🎥 برنامۀ #حال_خوب قسمت سیزدهم شبکه #سلامت مورخ ۱ تیر 96 با حضور خانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#تاب_آوری
سومین بخش سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

فایل صوتی این برنامه رو میتونید اینجا گوش بدید.
صحبت های خانم دکتر #نغمه_تقوی در برنامه #حال_خوب قسمت سیزدهم مورخ ۱خرداد ۹۶، با موضوع #تاب_آوری
سومین مولفه سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅نظریه های #شادکامی (نظریه ساخت و گسترش باربارا #فردریکسون)

@FlourishingCenter

🍁در نظریه ساخت و گسترش، خانم باربارا فردریکسون (Barbara L. Fredrickson) پنج #کارکرد برای #هیجانهای #مثبت برشمرده است:

1⃣ - #گسترش و بسط دهندگی: هیجانهای منفی به انسان دیدگاه تونلی (Tunnel Vision) می دهد چون گنجینه و خزانه تفکر ـ عمل(رفتار) را منقبض و محدود می کند. در مقابل هیجانهای مثبت دامنه تفکر ـ عمل را گسترش و بسط می دهد و انسان را از دید تونلی خارج می کنند به این علت که ذهن را باز می کنند.

2⃣- #ساخت: اگر انسان هیجان های مثبت بیشتری داشته باشد منابع مهمی (مانند منابع جسمی و سلامت ؛ منابع روان شناختی مثل توانایی حل مسئله و تصمیم گیری و ... ؛ منابع اجتماعی مثل مهارتها و حمایتهای اجتماعی ؛ منابع ذهنی و ...) که برای زندگی و مدیریت نیاز دارد را می تواند بسازد و بهتر استفاده کند. در بازی ها که هیجانات مثبت بیشتر ظهور دارد انسان منابعش در حال ساخت و گسترش خواهد بود.

3⃣- کارکرد #ابطال و خنثی سازی: هیجانهای مثبت علاوه بر اینکه خزانه رفتار و عمل و تفکر را گسترش می دهند، جاهایی که هیجانهای منفی وجود دارند اثرات مخرب هیجانهای منفی را هم ابطال و رفع می کنند. شوخی کردن سبب می شود که اندورفین ها ترشح شود و حالت سرخوشی و لذت ایجاد شود و انسان رنج های ناشی از هیجانهای منفی را خنثی کند.

4⃣- کارکرد #تاب_آوری: در هیجانهای مثبت، صبر و استقامت انسان بیشتر می شود تا هیجانهای منفی . انسان دچار حلقه های صعودی نشاط می شود. تاب آوری یعنی از مهارتهای موجود زندگی به خوبی استفاده کنیم و یا اگر نداریم آنها را بسازیم . هیجانهای مثبت قدرت استفاده از مهارتهای مقابله ای را بالا می برد.

5⃣- کارکرد بالندگی و #شکوفایی: هیجانهای مثبت، سبب رشد و تکامل انسان می شوند. چه میزان هیجان مثبت برای رشد و بالندگی نیاز است ؟ نسبتی دارد به نام لوسادا یا لوزادا ، 2.9 به 1 خوب است . به ازای هر 3 هیجان مثبت یک هیجان منفی اگر باشد خوب است.

✅ @FlourishingCenter

📌روان شناسی مثبت گرا و کودکان

✅همانطور که می دانیم یکی از اهداف #روانشناسی_مثبت_گرا #پیشگیری از اختلالات روانی از طریق رشد و پرورش #نیرومندی های روانی در افراد است. به همین منظور روان شناسان متخصص مثبت گرا برنامه ای را جهت #شکوفایی کودکان ارائه داده اند که به کارگیری آن توسط والدین و مربیان کودکان را در برابر آسیب های روانی #واکسینه می کند. این برنامه که توسط دکتر #جنی_هوپر طراحی شده است، دارای پنج رکن اساسی است که در ادامه با آنها آشنا می شوید.
@FlourishingCenter
پنج رکن سازنده بهزیستی روانی و برنامه شکوفایی کودکان

1⃣نیرومندی های #فردی:
تدبیر درونی که انتخاب های ما را هدایت می کند.
هر کودک داری استعدادها و نیرومندی هایی است که به او انگیزه و انرژی می دهد و موجب تسهیل یادگیری وی می شود. نیرومندی های فردی اولویت ها و ترجیحات ما را مشخص می سازند، این نیرومندی ها بر ارزش ها و باورهای ما تاثیر می گذارند، ارزش ها و باورهای ما نیز به نوبه خود تصمیمات ما را متاثر می سازند.

2⃣#بهزیستی هیجانی:
ایجاد تعادل مثبت
هیجانات مثبتی مانند شادی، #خوش بینی و شکرگزاری تاثیر برجسته ای بر بهزیستی هیجانی دارند. سلامت جسمانی، انرژی و تعادل هیجانی ما همگی توسط بهزیستی رشد می کنند و وجود استرس بر آنها تاثیر منفی می گذارد.
@FlourishingCenter
3⃣ #ارتباط مثبت:
ایجاد روابط قابل اعتماد و خوشایند
ارتباط مفهومی بیش از یک کلمه دارد: زبان بدن، تظاهرات چهره ای و تن صدا هر کدام پیام هایی را به شنونده القا می کنند. رابطه مثبت ما را به دیگران متصل می کند و به ما وسیله ای جهت درک و مدیریت #افکار و #احساسات خودمان را می دهد.

4⃣نیرومندی های یادگیری:
شکل دهی عادت هایی به منظور ایجاد انگیزه و به نتیجه رساندن کارها
دنیای فردا نیازمند یادگیرنده های خلاق و انعطاف پذیر مادام العمری است که توانایی شناسایی و بهره برداری از نیرومندی هایشان را دارند. پژوهش های اخیر تاثیر پویشی چارچوب ذهنی رشد یافته یعنی مجموعه ای از راهبردهای یادگیری که به طورمعناداری موجب ارتقاء یادگیری و مهارت حل مسئله میشوند را، اثبات کرده اند.

5⃣ #تاب_آوری:
چگونگی اجتناب از موانع و درس گرفتن از شکست ها
توانایی حفظ تعادل هیجانی به هنگام مواجهه با فشار و تفکر منطقی برای دستیابی به راه حل اساس تاب آوری را تشکیل می دهند. تاب آوری ما را قادر می سازد تا اثرات استرس های محیطی را کاهش داده و با اشتباهات و یاس های شخصی مان کنار بیاییم. تاب آوری همچنین به معنای تفکر آینده نگر به منظور اجتناب از موقعیت هایی است که ممکن است آسیب زا باشند.
کودکانی که در این 5 بعد آموزش های لازم را ببینند، از بهزیستی روانی برخوردار می شوند و در بزرگسالی از زندگی خود رضایت دارند.

📚منبع: what children need to be happy, confident and successful. step by step positive psychology to help children flourish.

✍نویسنده: Jeni Hooper

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 من، هم رویاهایی داشته ام و هم کابوس هایی، اما به خاطر رویاهایم بر کابوس هایم غلبه کرده ام.

#تاب_آوری
#رشددربحران
#ویدئو

Ⓜ️ @FlourishingCenter

#شجاعت #تاب_آوری


✍مدرسه‌ی کوچک روستایی بود که به‌وسیله‌ی بخاری ذغالی قدیمی، گرم می‌شد. پسرکی موظف بود هر روز زودتر از همه به مدرسه بیاید و بخاری را روشن کند تا قبل از ورود معلم و هم‌کلاسی‌هایش، کلاس گرم شود. روزی، وقتی شاگردان وارد محوطه‌ی مدرسه شدند، دیدند مدرسه در میان شعله‌های آتش می‌سوزد. آنان بدن نیمه بی‌هوش هم‌کلاسی خود را که دیگر رمقی در او باقی نمانده بود، پیدا کردند و بی‌درنگ به بیمارستان رساندند.

✍پسرک با بدنی سوخته و نیمه جان روی تخت بیمارستان دراز کشیده بود ، که ناگهان شنید دکتر به مادرش می‌گفت: «هیچ امیدی به زنده ماندن پسرتان نیست، چون شعله‌های آتش به‌طور عمیق، بدنش را سوزانده و از بین برده است». اما پسرک به هیچوجه نمی‌خواست بمیرد. او با توکل به خدا و طلب یاری از او تصمیم گرفت تا تمام تلاش خود را برای زنده ماندن به کار بندد و زنده بماند و ... چنین هم شد.

✍او در مقابل چشمان حیرت زده‌ی دکتر به راستی زنده ماند و نمرد. هنگامی که خطر مرگ از بالای سر او رد شد، پسرک دوباره شنید که دکتر به مادرش می‌گفت: «طفلکی به خاطر قابل استفاده نبودن پاهایش، مجبور است تا آخر عمر لنگ‌لنگان راه برود».
@Flourishingcenter
✍پسرک بار دیگر تصمیم خود را گرفت. او به هیچ‌وجه نخواهد لنگید. او راه خواهد رفت، اما متاسفانه هیچ تحرکی در پاهای او دیده نمی‌شد. بالاخره روزی فرا رسید که پسرک از بیمارستان مرخص شد. مادرش هر روز پاهای کوچک او را می‌مالید، اما هیچ احساس و حرکتی در آنها به چشم نمی‌خورد. با این حال، هیچ خللی در عزم و اراده‌ی پسرک وارد نشده بود و همچنان قاطعانه عقیده داشت که روزی قادر به راه رفتن خواهد بود
✍یک روز آفتابی، مادرش او را در صندلی چرخ‌دار قرارداد و برای هواخوری به حیاط برد. آن روز، پسرک بر خلاف دفعه‌های قبل، در صندلی چرخ‌دار نماند. او خود را از آن بیرون کشید و در حالی که پاهایش را می‌کشید، روی چمن شروع به خزیدن کرد. او خزید و خزید تا به نرده‌های چوبی سفیدی که دور تا دور حیاط‌شان کشیده شده بود، رسید.

✍با هر زحمتی که بود، خود را بالا کشید و از نرده‌ها گرفت و در امتداد نرده‌ها جلو رفت و در نهایت، راه افتاد. او این کار را هر روز انجام می‌داد، به‌طوری که جای پای او در امتداد نرده‌های اطراف خانه دیده می‌شد. او چیزی جز بازگرداندن حیات به پاهای کوچکش نمی‌خواست.
@Flourishingcenter
✍سرانجام، با خواست خدا و عزم و اراده‌ی پولادینش، توانست روی پاهای خود بایستد و با کمی صبر و تحمل توانست گام بردارد و سپس راه برود و در نهایت، بدود. او دوباره به مدرسه رفت و فاصله‌ی بین خانه و مدرسه را به خاطر لذت، می‌دوید. او حتی در مدرسه یک تیم دو تشکیل داد.

✍سال‌ها بعد، این پسرکی که هیچ امیدی به زنده ماندن و راه رفتنش نبود، یعنی دکتر «گلن گانینگهام» در باغ چهارگوش «مادیسون» موفق به شکستن رکورد دوی سرعت در مسافت یک مایلی شد!

شجاعت: توانمندی های عاطفی که اعمال اراده برای رسیدن به اهداف برای مواجهه با موانع درونی و بیرونی را در بر میگیرند و شامل: دلیری، پشتکار، صداقت و سرزندگی میشود .

✅ @Flourishingcenter

‍ ✅#تاب_آوری چیست؟

❎تاب آوری (چالشی در تعريف ، گستره ای در معنا)
@FlourishingCenter

✍تاب آوری فاقد تعريف جامعی است بهرحال از معانی مرتبط با انجام کاری در شرايط سخت و عموما بهتر از آنچه که انتظار ميرود تشکيل شده است. اين معنا خودبخود به مهارتها وفرايندهای معمول و مقابله ای با چالش ها و ناملايمات اشاره داده و همگی را در برداشته و شامل خواهد بود.آنچه که بديهی است در هر دو زمينه علمی و عملی و در هردو بستر مفهومی و عملياتی تاب آوری نظارت دارد به ظرفيت و گنجايش تعامل و سازگاری و سازندگی با سختی های روزگار ، بنابراين با دوشرط اساسی برای خلق مفهوم وساخت تعريف تاب آوری مواجه خواهيم بود که عبارتند از :
📚#resilience
۱- #تهديد ، شرايط سخت ويا #تروما
۲-سازگاری و #سازندگی

✳️اکنون ميتوان مدعی بود و در واقع ناگفته پيداست که آنچه مورد توجه و بحث است چيزی فراتراز روانشناسی رشد است و بالندگی معمول حوزه عملياتی ومفهومی تاب آوری نيست و در واقع آنجا که سازگاری و سازندگی درشرايط اسيب زا و پر تنش اتفاق می افتد ميدان بحث و عرصه تاب آوری است.
در تاب آوری تاکيد وتوجه به توانايی افراد برای حفظ عملکرد سالم و توان توسعه پذيری و پيشروی چشمگير خصوصا در زمينه های فردی ، خانوادگی و اجتماعی که عموما با نتيجه ضعيف همراه هستند به تعدادی از اين زمينه های #نامساعد براساس فروانی ميتوان به:
@FlourishingCenter
1⃣فقدان سرپرست يا بد سرپرست بودن کودکان ونوجوانان
2⃣بيماريهای لاعلاج ويا صعب العلاج
3⃣اتفاقات و بلايای طبيعی
4⃣سوانح ، حوادث و انواع صدمات جسمی و نقض عضو های حاصله
و دسته ديگری از صدمات و زمينه های نامساعد که آنها را تحت عنوان(تروما) ميشناسيم.

❇️بر خلاف انتظارات معمول ، نتايج در شرايط بد قابل بدست آوری واستحصال و اکتساب است اما وظيفه و شرط است که به بسترهای فرهنگی و عوامل تربيتی و روند برچسب زنی به افراد در اين شرايط گرفتار آمده نگاه جدی وعميق واميد بخشی داشت . اين ( انگ زدن و برچسب زنی ) ميتواند مورد توجه جدی مربيان و سرپرستان ، مشاوران و مددکاران باشد چرا که يک اتفاق بد پايان زندگی ما نيست و چه بسا بتوان از آن رخدادی آغاز گر نيزساخت.

🍁با #قدرشناسی و #سپاسگزاری ميتوان هميشه درحرکت بود وزندگی مفيد ومثبتی برای خود وديگران ساخت.
اما تاب آوری لزوما درتمامی ابعاد زندگی تعميم يافته نيست و همانگونه که در آسيب پذيری افراد متفاوت هستند درزمينه های مختلف تاب آوری هم تفاوتهای قابل مشاهده است.
در مقابله با مساله زمان تاب آوری را ميتوان در سه گانه ای مورد بررسی قرار داد:
@FlourishingCenter
1⃣تاب آوری #آينده نگر که به توسعه ظرفيتهايی که احتمال دارد در آينده به مديريت ناملايمات کمک کند اشاره ميدهد.
2⃣تاب آوری #همزمان ، که عمدتا شامل مهارتهای مقابله ای ودست و پنجه نرم کردن مناسب و متناسب در طول سختی ها و مصائب است
3⃣ضلع سوم اين مثلث تاب آوری #گذشته نگر است که برگشت پذيری و بهبودی بهينه پس از آسيب را مورد توجه قرار ميدهد.

✍نارسايی بسياری تعاريف ارايه شده در بعضی از اوقات ناديده گرفتن جهت گيری های زمانی تاب آوری بوده و هست اما آنچه که اهميت دارد اين است که جهت زمانی به رويکردها و راهبرد های اين حوزه نقش پيشگيرانه و مداخلاتی ومقابله ای ميبخشد نه ارايه تعريف های متفاوت و رنگارنگ.
مددکاران اجتماعی ، روانشناسان، مشاوان ومربيان در يافته اند که با اندکی اختلاف و با مقاديری متفاوت از امداد و حمايت اجتماعی همه توانايی عبور از روزهای سخت زندگی را دارند ، به يکديگر کمک کنيم چرا که رشد بيان نهايی حمايت های اجتماعی و مهربانی هاست.

✅ @FlourishingCenter

#داستانک
🍁پشتکار یا هوش؟ کدام تعیین کننده است.

✅چندی پیش استادی داستانی از زندگی اهالی قطب شمال برایم تعریف کرد، از شرایط سختی ک برای زندگی کردن تحمل میکنند، راههای منحصر به فردی که برای به دست اوردن غذا و ساختن خانه های یخی دارند. در این حال و هوا لینکی به تحقیقات علمی زد و می گفت که بر اساس تحقیقات انسان ها در شرایط عادی زندگی از یک دهم توانایی خود استفاده می کنند و وقتی در شرایط سخت قرار می گیرند و مجبور میشوند و از تمام توانایی های خود استفاده میکنند، آن موقع است که ده برابر حالت عادی خود کارایی دارند.

✳️ اما واقعا چرا ما در شرایط خاص تا این حد کاراییمان افزایش پیدا میکند؟
چگونه میشود ک ما برای هر سد و مانعی راه حلی پیدا می کنیم، حتی وقتی ک مهارت حل مساله انچنانی نداشته ایم و نیاموختیم؟

🔰در اینجا اون استاد به این سخن استناد کرد که میگه: " انسان زمانی ک برای کاری چرایی داشته باشد، با هر چگونگی خواهد ساخت". و من واقعا این مطلب رو امروز و در رابطه با یکی از اطرافیانم دیدم.

💠 کسی ک نه مهارت های حل مساله ی پخته ای داشته و نه آموزشی در این زمینه دیده بود صرفا با صرف فعل خواستن کاری را ب نتیجه رسانده است که از فردی با این سطح سواد و مهارت های اجتماعی و فردی بعید به نظر می رسید.
👌آری موضوع تعیین کننده در موفقیت های افراد بیش از #هوش بیولوژیک و هوش هیحانی و از این قبیل موارد، توانمندی مهمی به نام #پشتکار یا ثابت قدمی است. توانمندی ای که در روانشناسی مثبت با فضیلت #شجاعت و قدرت #تاب_آوری فرد نیز مربوط است.
✅ شجاعت به معنی یافتن راههای چیره شدن بر موانع و تسلیم نشدن است که به شما کمک می کند به اهدافتان دست یابید و شامل: #پشتکار، #یکپارچگی ، #اشتیاق، #شجاعت می شود.

✔️با استفاده از هشتک #شجاعت می توانید در مورد این توانمندی بیشتر بخوانید.
✅ @FlourishingCenter

🎥 #فیلم :" تاب آوری و ویژگی افراد تاب آور"

⏰ مدت : ۱ دقیقه و ۵۳ ثانیه
#تاب_آوری #تاب_آور
🗣 #سلامت_دانشجویان_ایرانی(سدا)

(ببینید و همرسانی کنید)‌

🆔 @FlourishingCenter

💠 نکاتی پیرامون تاب آوری

✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.

❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».

✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.

❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.

✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.

✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.

✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.

📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان

@happinessnet
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter