⏪تنهايی: ويرانگر جسم و ذهن
Telegram.me/FlourishingCenter
✍فروم-رايشمن، روانشناس آلمانی، معتقد بود هيچ بيماری آنقدر مريض نيست که به واسطه #اعتماد و #صميميت شفا پيدا نکند. او به اين نتيجه رسيد که “تنهايی” در محور همه بيماری‌های روانی جای دارد؛ فرد تنها در آستانه ترسناک ترين چشم انداز جهان ايستاده است. شبح غريب #تنهايی ما را لمس می کند اما از آن طفره می رويم و در نتيجه احساس گناه می کنيم.

✍منظور از تنهايی جدا بودن از جمع نيست،منظور نداشتن دوست يا شريک زندگی و يا دور بودن از اجتماع نيست، چه بسا افرادی همچون برخی هنرمندان که بيشتر عمرشان را به دور از ديگران می گذرانند اما احساس تنهايی نمی کنند تعريف تنهايی “فقدان صميميت” است، تنهايی يک تجربه ذهنی و درونی است، و نه شرايط عينی و بيرونی. يک بخش کليدی احساس تنهايی، احساس طرد شدگی است. تنهايی فرد را دمدمی مزاج، عصبانی، شکاک به خود، بدبين، خجالتی و حساس به انتقاد می کند.
@Flourishingcenter
✍پژوهش های جديد در حوزه سايکوبيولوژی نشان داده است که تنهايی مزمن سيگنال های هورمونی گمراه کننده اي ارسال می کند که منجر به تغيير ژن های مرتبط با رفتار می شوند و به عملکرد ساير سيستم ها نيز آسيب می زنند. تنهايی يک ريسک فاکتور برای انواع بيماری ها و حتی مرگ محسوب می شود. بيماری هايی مثل آلزايمر، چاقی، ديابت، فشار خون، بيماری های قلبی، بيماری های تخريب کننده سيستم عصبی، و حتی سرطان با تنهايی تشديد می شوند. امروزه تنهايی يک بحران سلامت اجتماعی محسوب می شود.
@Flourishingcenter
✍آزمايش های مختلفی بر روی بخش هايی از مغز که در احساس تنهايی و طرد شدگی نقش دارند انجام شده و تا حد زيادی عملکرد سيستم های عصبی مغز درگير در احساس تنهايی روشن شده است. همچنين نقش ژنتيک در احساس تنهايی نيز در پژوهش های طولی که بر روی دوقلوها انجام گرفته بررسی و تأييد شده است. گرايش به تنهايی با سبک دلبستگی افراد نيز مرتبط است، محروميت از توجه والد قابل اعتماد و محبت کننده، اگر بعداً به گونه اي جبران نشود، در باقی زندگی فرد را به سمت تنهايی هدايت می کند.
@Flourishingcenter
✍شيوع تنهايی در سنين مختلف تفاوت دارد و افراد خيلی مسن بيشتر در معرض خطر تنهايی هستند اما پژوهش های اخير نشان داده است که نسبت به دهه گذشته سن تنهايی در افراد جامعه بسيار پايين تر آمده است. با توجه به اثرات مخرب تنهايی بر سلامت جسمی و روانی افراد جامعه، لازم است که متخصصان سلامت روان توجه بيشتری به اين حوزه نشان دهند و بخصوص از آنجايی که نحوه تربيت فرزندان در خانواده اهميت زيادی در پيشگيری از تنهايی و در نتيجه اثرات منفی آن دارد، توجه بيشتر متخصصان سلامت و نيز مسئولين و سياست گزاران کلان بخش سلامت به اين حوزه اهميت بيشتری پيدا می کند.

*** متن فوق خلاصه کوتاهی از مقاله “The lethality of loneliness: We now know how it can ravage our body and brain” در مجله “The new republic” منتشر شده است.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

✅#نیرومندی_منش بخشش

‌ #بخشش به نفع بخشنده است .
بخشش یک #فضلیت است.
زندگی دردنیای امروز بدون بخشش غیرممکن به نظر می آید.
چرا که انسان موجودی است که مرتکب #اشتباهات بسیاری میشود به همین خاطر بخشش اهمیت و ضرورت پیدا میکند .

👌افرادی که #اعتماد به نفس بیشتر
و
#شخصیت محکم‌تری دارند، راحت‌تر می‌توانند ببخشند.
و
افرادی که وظیفه‌شناس و باوجدان هستند
سریع‌تر از افراد دیگر می‌بخشند.

در #روانشناسی، بخشش به عنوان #نیرومندی_منش تحت عنوان #فضیلت #انسانیت قرار دارد.
✅ @FlourishingCenter

🍁چه رابطه ای بین #شادکامي و رضايت‌مندي و #اعتماد در روابط بین فردی وجود دارد؟

✅منظورمان از رضايت‌مندي يعني شادي، احساسات نشاط‌آور، در اوج موفقيت بودن و به گفته‌ي مارتين سليگمن شكوفايي. براي بسياري از مردم جهان، شادي مهم‌ترين هدف است.
@FlourishingCenter
✳️وقتي مردمي را مي‌بينيد كه در سازمان‌هاي مختلفي كار مي‌كنند نشاني از خوشحالي در صورت‌شان ديده نمي‌شود. وقتي درباره‌ي كمبود اعتماد در روابط‌شان صحبت مي‌كنند چيزي جز اضطراب، پريشاني و ترس در آنها ديده نمي‌شود؛ اما وقتي درباره‌ي اعتماد بالا در روابط حرف مي‌زنند چشمان‌شان برق مي‌زند، لبخند مي‌زنند و روحيه مي‌گيرند؛ انگار كه دوباره زنده شده‌اند.

✅هنگام مقايسه‌ي كشورها، علاوه بر سود ناخالص ملي كه فقط موفقيت‌هاي اقتصادي يك كشور را نشان مي‌دهد، ميزان شادي، خوشحالي و سلامت نيز از عناصر مهم به شمار مي‌آيند. شاخص اندازه‌گيري اين بعد اجتماعي كشورها توسط پادشاه بوتان در دهه‌ي 1970 پديد آمد. سازمان ملل متحد هم شاخصي با عنوان رشد انساني داردكه زندگي بهتر و رفاه بيشتر را اندازه‌گيري مي‌كند. بر مبناي تحقيق بي‌بي‌سي بريتانيا، 81 درصد مردم معتقدند حكومت به جاي اينكه مردم را ثروتمندتر كند بايد روي شاد كردن آنها تمركز كند.
@FlourishingCenter
☘طبق گفته‌هاي جان هليول اقتصاددان كانادايي «مهم‌ترين عامل شادي – حتي مهم‌تر از پول و سلامتي – اعتماد در روابط است.» شان آكر در كتاب «مزيت شادي» مي‌نويسد: «روابط اجتماعي ضامن سلامتي و استرس كمتر هستند، غصه‌ها را تسكين مي‌بخشند و عملكرد شما را بالا مي‌برند.» همچنين براساس تحقيقي كه در دانشگاه هاروارد انجام گرفته زندگي 268 مرد از دهه‌ي 1930 كه وارد كالج شدند تا اكنون پي‌گيري شده است. نتايج نشان داد كه فقط و فقط يك عامل شادترين مردم را از ديگران متمايز مي‌كند و آن سالم بودن روابط اجتماعي است.

✅ هسته‌ي مركزي اين روابط اعتماد است. جالب است بدانيد دانمارك شادترين كشور دنياست، همان كشوري كه مردم آن بالاترين حد اعتماد را به يكديگر دارند.
در سازمان‌ها و تيم‌ها قدرت اعتماد كمك مي‌كند تا كارمندان از كارشان احساس خرسندي و رضايت داشته باشند و همچنين مديران مي‌توانند استعدادها را نگه دارند.
مطالعه‌اي در سال 2008 توسط جان هليول و هايفانگ هوانگ نشان داد كه يك افزايش 10 درصدي در مقدار اعتماد همان تأثيري را در انگيزه‌ي كارمندان مي‌گذارد كه 36 درصد اضافه حقوق مي‌گذارد.

☑️ برگرفته از کانال کافه آگاهی

✅ @FlourishingCenter

✅پیامدهای #شخصیتی #شکرگزاری و #قدردانی

1⃣افزایش #خوش­بینی

شکرگزاری رابطه نیرومندی با خوش­بینی دارد. خوش­بینی نیز به نوبه خود ما را شادمان­ تر کرده، سلامتمان را بهبود بخشیده و موجب افزایش طول عمرمان می­ شود.

2⃣کاهش #مادی­_گرایی

مادی­ گرایی با کاهش بهزیستی و افزایش نرخ ابتلا به بیماری­های روانی همبستگی نیرومندی دارد. اینکه انسان خواهان پیشرفت باشد چیز بدی نیست، اما مادی­ گرایی مفرط موجب کاهش احساس رضایت از خود، کاهش حس معناداری زندگی و احساس شکرگزاری شده و توانایی فرد را از لذت بردن از زندگی کاهش می­ دهد. شکرگزاری موجب می­ شود که ذهن انسان بیش از حد درگیر موضوعات مادی نشود.
@Flourishingcenter
3⃣ افزایش #معنویت

تعالی معنوی رابطه نیرومندی با احساس شکرگزاری دارد. به عبارت دیگر هرقدر فرد معنوی­ تر باشد، احتمال قدردان بود وی نیز افزایش می­ یابد. این اتفاق به دو دلیل روی می­ دهد:

الف) در همه ادیان الهی از شکرگزاری به عنوان یک فضیلت یاد شده است.

ب) معنویت به خودی خود موجب افزایش رفتارهای قدرشناسانه می­ شود.

4⃣ کاهش #خودمحوری

این اتفاق بدین دلیل روی می­ دهد که ماهیت شکرگزاری توجه به دیگران است. انسان­ های شاکر، به جای تمرکز بر خود و خواسته­ هایشان به دیگران توجه می­ کنند و همین امر موجب کاهش خودمحوری­شان می­ شود.

5⃣ افزایش #اعتماد_به_نفس

انجام اعمال شاکرانه هم موجب افزایش اعتماد به نفس فرد شاکر و هم افزایش اعتماد به نفس فردی که از وی شکرگزاری شده است می­ شود. شکرگزاری کردن مانند هر کار نیک دیگری موجب افزایش عزت نفس ما می­ شود. از طرف دیگر با این کار اطرافیانمان نسبت به کمک به ما ترغیب می­ شوند، درک این نکته که از شبکه حمایتی نیرومندی برخورداریم نیز به افزایش اعتماد به نفس کمک می ­کند.

✅ @Flourishingcenter

🍁 تلاش های به موقع برای تعمیر #رابطه، به نوعی رقصی هماهنگ میان دو انسانی است که یکدیگر را به خوبی می شناسند و به یکدیگر #اعتماد دارند.

#رقص_هیجانی
#روابط_مثبت #همسرداری

✅ @FlourishingCenter

💠🖐 پنج خصلت آدم هاى با پشتکار و البته #موفق

👁 یکی از پیشروان و صاحب نظران #رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.

❗️برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.

1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین
به طور عمومی افراد #سخت_کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطا را مد نظر قرار می دهد. اما افراد #کمال_گرا از قدرت #انعطاف لازم برخوردار نمی شوند خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی #متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم #اعتماد_به_نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و #افسردگی از #مشخصات اصلی کمال گرایان است.

2⃣ افزایش شهامت
اندازه گرفتن صفتِ #شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به #هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث #اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت نیاز به جرات دارد.

3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست
داشتن یک #شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.

از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.

4⃣ پیگیری #اهداف درازمدت
دستیابی به یک #هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس در خانه خیلی هارا می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن #تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن #اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و #استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد #انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.

5⃣ تحمل سختی ها
تحمل و مدارا #توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، #خلاقیت و #اعتماد_به_نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter