#کلیپ👆
#آموزشی
شما میتوانید سفیر فرهنگی دوچرخه سواری شهر خودباشید با رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی
نکات مهم و لازم برای ایمنی کامل شما..درمسیر تردد با دوچرخه ..

@donye_docharkhe_savari

#آموزشی
#ترمز_گیری

🔴 نحوه صحیح کاهش سریع سرعت

1- انتقال مرکز ثقل به عقب و کمی پایین( در حالی که جفت پاها روی رکاب ها مستقر و به شکل ساعت 3 و 9 هستند)
2- گرفتن جفت ترمزها

#آموزشی
میزان باد لاستیک بر مبنای سایز و وزن

#آموزشی
#تعمیر
#کلیپ
هواگیری سیستم ترمز های هیدرو دوچرخه

#آموزشی
#کلاه_ایمنی
نقش کلاه ایمنی در سلامتی و حفظ جان.

#تــغــذیــه
#آموزشی

سوخت مناسب همراه داشته باشید

به‌منظور جایگزینی مقدار آبی که از طریق تنفس و تعریق از دست داده‌اید، به نوشیدن نیاز دارید، اما برای تمرین‌های طولانی‌تر یا در زمان مسابقه باید از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که سوخت شما را تأمین کنند. تخلیه انرژی اتفاق بدی است و زمانی که بدن ‌نتواند میزان انرژی مورد نیاز خود را فراهم کند از پیشروی شما ممانعت می‌کند. برای تمرین و مسابقه نوشیدنی‌ را مصرف کنید که پنج تا هفت درصد کربوهیدارت دارد. این سطحی مساوی با آهنگ بدن است؛ به این معنا که این نوشیدنی میزان مشابهی از محلول‌ها را دارد که در مایعات بدن وجود دارد؛ بنابراین، به‌سرعت جذب می‌شود. برخی افراد نوشیدنی‌های هایپوتونیک (با فشار اسمزی کمتر) را ترجیح می‌دهند که در آن میزان کربوهیدرات‌ها کمتر از پنج درصد است. تنها راه دریافتن آن‌چه برای شما مناسب است، استفاده از روش آزمون و خطا در زمان تمرین است. ضمنا سعی کنید نوشیدنی را انتخاب کنید که الکترولیت نیز دارد، به‌ویژه سدیم. این ترکیب سرعت جذب مایعات را در بدن بالا می‌برد و در مسابقات و تمرینات طولانی‌مدت اهمیت زیادی دارد. در پایان، مصرف نوشیدنی که از طعم آن لذت می‌برید بسیار اهمیت دارد، زیرا تمایل بیشتری به نوشیدن آن دارید. پیش از آن‌که سوار دوچرخه شوید، به مقدار فراوانی بنوشید تا بدنتان در زمان شروع کاملاً پرآب باشد و نوشیدن را بعد از آن به مقدار کم و مرتب ادامه دهید تا به بازگشت و بهبود شما کمک کند. اگر برای یک تمرین یک‌ساعته، نوشیدنی کربوهیدرات‌دار درست کنید. تشنگی نشانه بدی است و صبر نکنید تا تشنه شوید.

در هنگام دوچرخه‌سواری، باید در هر ساعت به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن حداقل یک گرم کربوهیدرات مصرف کنید. این می‌تواند شامل استفاده از نوشیدنی‌های کربوهیدرات‌دار، ژل‌ها، غذاهای جامد یا ترکیبی از این‌ها باشد. البته ممکن است نیازهای شما متفاوت با استانداردهای معمول باشد و لازم است که در تمرین آن را امتحان کنید تا بفهمید دقیقاً به چه چیزی در آن روز نیاز دارید. اگر قرار است در یک مسابقه رکاب بزنید، خبردار شوید که چه نوشیدنی و غذایی در کدام نقطه از مسیر قرار دارد تا اگر نمی‌توانید یک نوشیدنی پیشنهادی را تحمل کنید، انتخاب خودتان را همراه ببرید. اگر از خوردن مواد شیرین احساس بدی دارید، چک کنید که چه چیزی خوش‌طعمی برای ذائقه شما وجود دارد و در صورت لزوم آن را همراه ببرید.

#آموزشی
#کلیپ


instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#آموزشی
#کلیپ 🚴‍♀🚴‍♂

instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari