Пока мы бережно собираем под постами ваши вопросы для сегодняшнего эфира, Катя начинает отвечать ✍️
#питание #стресс

Виктория пишет:
«Желудок не хочет, а рот хочет» - эта фраза возникает в голове (и вслух) в последние месяцы очень часто. Вот это желание в получении удовольствия от еды, когда желудок полон, даже пугает. Но оно сильнее меня, моей воли, а хотелось бы перевернуть ситуацию наоборот и регулировать волей свои желания.

Екатерина Тетерникова, специалист по работе с пищевыми расстройствами:
Когда голод не в желудке, а во рту — это говорит про эмоциональную еду, и поэтому волей это не преодолевается. Это преодолевается только через работу с эмоциями и регуляцию эмоций, понимание «про что я переживаю».
Задайте себе вопрос: «Про что сейчас этот мой голод? Про что у меня это удовольствие? В чем мне его не хватает?» И только работая с этим можно перестать переедать и не игнорировать полный желудок.

Приходите сегодня на эфир в 20:30мск, если есть, присылайте вопросы. Всем зарегистрированным будет доступна запись эфира.

Самоуспокоение с помощью чувств
#стресс #тревога
Самоуспокоение — это заботливое и внимательное отношение к себе. Успокоить себя можно с помощью зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания. 

Зрение:
• Посмотрите на звезды 
• Посмотрите на картинки в книге
• Купите красивый цветок
• Зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем
• Разложите на столе любимые вещи 
• Понаблюдайте за прохожими или рассмотрите витрины
• Смотрите на любые вещи, которые радуют ваш глаз

Слух:
• Послушайте успокаивающую или воодушевляющую музыку 
• Послушайте звуки волн, птиц, дождя или шелест листьев
• Обратите внимание на звуки города
• Подпевайте любимой песне

Обоняние:
• Используйте любимое мыло, шампунь, крем, духи, лосьон или понюхайте их в магазине
• Зажгите ароматизированные палочки или свечи
• Откройте упаковку кофе и вдохните его аромат 
• Протрите лимонным маслом мебель
• Посидите в новой машине и вдохните ее аромат
                               
Вкус:
• Съешьте что-то из своей любимой еды
• Выпейте приятный напиток: травяной чай, горячий шоколад, кофе с молоком или смузи
• Съешьте небольшой кусочек особенной еды, на которую вы обычно не тратите деньги

Осязание:
• Примите горячий душ или полежите в горячей ванне
• Сделайте себе массаж 
• Сделайте ванну для ног
• Намажьте все тело кремом
• Проведите рукой по гладкому дереву или коже