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Lista de autocuidado

1. Esfuérzate por levantarte antes que el resto del mundo: empieza a las 7:00, luego a las 6:00 y luego a las 5:30. Ve a la colina más cercana con un abrigo grande y una bufanda y contempla el amanecer.

2. Esfuérzate por dormirte más temprano: empieza a las 23:00, luego a las 22:00 y luego a las 21:00. Despierta por la mañana sintiéndote con energías renovadas y cómodo.

3. Acostúmbrate a prepararte un desayuno delicioso. Fríe tomates y champiñones con mantequilla y ajo, fríe un huevo, corta un aguacate fresco en rodajas y échale un chorrito de limón. Siéntate, cómelo y no hagas nada más.

4. Estírate. Empieza por estirarte hacia el cielo con todas tus fuerzas y luego intenta tocarte los dedos de los pies. Gira la cabeza. Estira los dedos de las manos. Estíralo todo.

5. Compra una botella de agua de 1 litro. Empieza por esforzarte por beberla entera en un día y luego intenta beberla dos veces.

6. Compra una agenda bonita y un bolígrafo negro bonito. Anota todo lo que haces, incluyendo cenas, citas, tareas, cafés, lo que tienes que hacer ese día. Ningún detalle es demasiado pequeño.

7. Quita las sábanas de la cama y vacía el cajón de la ropa interior en la lavadora. Echa un buen cazo de suavizante perfumado y lava. Haz la cama por completo.

8. Organiza tu habitación. Dobla toda la ropa (y mete en una bolsa lo que no quieras), limpia el espejo, el portátil, aspira el suelo. Enciende una vela bonita.

9. Date una ducha de lujo con tu música favorita. Lávate el pelo, frótate el cuerpo, cepíllate los dientes. Enjabónate todo el cuerpo con crema hidratante, familiarízate con la zona entre los dedos de los pies, la cara interna de los muslos y la nuca.

10. Anímate a dar un paseo. Lleva los auriculares, ve a la playa y camina. Sonríe a los desconocidos que caminan en dirección contraria y sorpréndete de cuántos te devuelven la sonrisa. Lleva a tu perro y observa su comportamiento. Date cuenta de que puedes aprender de tu perro.

11. Envía mensajes a viejos amigos con chistes personales. Recuerda. Sugiere ponerte al día pronto, incluso si no lo haces. Esfuérzate por hacerlo.

13. Piensa detenidamente en lo que te interesa. ¿Crimen? ¿Sexo? ¿Internado? ¿Etiquetas románticas olvidadas? Busca un libro sobre el tema y léelo. Hay libros sobre literalmente todo.

14. Conviértete en la persona de la que idealmente te enamorarías. Deja que los coches se incorporen a tu carril al conducir. Paga el doble por las multas de aparcamiento y deja una segunda en la máquina. Sácales la lengua a los bebés. Felicita a la gente por su ropa bonita. Rétate a no ridiculizar a nadie durante un día entero. Luego dos. Luego una semana. Camina con una postura erguida. Mira a la gente a los ojos. Pregúntales sobre su historia. Habla con conocidos para que se hagan amigos.

15. Túmbate al sol. Sueña despierto con la vida que llevarías si el fracaso no existiera. Abre los ojos. Da pequeños pasos para que suceda.

Cr: elauxe en Tumblr

Amador Fernández-Savater de los más extremistas muchos censurados ahora pero los estuve rondando fascinado desde 2018 o así. Como ejemplo valen algunos "de este lado" aunque no reflejen tanto la pulsión de muerte como los anteriores.

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1. Desire is desire of big Other.
2. Play around big Other.
3. Enjoy your sinthome

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Psicoloxía empresarial e control emocional: uso da saúde mental como ferramenta de xestión
Nos últimos anos, numerosas empresas veñen incorporando programas de “benestar emocional” orientados a mellorar a saúde mental das súas traballadoras. Porén, múltiples estudos sinalan que estas intervencións non buscan mellorar as condicións laborais nin abordar os factores estruturais do malestar, senón adaptalo ao marco produtivo da empresa. Trátase dunha estratexia de xestión emocional baseada na responsabilización individual do sufrimento psicosocial.
Eva Illouz, en Saving the Modern Soul. Therapy, Emotions, and the Culture of Self-Help (2008), analiza como a linguaxe terapéutica se incorpora ao ámbito empresarial para xerar un suxeito emocionalmente autoxestionado, preparado para absorber frustracións sen cuestionar a organización do traballo.
Alain Ehrenberg, en La fatigue d’être soi. Dépression et société (1998), relaciona o aumento das problemáticas de saúde mental coa esixencia social de autoxestión permanente, que transforma o sufrimento en erro individual. Non se abordan nin a precariedade, nin a desigualdade, nin a presión constante por rendemento.
No contexto español, estudos como o de López-Belmonte et al. (2020) analizan programas de benestar en empresas de distribución e conclúen que a maioría carecen de base científica, non contan coa participación dos traballadores e funcionan como forma de control emocional (Psychosocial Intervention, 29(3), 131–140). Moitas destas empresas externalizan o servizo a consultoras privadas que empregan técnicas de coaching, mindfulness ou psicoloxía positiva sen supervisión clínica.
Byung-Chul Han, en La sociedad del cansancio (2010), destaca que este modelo produce suxeitos esgotados que se autoculpan do seu malestar mentres reproducen as dinámicas que o provocan. A autoexplotación substitúe á explotación directa, e a autoxuda funciona como sostén ideolóxico.
A utilización de psicólogos en empresas como Disney, Porsche ou BBVA responde a esta lóxica: converter a saúde mental nun activo de rendemento económico. Non se trata de garantir dereitos, senón de modular comportamentos.
Referencias:
– Illouz, E. (2008). Saving the Modern Soul. Therapy, Emotions, and the Culture of Self-Help. University of California Press.
– Ehrenberg, A. (1998). La fatigue d’être soi. Dépression et société. Odile Jacob.
– López-Belmonte, J., Moreno-Guerrero, A.-J., López-Núñez, J.-A., & Pozo-Sánchez, S. (2020). Workplace well-being programs in the Spanish retail sector: a case study. Psychosocial Intervention, 29(3), 131–140. https://doi.org/10.5093/pi2020a17
– Han, B.-C. (2010). La sociedad del cansancio. Herder.

💊 #España es uno de los países con mayor consumo de #benzodiazepinas. Un enfoque multidisciplinar es crucial para el tratamiento del insomnio y la prevención del abuso/mal uso de benzodiazepinas.

📄 La prestigiosa revista 'Frontiers in Pharmacology' publica este estudio que proporciona una visión general actualizada de la epidemiología y el uso de estos fármacos en poblaciones vulnerables (adolescentes, adultos mayores y personas con trastornos mentales).

✍️ El artículo está firmado por nuestro portavoz #SEMG y representante en la @alianzasueno, el doctor Lorenzo Armenteros.

❌ 💊 El artículo también describe las estrategias de deprescripción utilizadas en la práctica clínica y se ofrecen propuestas para el uso racional de las benzodiazepinas en España, dirigidas a la población general, a los profesionales sanitarios y a las autoridades reguladoras, con el fin de mejorar el manejo clínico del insomnio.

📖 Consulta el artículo completo en https://buff.ly/pf0iLNV

¡Te recomiendo que escuches este podcast de iVoox! https://go.ivoox.com/sq/582844

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