💠 "هیجانات منفی و چگونگی مدیریت صحیح آنها" (ویژهٔ #والدین)
📈(از خودتان آزمون بگیرید)
✳️ من معتقدم دیدگاه ما در مورد هیجانات در حال تغییر است، اما هنوز باورهای غلط زیادی وجود دارد که ما ممکن است به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه به آنها معتقد باشیم. در نهایت، این باورها فرزندان ما و برخورد آنها با احساساتشان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
❇️ باورهای ما و شیوه های برخورد ما با احساسات منفی، روی توانایی "#تنظیم_هیجانی " و "#تاب_آوری " فرزندانمان تأثیرگذار است.
✳️ طی این مقاله شما قادر خواهید بود که خودتان را بسنجید که در پیوستار مدیریت هیجانات "منفی" کجا قرار دارید (ویژهٔ والدین)
🔹اما ابتدا، بیایید عباراتی را که ممکن است در کودکی شنیده باشید را مرور کنیم:
«مثل بچه ها رفتار نکن!»
«اگر بخوای همینطور گریه کنی، برات اون چیزی که می خوای رو نمی خرم»
«برو توو اتاقت و وقتی تونستی گریه نکنی و بخندی، برگرد»
«چرا جنبۀ مثبت قضیه رو نگاه نمی کنی؟ خوش بین باش»
«این کارها معنی نداره. تو یه آدم قوی هستی»
❇️ در نسل های گذشته، و حتی هم اکنون،کاملاً امری رایج است که به طور کلی هیجانات منفی را نادیده بگیریم و یا آنها را سرکوب کنیم.
✳️ هنگامی که احساسات مان خوب نیستند، و انرژی موجود در بدن ما ناراحت کننده است، ما معمولاً هرکاری می کنیم تا حواس خودمان را از آن هیجانات ناخوشایند دور کنیم.
❇️ برخی از ما حتی ممکن است به رفتارهای اعتیادآوری نظیر پرخوری، مصرف داروهای قانونی یا غیرقانونی، اعتیاد به کار، گذراندن ساعت ها زمان در اینترنت، درگیری با قمار، و یا هر فعالیت اعتیادآور دیگری دست بزنیم.
✳️ ما در این فعالیت ها درگیر می شویم تا ناراحتی را از بین ببریم یا آن ناراحتی را با «احساس خوب» جایگزین کنیم.
❇️ حقیقت این است که برای همۀ ما سخت است که ببینیم فرزندانمان عصبانی، غمگین، مضطرب و تحت استرس و .. هستند. این قضیه ممکن است ما را نیز تحریک کند. گرایش طبیعی ما این است که بخواهیم موانع را رفع کنیم و اوضاع را سر و سامان بدهیم و کاری کنیم که آنها خوشحال و بانشاط باشند، اما این رویه به آنها نمی آموزد که چطور احساسات ناراحت کنندۀ شان را مدیریت کنند.
بسیار خب، بیایید ببینید به عنوان یک والد، در کجای پیوستار پذیرش هیجان های منفی قرار دارید.... (فایل پی دی اف که برایتان ارسال می شود را مطالعه کنید 👇)
.... ادامه دارد
📝 نویسنده: #سحر_محمدی
روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزۀ روابط
#فرزندپروری #راه_کارهای_تربیتی #مدیریت_احساسات #هوش_هیجانی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
📈(از خودتان آزمون بگیرید)
✳️ من معتقدم دیدگاه ما در مورد هیجانات در حال تغییر است، اما هنوز باورهای غلط زیادی وجود دارد که ما ممکن است به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه به آنها معتقد باشیم. در نهایت، این باورها فرزندان ما و برخورد آنها با احساساتشان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
❇️ باورهای ما و شیوه های برخورد ما با احساسات منفی، روی توانایی "#تنظیم_هیجانی " و "#تاب_آوری " فرزندانمان تأثیرگذار است.
✳️ طی این مقاله شما قادر خواهید بود که خودتان را بسنجید که در پیوستار مدیریت هیجانات "منفی" کجا قرار دارید (ویژهٔ والدین)
🔹اما ابتدا، بیایید عباراتی را که ممکن است در کودکی شنیده باشید را مرور کنیم:
«مثل بچه ها رفتار نکن!»
«اگر بخوای همینطور گریه کنی، برات اون چیزی که می خوای رو نمی خرم»
«برو توو اتاقت و وقتی تونستی گریه نکنی و بخندی، برگرد»
«چرا جنبۀ مثبت قضیه رو نگاه نمی کنی؟ خوش بین باش»
«این کارها معنی نداره. تو یه آدم قوی هستی»
❇️ در نسل های گذشته، و حتی هم اکنون،کاملاً امری رایج است که به طور کلی هیجانات منفی را نادیده بگیریم و یا آنها را سرکوب کنیم.
✳️ هنگامی که احساسات مان خوب نیستند، و انرژی موجود در بدن ما ناراحت کننده است، ما معمولاً هرکاری می کنیم تا حواس خودمان را از آن هیجانات ناخوشایند دور کنیم.
❇️ برخی از ما حتی ممکن است به رفتارهای اعتیادآوری نظیر پرخوری، مصرف داروهای قانونی یا غیرقانونی، اعتیاد به کار، گذراندن ساعت ها زمان در اینترنت، درگیری با قمار، و یا هر فعالیت اعتیادآور دیگری دست بزنیم.
✳️ ما در این فعالیت ها درگیر می شویم تا ناراحتی را از بین ببریم یا آن ناراحتی را با «احساس خوب» جایگزین کنیم.
❇️ حقیقت این است که برای همۀ ما سخت است که ببینیم فرزندانمان عصبانی، غمگین، مضطرب و تحت استرس و .. هستند. این قضیه ممکن است ما را نیز تحریک کند. گرایش طبیعی ما این است که بخواهیم موانع را رفع کنیم و اوضاع را سر و سامان بدهیم و کاری کنیم که آنها خوشحال و بانشاط باشند، اما این رویه به آنها نمی آموزد که چطور احساسات ناراحت کنندۀ شان را مدیریت کنند.
بسیار خب، بیایید ببینید به عنوان یک والد، در کجای پیوستار پذیرش هیجان های منفی قرار دارید.... (فایل پی دی اف که برایتان ارسال می شود را مطالعه کنید 👇)
.... ادامه دارد
📝 نویسنده: #سحر_محمدی
روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزۀ روابط
#فرزندپروری #راه_کارهای_تربیتی #مدیریت_احساسات #هوش_هیجانی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
پیوستار پذیرش هیجان های منفی.pdf
236.9 KB
📈 خودتان را آزمون کنید (پیوستار پذیرش هیجان های منفی)
✅ ویژهٔ والدین
#فرزندپروری #راه_کارهای_تربیتی #مدیریت_احساسات
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
✅ ویژهٔ والدین
#فرزندپروری #راه_کارهای_تربیتی #مدیریت_احساسات
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
💠چگونه می‌توانم احساسات منفی کودکم را بیش‌تر بپذیرم؟
🌀 پنج توصیۀ کاربردی برای افزایش تحمل نسبت به هیجان های «منفی» فرزندان:
✳️ سعی کنید نقش مشاور را به خود نگیرید، فقط آنچه می بینید و می شنوید را منعکس کنید: «به نظر خیلی ناراحت می آی»، «واقعاً روز سختی داشتی»، «درکت می کنم، من هم وقتی اتفاقی مشابه این برام افتاده بود، احساسی شبیه به تو داشتم».
❇️ اگر کلمات درستی برای بازگو کردن به ذهن تان نمی رسد، از زبان بدن تان استفاده کنید تا به او نشان دهید که به او گوش می کنید و او را درک می کنید. سرتان را تکان دهید، کنارش بنشینید و با او تماس چشمی برقرار کنید. از حروفی نظیر «آها» و «اوهوم» استفاده کنید.
✳️ اگر هیجان فرزندتان بسیار شدید است و احساس می کنید در حال انفجار است، خودتان را به عنوان ظرفی برای سرریز شدن احساساتش قرار دهید؛ اینکه تمام هیجاناتش را با شما سهیم شود و شما آنها را نگه دارید (اما این نکتۀ کلیدی را فراموش نکنید: "تمام هیجانات ما قابل پذیرش اند، اما تمام رفتارها قابل قبول نیستند"). اگر فرزندتان رفتارهای تهاجمی و آزاردهنده دارد، بایستی حد و مرزهای خود را با او تعیین و اِعمال کنید. اجازه دهید که آنها بدانند شما برای آنها و در کنارشان هستید، اما اگر بخواهند رفتارهای نامناسبی نشان دهند که آزاردهنده است، شما از آنها فاصله می گیرید.
❇️ خودتان را به یاد بیاورید، که تاب آوری و تحمل در نتیجه ی تجربۀ شرایط سخت و توانایی ترمیم شدن بعد از آن شرایط حاصل می شود. اگر فرزندان ما هیچ مشقت و سختی ای را تجربه نکنند، نمی توانند مهارت تاب آوری و انعطاف پذیری را در خود رشد بدهند.
✳️ قدردان این نکته باشید که فرزندتان احساساتش را سرکوب نمی کند. شکرگزار باشید که کودکتان احساس امنیت کافی می کند تا احساسات ناراحت کننده اش را با شما در میان بگذارد و نیازی به پیدا کردن روش های خودآسیب رسان برای افشای احساسات خود ندارد.
📝 نویسنده: #سحر_محمدی
روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط
#هوش_هیجانی #مدیریت_احساسات #راه_کارهای_تربیتی #فرزندپروری
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
برای مطالعهٔ قسمت قبل روی لینک زیر کلیک کنید 👇
https://t.me/happinessnet/809
🌀 پنج توصیۀ کاربردی برای افزایش تحمل نسبت به هیجان های «منفی» فرزندان:
✳️ سعی کنید نقش مشاور را به خود نگیرید، فقط آنچه می بینید و می شنوید را منعکس کنید: «به نظر خیلی ناراحت می آی»، «واقعاً روز سختی داشتی»، «درکت می کنم، من هم وقتی اتفاقی مشابه این برام افتاده بود، احساسی شبیه به تو داشتم».
❇️ اگر کلمات درستی برای بازگو کردن به ذهن تان نمی رسد، از زبان بدن تان استفاده کنید تا به او نشان دهید که به او گوش می کنید و او را درک می کنید. سرتان را تکان دهید، کنارش بنشینید و با او تماس چشمی برقرار کنید. از حروفی نظیر «آها» و «اوهوم» استفاده کنید.
✳️ اگر هیجان فرزندتان بسیار شدید است و احساس می کنید در حال انفجار است، خودتان را به عنوان ظرفی برای سرریز شدن احساساتش قرار دهید؛ اینکه تمام هیجاناتش را با شما سهیم شود و شما آنها را نگه دارید (اما این نکتۀ کلیدی را فراموش نکنید: "تمام هیجانات ما قابل پذیرش اند، اما تمام رفتارها قابل قبول نیستند"). اگر فرزندتان رفتارهای تهاجمی و آزاردهنده دارد، بایستی حد و مرزهای خود را با او تعیین و اِعمال کنید. اجازه دهید که آنها بدانند شما برای آنها و در کنارشان هستید، اما اگر بخواهند رفتارهای نامناسبی نشان دهند که آزاردهنده است، شما از آنها فاصله می گیرید.
❇️ خودتان را به یاد بیاورید، که تاب آوری و تحمل در نتیجه ی تجربۀ شرایط سخت و توانایی ترمیم شدن بعد از آن شرایط حاصل می شود. اگر فرزندان ما هیچ مشقت و سختی ای را تجربه نکنند، نمی توانند مهارت تاب آوری و انعطاف پذیری را در خود رشد بدهند.
✳️ قدردان این نکته باشید که فرزندتان احساساتش را سرکوب نمی کند. شکرگزار باشید که کودکتان احساس امنیت کافی می کند تا احساسات ناراحت کننده اش را با شما در میان بگذارد و نیازی به پیدا کردن روش های خودآسیب رسان برای افشای احساسات خود ندارد.
📝 نویسنده: #سحر_محمدی
روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط
#هوش_هیجانی #مدیریت_احساسات #راه_کارهای_تربیتی #فرزندپروری
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
برای مطالعهٔ قسمت قبل روی لینک زیر کلیک کنید 👇
https://t.me/happinessnet/809
#پرسش_امروز
✳️ به عنوان یکی از اعضای کوچک تئوری انتخاب باید بگم یکی از تأثیرگذارترین کتاب های غیرداستانی که خوانده ام کتاب #تئوری_انتخاب، نوشتهٔ #دکتر_ویلیام_گلسر با ترجمهٔ زیبای #دکتر_علی_صاحبی بوده. اگه بخوام کتاب هایی که در زندگی من اثر گذاشته اند رو فهرست کنم تعدادشون خیلی زیاد می شه، ولی قطعاً
#دکتر_جان_گاتمن درحوزهٔ #ازدواج، #دکتر_راس_هریس در حوزهٔ آموزش ACT به عموم، و
#دنیل_سیگل در حوزهٔ #فرزندپروری یکی از تأثیرگذارترین قلم ها را برای من داشته اند. برای شما چطور؟ تأثیرگذارترین کتاب غیرداستانی که تا به حال خوانده اید چه کتاب یا کتاب هایی بوده؟
#سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)
✅ Channel: @hqppinessnet
✳️ به عنوان یکی از اعضای کوچک تئوری انتخاب باید بگم یکی از تأثیرگذارترین کتاب های غیرداستانی که خوانده ام کتاب #تئوری_انتخاب، نوشتهٔ #دکتر_ویلیام_گلسر با ترجمهٔ زیبای #دکتر_علی_صاحبی بوده. اگه بخوام کتاب هایی که در زندگی من اثر گذاشته اند رو فهرست کنم تعدادشون خیلی زیاد می شه، ولی قطعاً
#دکتر_جان_گاتمن درحوزهٔ #ازدواج، #دکتر_راس_هریس در حوزهٔ آموزش ACT به عموم، و
#دنیل_سیگل در حوزهٔ #فرزندپروری یکی از تأثیرگذارترین قلم ها را برای من داشته اند. برای شما چطور؟ تأثیرگذارترین کتاب غیرداستانی که تا به حال خوانده اید چه کتاب یا کتاب هایی بوده؟
#سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)
✅ Channel: @hqppinessnet