🥳 Устраиваем семейную факап-вечеринку: профилактика тревожного перфекционизма
У каждого из нас случаются «факапы» (от английского fuck up) — неловкие моменты, эпические неудачи, которые нам бывает стыдно и неловко вспоминать, даже если дело было давным-давно. А между тем факапы могут стать прекрасным подспорьем, чтобы справиться с чувством стыда и передать свой опыт ребенку.
Почему рассказы о неудачах вдохновляют не меньше, чем истории успеха, рассказала семейный психотерапевт, постоянный эксперт проекта Family Tree Марина Травкова и поделилась идеей, как научить ребенка (и научиться самому) принимать и конвертировать в полезный опыт неприятные и неполезные чувства.
В чем суть?
Вина и стыд — чувства, которые иногда называют «токсичными»: они способны заметно отравить нам жизнь. Каждому из нас стоит научиться брать их под контроль, «отпускать» и прощать себя, легко и спокойно относиться к былым неудачам или неловким моментам. Прямые советы вроде «Будь раскованней», «Ничего страшного не случилось» — не очень помогают, особенно детям или подросткам в пубертате. А вот если говорить не про них, а для них? Ведь ваша жизнь, жизнь их взрослых родителей, со всеми неудачами и преодолениями — кладезь навыков, умений и историй о том, как справляться. А еще, это лучшее свидетельство, что стыд и вина приходят и уходят, что глупые и нелепые моменты случаются со всеми.
Там, где слова поддержки не достигают цели, поможет факап-вечеринка. Устройте небольшой семейный праздник, на котором участники рассказывают друг другу о самых эпичных своих поражениях, самых стыдных моментах в жизни. О том, как в детстве вы попытались стащить дорогую игрушку в гостях. Как на уроке физкультуры вдруг порвались штаны, обнажив не самые красивые трусы. О неудачном свидании. О некрасивой ссоре. О вранье «ради красного словца». Дети с восторгом слушают о родительских ошибках, которые те совершали в детстве. Они узнают, что родители тоже были детьми, тоже боялись собак или краснели на первом свидании — и у них-то в итоге все получилось. Значит, взрослеть не так уж страшно.
Главные принципы факап-вечеринки.
🔺Не рассказывайте того, чего не хотите. Говорите о том, что за давностью лет и событий скорее веселит, чем болит. По мере того, как вы услышите истории других, вы можете решить раскрыться больше.
🔺Дружелюбие. Обязательное условие — не осуждать и поддерживать. Например, спикер может попросить не смеяться — и тогда мы стараемся выполнить эту просьбу.
🔺Конфиденциальность. Все рассказанное на факап-вечеринках не должно быть использовано против участников или стать поводом для сплетен.
Подумайте заранее об атмосфере вечера. Приготовьте приятное угощение, позаботьтесь о том, чтобы пространство вечеринки было удобным и располагающим к откровениям. Полезно будет с самого начала озвучить участникам правила вечеринки. Можно устроить конкурс, чей факап самый эпический, и вручить победителю заранее заготовленный приз.
Завтра мы расскажем о помогающих практиках, которые можно добавить в факап-вечеринку. Включите уведомления, чтобы не пропустить публикацию.
Подписаться на канал
У каждого из нас случаются «факапы» (от английского fuck up) — неловкие моменты, эпические неудачи, которые нам бывает стыдно и неловко вспоминать, даже если дело было давным-давно. А между тем факапы могут стать прекрасным подспорьем, чтобы справиться с чувством стыда и передать свой опыт ребенку.
Почему рассказы о неудачах вдохновляют не меньше, чем истории успеха, рассказала семейный психотерапевт, постоянный эксперт проекта Family Tree Марина Травкова и поделилась идеей, как научить ребенка (и научиться самому) принимать и конвертировать в полезный опыт неприятные и неполезные чувства.
В чем суть?
Вина и стыд — чувства, которые иногда называют «токсичными»: они способны заметно отравить нам жизнь. Каждому из нас стоит научиться брать их под контроль, «отпускать» и прощать себя, легко и спокойно относиться к былым неудачам или неловким моментам. Прямые советы вроде «Будь раскованней», «Ничего страшного не случилось» — не очень помогают, особенно детям или подросткам в пубертате. А вот если говорить не про них, а для них? Ведь ваша жизнь, жизнь их взрослых родителей, со всеми неудачами и преодолениями — кладезь навыков, умений и историй о том, как справляться. А еще, это лучшее свидетельство, что стыд и вина приходят и уходят, что глупые и нелепые моменты случаются со всеми.
Там, где слова поддержки не достигают цели, поможет факап-вечеринка. Устройте небольшой семейный праздник, на котором участники рассказывают друг другу о самых эпичных своих поражениях, самых стыдных моментах в жизни. О том, как в детстве вы попытались стащить дорогую игрушку в гостях. Как на уроке физкультуры вдруг порвались штаны, обнажив не самые красивые трусы. О неудачном свидании. О некрасивой ссоре. О вранье «ради красного словца». Дети с восторгом слушают о родительских ошибках, которые те совершали в детстве. Они узнают, что родители тоже были детьми, тоже боялись собак или краснели на первом свидании — и у них-то в итоге все получилось. Значит, взрослеть не так уж страшно.
Главные принципы факап-вечеринки.
🔺Не рассказывайте того, чего не хотите. Говорите о том, что за давностью лет и событий скорее веселит, чем болит. По мере того, как вы услышите истории других, вы можете решить раскрыться больше.
🔺Дружелюбие. Обязательное условие — не осуждать и поддерживать. Например, спикер может попросить не смеяться — и тогда мы стараемся выполнить эту просьбу.
🔺Конфиденциальность. Все рассказанное на факап-вечеринках не должно быть использовано против участников или стать поводом для сплетен.
Подумайте заранее об атмосфере вечера. Приготовьте приятное угощение, позаботьтесь о том, чтобы пространство вечеринки было удобным и располагающим к откровениям. Полезно будет с самого начала озвучить участникам правила вечеринки. Можно устроить конкурс, чей факап самый эпический, и вручить победителю заранее заготовленный приз.
Завтра мы расскажем о помогающих практиках, которые можно добавить в факап-вечеринку. Включите уведомления, чтобы не пропустить публикацию.
Подписаться на канал
🔥60👍29❤14😁2
🤗Помогающие практики для факап-вечеринки
Вчера мы говорили о том, как важно показать детям, что родители неидеальны, что они тоже ошибаются и попадают в забавные и даже неприятные ситуации, и как важно помочь друг другу справиться с тревогой неудач и неуспехов.
Окей, мы рассказали друг другу несколько историй, покраснели, позакрывали глаза руками, посмеялись, но что с этим всем делать дальше, если кого-то «задело»? Семейный терапевт и постоянный эксперт проекта Family Tree Марина Травкова советует включить в вечеринку несколько терапевтических приемов, которые помогут не только рассказать о неловком, но и поработать с неловкостью. Вот некоторые из них. Листайте карточки 🌪️
Все эти практики можно использовать и без специальной вечеринки. Особенно теплые принимающие объятия!
А вы практикуете что-то из этого списка? Расскажите в комментариях ⬇️
Подписаться
Вчера мы говорили о том, как важно показать детям, что родители неидеальны, что они тоже ошибаются и попадают в забавные и даже неприятные ситуации, и как важно помочь друг другу справиться с тревогой неудач и неуспехов.
Окей, мы рассказали друг другу несколько историй, покраснели, позакрывали глаза руками, посмеялись, но что с этим всем делать дальше, если кого-то «задело»? Семейный терапевт и постоянный эксперт проекта Family Tree Марина Травкова советует включить в вечеринку несколько терапевтических приемов, которые помогут не только рассказать о неловком, но и поработать с неловкостью. Вот некоторые из них. Листайте карточки 🌪️
Все эти практики можно использовать и без специальной вечеринки. Особенно теплые принимающие объятия!
А вы практикуете что-то из этого списка? Расскажите в комментариях ⬇️
Подписаться
🔥38❤18👍12
😂 Мемасечная Family Tree
После небольшого перерыва снова в эфире ваша любимая рубрика выходного дня — Мемачечная.
У нас накопились десятки веселых картинок, с трудом выбрали пять самых-самых. Уверены, у вас тоже есть что показать!
Делитесь картинками, давайте улыбаться вместе 💚
Подписаться
После небольшого перерыва снова в эфире ваша любимая рубрика выходного дня — Мемачечная.
У нас накопились десятки веселых картинок, с трудом выбрали пять самых-самых. Уверены, у вас тоже есть что показать!
Делитесь картинками, давайте улыбаться вместе 💚
Подписаться
🔥59😁36👍14🥰6😢2👏1
Друзья 🤗
Всем, кто заполнил анкету про родительские тревоги, напоминаем, что действие подарочного промокода заканчивается сегодня в 23:59 мск.
Ищите промокод в почте 💌
Если не видите наше письмо в общей папке, проверьте папки «Спам» и «Промоакции».
Остаемся на связи 💚
Всем, кто заполнил анкету про родительские тревоги, напоминаем, что действие подарочного промокода заканчивается сегодня в 23:59 мск.
Ищите промокод в почте 💌
Если не видите наше письмо в общей папке, проверьте папки «Спам» и «Промоакции».
Остаемся на связи 💚
🔥10❤4👍3
Вот такой вопрос мы получили от нашего читателя👆 Отвечает на него семейный психолог, постоянный эксперт проекта Family Tree Марина Травкова:
«Установка «любишь меня — полюбишь и ребенка» не реалистична. Мы не можем любить по приказу 🤷♀ Представьте себе: к вам в дом вдруг приводят какого-то незнакомого человека и говорят: теперь он член твоей семьи, он хороший, постарайся его полюбить, несмотря на то, что он займет место в доме и будет оттягивать на себя мое внимание. Какой будет ваша реакция? С другой стороны, если у вас все всерьез, то ребенок станет частью вашей жизни, и избегать его тогда неуместно.
Партнеры, которые начинают строить новую семью с детьми от прежних браков, не могут и не должны обещать, что они полюбят «новых» детей.❗Но могут и должны – проявлять уважение, принятие, готовность строить отношения с оглядкой на детей и их интересы. Да, иногда людям, которые раньше никогда не общались с детьми, очень тяжело вступать в лоскутную семью и осваивать роль мачехи или отчима.
👉 Все, что я могу им порекомендовать — самообразование. Читайте книги, смотрите лекции, расспрашивайте знакомых: получайте знания, которые помогут вам договориться с ребенком вашего партнера, наладить взаимодействие. Вы узнаете, что трехмесячный ребенок не перестанет плакать, если сказать ему «успокойся», и что пятилетний не сможет три-четыре часа спокойно сидеть на одном месте, а подросток, наверное, будет не в восторге, что вы входите без стука в его комнату. И это не про любовь, а про создание условий для комфортного существования всех, кто живет под одной крышей.
Вообще, хорошая идея — в лоскутных отношениях воспринимать детей не как «моих» и «твоих», а просто как детей, с которыми так или иначе мы все контактируем. И мы здесь взрослые, а значит, на нас лежит ответственность за то, какими будут наши отношения.»
А как, по-вашему, стоит выстраивать отношения с детьми партнеров от первого брака? Вдруг у вас есть своя история, которой вы можете поделиться в комментариях 💚
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤92👍34🔥8🤔5👏2
🫣 Одиночество так же вредно, как выкуривание 15 сигарет в день
И снова про одиночество. Мы уже говорили о том, как одиночество влияет на мужчин. Но главный хирург США продолжает предупреждать американцев о вреде одиночества. Теперь Вивек Мерти сравнивает вред от одиночества с вредом от 15 сигарет в день. Наглядно, согласны?
«Одиночество — это гораздо больше, чем просто плохое чувство, — сказал Мерти. «Это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, инсульта, депрессии, тревоги и преждевременной смерти. Влияние социальной изоляции на смертность аналогично курению.»
Авторы журнала PLOS Medicine отмечают, что наиболее уязвимая группа — пенсионеры, но риск вреда здоровью актуален и для молодых людей.
(По материалам The Times)
Сейчас лето, давайте почаще выныривать из соцсетей и гулять, знакомиться, общаться! 💚
Подписаться
И снова про одиночество. Мы уже говорили о том, как одиночество влияет на мужчин. Но главный хирург США продолжает предупреждать американцев о вреде одиночества. Теперь Вивек Мерти сравнивает вред от одиночества с вредом от 15 сигарет в день. Наглядно, согласны?
«Одиночество — это гораздо больше, чем просто плохое чувство, — сказал Мерти. «Это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, инсульта, депрессии, тревоги и преждевременной смерти. Влияние социальной изоляции на смертность аналогично курению.»
Авторы журнала PLOS Medicine отмечают, что наиболее уязвимая группа — пенсионеры, но риск вреда здоровью актуален и для молодых людей.
(По материалам The Times)
Сейчас лето, давайте почаще выныривать из соцсетей и гулять, знакомиться, общаться! 💚
Подписаться
❤44👍15😢14
Все мы слышали про «гормоны счастья». Всего их существует 4 вида: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин. Именно эта четверка отвечает за наше эмоциональное состояние, ощущения счастья и радости, чувство легкости и много еще за что хорошее и светлое.
Выработка «гормонов счастья» позволяет легче справляться с ежедневным стрессом, избавляться от накопившегося напряжения и противостоять депрессии и унынию.
🥳 Отличная новость — мы сами можем повысить уровень этих гормонов в организме, чтобы почувствовать себя более счастливыми, чем чувствуем сейчас.
Листайте карточки 🌪️
А что вам поднимает настроение? Делитесь проверенными способами в комментариях ⬇️
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56👍22🥰11🔥3
🔟 уроков по отношениям для моей дочери-подростка
Исследователь психологии отношений Гэри Левандовски отмечает, что за время его работы с людьми в сфере отношений, чаще всего он слышал следующую фразу: «Ого! Хотел(а) бы я знать об этом раньше».
Как говорится: лучше поздно, чем никогда! Но чем раньше мы получим качественную информацию об отношениях, тем меньше мы будем страдать от разбитого сердца, не правда ли?
Гэри Левандовски, имея 20-летний опыт исследования психологии отношений, решил составить список «инсайтов» для своей 16-летней дочери. Однако он будет полезен каждому человеку.
Листайте карточки 🌪
Надеемся, что эти уроки заставили вас задуматься и что вы будете периодически возвращаться к ним так часто, как вам это необходимо. Чтобы напомнить себе, что важно в полноценных отношениях.
📕 Source: PsychologyToday "10 Relationship Lessons for My Teenage Daughter".
Поделитесь в комментариях вашими мыслями, какой урок зацепил больше всего?👇
Подписаться
Исследователь психологии отношений Гэри Левандовски отмечает, что за время его работы с людьми в сфере отношений, чаще всего он слышал следующую фразу: «Ого! Хотел(а) бы я знать об этом раньше».
Как говорится: лучше поздно, чем никогда! Но чем раньше мы получим качественную информацию об отношениях, тем меньше мы будем страдать от разбитого сердца, не правда ли?
Гэри Левандовски, имея 20-летний опыт исследования психологии отношений, решил составить список «инсайтов» для своей 16-летней дочери. Однако он будет полезен каждому человеку.
Листайте карточки 🌪
Надеемся, что эти уроки заставили вас задуматься и что вы будете периодически возвращаться к ним так часто, как вам это необходимо. Чтобы напомнить себе, что важно в полноценных отношениях.
📕 Source: PsychologyToday "10 Relationship Lessons for My Teenage Daughter".
Поделитесь в комментариях вашими мыслями, какой урок зацепил больше всего?👇
Подписаться
❤83👍24🔥10👏3