✅زیرمجموعه های #فضیلت #شجاعت
@FlourishingCenter
1⃣دلیری

دلیری به معناي داشتن توانايي دست به عمل زدن و كمك به ديگران، هنگامي كه آنها در معرض خطر هستند، است. اين ويژگي به افراد كمك مي كند تا از فرار كردن از تهديدها، چالش ها يا درد مرتبط با تلاش براي انجام كارهاي خوب اجتناب كنند. اعمال دليرانه به صورت #داوطلبانه و با #علم كامل به خطر بالقوه انجام مي پذيرند. افراد دلير براي #ارزش ها و #اخلاقيت بيشترين اهميت را قائلند و به نتيجه عملشان فكر نمي كنند.

2⃣پشتکار

پشتكار همان #نیرومندی لازم براي ادامه دادن مسير به سمت #اهداف در مواجهه با #موانع و فشارها است. اين نوع پشتكار مستلزم صرف وقت، تمركز و #صبر است. افراد با پشتكار كاري را كه شروع كرده اند علي رغم وجود مشكلات به پايان مي رسانند. هر قدر اهداف بزرگتر و جاه طلبانه تر باشند، براي رسيدن به آنها پشتكار بيشتري لازم است.
@FlourishingCenter
3⃣صداقت

نیرومندی #صداقت خود را از طريق راست گويي و درگير نبودن با خود نشان مي دهد. يك فرد #اصيل درباره افكار ، #احساسات و #مسيوليت هاي خود صادق و گشوده است. اين نیرومندی به فرد اجازه مي دهد كه بر حالات دروني خود احساس تسلط كرده و خود را به صورت يك كل #يكپارچه در نظر بگيرد.

4⃣سرزندگي

سرزندگي به معناي داشتن ديدگاهي نسبت به زندگي است كه با #انرژي زياد، زنده دلي و #هيجان مشخص مي شود. يك فرد سرزنده زندگي را به صورت يك سفر #ماجراجويانه و هيجان انگيز مي بيند كه بايد با تمام وجود تا اعماق آن پيش رفت. سرزندگي به فرد كمك مي كند كه هم ابعاد روان شناختي و هم جسماني رويدادها را تجربه كند و بدين ترتيب استرسش كاهش و سلامتش افزايش مي يابد.

✅پس مي‌بينيم شجاعت تنها خاص ميادين جنگ نيست بلكه در زندگي روزمره و لحظه لحظه‌هاي آن هم شجاعت در #تفكر، شجاعت در#تصميم‌گيري و شجاعت در #عمل و پايداري براي رسيدن به اهداف نياز است
✅ @FlourishingCenter

✅پیامدهای ٍ#هیجانی شکرگزاری :
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری

افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم­ تر و فعال­ تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایت­های اجتماعی می­ شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می­ شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس­ گزار نیستند، محتمل­ تر است که فشار روانی موجب رشد فردی­ شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می ­کنند.

2⃣ تجربه #احساسات خوب

علی­رغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده ­اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می­ شود. بر اساس پژوهش ­های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می­ شود، اعمال مهربانانه ­ای است که برای دیگران انجام می­ دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاس­گزار می­ شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات

ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می­ کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می­ شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی­ ها، آنها راحت­ تر می­ توانستند جنبه­ های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.

4⃣ کاهش احساس #حسادت

کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می­ تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی­ گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می ­شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده­ اند، موجب می­ شود به آنها حسادت نکنیم.

5⃣ افزایش #آرامش

شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می ­روند. نتایج پژوهش ­های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش­ های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter

🍁ذهن آگاهی راهي براي بهسازي لحظه حال و تمام زندگي🍁

@FlourishingCenter

(#Mindfulness)
🍀یا #ذهن_آگاهی که مفهومی
بودایی است و
ریشه در تفکرات بودا و فلسفه شرق دارد با تلاش های فردی به نام Jon Kabat Zinn به حوزه درمان و مداخله #روانشناسی وارد شده است.
ذهن آگاهی قابلیتی بالقوه در انسان برای رهایی از رنج است که با پرورش آن دو کارکرد اجرایی یعنی کنترل #توجه و #آگاهی در انسان فعال میشود و روش پردازشگری از ذهنیت انجام دادن ( #عادت ها و واکنش ها) به ذهنیت بودن ( #مشاهده گری و پاسخ دهی) تغییر می یابد.
@FlourishingCenter
✳️این وضعیت که در آن بطور آگاهانه
بروی افکار، احساسات و اعمال مان متمرکز هستیم سه ویژگی دارد:

1⃣هدفمند
2⃣متمرکز به زمان حال
3⃣بدون قضاوت.

✍ ذهن آگاهی یعنی توانایی آگاه شدن از #افکار ،#هیجانات ،#احساسات جسمانی و اعمال در لحظه حال – بدون اینکه در مورد خودمان ویا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم.
ذهن آگاهی فرد را به ایجاد رابطه اساسا متفاوت با تجربه احساس های درونی و حوادث بیرونی _از طریق ایجاد آگاهی لحظه به لحظه از افکار ، احساسات و حالت های جسمانی – قادر مي سازد و کمک میکند تا فرد از ذهن #اوتوماتیک و روزمره متمرکز به گذشته و آینده رها شود.
@FlourishingCenter
❇️هرچند هدف اصلی ذهن آگاهی #آرامسازی نیست، اما مشاهده غیر قضاوتی رویدادهای منفی درونی یا برانگیختگی فیزیولوژیکی باعث بروز این حالت می شود و در افزایش آرامبخشی عضلانی و کاهش نگرانی، #استرس و #اضطراب موثر است.

💹کابات زین هفت نوع نگرش را اساس تمرین های ذهن آگاهی عنوان می کند:

1. قضاوت نکردن
2. صبر
3. اعتماد
4. پذیرش
5. ذهن مبتدی
6. عدم تقلا
7. رهایی

♻️در آموزه ها و اندیشه های عرفانی #مولانا مفاهیم مرتبط با ذهن آگاهی اینگونه بیان شده است:
@FlourishingCenter
هر دمی فکری چو مهمان عزیز
آید اندر سینه ات هر روز نیز
فکر را ای جان به جای شخص دان
زآن که شخص از فکر دارد قدر وجان
فکر غم گر راه شادی می زند
کار سازی های شادی می کند
فکر در سینه آید نو به نو
خند خندان پیش او تو باز رو
آن ضمیر رو ترش را پاس دار
آن ترش را چون شکر شیرین شمار
فکر غم را تومثال ابر دان
با ترش تو رو ترش کم کن چنان


⚜و در قطعه مهمان خانه با تمثیل تن آدمی به مهمان خانه و اندیشه های مختلف به مهمانان... به گونه ای دیگر بر این موضوع تاکید شده است:

هست مهمان خانه این تن ای جوان
هرصباحی ضیف نو آید دوان
هین مگو ماند اندر گردنم
که هم اکنون باز پرد در عدم
هرچه آید از جهان غیب وش
در دلت ضیف است او را دار خوش.


☑️منبع : #ذهن_آگاهي براي آغازگران- جان كابات زين-

🔃ترجمه: غزال گلشني؛ سيد پيمان رحيمي نژاد- ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري


🆔 @FlourishingCenter

📌روان شناسی مثبت گرا و کودکان

✅همانطور که می دانیم یکی از اهداف #روانشناسی_مثبت_گرا #پیشگیری از اختلالات روانی از طریق رشد و پرورش #نیرومندی های روانی در افراد است. به همین منظور روان شناسان متخصص مثبت گرا برنامه ای را جهت #شکوفایی کودکان ارائه داده اند که به کارگیری آن توسط والدین و مربیان کودکان را در برابر آسیب های روانی #واکسینه می کند. این برنامه که توسط دکتر #جنی_هوپر طراحی شده است، دارای پنج رکن اساسی است که در ادامه با آنها آشنا می شوید.
@FlourishingCenter
پنج رکن سازنده بهزیستی روانی و برنامه شکوفایی کودکان

1⃣نیرومندی های #فردی:
تدبیر درونی که انتخاب های ما را هدایت می کند.
هر کودک داری استعدادها و نیرومندی هایی است که به او انگیزه و انرژی می دهد و موجب تسهیل یادگیری وی می شود. نیرومندی های فردی اولویت ها و ترجیحات ما را مشخص می سازند، این نیرومندی ها بر ارزش ها و باورهای ما تاثیر می گذارند، ارزش ها و باورهای ما نیز به نوبه خود تصمیمات ما را متاثر می سازند.

2⃣#بهزیستی هیجانی:
ایجاد تعادل مثبت
هیجانات مثبتی مانند شادی، #خوش بینی و شکرگزاری تاثیر برجسته ای بر بهزیستی هیجانی دارند. سلامت جسمانی، انرژی و تعادل هیجانی ما همگی توسط بهزیستی رشد می کنند و وجود استرس بر آنها تاثیر منفی می گذارد.
@FlourishingCenter
3⃣ #ارتباط مثبت:
ایجاد روابط قابل اعتماد و خوشایند
ارتباط مفهومی بیش از یک کلمه دارد: زبان بدن، تظاهرات چهره ای و تن صدا هر کدام پیام هایی را به شنونده القا می کنند. رابطه مثبت ما را به دیگران متصل می کند و به ما وسیله ای جهت درک و مدیریت #افکار و #احساسات خودمان را می دهد.

4⃣نیرومندی های یادگیری:
شکل دهی عادت هایی به منظور ایجاد انگیزه و به نتیجه رساندن کارها
دنیای فردا نیازمند یادگیرنده های خلاق و انعطاف پذیر مادام العمری است که توانایی شناسایی و بهره برداری از نیرومندی هایشان را دارند. پژوهش های اخیر تاثیر پویشی چارچوب ذهنی رشد یافته یعنی مجموعه ای از راهبردهای یادگیری که به طورمعناداری موجب ارتقاء یادگیری و مهارت حل مسئله میشوند را، اثبات کرده اند.

5⃣ #تاب_آوری:
چگونگی اجتناب از موانع و درس گرفتن از شکست ها
توانایی حفظ تعادل هیجانی به هنگام مواجهه با فشار و تفکر منطقی برای دستیابی به راه حل اساس تاب آوری را تشکیل می دهند. تاب آوری ما را قادر می سازد تا اثرات استرس های محیطی را کاهش داده و با اشتباهات و یاس های شخصی مان کنار بیاییم. تاب آوری همچنین به معنای تفکر آینده نگر به منظور اجتناب از موقعیت هایی است که ممکن است آسیب زا باشند.
کودکانی که در این 5 بعد آموزش های لازم را ببینند، از بهزیستی روانی برخوردار می شوند و در بزرگسالی از زندگی خود رضایت دارند.

📚منبع: what children need to be happy, confident and successful. step by step positive psychology to help children flourish.
✍نویسنده: Jeni Hooper
✅ @FlourishingCenter

✅پیامدهای ٍ#هیجانی شکرگزاری :
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری

افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم­ تر و فعال­ تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایت­های اجتماعی می­ شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می­ شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس­ گزار نیستند، محتمل­ تر است که فشار روانی موجب رشد فردی­ شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می ­کنند.

2⃣ تجربه #احساسات خوب

علی­رغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده ­اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می­ شود. بر اساس پژوهش ­های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می­ شود، اعمال مهربانانه ­ای است که برای دیگران انجام می­ دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاس­گزار می­ شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات

ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می­ کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می­ شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی­ ها، آنها راحت­ تر می­ توانستند جنبه­ های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.

4⃣ کاهش احساس #حسادت

کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می­ تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی­ گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می ­شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده­ اند، موجب می­ شود به آنها حسادت نکنیم.

5⃣ افزایش #آرامش

شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می ­روند. نتایج پژوهش ­های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش­ های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter

📌روان شناسی مثبت گرا و کودکان

✅همانطور که می دانیم یکی از اهداف #روانشناسی_مثبت_گرا #پیشگیری از اختلالات روانی از طریق رشد و پرورش #نیرومندی های روانی در افراد است. به همین منظور روان شناسان متخصص مثبت گرا برنامه ای را جهت #شکوفایی کودکان ارائه داده اند که به کارگیری آن توسط والدین و مربیان کودکان را در برابر آسیب های روانی #واکسینه می کند. این برنامه که توسط دکتر #جنی_هوپر طراحی شده است، دارای پنج رکن اساسی است که در ادامه با آنها آشنا می شوید.
@FlourishingCenter
پنج رکن سازنده بهزیستی روانی و برنامه شکوفایی کودکان

1⃣نیرومندی های #فردی:
تدبیر درونی که انتخاب های ما را هدایت می کند.
هر کودک داری استعدادها و نیرومندی هایی است که به او انگیزه و انرژی می دهد و موجب تسهیل یادگیری وی می شود. نیرومندی های فردی اولویت ها و ترجیحات ما را مشخص می سازند، این نیرومندی ها بر ارزش ها و باورهای ما تاثیر می گذارند، ارزش ها و باورهای ما نیز به نوبه خود تصمیمات ما را متاثر می سازند.

2⃣#بهزیستی هیجانی:
ایجاد تعادل مثبت
هیجانات مثبتی مانند شادی، #خوش بینی و شکرگزاری تاثیر برجسته ای بر بهزیستی هیجانی دارند. سلامت جسمانی، انرژی و تعادل هیجانی ما همگی توسط بهزیستی رشد می کنند و وجود استرس بر آنها تاثیر منفی می گذارد.
@FlourishingCenter
3⃣ #ارتباط مثبت:
ایجاد روابط قابل اعتماد و خوشایند
ارتباط مفهومی بیش از یک کلمه دارد: زبان بدن، تظاهرات چهره ای و تن صدا هر کدام پیام هایی را به شنونده القا می کنند. رابطه مثبت ما را به دیگران متصل می کند و به ما وسیله ای جهت درک و مدیریت #افکار و #احساسات خودمان را می دهد.

4⃣نیرومندی های یادگیری:
شکل دهی عادت هایی به منظور ایجاد انگیزه و به نتیجه رساندن کارها
دنیای فردا نیازمند یادگیرنده های خلاق و انعطاف پذیر مادام العمری است که توانایی شناسایی و بهره برداری از نیرومندی هایشان را دارند. پژوهش های اخیر تاثیر پویشی چارچوب ذهنی رشد یافته یعنی مجموعه ای از راهبردهای یادگیری که به طورمعناداری موجب ارتقاء یادگیری و مهارت حل مسئله میشوند را، اثبات کرده اند.

5⃣ #تاب_آوری:
چگونگی اجتناب از موانع و درس گرفتن از شکست ها
توانایی حفظ تعادل هیجانی به هنگام مواجهه با فشار و تفکر منطقی برای دستیابی به راه حل اساس تاب آوری را تشکیل می دهند. تاب آوری ما را قادر می سازد تا اثرات استرس های محیطی را کاهش داده و با اشتباهات و یاس های شخصی مان کنار بیاییم. تاب آوری همچنین به معنای تفکر آینده نگر به منظور اجتناب از موقعیت هایی است که ممکن است آسیب زا باشند.
کودکانی که در این 5 بعد آموزش های لازم را ببینند، از بهزیستی روانی برخوردار می شوند و در بزرگسالی از زندگی خود رضایت دارند.

📚منبع: what children need to be happy, confident and successful. step by step positive psychology to help children flourish.

✍نویسنده: Jeni Hooper

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 زیرمجموعه های #فضیلت #شجاعت

1⃣دلیری

دلیری به معناي داشتن توانايي دست به عمل زدن و كمك به ديگران، هنگامي كه آنها در معرض خطر هستند، است. اين ويژگي به افراد كمك مي كند تا از فرار كردن از تهديدها، چالش ها يا درد مرتبط با تلاش براي انجام كارهاي خوب اجتناب كنند. اعمال دليرانه به صورت #داوطلبانه و با #علم كامل به خطر بالقوه انجام مي پذيرند. افراد دلير براي #ارزش ها و #اخلاقيت بيشترين اهميت را قائلند و به نتيجه عملشان فكر نمي كنند.

2⃣پشتکار

پشتكار همان #نیرومندی لازم براي ادامه دادن مسير به سمت #اهداف در مواجهه با #موانع و فشارها است. اين نوع پشتكار مستلزم صرف وقت، تمركز و #صبر است. افراد با پشتكار كاري را كه شروع كرده اند علي رغم وجود مشكلات به پايان مي رسانند. هر قدر اهداف بزرگتر و جاه طلبانه تر باشند، براي رسيدن به آنها پشتكار بيشتري لازم است.
@FlourishingCenter
3⃣صداقت

نیرومندی #صداقت خود را از طريق راست گويي و درگير نبودن با خود نشان مي دهد. يك فرد #اصيل درباره افكار ، #احساسات و #مسيوليت هاي خود صادق و گشوده است. اين نیرومندی به فرد اجازه مي دهد كه بر حالات دروني خود احساس تسلط كرده و خود را به صورت يك كل #يكپارچه در نظر بگيرد.

4⃣سرزندگي

سرزندگي به معناي داشتن ديدگاهي نسبت به زندگي است كه با #انرژي زياد، زنده دلي و #هيجان مشخص مي شود. يك فرد سرزنده زندگي را به صورت يك سفر #ماجراجويانه و هيجان انگيز مي بيند كه بايد با تمام وجود تا اعماق آن پيش رفت. سرزندگي به فرد كمك مي كند كه هم ابعاد روان شناختي و هم جسماني رويدادها را تجربه كند و بدين ترتيب استرسش كاهش و سلامتش افزايش مي يابد.

✅پس مي‌بينيم شجاعت تنها خاص ميادين جنگ نيست بلكه در زندگي روزمره و لحظه لحظه‌هاي آن هم شجاعت در #تفكر، شجاعت در#تصميم‌گيري و شجاعت در #عمل و پايداري براي رسيدن به اهداف نياز است.

✅ @FlourishingCenter