Как наладить сон в кризисных ситуациях
Запись эфира с Александром Мельниковым, сертифицированным врачом-сомнологом Европейского общества исследования сна.

Жизнь с чистого листа: первые шаги в вынужденной эмиграции.
Поговорили с психологом Юлией Овчинниковой о том, что делать.

Курс по развитию эмоционального интеллекта для детей 3-6 лет придумали наши друзья из «Больше волшебства» — настоящие современные волшебники.
Это творческое путешествие ребенка и взрослого, основная задача которого — изучение собственных эмоций.

В каждом занятии:

👀 Короткий мультфильм — для погружения;
👀 Творческое задание, которое вы вместе с ребенком будете выполнять при помощи материала-помощника, пластилина;
👀 Опора для родителя на каждый урок — слайды-картинки из методической мульти-тетради (вы получаете ее вместе с курсом).

Для того, чтобы оценить прелесть курса мы сделали один урок ✨бесплатным✨. А весь курс стоит сейчас 1200 вместо 4500 рублей.
Программа курса и регистрация на бесплатный урок по ссылке.

🌿 Решайте проблемы: замените лампочку, прикрутите отваливающуюся дверную ручку, разберитесь на полке в шкафу. Решайте простые задачи.

🌿 Не занимайтесь самонаказанием, не ухудшайте свое состояние. Вы имеете право на заботу о себе. Продолжайте питаться, двигаться и делать какие-то посильные вещи.

🌿 Не вините себя ни за что. Если испытываете страх и стыд, можно дойти до изоляции, закрыться, спрятаться, чтобы никто не видел. Идите туда, где могут принять и помогайте. Близким людям, приютам для животных, собирайте и отправляйте гуманитарную помощь, будьте причастны.

🌿 Помогайте добрым словом. Написать тем, кто работает в трудных условиях. Это поможет работать с этой безысходностью, не идти на поводу у стыда и вины, которого сейчас очень много.

🌿 Не замыкайтесь, не замирайте, делайте всё, что в силах – лучшее из того, что возможно.

🌿 Если не понимаете, как поступить, поступайте по правилам.
Озвучьте свою ценность, например, я против насилия, я за то чтобы был мир во всём мире.
Конспект эфира целиком.

На прошлой неделе на всех площадках мы спрашивали вас, наши читатели, какие темы сейчас волнуют.
Большее количество голосов собрала тема "адаптация к новой реальности".

ВЫ писали про фоновую тревогу, апатию, невозможность строить планы и рухнувшие надежды.

МЫ позвали нашего жизнеутверждающего психолога и бизнес-тренера Юлию Бурлакову и создали программу Пересборка:

💫 Соберем себя заново за два эфира и 2 недели упражнений.
Проходить курс будет в закрытом telegram-канале.

Материалы и задания курса разработаны на основе исследований в психологии, нейробиологии и работах профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал, профессора психологии Ричарда Дэвидсона и других.

Мы начинаем 4 апреля, стоимость за две недели — от 1 000 рублей.
Обратите внимание, начало курса сместилось на неделю.

Сегодня проведем эфир с коучем Юлией Бурлаковой
Как адаптироваться к новой реальности.
Приходите! Свои вопросы Юлии вы можете задать в комментариях под этим постом.

30 марта в 20:30 проведем бесплатную онлайн-встречу со специалистом по работе с расстройствами пищевого поведения Екатериной Тетерниковой.

Вы можете задать свои вопросы во время прямого эфира или под этим постом. Все зарегистрированные участники получат запись встречи.

Подробности и регистрация по ссылке.

📝 Короткая памятка, которая напомнит, как экологично и с заботой о себе выбрать что угодно.

Рассмотрите все возможные варианты. В лонг-лист может войти даже самое абсурдное: не отказывайте себе в том, чтобы определять свою судьбу максимально широко. 

Продумайте образ результата для каждого варианта. Что такого хорошего в каждом из них? Что мы получим, если все пойдет так, как нам хочется? Можно во всех подробностях. 

Оцените риски и взвесьте уровень ответственности. Что самое плохое может произойти, если вы выберете данный вариант? Готовы ли вы с этим жить? Есть ли у вас план Б, на случай если все будет складываться самым нежелательным для вас образом?

Посмотрите в лицо вашей будущей утрате. Утрата — обязательная часть выбора: если вы идете по левой дороге, то точно не идете по правой. Что вы потеряете, если откажетесь от данного варианта? Насколько болезненна для вас эта утрата? Осознаете ли вы, ради чего идете на эту потерю? 

Дайте себе время. Иногда его нужно больше, чем кажется, и это нормально. Дайте себе столько времени, сколько можете — особенно если после фактического принятия решения у вас остались сомнения, чувство тревоги и неопределенности. 

Проверьте себя. Бросьте монетку, напишите ваше решение на листе бумаги, обсудите его с другом. Послушайте себя: если очень хочется откатить назад и остаться в ситуации выбора — значит, выбор еще не сделан.
Александра Чканикова.
о том, как научить выбирать ребенка читайте на сайте

⚖️ А вы умеете выбирать?

Мы – дети мирного времени и были уверены, что вырастим детей в мирное время.
Однако жизнь распорядилась по-другому: сейчас перед многими из нас встают серьезные жизненные вопросы. Чтобы помочь родителям в них разобраться, мы проводим онлайн-дискуссию «Как остаться хорошим родителем в сложные времена».

Приходите поговорить с нами 5 апреля в 20:00 в режиме онлайн-встречи. Вы сможете задать свои вопросы и высказать идеи в прямом эфире.
А при регистрации на мероприятие мы вышлем вам памятку с SOS-техниками для снижения уровня тревоги.

Посмотреть, кто будет спикером и зарегистрироваться можно по ссылке.

Дорогие читатели!
Для вашего удобства мы записали #упражнения и #медитации в аудиоформате. Теперь не нужно тратить время перед выполнением на прочтение инструкции, нужно только высвободить 2-3 минутки на себя, включить запись и следовать голосу 🌿
Читает основательница проекта Анастасия Изюмская.

Пока мы бережно собираем под постами ваши вопросы для сегодняшнего эфира, Катя начинает отвечать ✍️
#питание #стресс

Виктория пишет:
«Желудок не хочет, а рот хочет» - эта фраза возникает в голове (и вслух) в последние месяцы очень часто. Вот это желание в получении удовольствия от еды, когда желудок полон, даже пугает. Но оно сильнее меня, моей воли, а хотелось бы перевернуть ситуацию наоборот и регулировать волей свои желания.

Екатерина Тетерникова, специалист по работе с пищевыми расстройствами:
Когда голод не в желудке, а во рту — это говорит про эмоциональную еду, и поэтому волей это не преодолевается. Это преодолевается только через работу с эмоциями и регуляцию эмоций, понимание «про что я переживаю».
Задайте себе вопрос: «Про что сейчас этот мой голод? Про что у меня это удовольствие? В чем мне его не хватает?» И только работая с этим можно перестать переедать и не игнорировать полный желудок.

Приходите сегодня на эфир в 20:30мск, если есть, присылайте вопросы. Всем зарегистрированным будет доступна запись эфира.

Адаптивность — компетенция, которая включает в себя гибкость справляться с изменениями, балансируя со множеством требований времени.
Как адаптироваться? Через свои сильные стороны.

Ищем сильные стороны. Как?

💭Проведите опрос среди минимум 3 близких людей, кому можно довериться:
Какое мое самое классное качество?
А почему ты считаешь что оно такое ценное?
И в чем конкретно оно выражается?

🙄Задайте себе вопрос: как мне раньше удавалось из кризисов выкарабкиваться?
Неплохо бы провести ревизию прохождения кризисов, что я там делал хорошо, а каких бы качеств себе я пожелала добавить.

Из эфира с коучем и бизнес-тренером Юлией Бурлаковой.

4 апреля стартует курс "Пересборка" с Юлией.
💫 Соберем себя заново за два эфира и 2 недели упражнений.
Проходить курс будет в закрытом telegram-канале.

Что такое быть хорошим родителем в непростые времена?
Отвечает коуч Александр Баранов, участник Publik talk 5 апреля.

Расскажите нам, как мы можем вам помочь?
В прошлый раз, когда мы задали такой вопрос, получили от вас огромное количество вопросов и запросов, и, основываясь на них, готовили для вас эфиры и статьи.
Теперь раз в месяц мы будем оставлять форму, под которой вы сможете написать вопрос, а мы задим ваши вопросы методистам и авторам 👇

Сегодня мы хотим поделиться с вами практикой, которую используем в нашем Круге Поддержки, БЕЗОЦЕННОЧНОСТЬ.
#практика
Она помогает проживать сложные моменты в жизни и справляться с потоком новостей.
Безоценочное восприятие позволяет выскочить из наезженной колеи привычек. Натренированный навык помогает не зависеть от внешней оценки и не навешивать собственных оценок на людей и объекты.
Читайте полный текст по ссылке.

Дорогие читатели!
Для вашего удобства мы записали #упражнения и #медитации в аудиоформате. Теперь не нужно тратить время перед выполнением на прочтение инструкции, нужно только высвободить 2-3 минутки на себя, включить запись и следовать голосу 🌿
Читает основательница проекта Анастасия Изюмская.

Адаптация родителей, совет от психотерапевта Веры Якуповой, участницы Publik talk 5 апреля.

Кроме Веры с нами будут:
💫 Людмила Петрановская — мама, семейный психолог, лауреат Премии президента РФ в области образования, автор книг, лектор Family tree
💫 Лена Аверьянова — главный редактор интернет-издания для поддержки молодых родителей «Нет, это нормально»
💫 Мария Рупасова — детский поэт, автор 10 книг, спикер Family Tree
💫 Александр Баранов — мужской и семейный коуч, многодетный отец, автор проекта "Шаг за Край"
💫 Дарья Уткина — психолог, доула, основатель автор проекта о психическом здоровье матерей «Бережно к себе», лектор Family tree
💫 Анна Кулешова — соавтор книги "Родительство 2.0"

подробности и регистрация.

Мы в эфире. Вы с нами?

Людмила Петрановская: "Странная уверенность взрослых, что детей именно они воспитывают и формируют, и надо все предусмотреть, заложить хорошее, заблаговременно пресечь плохое. Сам-то ребенок, если его за уши не тянуть, конечно, и расти не станет. Или вырастет в «типичное не то».
Давайте как-то справимся с этой манией величия. Дети растут и развиваются просто потому, что они дети. Этого достаточно".

Курс "Если с ребенком трудно" по сниженной цене до 8 апреля, также как и два других курса Людмилы Владимировны.