✅پیامدهای ٍ#هیجانی شکرگزاری :
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری
افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم تر و فعال تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایتهای اجتماعی می شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس گزار نیستند، محتمل تر است که فشار روانی موجب رشد فردی شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می کنند.
2⃣ تجربه #احساسات خوب
علیرغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می شود. بر اساس پژوهش های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می شود، اعمال مهربانانه ای است که برای دیگران انجام می دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاسگزار می شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات
ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی ها، آنها راحت تر می توانستند جنبه های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.
4⃣ کاهش احساس #حسادت
کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده اند، موجب می شود به آنها حسادت نکنیم.
5⃣ افزایش #آرامش
شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می روند. نتایج پژوهش های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری
افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم تر و فعال تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایتهای اجتماعی می شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس گزار نیستند، محتمل تر است که فشار روانی موجب رشد فردی شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می کنند.
2⃣ تجربه #احساسات خوب
علیرغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می شود. بر اساس پژوهش های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می شود، اعمال مهربانانه ای است که برای دیگران انجام می دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاسگزار می شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات
ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی ها، آنها راحت تر می توانستند جنبه های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.
4⃣ کاهش احساس #حسادت
کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده اند، موجب می شود به آنها حسادت نکنیم.
5⃣ افزایش #آرامش
شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می روند. نتایج پژوهش های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter
🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from کانال تخصصی روان شناسی مثبت
✅پیامدهای ٍ#هیجانی شکرگزاری :
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری
افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم تر و فعال تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایتهای اجتماعی می شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس گزار نیستند، محتمل تر است که فشار روانی موجب رشد فردی شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می کنند.
2⃣ تجربه #احساسات خوب
علیرغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می شود. بر اساس پژوهش های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می شود، اعمال مهربانانه ای است که برای دیگران انجام می دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاسگزار می شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات
ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی ها، آنها راحت تر می توانستند جنبه های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.
4⃣ کاهش احساس #حسادت
کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده اند، موجب می شود به آنها حسادت نکنیم.
5⃣ افزایش #آرامش
شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می روند. نتایج پژوهش های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری
افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم تر و فعال تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایتهای اجتماعی می شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس گزار نیستند، محتمل تر است که فشار روانی موجب رشد فردی شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می کنند.
2⃣ تجربه #احساسات خوب
علیرغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می شود. بر اساس پژوهش های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می شود، اعمال مهربانانه ای است که برای دیگران انجام می دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاسگزار می شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات
ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی ها، آنها راحت تر می توانستند جنبه های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.
4⃣ کاهش احساس #حسادت
کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده اند، موجب می شود به آنها حسادت نکنیم.
5⃣ افزایش #آرامش
شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می روند. نتایج پژوهش های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍁در تکاپوی #آرامش و #خوشبختی بودن حاصلی جز ناآرامی و بد بختی ندارد. عزم شکار ناب کن! گرچه صید بودن خوش تر از صیادی است.
✅ @FlourishingCenter
✅ @FlourishingCenter
🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
✨ ده #خطای_شناختی
مسبب روحیات منفی
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📚 كتاب: از حال بد به حال خوب
🖊 نويسنده: دیوید برنز
🖊 مترجم: مهدى قراچه داغي
مسبب روحیات منفی
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📚 كتاب: از حال بد به حال خوب
🖊 نويسنده: دیوید برنز
🖊 مترجم: مهدى قراچه داغي