#أضرار_السهر
⁉️ هل فكرت يوماً كم يؤثر السهر على صحتك سلباً؟!
إن نمط حياة الكثيرون خاصة الشباب يقوم على السهر👀 وتأخير موعد النوم لأوقات متأخرة من الليل🕑، وذلك إمّا بسبب إستخدام الهاتف📱 أوالسهر على مواقع التواصل الإجتماعي💻 أو التلفاز🖥، أو السهر مع الآخرين والفراغ🤷♂، وإمّا للدراسة خاصة وقت الإمتحانات📚...
❗️وأضرار هذه العادة كثيرة، منها :
🔹الشعور الدائم بالتعب، والصداع🤯
🔹الإحساس بالغثيان، وانتفاخ العينين🤢
🔹التوتّر والقلق😖
🔹ضعف الذاكرة، وانخفاض القدرة على التركيز🙄
🔹الإحساس بالألم في العضلات💪🏼
🔹سرعة الغضب😠
🔹انخفاض معدّل مناعة الجسم، وزيادة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض🤒
🔹الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز والهاتف، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة☠
✅ إليك بعض #الخطوات_العملية للتخلِّص من عادة السهر !
#يتبع
#صحتك_نعمة
🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa
⁉️ هل فكرت يوماً كم يؤثر السهر على صحتك سلباً؟!
إن نمط حياة الكثيرون خاصة الشباب يقوم على السهر👀 وتأخير موعد النوم لأوقات متأخرة من الليل🕑، وذلك إمّا بسبب إستخدام الهاتف📱 أوالسهر على مواقع التواصل الإجتماعي💻 أو التلفاز🖥، أو السهر مع الآخرين والفراغ🤷♂، وإمّا للدراسة خاصة وقت الإمتحانات📚...
❗️وأضرار هذه العادة كثيرة، منها :
🔹الشعور الدائم بالتعب، والصداع🤯
🔹الإحساس بالغثيان، وانتفاخ العينين🤢
🔹التوتّر والقلق😖
🔹ضعف الذاكرة، وانخفاض القدرة على التركيز🙄
🔹الإحساس بالألم في العضلات💪🏼
🔹سرعة الغضب😠
🔹انخفاض معدّل مناعة الجسم، وزيادة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض🤒
🔹الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز والهاتف، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة☠
✅ إليك بعض #الخطوات_العملية للتخلِّص من عادة السهر !
#يتبع
#صحتك_نعمة
🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa
#أضرار_السهر
بسم الله الرحمن الرحيم
🔺 { وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً ♢ وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشاً }
🔺 عن رسول الله ( صلى الله عليه وآله ): "لا سهر إلا في ثلاث؛ متهجد بالقرآن، أو في طلب العلم، أو عروس تهدى الى زوجها"
✅ إليك بعض #الخطوات_العملية للتخلِّص من عادة السهر :
1⃣ أضبط مواعيد نومك تدريجيًا، فإذا كنت معتادًا على السهر والاستيقاظ فى وقت متأخر، حاول أن تستيقظ كل يوم مبكرًا بـنصف ساعة مثلا عن اليوم السابق، كي لا تشعر بالإرهاق والتعب من التغيير المفاجئ.
ولتحقيق ذلك:
⏰ استخدم منبه أو اطلب من أحد الأشخاص أن يوقظك..
🌤أترك أشعة الشمس تدخل الغرفة، فهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.
😄إجعل لك عملاً تحبه لتقوم به بعد استيقاظك مباشرة.. كالرياضة أو القراءة أو الكتابة أو حتى تناول الفطور
🍊تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الفيتامين c، كالكيوي و عصير الليمون، فهي تعطيك النشاط..
🛁 أخذ حمام بماء بارد نسبياً فهو يعطي شعور بالنشاط
2⃣ اجعل نفسك تعتاد على النوم باكرا بالتدريج، أي إذهب إلى النوم قبل وقتك المعتاد بنصف ساعة أو ساعة..
3⃣ خطط ليومك جيدًا بحيث تضمن أن تنهي أعمالك وارتباطاتك كلها في وقت مبكر لتتمكن من النوم مبكرًا..
4⃣ لا تنام خلال النهار لساعات طويلة، فيكفي أن تنام فترة القيلولة لمدة نصف ساعة مثلاً..
5⃣ ممارسة التمرينات الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً؛ فهي ترفع حرارة الجسم، وتعزّز القدرة على النوم السريع. ومن الضروري عدم ممارستها قبل النوم مباشرة؛ فهي تنشط الجسم، وتقلّل قدرته على الاسترخاء؛ مما يعطي نتيجةً عكسية.
6⃣ إن كنت ممن يتعاملون مع الهواتف او اجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة تخلص من تلك العادة ولا تجلبها أبدا إلى مكان نومك.. وخذ فترة لا بأس بها من الاسترخاء واعلم ان نجاحك في استرخاء ذهنك قبل النوم مباشرة عامل مساعد للغاية في علاج ادمان السهر.
أخيراً:
⚠️قد تجد صعوبة في تطبيق الامر أول يومين او ثلاثة لكن ثق أنه لن يمر الاسبوع إلا وتكون قد عدلت نظامك اليومي بنسبة ٦٠٪ كحد أدنى.
❓و ما هي الأمور التي تساعد على النوم ؟😴
#يتبع
#صحتك_نعمة
🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa
بسم الله الرحمن الرحيم
🔺 { وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً ♢ وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشاً }
🔺 عن رسول الله ( صلى الله عليه وآله ): "لا سهر إلا في ثلاث؛ متهجد بالقرآن، أو في طلب العلم، أو عروس تهدى الى زوجها"
✅ إليك بعض #الخطوات_العملية للتخلِّص من عادة السهر :
1⃣ أضبط مواعيد نومك تدريجيًا، فإذا كنت معتادًا على السهر والاستيقاظ فى وقت متأخر، حاول أن تستيقظ كل يوم مبكرًا بـنصف ساعة مثلا عن اليوم السابق، كي لا تشعر بالإرهاق والتعب من التغيير المفاجئ.
ولتحقيق ذلك:
⏰ استخدم منبه أو اطلب من أحد الأشخاص أن يوقظك..
🌤أترك أشعة الشمس تدخل الغرفة، فهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.
😄إجعل لك عملاً تحبه لتقوم به بعد استيقاظك مباشرة.. كالرياضة أو القراءة أو الكتابة أو حتى تناول الفطور
🍊تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الفيتامين c، كالكيوي و عصير الليمون، فهي تعطيك النشاط..
🛁 أخذ حمام بماء بارد نسبياً فهو يعطي شعور بالنشاط
2⃣ اجعل نفسك تعتاد على النوم باكرا بالتدريج، أي إذهب إلى النوم قبل وقتك المعتاد بنصف ساعة أو ساعة..
3⃣ خطط ليومك جيدًا بحيث تضمن أن تنهي أعمالك وارتباطاتك كلها في وقت مبكر لتتمكن من النوم مبكرًا..
4⃣ لا تنام خلال النهار لساعات طويلة، فيكفي أن تنام فترة القيلولة لمدة نصف ساعة مثلاً..
5⃣ ممارسة التمرينات الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً؛ فهي ترفع حرارة الجسم، وتعزّز القدرة على النوم السريع. ومن الضروري عدم ممارستها قبل النوم مباشرة؛ فهي تنشط الجسم، وتقلّل قدرته على الاسترخاء؛ مما يعطي نتيجةً عكسية.
6⃣ إن كنت ممن يتعاملون مع الهواتف او اجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة تخلص من تلك العادة ولا تجلبها أبدا إلى مكان نومك.. وخذ فترة لا بأس بها من الاسترخاء واعلم ان نجاحك في استرخاء ذهنك قبل النوم مباشرة عامل مساعد للغاية في علاج ادمان السهر.
أخيراً:
⚠️قد تجد صعوبة في تطبيق الامر أول يومين او ثلاثة لكن ثق أنه لن يمر الاسبوع إلا وتكون قد عدلت نظامك اليومي بنسبة ٦٠٪ كحد أدنى.
❓و ما هي الأمور التي تساعد على النوم ؟😴
#يتبع
#صحتك_نعمة
🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa
#أضرار_السهر
✅ بعض الأمور التي تساعد على النوم :
😴 الإبتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
😴 الإبتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة (الشاي، والقهوة، المشروبات الغازية..)
😴 تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم.
😴 إعداد المكان للنوم ، وتجهيزّه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة..
😴 الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
😴 أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء.
😴 تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة.
😴 تناول كوب ساخن من الحليب او بعض الأعشاب كالبابونج واليانسون.. لإحتوائها على خصائص مهدّئة ومنوِّمة.
❗️وإليك تسعة أطعمة تساعدك على النوم.
( انظر الصورة في الأسفل 👇🏻)
#صحتك_نعمة
🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa
✅ بعض الأمور التي تساعد على النوم :
😴 الإبتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
😴 الإبتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة (الشاي، والقهوة، المشروبات الغازية..)
😴 تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم.
😴 إعداد المكان للنوم ، وتجهيزّه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة..
😴 الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
😴 أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء.
😴 تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة.
😴 تناول كوب ساخن من الحليب او بعض الأعشاب كالبابونج واليانسون.. لإحتوائها على خصائص مهدّئة ومنوِّمة.
❗️وإليك تسعة أطعمة تساعدك على النوم.
( انظر الصورة في الأسفل 👇🏻)
#صحتك_نعمة
🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa