Alertan del aumento en el consumo de benzodiacepinas acompañadas de otras drogas en jóvenes: "Buscan sensaciones nuevas"
https://www.europapress.es/galicia/noticia-alertan-aumento-consumo-benzodiacepinas-acompanadas-otras-drogas-jovenes-buscan-sensaciones-nuevas-20250223114946.html

Gente con cargos y responsabilidades (Ofelia Debén de Proyecto Hombre) dando verguenza ajena con discursos simplistas de niño de 6 años.

Revitalizar o rural galego cun proxecto que forma persoas migrantes - G24
https://www.g24.gal/-/revitalizar-o-rural-galego-cun-proxecto-que-forma-persoas-migrantes

Políticas contra incendios

Por supuesto. Las Zonas Azules (Blue Zones) son regiones del mundo identificadas por el investigador Dan Buettner y su equipo, en colaboración con National Geographic y gerontólogos, donde las personas viven vidas excepcionalmente largas y saludables, con una alta concentración de centenarios.

No se trata solo de vivir muchos años, sino de vivir muchos años con vitalidad, autonomía y propósito. Estas son las características fundamentales que comparten estas zonas:

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### 1. Las 5 Zonas Azules Originales

1. Ogliastra, Cerdeña (Italia): Especialmente las aldeas de montaña. Tiene la mayor concentración de centenarios hombres del mundo.
2. Icaria (Grecia): Una isla griega donde la población tiene una de las tasas más bajas de demencia senil y supera regularmente los 90 años.
3. Okinawa (Japón): Hogar de las mujeres más longevas del planeta.
4. Península de Nicoya (Costa Rica): Tiene la tasa de mortalidad en mediana edad más baja del mundo y los centenarios allí tienen una salud envidiable.
5. Loma Linda, California (EE.UU.): Una comunidad de adventistas del séptimo día cuya esperanza de vida supera en 10 años la del estadounidense promedio.

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### 2. Características y Patrones Comunes (El "Power 9®")

Dan Buettner y su equipo resumieron los principios de longevidad en nueve factores, conocidos como el "Power 9".

#### A. Factores de Estilo de Vida (Hábitos)

1. Movimiento Natural (Move Naturally): No se basan en gimnasios, sino en integrar el movimiento en su vida diaria: caminar, jardinería, trabajar en el huerto, subir escaleras, realizar tareas manuales. Sus entornos los obligan a moverse constantemente sin pensarlo.
2. Propósito (Purpose): Los centenarios tienen una fuerte sensación de *"Ikigai"* (en Okinawa) o *"Plan de Vida"* (en Nicoya). Saben por qué se levantan cada mañana. Esto reduce el estrés y añade años a su vida.
3. Rutinas para Aliviar el Estrés (Down Shift): El estrés crónico causa inflamación. Las Zonas Azules tienen rituales para contrarrestarlo: los adventistas de Loma Linda rezan, los sardos hacen la siesta (*merienda*), los icarianos toman una siesta y los okinawenses dedican un momento al día para honrar a sus ancestros.
4. Regla del 80% (80% Rule): Una estrategia ancestral de Okinawa llamada *"Hara Hachi Bu"*, que consiste en dejar de comer cuando se está un 80% lleno. Esto evita la sobrealimentación y el desgaste celular.
5. Dieta Centrada en Plantas (Plant Slant): La base de su alimentación son legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos), granos enteros, verduras y frutas. La carne se consume de media solo 5 veces al mes, en porciones pequeñas, más como guarnición que como plato principal.

#### B. Factores Sociales y Comunitarios (El Entorno)

6. Vino @ 5 (Wine @ 5): Las personas en la mayoría de las Zonas Azules (excepto los adventistas) beben alcohol de forma moderada y regular, casi siempre vino tinto (rico en polifenoles antioxidantes), acompañado de comida y en un entorno social.
7. Fe / Espiritualidad (Faith): Pertenecer a una comunidad espiritual o religiosa es común. Asistir a servicios (cualquiera que sea la fe) 4 veces al mes añade, en promedio, de 4 a 14 años de esperanza de vida. Proporciona red social y reduce el estrés.
8. Familia Primero (Family First): Ponen a la familia en el centro. Los centenarios mantienen a sus padres y abuelos cerca o en casa, se comprometen con una pareja de por vida y dedican tiempo y amor a sus hijos. Esto crea un entorno estable y de apoyo.
9. Tribu Correcta (Right Tribe): El entorno social más longevo es contagioso. Las personas de las Zonas Azules eligen o nacen en círculos sociales que apoyan comportamientos saludables. Los amigos de Okinawa se llaman *"Moai"* y son grupos de apoyo social para toda la vida.

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### 3. Características Dietéticas Específicas

* Frijoles son la Piedra Angular: Son el alimento más consumido en todas las Zonas Azules. Ricos en fibra y proteínas.
* El Vino es de la Zona: Consumen vino producido localmente, de forma moderada, con las comidas.
* Carne como Celebración: La consumen en promedio solo unas pocas veces al mes, en porciones de unos 100 gramos.
* Pescado: Se consume con moderación (excepto en Okinawa, donde es más común), preferentemente pescados pequeños y medianos ricos en omega-3.
* Snacks Saludables: Frutos secos (especialmente en Loma Linda) y fruta.
* Agua y Infusiones: Beben mucha agua y tés de hierbas (como el de romero y salvia en Icaria).

### Conclusión: La Fórmula no es un Secreto, es un Sistema

La lección más importante de las Zonas Azules no es una "píldora mágica" o una dieta milagrosa. Es la sinergia de un entorno y una cultura que fomenta de forma natural y constante los nueve comportamientos del "Power 9".

No se trata de fuerza de voluntad individual, sino de diseñar entornos (ciudades, comunidades, hogares) y cultivar relaciones que hagan que la opción saludable sea la opción fácil, automática y placentera. Es la combinación de dieta, movimiento, propósito y comunidad lo que crea el caldo de cultivo perfecto para una vida larga y, lo más importante, bien vivida.

Claro. El Ikigai (生き甲斐) es un concepto japonés que se ha popularizado globalmente como una fórmula para encontrar la razón de ser o el propósito vital que da satisfacción y hace que la vida valga la pena.

Su profunda conexión con la longevidad en Okinawa lo ha convertido en un pilar fundamental de las Zonas Azules.

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### ¿Qué significa realmente Ikigai?

La palabra se compone de dos partes:
* Iki (生き): Significa "vida".
* Gai (甲斐): Significa "valer la pena", "ser de valor" o "utilidad".

Por lo tanto, Ikigai se traduce aproximadamente como "la razón por la que te levantas por la mañana" o "aquello que hace que tu vida merezca ser vivida".

No es necesariamente algo grandioso o relacionado con el éxito profesional. Para muchas personas en Okinawa, su Ikigai puede ser cuidar de su jardín, reunirse con sus amigos de toda la vida (su *Moai*), practicar un arte tradicional o simplemente ver crecer a sus nietos.

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### El Diagrama Popular vs. La Realidad Cultural

Existe un diagrama occidental muy popular que representa el Ikigai como la intersección de cuatro preguntas:
1. ¿Qué amas? (Tu pasión)
2. ¿En qué eres bueno? (Tu vocación)
3. ¿Por qué te pueden pagar? (Tu profesión)
4. ¿Qué necesita el mundo? (Tu misión)

La intersección central de estas cuatro esferas sería tu Ikigai.

Si bien este esquema es útil para la reflexión personal, es una simplificación occidental. En la cultura japonesa y okinawense, el Ikigai es un concepto más fluido, cotidiano y menos centrado en la búsqueda de una única pasión grandiosa. Se trata de encontrar satisfacción y significado en las actividades diarias y en las relaciones sociales.

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### ¿Cómo se relaciona el Ikigai con la Longevidad?

Tener un Ikigai claro y activo impacta la salud de manera profunda:

1. Reduce el Estrés y la Depresión: Tener un propósito da resiliencia emocional. Las dificultades se sobrellevan mejor cuando se tiene una razón para seguir adelante.
2. Mantiene el Cerebro Activo: Tener metas y proyectos, por pequeños que sean, estimula la función cognitiva y puede retrasar la aparición de demencias.
3. Promueve la Actividad Física: Un Ikigai a menudo implica *hacer* algo: jardinería, pesca, artesanía, pasear para ver a los amigos. Esto mantiene el cuerpo en movimiento.
4. Fomenta la Conexión Social: Muchos Ikigais están ligados a la comunidad: enseñar a los más jóvenes, participar en festivales locales, pertenecer a un club. Esto combate la soledad, un gran factor de riesgo para la salud.
5. Da un Sentido de Control y Agencia: Sentir que tu vida tiene dirección y que contribuyes a algo te da una sensación de control, lo cual es vital para el bienestar mental, especialmente en la vejez.

En esencia, el Ikigai es un antídoto contra la apatía y la desesperanza, dos estados que aceleran el declive físico y mental.

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### ¿Cómo Encontrar o Cultivar tu Propio Ikigai?

No es un destino, sino un camino. Aquí hay algunas preguntas y acciones basadas en el concepto original, no solo en el diagrama:

* Reflexiona sobre tus pequeños placeres: ¿Qué actividad te hace perder la noción del tiempo? ¿Qué momento del día o de la semana esperas con más ansias? (Ej.: regar las plantas, cocinar para la familia, quedar con un amigo).
* Identifica lo que te hace sentir útil: ¿En qué contextos sientes que tu presencia o tu acción marcan una diferencia, por pequeña que sea? (Ej.: ayudar a un vecino, escuchar a un familiar, tus consejos en el trabajo).
* Observa lo que valoras profundamente: ¿Qué principios o personas son tan importantes para ti que orientan tus decisiones? (Ej.: la familia, la honestidad, la belleza, el aprendizaje).
* Conecta con tu comunidad: ¿Hay alguna necesidad a tu alrededor donde puedas aportar, incluso de forma modestia? El Ikigai a menudo se encuentra en el servicio a los demás.
* No lo forces: El Ikigai puede cambiar con las diferentes etapas de la vida. Lo que te daba propósito a los 30 puede ser diferente a los 60 o 70. Permítete evolucionar.

La clave no es encontrar una única pasión que te defina, sino tejer una red de actividades, relaciones y valores que, en conjunto, le den un profundo sentido a tu existencia diaria. Es esa chispa de motivación lo que añade vida a los años, no solo años a la vida.

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