواج‌تان را خانه‌تکانی کنید!!

✳️ یکی از مواردی که قصد دارم طبق روالِ سال‌های گذشته در روزهای باقیمانده‌ی سال با شما مرور کنیم، پیشنهادهایی برای بخشیدنِ نیروی تازه به رابطه‌تان و گذاشتنِ تمرکز تازه روی خود و همسرتان است.

❇️ دوست داریم بر این نکته تأکید کنیم که قطعاً، هم امکان‌پذیر است و هم واقع‌بینانه که شما در تمام طول سال روی این مسائل کار کنید. البته ممکن است به نظرتان خسته‌کننده بیاید، اما در عمل این‌طور نیست. پژوهش‌های روان‌شناسان نشان می‌دهد، شادمان‌ترین زوج‌ها، هر روز و در موارد بسیار جزئی و کوچک و حتی به‌ظاهر بی‌اهمیت، سعی می‌کنند داستانی عاشقانه بسازند.

❇️ روشن نگاه داشتنِ شعلۀ عشق مستلزم این نیست که شما تمام وقت‌تان را با همسرتان بگذرانید. بلکه مستلزم این است که یک ارتباط قدرتمند را با همسرتان پرورش بدهید؛ از طریق گام برداشتن به سمت یکدیگر، همچنین حفظِ پیوند عاطفی‌تان با هم، نشان‌دادن تحسین و علاقه‌تان به یکدیگر و نهایتاً توسط عشق‌ورزی‌تان به یکدیگر....در تمامِ طول سال.

❇️ من به‌طور اجمالی راهبردهایی را در راستای خانه‌تکانی زندگی مشترک‌تان بر اساس رویکرد #دکتر_جان_گاتمن با شما در میان می‌گذارم، برای این منظور در روزهای آتی با ما همراه باشید.

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

#مدرسه_شادمانی

Channel: @school_of_happiness