🍁#ذهن_آگاهی یا #حضور_ذهن
@FlourishingCenter
✍ما هر روزه وقتی از خواب بیدار می شویم و شروع به فعالیت های روزانه می کنیم، کمتر زمانی پیش می آید که فکرمان به زمان حال(همون لحطه و جایی که هستیم) باشه. بیشتر به آینده و برنامه ها و یا به گذشته و اتفاقات می اندیشیم و این باعث می شود تا بهره وری ما کمتر شود، توجه و تمرکز مناسبی نداشته باشیم و به خاطر استرس و اضطراب ناشی از این افکار، دچار انواع مشکلات و اختلالات مربوط شویم.
✅اما آیا می شود توجه به زمان حال را تمرین گرد و نهادینه ساخت، یا حد اقل به وجود آورد؟
پاسخ این است: بله.
✍امروزه در روانشناسی مفهومی به عنوان ذهن آگاهی(mindfullness) به وجود آمده است که اثر بخشی آن در درمان مشکلاتی زیادی از جمله استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب تایید شده و تحقیقات فراوانی پیرامون آن شکل گرفته است.
ذهن آگاهی به صورت خلاصه حالتی است که ما به زمان حال و احساسات جسمی مان در این زمان توجه می کنیم، درواقع تفکر در زمان حال و بدون قضاوت کردن آن افکار. چون وقتی ما به چیزی می اندیشیم، برداشت و قضاوت ما از آن است که باعث استرس و اضطراب می شود.
@FlourishingCenter
✅راه های مختلفی برای تمرین های ذهن آگاهانه وجود دارد:
-هنگام غذا خوردن
-هنگام تنفس
-با استفاده از اسکن بدن (در مطالب بعدی توضیح داده خواهد شد).
-و..
💥ذهن آگاهی یکی از تمرینات و درمان های مطرح بین روانشناسان مثبت است که در سرتاسر جهان دوره ها و آموزش های آن در حال برگزاری است.
🎀امروز یکی از تمرینات و توضیح مختصر در رابطه با تمرین ذهن آگاهی با استفاده از را در ویدیوی زیر می توانید مشاهده کنید.
@FlourishingCenter
👇👇👇👇👇👇👇

✅کاربرد #ذهن_آگاهی(#حضورذهن) در کاهش #استرس
#MBSR #(Mindfulness based #stress reduction)

✍دکتر کلر میشلز ، پزشک متخصص و نویسنده کتاب ” ۱۰ راه حل ساده برای استرس” میگوید :

آگاهی و توجه دیدگاهی نو به زندگی روزانه با تکیه بر شعار « همین جا ، همین الان » دارد که زندگی را غنی تر و معنی دار تر میسازد .

این دیدگاه مانند دیدگاه کودکان به زندگی است یعنی زندگی کردن بدون اینکه در مورد اتفاقات و رخدادهای اطراف قضاوت کنیم .

#آگاهی و توجه یعنی در آن واحد تنها بر روی یک چیز تمرکز داشته باشیم و از فکر کردن همزمان به چند چیز پرهیز کنیم .

🍁 اینکار باعث کاهش استرس و #عصبانیت در افراد خواهد شد .

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.

@FlourishingCenter

🍁ذهن آگاهی راهي براي بهسازي لحظه حال و تمام زندگي🍁

@FlourishingCenter

(#Mindfulness)
🍀یا #ذهن_آگاهی که مفهومی
بودایی است و
ریشه در تفکرات بودا و فلسفه شرق دارد با تلاش های فردی به نام Jon Kabat Zinn به حوزه درمان و مداخله #روانشناسی وارد شده است.
ذهن آگاهی قابلیتی بالقوه در انسان برای رهایی از رنج است که با پرورش آن دو کارکرد اجرایی یعنی کنترل #توجه و #آگاهی در انسان فعال میشود و روش پردازشگری از ذهنیت انجام دادن ( #عادت ها و واکنش ها) به ذهنیت بودن ( #مشاهده گری و پاسخ دهی) تغییر می یابد.
@FlourishingCenter
✳️این وضعیت که در آن بطور آگاهانه
بروی افکار، احساسات و اعمال مان متمرکز هستیم سه ویژگی دارد:

1⃣هدفمند
2⃣متمرکز به زمان حال
3⃣بدون قضاوت.

✍ ذهن آگاهی یعنی توانایی آگاه شدن از #افکار ،#هیجانات ،#احساسات جسمانی و اعمال در لحظه حال – بدون اینکه در مورد خودمان ویا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم.
ذهن آگاهی فرد را به ایجاد رابطه اساسا متفاوت با تجربه احساس های درونی و حوادث بیرونی _از طریق ایجاد آگاهی لحظه به لحظه از افکار ، احساسات و حالت های جسمانی – قادر مي سازد و کمک میکند تا فرد از ذهن #اوتوماتیک و روزمره متمرکز به گذشته و آینده رها شود.
@FlourishingCenter
❇️هرچند هدف اصلی ذهن آگاهی #آرامسازی نیست، اما مشاهده غیر قضاوتی رویدادهای منفی درونی یا برانگیختگی فیزیولوژیکی باعث بروز این حالت می شود و در افزایش آرامبخشی عضلانی و کاهش نگرانی، #استرس و #اضطراب موثر است.

💹کابات زین هفت نوع نگرش را اساس تمرین های ذهن آگاهی عنوان می کند:

1. قضاوت نکردن
2. صبر
3. اعتماد
4. پذیرش
5. ذهن مبتدی
6. عدم تقلا
7. رهایی

♻️در آموزه ها و اندیشه های عرفانی #مولانا مفاهیم مرتبط با ذهن آگاهی اینگونه بیان شده است:
@FlourishingCenter
هر دمی فکری چو مهمان عزیز
آید اندر سینه ات هر روز نیز
فکر را ای جان به جای شخص دان
زآن که شخص از فکر دارد قدر وجان
فکر غم گر راه شادی می زند
کار سازی های شادی می کند
فکر در سینه آید نو به نو
خند خندان پیش او تو باز رو
آن ضمیر رو ترش را پاس دار
آن ترش را چون شکر شیرین شمار
فکر غم را تومثال ابر دان
با ترش تو رو ترش کم کن چنان


⚜و در قطعه مهمان خانه با تمثیل تن آدمی به مهمان خانه و اندیشه های مختلف به مهمانان... به گونه ای دیگر بر این موضوع تاکید شده است:

هست مهمان خانه این تن ای جوان
هرصباحی ضیف نو آید دوان
هین مگو ماند اندر گردنم
که هم اکنون باز پرد در عدم
هرچه آید از جهان غیب وش
در دلت ضیف است او را دار خوش.


☑️منبع : #ذهن_آگاهي براي آغازگران- جان كابات زين-

🔃ترجمه: غزال گلشني؛ سيد پيمان رحيمي نژاد- ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري


🆔 @FlourishingCenter

🍁چگونه با #ذهن آگاهی زندگی #شادتری داشته باشیم.
@FlourishingCenter
✳️معمولاً وقتی می‌گوییم به مشکلاتمان آگاه هستیم مقصودمان این است که به آنها مستمراً #فکر می‌کنیم. فکر کردن دربارۀ مشکلات هنگامی که باعث می‌شود آنها را حل کنیم خیلی خوب است. ولی اغلب اوقات ما در تلۀ افکارمان می‌افتیم، فکرها همینطور درسرمان می‌چرخند، مسائل حل نشده باقی می‌مانند و ما حالمان بدتر می‌شود.
پس راه دیگری را امتحان می‌کنیم: فکر نکردن به مشکلات. ولی این مشکل‌تر است. فکر مشکلاتمان چه بخواهیم چه نخواهیم به ذهنمان حمله می‌آورند. برای خلاص شدن از افکار مزاحم اغلب تلاش می‌کنیم که #حواس خود را پرت کنیم. مثلاً خود را در کارمان #غرق می‌کنیم، تلویزیون نگاه می‌کنیم، زیادی غذا می‌خوریم، زیادی می نوشیم یا زیادی به خرید می‌رویم. این کارها مسائل بیشتری ایجاد می‌کنند که حواسمان را به خود جلب می‌کنند و نمی‌توانیم به آنها #آگاه نباشیم.
@FlourishingCenter
🈯️ذهن آگاهی، هوشیاری کاملاً متفاوتی است. ذهن آگاهی بدون قضاوت و همراه با همدلی است حتی هنگامی که لحظۀ حال مملو از تنش و سختی می‌باشد. تمرین ذهن آگاهی به ما می‌آموزد که روندهای مخرب تفکر و واکنش را قبل از اینکه وخیم‌تر شوند شناسایی کنیم و به ما کمک می‌کند تا در تنش‌ها، اضطراب‌ها و افسردگی غرق نشویم. ذهن آگاهی ما را با آنچه واقعاً مهم است مرتبط نگاه می‌دارد، با مهمترین هدفها و ارزشهای زندگیمان. به ما کمک می‌کند تا عکس‌العملهای‌مان را در مقابل وقایع مدیریت کنیم و به ما فرصت می‌دهد تا در شرایط سخت تصمیم های خردمندانه بگیریم و این به ما حس رضایت و هدفمندی می‌دهد.

☑️#کتاب_تمرین_شادکامی
🔘#نویسنده:روت بییر

✅ @FlourishingCenter

🍁 #ذهن_آگاهی
☑️ #Mindfulness

✅ @Flourishingcenter

🍁رابطه عدم #قضاوت و کاهش #استرس

یکی از مواردی که استرس را در ما بالا می برد، قضاوت کردن است.

قضاوت دو گونه است :

1⃣ قضاوت شناختی – تحلیلی – تشخیصی – که فرد به قصد شناخت ماهیتی شیی، شخص یا رویدادی آن را تحلیل می کند.

2⃣ قضاوت ارزشی – که فرد قصد دارد ارزش یا خوب و بد بودن شیی، شخص یا رویدادی را تعیین کند.

قضاوت ارزشي استرس زا است، زیرا در این نوع قضاوت معمولا منع، نپذیرفتن و سرزنش وجود دارد.

✅ ذهن انسان بسیار عجله دارد تا تجزیه و تحلیل اش را به نتیجه ای ارزشی و قطعی منتهی کند. اما ما در بسیاری از موارد همه واقعیت های مرتبط با یک فرد یا رویداد را نمی دانیم، و درباره آن فرد یا رويداد حدسهايي می زنیم و به تدریج حدسيات ذهنی مان را باور می کنیم و بر اساس آنها حکم قطعی صادر می کنیم.

☑️ با انجام مداوم تمرين هاي #ذهن_آگاهی ذهن ما مي آموزد كه قضاوت خود را از ارزشي به تحليلي تغيير دهيد .

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 با مایندفولنس، در ذهن آگاهی چه چیزهایی می آموزیم؟

✅ ما می آموزیم که چطور فعالیتهای بی وقفه ی روزانه را لحظه ای متوقف کنیم و به سمت "بودن"سوق دهیم, چطور برای خودمان وقت بسازیم, چطور ناآرامیهای خودمان رابه آرامش بدل کنیم, چطورافکارمان را مشاهده کنیم وچگونه آنهارابه حال خودرهاکنیم,بدون آنکه بیش ازحد درگیرشان شویم و چطور برای درک عدم پیوستگی بسیاری از چیزها ,اتاق ذهنمان رابه راهکارها و دیدی تازه به مشکلات مزین کنیم.

☑️ جان #کابات_زین,۲۰۱۳
🔘 برگرفته از کانال مرکز #ذهن آگاهی

✅ @FlourishingCenter

‍ ✳️ بسیار خب، شما چه می کنید اگر بدانید نگرانی هایتان معمولاً دلایلی منطقی ندارند، و جدا از این برایتان کارآمد نیستند و به شما کمکی نمی کنند؟

❇️ تمرین های مراقبهٔ ذهن آگاهی را امتحان کنید: در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳، دانشمندان در Wake Forest به این کشف مهم رسیدند که شرکت کنندگان هنگام انجام مراقبه (مدیتیشن)، فعالیت های بسیار قوی تری را در بخشی از مغز که مسئولیت کنترل نگرانی را دارد(ventromedial prefrontal cortex) نشان می دهند. و هنگامی که فعالیت های این بخش در قسمتی که مسئول مدیریت افکار و احساسات است (anterior cingulate cortex) نیز افزایش می یابد، سطح اضطراب نیز کاهش می یابد.

✳️ شما حتی نیاز ندارید که ۳۰ دقیقه بنشینید و مراقبه انجام بدهید تا به نتیجهٔ قابل توجهی برسید. حتی چند دقیقه مراقبهٔ ذهن آگاهی می تواند در کاهش اضطراب نرمال روزانه هم مؤثر واقع شود.

#کشف_شادکامی
#ذهن_آگاهی

✅ @FlourishingCenter