🔺استفاده از مکانیزمی خلاقانه جهت #دوچرخه_سواری بر روی #ریل راه آهن
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

🔺استفاده از مکانیزمی خلاقانه جهت #دوچرخه_سواری بر روی #ریل راه آهن

#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

تشکر از روزنامه همشهری برای اصلاح یک اشتباه در ترویج #دوچرخه_سواری_شهری

روزنامه همشهری در راستای تشویق هرچه بیشتر شهروندان برای پیوستن به کمپین #سه_شنبه_های_بدون_خودرو با اصلاح تصویر اشتباه(دوچرخه سواری با لباس و دوچرخه ورزشی) و منتشر کردن تصویری از دوچرخه سوار با لباس و دوچرخه معمولی، از شهروندان دعوت کرد:

برای داشتن #هوای_پاک رکاب بزنیم .

‍ پیشگیری از #مصدومیت_قوزک_پا در #دوچرخه_سواری

آیا تابه حال هنگام پدال زدن بر روی دوچرخه، یا بالا رفتن از بلندی یا انجام تمرینات پر شدت درد ناگهانی و شدیدی را در ناحیه پایین نرمه ساق پا یا پشت قوزک پا احساس کرده اید؟ در بیشتر مواقع دلیل اصلی این نوع مصدومیت ها در دوچرخه سواری، پارگی یا کشش بیش از حد تاندون آشیل است.
اگر به این نوع درد توجه نکنید و دوچرخه سواری را حتی با قدرت بیشتر ادامه دهید،‌ آسیب تاندونی می تواند شما را تا 6 هفته خانه نشین کند.
👈برای ایجاد این مصونیت باید از حرکات کششی استفاده کنید.
🔻🔻🔻🔻🔻
با حرکات ساده کششی آشیل پای خود را انعطاف پذیر تر،‌ و برای دوچرخه سواری آماده تر نگه دارید:
1️⃣ حرکت اول
کفش های خود را از پا دربیاورید و رو به دیوار بایستید، طوری که تقریبا کمتر از طول یک دست با دیوار فاصله داشته باشید. در همین حین،‌ نوک پای خود را به دیوار گذاشته و پای خود را به سمت بالا متمایل کنید، طوری که فقط پاشنه با زمین در تماس باشد. در این حرکت پا باید کاملا کشیده شده باشد. سپس، به آرامی قفسه سینه خود را به سمت دیوار بیاورید تا کشش مطلوبی را در پشت ساق پا احساس کنید. 30 ثانیه صبر کنید و حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. این کشش تاثیر زیادی بر بهبود پدال زدن در حین دوچرخه سواری دارد و کیفیت دوچرخه سواری را ارتقاء می دهد.
2️⃣ حرکت دوم
بر لبه یک پله بایستید و پاشنه پای راست را از پله جدا کنید و به سمت پایین متمایل کنید، طوری که پنجه پا هنوز در تماس با پله باشد (اگر این کار دردناک بود کار را متوقف کنید زیرا تاندون پای شما دچار آسیب جدی شده است). 30 ثانیه صبر کنید، دوباره پاشنه را بالا بیاورید. این کار را با پاشنه پای دیگر نیز انجام دهید. این تمرین را در بازه های زمانی متنوع در طول یک روز انجام دهید تا عملکرد شما در حین دوچرخه سواری بهبود پیدا کند.

‍ 😎🌞🌝☀️چند نکته‌اي که هنگام استفاده از کرم‌هاي ضد آفتاب بايد بدانيد 🌝🌞☀️ از کرم هاي ضد آفتاب قديمي خلاص شويد: اگرچه ميزان ماندگاري کرم هاي ضد آفتاب بر حسب تاريخ انقضاي آنها و حداقل ۳ سال است، اما اگر اين کرم ها در شرايطي مانند گرما نگه داشته شده باشند و يا مدت زيادي بعد از باز شدن، بلااستفاده مانده باشند، بهتر است دور انداخته شوند و کرم هاي جديدتر جاي آنها را بگيرند.
عبارت اس پي اف، يا فاکتور محافظت در برابر آفتاب درج شده روي کرم هاي ضد آفتاب، به شما مي گويد که ميزان اين محافظت چقدر است. شما قطعا نيازي به خريد يک محصولا با اس پي اف بالاي ۵۰ براي فرزندان تان نداريد و بهتر است از روش هاي محافظتي ديگر به غير از کرم هاي ضد آفتاب استفاده کنید نظیر کلاه لبه دار.
عبارت مقاوم در برابر آب اساسا خیلی معتبر نیست علاوه بر اين، برچسب هاي کرم هاي ضد آفتاب بايد حاوي اين توضيح باشند که چه مدت در مواجهه با عرق کردن يا هنگام استفاده از استخر، از پوست محافظت مي کنند. اغلب توصيه ها بر اين است که در صورت تعريق، اين کرم ها هر ۴۰ تا ۸۰ دقيقه تجديد شوند.
شما بايد محصولات با طيف گسترده محافظت در برابر اشعه هاي یو وی اِی و یو وی بی را انتخاب کنيد. اشعه یو وی بی علت اصلي آفتاب سوختگي بوده و اشعه یو وی ای. با پير شدن و چين و چروک زودرس پوست ارتباط دارد.
حدود ۲۰ تا ۳۰ دقيقه قبل از اينکه در معرض آفتاب قرار بگيريد، بايد کرم ضدآفتاب را روي پوست بماليد، زيرا در اين فاصله زماني، کرم جذب پوست شده و مي تواند سلول هاي پوست را از آثار زيانبار نور خورشيد محافظت کند.
اگر کرم ضدآفتاب را به پوست تان بماليد و روانه کار روزانه شويد، بايد هر ۳ تا ۴ ساعت يک بار آن را تجديد کنيد.
بايد در هر سانتيمتر مربع پوست، ۲ ميلي گرم کرم ضدآفتاب ماليده شود تا اثر خود را در حفاظت از پوست، به بهترين شکل ممکن نشان دهد.
اگر به داروخانه ميرويد تا کرم ضدآفتاب بخريد، اس پي اف ۳۰ را انتخاب کنيد. کرم ضدآفتاب با اين ميزان اس پي اف، بهترين کرم ضدآفتاب براي استفاده روزانه افراد عادي است. خيلي ها کرم ضدآفتاب را براي کودکان استفاده نمي کنند، ولي مطالعات نشان مي دهد که بيش از ۵۰ درصد عوارض نور آفتاب که در بزرگسالي سرطان پوست را به همراه دارد ریشه در آفتاب سوختگی حتی خفیف در کودکی دارد .
اسپری آفتاب هم نوعی محافظ کننده هست اما باید آنرا با فاصله و حجم مناسب بر روی پوست اسپری نمود . این فاصله باعث پراکندگی ذرات و استنشاق آنها شده که برای ریه ها بسیار مضر هست ، چه کاریه ؟ 😉

#دوچرخه_سواری 🇮🇷

✴️ فواید دوچرخه سواری
#دوچرخه_سواری

یک ویدیوی قشنگ از مسابقات دوچرخه سواری سال ۱۹۲۸
#دوچرخه_سواری

#دوچرخه سواری
🚴‍♀🚴‍♂😊😍😉

#رقص



#ورزش

🍃🚴‍♂🚴‍♀

😍🚴‍♀🚴‍♂😊👌👌
#دوچرخه _ سواری_سلامت
#تغییر _سبک _زندگی
#شهر _انسان _محور


😉در هر شرایطی میشه لذت برد


🍃🚴‍♂🚴‍♀

😍🚴‍♀🚴‍♂😊👌👌
#دوچرخه _ سواری_سلامت
#تغییر _سبک _زندگی
#شهر _انسان _محور


😉در هر شرایطی میشه لذت برد


🍃🚴‍♂🚴‍♀

مزایای استفاده از دستکش دوچرخه سواری

استفاده از دستکش های مخصوص اغلب توسط دوچرخه سواران نادیده گرفته میشود ؛ اما با توجه به نکات زیر استفاده از آن توصیه می‌شود:
✅جذب لرزش ها
✅گرفتن بهتر فرمان دوچرخه
✅حفاظت از دستها در برابر آفتاب تابستان و سرمای زمستان
✅حفاظت از دست در برابر خراش های جزئی
دستکش باید مناسب و دقیقاً به اندازه دست باشد. وقتی فرمان را می گیریم به راحتی در دست قرار گیرد؛ نه اینکه احساس تنگی در پشت دست بوجود آورد.

#دوچرخه_سواری_ایمن

نصب و راه اندازی چراغ های راهنمایی ویژه دوچرخه در تقاطع خیابان های کریمخان و حافظ

#دوچرخه_سواری_شهری
#چراغ_ویژه_دوچرخه

مسیرهایی که دیگر اختصاصی نیست!!
تعدادی از تصاویر سد معبر مسیرهای اختصاصی دوچرخه که به صورت روزانه به دست ما می رسد.
احترام به حقوق دیگران احترام به خودمان است.

#مسیر_دوچرخه
#دوچرخه_سواری_شهری

🎙 سری گفتگوهای
#دوچرخه_سواری_همگانی

با حضور ذینفعان و مروجین
دوچرخه سواری همگانی ایران

لینک محل انتشار:
instagram.com/irancycling_forall