📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
شان آکور (مثبت گرایی).mp4
40.4 MB
🍁 #کلیپ سخنرانی شان آکور روان شناس مثبت گرا
☑️ درباره نقش #مثبت_گرایی در موفقیت
و تاثیر تمرینات مبتنی بر روان شناسی مثبت گرا بر #شادکامی
🌹ببینید و همرسانی گنید🌹
✅ @FlourishingCenter
☑️ درباره نقش #مثبت_گرایی در موفقیت
و تاثیر تمرینات مبتنی بر روان شناسی مثبت گرا بر #شادکامی
🌹ببینید و همرسانی گنید🌹
✅ @FlourishingCenter
📚كتاب "من و انديشه هايم"
نويسنده : مانا چم زاده
ناشر : انتشارات پويش انديشه
📝 اين كتاب شامل آموزش مهارت هاى #مثبت_انديشى براى كودكان ٩ سال به بالا است ، كه براى اولين بار توسط مانا چم زاده ، روانشناس مثبت نگر و عضو انجمن بين المللى روانشناسى مثبت، طراحى و نوشته شده است.
👫 پنج مهارت به صورت كار گروهى در كلاس، بارش فكرى ، قصه درمانى، كار در خانه و بازى هاى نقش در اين كتاب آموزش داده مى شود.
👫 هدف از آموزش ؛ ايجاد و رشد انديشه هاى مثبت، افزايش اعتماد به نفس، #خلاقيت ، #خود_كارآمدى و #استقلال شخصى در كودكان است.
👫 مجموعه حاضر اولين كتاب آموزشى، كاربردى در زمينه مهارت هاى مثبت انديشى است و طى تحقيقات انجام شده بر #كودكان، اثر بخشى آن اثبات شده است .
📝 تذكر؛ با توجه به ماهيت كتاب ، آموزش بايد به صورت كلاس گروهى و توسط افراد آموزش ديده ( ترجيحأ روانشناسان ) اجرا گردد.
✅ @FlourishingCenter
نويسنده : مانا چم زاده
ناشر : انتشارات پويش انديشه
📝 اين كتاب شامل آموزش مهارت هاى #مثبت_انديشى براى كودكان ٩ سال به بالا است ، كه براى اولين بار توسط مانا چم زاده ، روانشناس مثبت نگر و عضو انجمن بين المللى روانشناسى مثبت، طراحى و نوشته شده است.
👫 پنج مهارت به صورت كار گروهى در كلاس، بارش فكرى ، قصه درمانى، كار در خانه و بازى هاى نقش در اين كتاب آموزش داده مى شود.
👫 هدف از آموزش ؛ ايجاد و رشد انديشه هاى مثبت، افزايش اعتماد به نفس، #خلاقيت ، #خود_كارآمدى و #استقلال شخصى در كودكان است.
👫 مجموعه حاضر اولين كتاب آموزشى، كاربردى در زمينه مهارت هاى مثبت انديشى است و طى تحقيقات انجام شده بر #كودكان، اثر بخشى آن اثبات شده است .
📝 تذكر؛ با توجه به ماهيت كتاب ، آموزش بايد به صورت كلاس گروهى و توسط افراد آموزش ديده ( ترجيحأ روانشناسان ) اجرا گردد.
✅ @FlourishingCenter
📝 مهارت هاى #مثبت_انديشى پنج عاملى
✅ به طور كلى منظور از مهارت نوعى فرآيند يادگيرى است كه بعد از دانش تبديل به نگرش و در نهايت رفتار مى گردد. هدف ايجاد رفتارى است كه در اثر تمرين و تداوم ادامه يابد و به خوبى انجام شود .
مهارت مثبت انديشى عبارت از ؛ يادگيرى خوب انديشيدن ، تغيير در نگرش هاى منفى و چگونگى تحليل رويدادهاست كه فرد با در نظر گرفتن تمام جنبه هاى يك مسئله ديدگاه مثبت را در خود به وجود آورده و حفظ مى نمايد( چم زاده ،١٣٩٣) . مانا چم زاده نظريه ى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى را براى اولين بار مطرح كرد . او هم چنين مهارت مثبت انديشى را به صورت نظرى تعريف نمود .
🔱پنج مهارت شامل :
@FlourishingCenter
1⃣ شناخت فكر، احساس ، رفتار
2⃣ خودگويى هاى مثبت
3⃣ نقش من
4⃣ چالش ورزى
5⃣ جايگزينى
✳️مدل مفهومى - فرآيندى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى را در بر مى گيرد . طى آموزش ها و پژوهش هاى انجام شده از سال ٩٣ تا اكنون بين اثربخشى آموزش مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى با سبك اسنادى ، خودپنداره ، مقبوليت اجتماعى ، رضايت از زندگى ، اميدوارى و خود كنترلى دانش آموزان دختر و پسر ٩ تا ١٣ سال نتايج قابل توجهى به دست آمد .
يافته ها نشان داد آموزش مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى در مجموع مى تواند كودكان را نسبت به تصميماتشان توانمند تر سازد و حل مسأله و تاب آورى آنان را افزايش دهد .
💠با نگاهى به اهميت طرز تفكر افراد و اتخاذ سبك اسنادى آنها در بزرگسالى ، ضرورت اين آموزش ها در سنين دبستان بيش از پيش حياتى به نظر مى رسد . كودكانى كه اگر با آموزش هاى صحيح و جهت دار تعليم داده شوند ، مى توانند قدم بزرگى در بهداشت روانى خود و ديگران بردارند ، و به بزرگسالانى خودشكوفا تبديل شوند.
☑️ کتاب: من و انديشه هايم
آموزش مهارت هاى مثبت انديشى براى كودكان
🔘مؤلف : مانا چم زاده
📇ناشر : انتشارات پويش انديشه
✅ @FlourishingCenter
✅ به طور كلى منظور از مهارت نوعى فرآيند يادگيرى است كه بعد از دانش تبديل به نگرش و در نهايت رفتار مى گردد. هدف ايجاد رفتارى است كه در اثر تمرين و تداوم ادامه يابد و به خوبى انجام شود .
مهارت مثبت انديشى عبارت از ؛ يادگيرى خوب انديشيدن ، تغيير در نگرش هاى منفى و چگونگى تحليل رويدادهاست كه فرد با در نظر گرفتن تمام جنبه هاى يك مسئله ديدگاه مثبت را در خود به وجود آورده و حفظ مى نمايد( چم زاده ،١٣٩٣) . مانا چم زاده نظريه ى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى را براى اولين بار مطرح كرد . او هم چنين مهارت مثبت انديشى را به صورت نظرى تعريف نمود .
🔱پنج مهارت شامل :
@FlourishingCenter
1⃣ شناخت فكر، احساس ، رفتار
2⃣ خودگويى هاى مثبت
3⃣ نقش من
4⃣ چالش ورزى
5⃣ جايگزينى
✳️مدل مفهومى - فرآيندى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى را در بر مى گيرد . طى آموزش ها و پژوهش هاى انجام شده از سال ٩٣ تا اكنون بين اثربخشى آموزش مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى با سبك اسنادى ، خودپنداره ، مقبوليت اجتماعى ، رضايت از زندگى ، اميدوارى و خود كنترلى دانش آموزان دختر و پسر ٩ تا ١٣ سال نتايج قابل توجهى به دست آمد .
يافته ها نشان داد آموزش مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى در مجموع مى تواند كودكان را نسبت به تصميماتشان توانمند تر سازد و حل مسأله و تاب آورى آنان را افزايش دهد .
💠با نگاهى به اهميت طرز تفكر افراد و اتخاذ سبك اسنادى آنها در بزرگسالى ، ضرورت اين آموزش ها در سنين دبستان بيش از پيش حياتى به نظر مى رسد . كودكانى كه اگر با آموزش هاى صحيح و جهت دار تعليم داده شوند ، مى توانند قدم بزرگى در بهداشت روانى خود و ديگران بردارند ، و به بزرگسالانى خودشكوفا تبديل شوند.
☑️ کتاب: من و انديشه هايم
آموزش مهارت هاى مثبت انديشى براى كودكان
🔘مؤلف : مانا چم زاده
📇ناشر : انتشارات پويش انديشه
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
🍁 دستورالعمل تکلیف در بسته و در باز شده
✅ چیزی که به خوش بین ها امکان می دهد تا در مقایسه با بدبین ها شادتر باشند این است که آنها تا حد ممکن بر جنبه های #مثبت امور تمرکز می کنند. خوش بین ها صرفا تفکر مثبت ندارند، بلکه بر جنبه های مثبتی که واقعا وجود دارند تمرکز می کنند. مثال بارز و قدیمی نیمه پر یا خالی لیوان را دیدن خیلی خوب به ما نشان می دهد که انتخاب خوش بین ها مبتنی بر دیدن جنبه مثبت و واقعی نیمه پر لیوان است و انتخاب بدبین ها نیر تمرکز بر جنبه منفی واقعیت یعنی همان نیمه خالی لیوان است. خوش بین ها آدم های ساده دل یا خام و کودنی نیستند. این تمرین برای کمک به شما تدوین شده تا به مواقعی در زندگیتان بیندیشید که درهای مهمی به رویتان بسته شدند، ولی در پی اش درهای دیگری هم به رویتان باز شدند.
💠 لطفا در مورد سه موقعیت در زندگیتان که در آن چیز مهمی را از دست دادید؛ طرح بزرگی که داشتید به شکست انجامید؛ یا فردی شما را طرد کرد، بنویسید. آنگاه به درهایی که پس از این از دست دادن ها و شکست ها به روی شما باز شده توجه کرده و آنها را هم هم یادداشت کنید.
1️⃣ دری که به روی من بسته شد :
2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :
1️⃣ دری که به روی من بسته شد :
2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :
1️⃣ دری که به روی من بسته شد :
2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :
✔️ لطفا لختی تامل کنید و به پرسش های زیر به اختصار پاسخ دهید.
1️⃣ چه مدت پس از بسته شدن این درها توانستید درهایی را که به رویتان باز شده ببینید؟
2️⃣ اگر چیزی در توانایی شما برای دیدن درهای باز شده مانع ایجاد می کند، این مانع چیست؟
3️⃣ در آینده، هنگامی که درهایی به روی شما بسته می شود، چه می توانید بکنید تا زودتر درهای باز شده را پیدا کنید؟
☑️ تنظیم: دکتر زهره قربانی
✅ @FlourishingCenter
✅ چیزی که به خوش بین ها امکان می دهد تا در مقایسه با بدبین ها شادتر باشند این است که آنها تا حد ممکن بر جنبه های #مثبت امور تمرکز می کنند. خوش بین ها صرفا تفکر مثبت ندارند، بلکه بر جنبه های مثبتی که واقعا وجود دارند تمرکز می کنند. مثال بارز و قدیمی نیمه پر یا خالی لیوان را دیدن خیلی خوب به ما نشان می دهد که انتخاب خوش بین ها مبتنی بر دیدن جنبه مثبت و واقعی نیمه پر لیوان است و انتخاب بدبین ها نیر تمرکز بر جنبه منفی واقعیت یعنی همان نیمه خالی لیوان است. خوش بین ها آدم های ساده دل یا خام و کودنی نیستند. این تمرین برای کمک به شما تدوین شده تا به مواقعی در زندگیتان بیندیشید که درهای مهمی به رویتان بسته شدند، ولی در پی اش درهای دیگری هم به رویتان باز شدند.
💠 لطفا در مورد سه موقعیت در زندگیتان که در آن چیز مهمی را از دست دادید؛ طرح بزرگی که داشتید به شکست انجامید؛ یا فردی شما را طرد کرد، بنویسید. آنگاه به درهایی که پس از این از دست دادن ها و شکست ها به روی شما باز شده توجه کرده و آنها را هم هم یادداشت کنید.
1️⃣ دری که به روی من بسته شد :
2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :
1️⃣ دری که به روی من بسته شد :
2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :
1️⃣ دری که به روی من بسته شد :
2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :
✔️ لطفا لختی تامل کنید و به پرسش های زیر به اختصار پاسخ دهید.
1️⃣ چه مدت پس از بسته شدن این درها توانستید درهایی را که به رویتان باز شده ببینید؟
2️⃣ اگر چیزی در توانایی شما برای دیدن درهای باز شده مانع ایجاد می کند، این مانع چیست؟
3️⃣ در آینده، هنگامی که درهایی به روی شما بسته می شود، چه می توانید بکنید تا زودتر درهای باز شده را پیدا کنید؟
☑️ تنظیم: دکتر زهره قربانی
✅ @FlourishingCenter
🍁 #شادکامی و #خلاقیت
@FlourishingCenter
✅ #سلیگمن (٢٠٠٢. م) معتقد است عواطف #مثبت یا منفی بر حسب درجه آماده سازی فرد برای تعامل برنده ـ بازنده یا برنده ـ برنده از یکدیگر متمایز می شوند. از دیدگاه تکاملی، #عواطف منفی مانند ترس یا خشم به ما می گویند احتمال خطر وجود دارد و آسیب، قریب الوقوع است. این عواطف توجه ما را به منبع تهدید محدود کرده، ما را برای واکنش جنگ یا گریز به فعالیت وا می دارند. بنابراین، عواطف منفی ما را برای بازی برنده ـ بازنده که در آن یک برنده مطلق و یک بازنده مطلق وجود دارد، آماده می کند. در مقابل، عواطف مثبت مانند لذت و خرسندی به ما می گویند که اتفاق خوبی در پیش است. عواطف مثبت توجه ما را گسترش می دهند، به گونه ای که ما آگاهی گسترده ای از محیط فیزیکی و اجتماعی پیدا می کنیم.
@FlourishingCenter
✳️ این توجه گسترش یافته، ذهن ما را نسبت به ایده های تازه و اعمال جدید آماده می کند و ما خلاق تر از حالت معمول می شویم (ایزن ٢٠٠٠. م). بنابراین، عواطف مثبت فرصت هایی را برای ما فراهم می کند تا ارتباطات بهتری ایجاده کرده و نواندیشی و ثمربخشی بیشتری داشته باشیم. عواطف مثبت، ما را برای بازی های برنده ـ برنده آماده می کند. رایت (٢٠٠٠. م) معتقد است که پیشرفت تمدن برای افزایش تعاملات یا داد و ستد برنده ـ برنده و توسعه سازمان هایی است که این تعاملات را حمایت می کنند و در این حلقه ارتباطی، رابطه بین عواطف مثبت و تعامل برنده ـ برنده اهمیت می یابد.
🔰 البته رویکردهای تکاملی همچنین به ما می گویند که عواطف منفی، تمرکز زیاد را آسان می کنند و تفکر دفاعی، قدرت نقد و تصمیم گیری را بالا می برند. جایی که واقع بینی برای تشخیص و پرهیز از اشتباه و روشن کردن آن به کار می آید، عواطف مثبت و تفکر بردبارانه، خلاقیت و ثمربخشی را ساده می کنند. مطالعاتی که در زمینه واقع گرایی منجر به افسردگی انجام شده، تأیید می کند که اشخاص افسرده، داوران دقیق تری برای مهارت های خود هستند؛ یادآوری دقیق تری از وقایع مثبت و منفی زندگی شان دارند و نسبت به اطلاعات مربوط به وقایع مخاطره آمیز حساس ترند (آکرمن و دروبیس ١٩٩١. م) در مقابل، اشخاص شاد مهارت های شان را بیشتر از حد واقعی می دانند، حوادث مثبت را بیشتر از وقایع منفی به یاد می آورند و در تصمیم گیری برای طرح های مربوط به زندگی شان بهتر عمل می کنند، چرا که بجای توجه به اطلاعات مخاطره آمیز به آنهایی که مخاطره آمیز نیستند، توجه می کنند یا به تعبیر دیگر، جنبه های مثبت اقدامات شان را بیش از پی آمدهای منفی آن در نظر می گیرند (آسپین دال و دیگران ٢٠٠١. م).
@FlourishingCenter
💠 پروفسور باربارا فردریکسون (٢٠٠٢. م) استاد روان شناسی دانشگاه میشیگان، معتقد است عواطف منفی، از قبیل اضطراب یا خشم سبب می شود، ذهن فرد فقط به تولید واکنش دفاعی در برابر موضوعات ایجاد کننده این عواطف منفی محدود شود، در صورتی که عواطف مثبت سبب می شوند ذهن فرد بر روی انواع محرک ها باز باشد و این مسئله به نوبه خود فرصت هایی را برای توجه گسترده تر به محیط ایجاد کرده و در نتیجه، خلاقیت فرد را بیشتر می کند.
✅ تحقیقات آزمایشگاهی و بالینی از این دیدگاه، حمایت می کنند. برای نمونه، بیمارانی بسیار خوش خلق و شنگول که قرص لیتیم مصرف کردند، کاهش خلاقیت نشان دادند. همچنین، در مطالعه دیگری که حالات خلقی مثبت و منفی را برای مدت ١٥ دقیقه به افراد القا می کرد، معلوم شد در افرادی که عواطف مثبت به آنها القا شده بود، پردازش اطلاعات دیداری گسترش یافته بود، در صورتی که در گروه مقابل، توجه محدودتر و موضعی تر بود. مطالعات دیگر نشان داده است که بازگشت بدن از حالت برانگیختگی ناشی از استرس به حالت عادی، در مورد کسانی که قبلاً به آنها حالات مثبت عاطفی القا شده بود، نسبت به کسانی که مورد القای حالت منفی عاطفی قرار گرفته بودند، سریع تر بوده است.
✳️ از شواهد بالا چنین برمی آید که عواطف مثبت می تواند خلاقیت و حل مسئله را آسان کند، پس عجیب نیست که شادکامی سبب ثمربخشی بیشتر کار می شود. مطالعات استاو (١٩٩٤. م) بر روی دویست کارگر نشان داد که کارگران شاد در طول یک دوره هجده ماهه، در ارزشیابی ها از کارفرمایان خود بهتر و در نتیجه، دستمزدهای بالاتری دریافت کرده اند.
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✅ #سلیگمن (٢٠٠٢. م) معتقد است عواطف #مثبت یا منفی بر حسب درجه آماده سازی فرد برای تعامل برنده ـ بازنده یا برنده ـ برنده از یکدیگر متمایز می شوند. از دیدگاه تکاملی، #عواطف منفی مانند ترس یا خشم به ما می گویند احتمال خطر وجود دارد و آسیب، قریب الوقوع است. این عواطف توجه ما را به منبع تهدید محدود کرده، ما را برای واکنش جنگ یا گریز به فعالیت وا می دارند. بنابراین، عواطف منفی ما را برای بازی برنده ـ بازنده که در آن یک برنده مطلق و یک بازنده مطلق وجود دارد، آماده می کند. در مقابل، عواطف مثبت مانند لذت و خرسندی به ما می گویند که اتفاق خوبی در پیش است. عواطف مثبت توجه ما را گسترش می دهند، به گونه ای که ما آگاهی گسترده ای از محیط فیزیکی و اجتماعی پیدا می کنیم.
@FlourishingCenter
✳️ این توجه گسترش یافته، ذهن ما را نسبت به ایده های تازه و اعمال جدید آماده می کند و ما خلاق تر از حالت معمول می شویم (ایزن ٢٠٠٠. م). بنابراین، عواطف مثبت فرصت هایی را برای ما فراهم می کند تا ارتباطات بهتری ایجاده کرده و نواندیشی و ثمربخشی بیشتری داشته باشیم. عواطف مثبت، ما را برای بازی های برنده ـ برنده آماده می کند. رایت (٢٠٠٠. م) معتقد است که پیشرفت تمدن برای افزایش تعاملات یا داد و ستد برنده ـ برنده و توسعه سازمان هایی است که این تعاملات را حمایت می کنند و در این حلقه ارتباطی، رابطه بین عواطف مثبت و تعامل برنده ـ برنده اهمیت می یابد.
🔰 البته رویکردهای تکاملی همچنین به ما می گویند که عواطف منفی، تمرکز زیاد را آسان می کنند و تفکر دفاعی، قدرت نقد و تصمیم گیری را بالا می برند. جایی که واقع بینی برای تشخیص و پرهیز از اشتباه و روشن کردن آن به کار می آید، عواطف مثبت و تفکر بردبارانه، خلاقیت و ثمربخشی را ساده می کنند. مطالعاتی که در زمینه واقع گرایی منجر به افسردگی انجام شده، تأیید می کند که اشخاص افسرده، داوران دقیق تری برای مهارت های خود هستند؛ یادآوری دقیق تری از وقایع مثبت و منفی زندگی شان دارند و نسبت به اطلاعات مربوط به وقایع مخاطره آمیز حساس ترند (آکرمن و دروبیس ١٩٩١. م) در مقابل، اشخاص شاد مهارت های شان را بیشتر از حد واقعی می دانند، حوادث مثبت را بیشتر از وقایع منفی به یاد می آورند و در تصمیم گیری برای طرح های مربوط به زندگی شان بهتر عمل می کنند، چرا که بجای توجه به اطلاعات مخاطره آمیز به آنهایی که مخاطره آمیز نیستند، توجه می کنند یا به تعبیر دیگر، جنبه های مثبت اقدامات شان را بیش از پی آمدهای منفی آن در نظر می گیرند (آسپین دال و دیگران ٢٠٠١. م).
@FlourishingCenter
💠 پروفسور باربارا فردریکسون (٢٠٠٢. م) استاد روان شناسی دانشگاه میشیگان، معتقد است عواطف منفی، از قبیل اضطراب یا خشم سبب می شود، ذهن فرد فقط به تولید واکنش دفاعی در برابر موضوعات ایجاد کننده این عواطف منفی محدود شود، در صورتی که عواطف مثبت سبب می شوند ذهن فرد بر روی انواع محرک ها باز باشد و این مسئله به نوبه خود فرصت هایی را برای توجه گسترده تر به محیط ایجاد کرده و در نتیجه، خلاقیت فرد را بیشتر می کند.
✅ تحقیقات آزمایشگاهی و بالینی از این دیدگاه، حمایت می کنند. برای نمونه، بیمارانی بسیار خوش خلق و شنگول که قرص لیتیم مصرف کردند، کاهش خلاقیت نشان دادند. همچنین، در مطالعه دیگری که حالات خلقی مثبت و منفی را برای مدت ١٥ دقیقه به افراد القا می کرد، معلوم شد در افرادی که عواطف مثبت به آنها القا شده بود، پردازش اطلاعات دیداری گسترش یافته بود، در صورتی که در گروه مقابل، توجه محدودتر و موضعی تر بود. مطالعات دیگر نشان داده است که بازگشت بدن از حالت برانگیختگی ناشی از استرس به حالت عادی، در مورد کسانی که قبلاً به آنها حالات مثبت عاطفی القا شده بود، نسبت به کسانی که مورد القای حالت منفی عاطفی قرار گرفته بودند، سریع تر بوده است.
✳️ از شواهد بالا چنین برمی آید که عواطف مثبت می تواند خلاقیت و حل مسئله را آسان کند، پس عجیب نیست که شادکامی سبب ثمربخشی بیشتر کار می شود. مطالعات استاو (١٩٩٤. م) بر روی دویست کارگر نشان داد که کارگران شاد در طول یک دوره هجده ماهه، در ارزشیابی ها از کارفرمایان خود بهتر و در نتیجه، دستمزدهای بالاتری دریافت کرده اند.
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
#معرفی_کتاب
✅کتاب راهنما و طبقه بندی #فضایل و #توانمندی_های_شخصیت
جلد اول
تالیف: #مارتین_سلیگمن و #کریستوفر_پترسون
ترجمه: دکتر #کوروش_نامداری و همکاران
@FlourishingCenter
✍روانشناسی مثبت حرکتی نو در زمینه ی روانشناسی است که توسط مارتین سلیگمن مورد توجه قرار گرفت و گسترش یافت ، او مسیر روانشناسی را از توجه و تاکید صرف بر الگوی #پزشکی و پرداختن به بیماری ها ، #ضعف ها ، نقائص و کمبودها ، به توجه و تاکید بر #توانمندی ها ، #استعدادها ، فضایل و ویژگی های #مثبت انسان ، تغییر داد ، و الگو و مدل توانمندی – محور را جایگزین الگو و مدل نقیصه – محور کرد ، و به این ترتیب امکان توجه و پرداختن به توانمندی های وجود انسان را فراهم کرد .
✳️زمینه ای که می توان گفت انسان را در مقابل آسیب ها و مشکلات روانی مصون و ایمن می کند .
@FlourishingCenter
به عبارتی ، اگر انسان بتواند توانمندی های بالقوه ی وجود خویشتن را شناسایی کند و امکان بروز و تحقق آنها را فراهم نماید ، به تحقق خویشتن و #خودشکوفای نائل می آید ، یا به کلامی دیگر ، به کمال وجودی خویش دست پیدا می کند ، و خود را در مقابل تاثیر فشارها و استرس های محیطی – اجتماعی و روانی ، ایمن می سازد ، و عوامل استرس زای موجود در زندگی ، که به صورت اجتناب ناپذیر با زندگی انسان عجین هستند ، نمی توانند او را تحت تاثیر قرار دهند .
❇️بر این اساس «کتاب فضائل و توانمندی های شخصیت» به عنوان یک #راهنمای_سلامت مطرح شده است ، یعنی کتابی که می تواند انسان را به سمت سلامت هدایت کند ، و این امر از طریق پی بردن به توانمندی های وجودی خود که در این کتاب معرفی و بررسی شده اند و راه های رسیدن و دست یافتن به آنها مورد بررسی قرار گرفته است ، امکان پذیر می شود .
✅ @FlourishingCenter
✅کتاب راهنما و طبقه بندی #فضایل و #توانمندی_های_شخصیت
جلد اول
تالیف: #مارتین_سلیگمن و #کریستوفر_پترسون
ترجمه: دکتر #کوروش_نامداری و همکاران
@FlourishingCenter
✍روانشناسی مثبت حرکتی نو در زمینه ی روانشناسی است که توسط مارتین سلیگمن مورد توجه قرار گرفت و گسترش یافت ، او مسیر روانشناسی را از توجه و تاکید صرف بر الگوی #پزشکی و پرداختن به بیماری ها ، #ضعف ها ، نقائص و کمبودها ، به توجه و تاکید بر #توانمندی ها ، #استعدادها ، فضایل و ویژگی های #مثبت انسان ، تغییر داد ، و الگو و مدل توانمندی – محور را جایگزین الگو و مدل نقیصه – محور کرد ، و به این ترتیب امکان توجه و پرداختن به توانمندی های وجود انسان را فراهم کرد .
✳️زمینه ای که می توان گفت انسان را در مقابل آسیب ها و مشکلات روانی مصون و ایمن می کند .
@FlourishingCenter
به عبارتی ، اگر انسان بتواند توانمندی های بالقوه ی وجود خویشتن را شناسایی کند و امکان بروز و تحقق آنها را فراهم نماید ، به تحقق خویشتن و #خودشکوفای نائل می آید ، یا به کلامی دیگر ، به کمال وجودی خویش دست پیدا می کند ، و خود را در مقابل تاثیر فشارها و استرس های محیطی – اجتماعی و روانی ، ایمن می سازد ، و عوامل استرس زای موجود در زندگی ، که به صورت اجتناب ناپذیر با زندگی انسان عجین هستند ، نمی توانند او را تحت تاثیر قرار دهند .
❇️بر این اساس «کتاب فضائل و توانمندی های شخصیت» به عنوان یک #راهنمای_سلامت مطرح شده است ، یعنی کتابی که می تواند انسان را به سمت سلامت هدایت کند ، و این امر از طریق پی بردن به توانمندی های وجودی خود که در این کتاب معرفی و بررسی شده اند و راه های رسیدن و دست یافتن به آنها مورد بررسی قرار گرفته است ، امکان پذیر می شود .
✅ @FlourishingCenter
🍁 خوشبینی زنان طول عمرشان را زیاد می‌کند
✅ زنانی که نسبت به آینده‌شان خوش‌بین هستند، ممکن است عمر طولانی‌تری داشته باشند.
به گزارش رویترز پژوهشگران در دپارتمان علوم اجتماعی دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد که این بررسی را انجام داده‌اند، می‌گویند، بر اساس یافته‌هایشان زنان #خوش‌بین کمتر در معرض خطر مرگ به علت سکته مغزی، بیماری‌های تنفسی، عفونت و سرطان قرار دارند. به گفته این پژوهشگران، بررسی‌های پیشین هم نشان داده‌اند افراد خوش‌بین عادات سالم‌تری در زندگی دارند، ازجمله بیشتر ورزش می‌کنند، رژیم‌های غذایی سالم‌تری دارند و کیفیت خوابشان بهتر است.
@FlourishingCenter
💠 آنان می‌گویند دیدگاه #مثبت به زندگی می‌تواند مستقیماً بر روندهای زیستی در بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات قبلی هم نشان‌دهنده همراهی خوشبینی بیشتر با میزان کمتر التهاب، سطوح پایین‌تر چربی‌های خون و مقدار بیشتر مواد آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن بوده‌اند.
در این بررسی جدید سوابق ۷۰۰۰۰ زن را که در یک تحقیق طولانی شرکت داشتند و هر دو سال یک‌بار در فاصله سال‌های ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۲ از آنان پرسش شده بود، مورد بازبینی قرار گرفت.
💠 پژوهشگران میزان خوشبینی و سایر عوامل احتمالی مؤثر بر آن مانند نژاد، فشارخون بالا، رژیم غذایی و فعالیت بدنی را در نظر گرفتند. تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که خطر مرگ به علت هر بیماری در طول این مدت در بین زنان خوش‌بین نسبت به زنان با خوشبینی کمتر حدود ۳۰ درصد پایین‌تر بوده است.
✅ همچنین در زنان که بیشترین مقدار خوشبینی را داشتند، خطر مرگ ناشی از سرطان ۱۶ درصد کمتر، خطر مرگ ناشی بیماری قلبی، سکته مغزی یا بیماری تنفسی حدوداً ۴۰ درصد کمتر و خطر مرگ ناشی از عفونت ۵۰ درصد کمتر بود.
✳️ مقدار خوشبینی در این بررسی بر اساس نظر این زنان درباره عباراتی مانند «در یک وضعیت نامعین، انتظار دارم که با بهترین اتفاق‌ها روبرو شوم» اندازه‌گیری شده بود. البته این بررسی فقط همراهی میان خوشبینی و افزایش طول عمر را نشان میدهد، اما رابطه سببی میان این دو را ثابت نمی‌کند،
✅ کارشناسان می‌گویند در جهت عکس رفتارهای سالم هم ممکن است خوشبینی را افزایش دهند. اگر شخصی احساس سلامت و انرژی کند، ساده‌تر است که خوش‌بین هم باشد. فردی که سبک زندگی سالمی را انتخاب می‌کند، با احتمال بیشتری ممکن است شکرگزار زندگی‌اش باشد ر و با احتمال بیشتری روابط عمیق‌تر با دیگران برقرار کند و از شغلش راضی باشد.
#شکرگزاری، راه رسیدن به آرامش
یافته‌های این بررسی در ژورنال اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شده است.
منبع: همشهری آنلاین
🔰 کافه پذیرش
✅ @FlouriahingCenter
✅ زنانی که نسبت به آینده‌شان خوش‌بین هستند، ممکن است عمر طولانی‌تری داشته باشند.
به گزارش رویترز پژوهشگران در دپارتمان علوم اجتماعی دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد که این بررسی را انجام داده‌اند، می‌گویند، بر اساس یافته‌هایشان زنان #خوش‌بین کمتر در معرض خطر مرگ به علت سکته مغزی، بیماری‌های تنفسی، عفونت و سرطان قرار دارند. به گفته این پژوهشگران، بررسی‌های پیشین هم نشان داده‌اند افراد خوش‌بین عادات سالم‌تری در زندگی دارند، ازجمله بیشتر ورزش می‌کنند، رژیم‌های غذایی سالم‌تری دارند و کیفیت خوابشان بهتر است.
@FlourishingCenter
💠 آنان می‌گویند دیدگاه #مثبت به زندگی می‌تواند مستقیماً بر روندهای زیستی در بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات قبلی هم نشان‌دهنده همراهی خوشبینی بیشتر با میزان کمتر التهاب، سطوح پایین‌تر چربی‌های خون و مقدار بیشتر مواد آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن بوده‌اند.
در این بررسی جدید سوابق ۷۰۰۰۰ زن را که در یک تحقیق طولانی شرکت داشتند و هر دو سال یک‌بار در فاصله سال‌های ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۲ از آنان پرسش شده بود، مورد بازبینی قرار گرفت.
💠 پژوهشگران میزان خوشبینی و سایر عوامل احتمالی مؤثر بر آن مانند نژاد، فشارخون بالا، رژیم غذایی و فعالیت بدنی را در نظر گرفتند. تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که خطر مرگ به علت هر بیماری در طول این مدت در بین زنان خوش‌بین نسبت به زنان با خوشبینی کمتر حدود ۳۰ درصد پایین‌تر بوده است.
✅ همچنین در زنان که بیشترین مقدار خوشبینی را داشتند، خطر مرگ ناشی از سرطان ۱۶ درصد کمتر، خطر مرگ ناشی بیماری قلبی، سکته مغزی یا بیماری تنفسی حدوداً ۴۰ درصد کمتر و خطر مرگ ناشی از عفونت ۵۰ درصد کمتر بود.
✳️ مقدار خوشبینی در این بررسی بر اساس نظر این زنان درباره عباراتی مانند «در یک وضعیت نامعین، انتظار دارم که با بهترین اتفاق‌ها روبرو شوم» اندازه‌گیری شده بود. البته این بررسی فقط همراهی میان خوشبینی و افزایش طول عمر را نشان میدهد، اما رابطه سببی میان این دو را ثابت نمی‌کند،
✅ کارشناسان می‌گویند در جهت عکس رفتارهای سالم هم ممکن است خوشبینی را افزایش دهند. اگر شخصی احساس سلامت و انرژی کند، ساده‌تر است که خوش‌بین هم باشد. فردی که سبک زندگی سالمی را انتخاب می‌کند، با احتمال بیشتری ممکن است شکرگزار زندگی‌اش باشد ر و با احتمال بیشتری روابط عمیق‌تر با دیگران برقرار کند و از شغلش راضی باشد.
#شکرگزاری، راه رسیدن به آرامش
یافته‌های این بررسی در ژورنال اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شده است.
منبع: همشهری آنلاین
🔰 کافه پذیرش
✅ @FlouriahingCenter
🍁 مراقب #مثبت_گرایی باچشمان بسته باشیم
🔰 قسمت دوم
✳️ با پیچیده‌تر کردن وضعیت، مثبت گرایی با چشم بسته یک شمشیر دو لبه است که در برخی وهله‌ها می‌تواند مفید هم واقع شود.
🔹 شکی نیست که این جمله را شنیده‌اید که "وانمود کن تا قبل از اینکه که عمل کنی" . در برخی موارد، این نصیحت من هم هست. البته نکته اصلی من برای شما این است که در عین این که مثبت گرایی تان را از خود بروز میدهید، به طور مستمر به دنبال رسیدن به مثبت گرایی واقعی هم باشید چرا که از نتایج واقعی مثبت گرایی بهره نمی‌برید
🔸 مثبت گرایی با چشم بسته شما را از فرصت‌های ارزشمند دسترسی و نیل به مثبت گرایی واقعی محروم می‌کند. این زمانی رخ میدهد که شما سعی در یافتن گنج در جای امنتان دارید و مثبت گرایی را به عنوان هدف و نه وسیله در نظر می‌گیرید.
🔻 اگرچه خود ستایی و اشکال دیگر مثبت صحبت کردن با خود ممکن است به نظر استراتژی‌های خوبی برای بهبود وضعیت شما به نظر برسند، دانستن این که آیا حرف زدن شما با خودتان مثبت است یا منفی کافی نیست. مثبت گرایی که شما برای خودتان در نظر می‌گیرید باید کاملاً نهادینه شده باشد.
🔺 در حقیقت، همه احساسات واقعی نهادینه شده در شما هستند. مثبت گرایی همراه با "تصور آرزوها" برای همیشه در ذهن شما باقی می‌ماند و در اینجاست که تنها به صورت حرف باقی می‌ماند و هیچ نفعی به حال شما ندارد.
🔘عشق والا
☑️باربارا فردریکسون
✔️ ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد
با همکاری فایزه پرداختی
🖨 انتشارات روانشناسی و هنر (در دست چاپ)
✅ @FlourishingCenter
🔰 قسمت دوم
✳️ با پیچیده‌تر کردن وضعیت، مثبت گرایی با چشم بسته یک شمشیر دو لبه است که در برخی وهله‌ها می‌تواند مفید هم واقع شود.
🔹 شکی نیست که این جمله را شنیده‌اید که "وانمود کن تا قبل از اینکه که عمل کنی" . در برخی موارد، این نصیحت من هم هست. البته نکته اصلی من برای شما این است که در عین این که مثبت گرایی تان را از خود بروز میدهید، به طور مستمر به دنبال رسیدن به مثبت گرایی واقعی هم باشید چرا که از نتایج واقعی مثبت گرایی بهره نمی‌برید
🔸 مثبت گرایی با چشم بسته شما را از فرصت‌های ارزشمند دسترسی و نیل به مثبت گرایی واقعی محروم می‌کند. این زمانی رخ میدهد که شما سعی در یافتن گنج در جای امنتان دارید و مثبت گرایی را به عنوان هدف و نه وسیله در نظر می‌گیرید.
🔻 اگرچه خود ستایی و اشکال دیگر مثبت صحبت کردن با خود ممکن است به نظر استراتژی‌های خوبی برای بهبود وضعیت شما به نظر برسند، دانستن این که آیا حرف زدن شما با خودتان مثبت است یا منفی کافی نیست. مثبت گرایی که شما برای خودتان در نظر می‌گیرید باید کاملاً نهادینه شده باشد.
🔺 در حقیقت، همه احساسات واقعی نهادینه شده در شما هستند. مثبت گرایی همراه با "تصور آرزوها" برای همیشه در ذهن شما باقی می‌ماند و در اینجاست که تنها به صورت حرف باقی می‌ماند و هیچ نفعی به حال شما ندارد.
🔘عشق والا
☑️باربارا فردریکسون
✔️ ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد
با همکاری فایزه پرداختی
🖨 انتشارات روانشناسی و هنر (در دست چاپ)
✅ @FlourishingCenter
🍁 #اصالت و #رابطه #مثبت
🔸آدم هاي "اصيل" آگاهترند، زيرا تصميم گرفته اند چيزي را از خود پنهان نكنند.
@FlourishingCenter
🔸وجود اصيل، آزادي خودانگيخته با ديگران را نيز به همراه دارد، زيرا تصميم گرفته ايم كه مستقيما با دنيا "روبرو شويم" بدون انكه آن را پنهان كنيم.
🔸وجود اصيل ، آزادي خودانگيخته بودن با ديگران را نيز به همراه دارد، زيرا "مجبور نيستيم نگران باشيم كه شايد چيزي را درباره ي خود برملا سازيم كه با آنچه وانمود كرده ايم كه هستيم، مغاير باشد".
🔸وجود سالم، اين آگاهي را نيز به همراه دارد، كه هرگونه رابطه اي كه داريم، اصيل است و اگر كساني براي ما اهميت قايل باشند، "اين واقعا خود ما هستيم كه به آنها اهميت ميدهند"، نه صورت ظاهري كه به خاطر آنها ساخته شده است.
🔸دروغ گفتن اساس آسيب رواني است. شايد رايج ترين سطح دروغ گفتن، به ديگران است.
🔸ما در اوايل زندگي ياد ميگيريم كه ميتوانيم با قدري توفيق ، تصوير غلطي از خود به ديگران نشان دهيم. در كودكي به قدر كافي باهوش هستيم كه بفهميم گزينه ي دروغ گفتن ميتواند "منبع عظيم قدرت" باشد. اينكه چگونه با تظاهر به غمگين، عصباني يا بي گناه بودن ميتوان، بر ديگران ، بسته به نقطه ضعف آنها تاثير گذاشت درسي است كه بر هيچكس پوشيده نيست. اما البته هر دروغي "ترس از لو رفتن" و "خجالت گير افتادن" را به همراه دارد. طي چندين سال ، شرم قريب الوقوع ايجاد شده و اين احساس را در ما ايجاد ميكند كه اگر افراد واقعا بدانند كه ما چه موجودي هستيم ، "ما را تنها خواهند گذاشت". بنابراين بيشتر وقت خود را صرف دروف گفتن - به- ديگران كرده و به ندرت "آزاديم" تا با-ديگران-باشيم.
📚"بخش درمانهاي وجودي" كتاب #نظريه_هاي_روان_درماني جيمز پروچسكا-جان نوركراس، ترجمه يحيي سيد محمدي. ١٣٨٩. نشر روان.
✅ @FlourishingCenter
🔸آدم هاي "اصيل" آگاهترند، زيرا تصميم گرفته اند چيزي را از خود پنهان نكنند.
@FlourishingCenter
🔸وجود اصيل، آزادي خودانگيخته با ديگران را نيز به همراه دارد، زيرا تصميم گرفته ايم كه مستقيما با دنيا "روبرو شويم" بدون انكه آن را پنهان كنيم.
🔸وجود اصيل ، آزادي خودانگيخته بودن با ديگران را نيز به همراه دارد، زيرا "مجبور نيستيم نگران باشيم كه شايد چيزي را درباره ي خود برملا سازيم كه با آنچه وانمود كرده ايم كه هستيم، مغاير باشد".
🔸وجود سالم، اين آگاهي را نيز به همراه دارد، كه هرگونه رابطه اي كه داريم، اصيل است و اگر كساني براي ما اهميت قايل باشند، "اين واقعا خود ما هستيم كه به آنها اهميت ميدهند"، نه صورت ظاهري كه به خاطر آنها ساخته شده است.
🔸دروغ گفتن اساس آسيب رواني است. شايد رايج ترين سطح دروغ گفتن، به ديگران است.
🔸ما در اوايل زندگي ياد ميگيريم كه ميتوانيم با قدري توفيق ، تصوير غلطي از خود به ديگران نشان دهيم. در كودكي به قدر كافي باهوش هستيم كه بفهميم گزينه ي دروغ گفتن ميتواند "منبع عظيم قدرت" باشد. اينكه چگونه با تظاهر به غمگين، عصباني يا بي گناه بودن ميتوان، بر ديگران ، بسته به نقطه ضعف آنها تاثير گذاشت درسي است كه بر هيچكس پوشيده نيست. اما البته هر دروغي "ترس از لو رفتن" و "خجالت گير افتادن" را به همراه دارد. طي چندين سال ، شرم قريب الوقوع ايجاد شده و اين احساس را در ما ايجاد ميكند كه اگر افراد واقعا بدانند كه ما چه موجودي هستيم ، "ما را تنها خواهند گذاشت". بنابراين بيشتر وقت خود را صرف دروف گفتن - به- ديگران كرده و به ندرت "آزاديم" تا با-ديگران-باشيم.
📚"بخش درمانهاي وجودي" كتاب #نظريه_هاي_روان_درماني جيمز پروچسكا-جان نوركراس، ترجمه يحيي سيد محمدي. ١٣٨٩. نشر روان.
✅ @FlourishingCenter
💠 #عشق و اتفاقات #مثبت
@FlourishingCenter
✳️ شلی که استادیار روانشناسی در دانشگاه UCLA است درباره روانشناسی مثبت، عشق و ازدواج پژوهش می کند. بسیاری از روانشناسانی که درباره این موضوع تحقیق می کنند موضوع کارشان بیشتر تعارض و ناسازگاری زوجین است. بسیاری از زوج درمانگران، با همین دیدگاه، سعی می کنند تا ازدواج های غیرقابل تحمل را به ازدواج هایی قابل تحمل تبدیل کنند. طبق معمول مسالهٔ اساسی در روانشناسی و همینطور پژوهشِ ازدواج این است که یکی از زوجین چگونه به انتقاد همسرش واکنش نشان می دهد؟ مساله دیگر این است که وقتی اتفاق بدی می افتد و اوضاع خراب می شود زن و شوهر چونه با آن مقابله می کنند.
❇️ شلی گیبل این فرایند را بطور برعکس انجام میدهد. او یکی از معدود افرادی است که دربارهٔ اینکه چه چیزی یک را ازدواج را به بهترین وضعیتش می رساند مطالعه می کند. پژوهش های او درسی اساسی برای همه افرادی دارد که میخواهند یک رابطه خوب (ازدواج، فرزندپروری یا دوستی) را به یک رابطه عالی تبدیل کنند.
❇️ وقتی همسر شما می گوید که در اداره ترفیع شغلی یافته یا فرزند نوجوان می گوید که نمره خوبی در امتحان گرفته است یا پدر شما می گوید که امروز دو کیلومتر پیاده روی کرده یا دوستتان به شما می گوید که مقاله اش پذیرفته شده است؛ سوال شلی گیبل این است که شما چگونه واکنش نشان می دهید؟
شلی واکنش های احتمالی را به چهار طبقه تقسیم کرده است:
1⃣ شما با شور و شوق واکنش نشان میدهید (فعال و سازنده): "این بهترین خبری است که این هفته شنیده ام و این فقط شروع موفقیت های بزرگی است که به دست می آوری."
2⃣ آیا شما به مشکلات یا مضرات احتمالی اتفاق خوب اشاره می کنید؟ (فعال-مخرب) "این موفقیت مسئولیت های اضافی برای تو به وجود می آورد. مطمئنی که میتوانی این مشئولیت های جدید را به خوبی مدیریت کنی؟"
3⃣ آیا شما واکنش کلامی کمی نشان می دهید، اما خوشحالی خودتان را از این خبر خوب بیان می کنید؟ (منفعل-سازنده) "چه خبر خوبی عزیزم"
4⃣ آیا با بی علاقگی واکنش نشان میدهید (منفعل-مخرب) "خبرداری امروز میخواهد باران ببارد؟"
پژوهش های شلی نشان میدهد که طبقهٔ اول واکنش ها بهترین و مفیدترین نوع واکنش و مولفه اساسی یکی رابطه قدرتمند است.
✳️ همسر، فرزند یا دوست خوب شما واکنش های معمول شما به خبرهای خوب آنها را چگونه طبقه بندی می کنند؟
🔹فعال/سازنده
همسر من با شور و اشتیاق به موفقیت ها و خوش شانسی های من واکنش نشان می دهد.
بعضی وقتها حس می کنم همسرم نسبت به موفقیت من بیشتر از من شاد و هیجان زده است. همسر من اغلب اوقات دربارهٔ اتفاقات خوبی که برای می افتد سؤالهای زیادی می پرسد و توجهی واقعی به جزئیات آن ماجراها دارد.
🔹منفعل/سازنده
همسرم درباره موفقیت یا خوش شانسی من خیلی هیجان زده نمی شود اما برای من خوشحال می شود.
همسر من معمولا بی سروصدا حمایت خودش را از موفقیت من نشان میدهد.
همسر من زیاد حرف نمی زند اما میدانم که او خوشحال است.
🔹فعال/مخرب
همسر من معمولا اشکالی در موفقیت من پیدا می کند.
همسرم اغلب خاطرنشان می کند که اکثر اتفاقات خوب جنبه های بدی هم دارند.
او مضرات آن اتفاق خوب را پیدا می کند و می گوید.
🔹منفعل/مخرب
بعضی اوقات متعجب می شوم که موفقیت های من اهمیت چندانی برای او ندارد.
همسر من توجه چندانی به من ندارد.
همسرم نسبت به موفقیت های من اغلب بی علاقه به نظر می رسد.
👈 فعال/سازنده بودن ارزشش را دارد!
✳️ پیامدهای فعال سازنده بودن در مقایسه با انواع دیگر واکنش ها مهم و اساسی است. زوج هایی که گزارش می دهند همسری فعال/سازنده دارند، عاشق ترند، تعهد بیشتری به هم دارند و همچنین رضایت زناشویی بالاتری دارند.
👤 #مارتین_سلیگمن
مترجم: علی فیضی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✳️ شلی که استادیار روانشناسی در دانشگاه UCLA است درباره روانشناسی مثبت، عشق و ازدواج پژوهش می کند. بسیاری از روانشناسانی که درباره این موضوع تحقیق می کنند موضوع کارشان بیشتر تعارض و ناسازگاری زوجین است. بسیاری از زوج درمانگران، با همین دیدگاه، سعی می کنند تا ازدواج های غیرقابل تحمل را به ازدواج هایی قابل تحمل تبدیل کنند. طبق معمول مسالهٔ اساسی در روانشناسی و همینطور پژوهشِ ازدواج این است که یکی از زوجین چگونه به انتقاد همسرش واکنش نشان می دهد؟ مساله دیگر این است که وقتی اتفاق بدی می افتد و اوضاع خراب می شود زن و شوهر چونه با آن مقابله می کنند.
❇️ شلی گیبل این فرایند را بطور برعکس انجام میدهد. او یکی از معدود افرادی است که دربارهٔ اینکه چه چیزی یک را ازدواج را به بهترین وضعیتش می رساند مطالعه می کند. پژوهش های او درسی اساسی برای همه افرادی دارد که میخواهند یک رابطه خوب (ازدواج، فرزندپروری یا دوستی) را به یک رابطه عالی تبدیل کنند.
❇️ وقتی همسر شما می گوید که در اداره ترفیع شغلی یافته یا فرزند نوجوان می گوید که نمره خوبی در امتحان گرفته است یا پدر شما می گوید که امروز دو کیلومتر پیاده روی کرده یا دوستتان به شما می گوید که مقاله اش پذیرفته شده است؛ سوال شلی گیبل این است که شما چگونه واکنش نشان می دهید؟
شلی واکنش های احتمالی را به چهار طبقه تقسیم کرده است:
1⃣ شما با شور و شوق واکنش نشان میدهید (فعال و سازنده): "این بهترین خبری است که این هفته شنیده ام و این فقط شروع موفقیت های بزرگی است که به دست می آوری."
2⃣ آیا شما به مشکلات یا مضرات احتمالی اتفاق خوب اشاره می کنید؟ (فعال-مخرب) "این موفقیت مسئولیت های اضافی برای تو به وجود می آورد. مطمئنی که میتوانی این مشئولیت های جدید را به خوبی مدیریت کنی؟"
3⃣ آیا شما واکنش کلامی کمی نشان می دهید، اما خوشحالی خودتان را از این خبر خوب بیان می کنید؟ (منفعل-سازنده) "چه خبر خوبی عزیزم"
4⃣ آیا با بی علاقگی واکنش نشان میدهید (منفعل-مخرب) "خبرداری امروز میخواهد باران ببارد؟"
پژوهش های شلی نشان میدهد که طبقهٔ اول واکنش ها بهترین و مفیدترین نوع واکنش و مولفه اساسی یکی رابطه قدرتمند است.
✳️ همسر، فرزند یا دوست خوب شما واکنش های معمول شما به خبرهای خوب آنها را چگونه طبقه بندی می کنند؟
🔹فعال/سازنده
همسر من با شور و اشتیاق به موفقیت ها و خوش شانسی های من واکنش نشان می دهد.
بعضی وقتها حس می کنم همسرم نسبت به موفقیت من بیشتر از من شاد و هیجان زده است. همسر من اغلب اوقات دربارهٔ اتفاقات خوبی که برای می افتد سؤالهای زیادی می پرسد و توجهی واقعی به جزئیات آن ماجراها دارد.
🔹منفعل/سازنده
همسرم درباره موفقیت یا خوش شانسی من خیلی هیجان زده نمی شود اما برای من خوشحال می شود.
همسر من معمولا بی سروصدا حمایت خودش را از موفقیت من نشان میدهد.
همسر من زیاد حرف نمی زند اما میدانم که او خوشحال است.
🔹فعال/مخرب
همسر من معمولا اشکالی در موفقیت من پیدا می کند.
همسرم اغلب خاطرنشان می کند که اکثر اتفاقات خوب جنبه های بدی هم دارند.
او مضرات آن اتفاق خوب را پیدا می کند و می گوید.
🔹منفعل/مخرب
بعضی اوقات متعجب می شوم که موفقیت های من اهمیت چندانی برای او ندارد.
همسر من توجه چندانی به من ندارد.
همسرم نسبت به موفقیت های من اغلب بی علاقه به نظر می رسد.
👈 فعال/سازنده بودن ارزشش را دارد!
✳️ پیامدهای فعال سازنده بودن در مقایسه با انواع دیگر واکنش ها مهم و اساسی است. زوج هایی که گزارش می دهند همسری فعال/سازنده دارند، عاشق ترند، تعهد بیشتری به هم دارند و همچنین رضایت زناشویی بالاتری دارند.
👤 #مارتین_سلیگمن
مترجم: علی فیضی
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from کانال تخصصی روان شناسی مثبت (Mohamad)
🔽#روانشناسی_مثبت در عاشورا🔽
✳️در روانشناسی جدید در مواجه با پدیده هایی نظیر حوادث و بلایای طبیعی همانند طوفان، سیل، زلزله و غیره (که در روانشناسی امروزی به آن«#تروما»گفته می شود) مفهومی تحت عنوان #رشد(انسانی) پس از وقوع بلایا داریم که مشخص می کند آن حادثه تا چه اندازه تاثیرات #مثبت روانشناسی برای انسان شدن افراد داشته است؛ در واقع روانشناسی جدید وقوع بلایا و حوادث را وسیله ای برای رشد و #تعالی انسان می بیند.
@FlourishingCenter
✍این تفکر جدید روانشناسی را به وضوح می توانیم در سخنرانی حضرت #زینب(س) و پاسخی که او در برابر یزید می دهد مشاهده کنیم. او در پاسخ به یزید می فرماید «من از واقعه عاشورا چیزی جز زیبایی نمی بینم» این جمله به این معنی است که حضرت زینب (س) در این واقعه بیشتر به جنبه های مثبت و والای انسانی آن توجه دارد.
✅اما متاسفانه به این ویژگی مثبت واقعه عاشورا در جامعه ما کمتر پرداخته شده است و بیشتر در مواجهه و حتی تبیین این واقعه بزرگ تاریخ، احساسی و #هیجانی برخورد می شود، که البته توجه به این امر نیز به نوبه خود برای آرامش روانی انسان لازم است اما بهتر است در کنار آن، به جنبه های مثبت انسانی نظیر #شجاعت، #جسارت، #فداکاری، #ایمان، #ایستادگی، #مقاومت امام #حسین (ع) و یاران آن حضرت نیز پرداخته شود.
☘منبع : بررسی روانشناسی واقعه عاشورا در گفت وگوی «شفقنا زندگی» با دکتر فرید براتی سده استاد دانشگاه علامه طباطبایی
✅ @FlourishingCenter
✳️در روانشناسی جدید در مواجه با پدیده هایی نظیر حوادث و بلایای طبیعی همانند طوفان، سیل، زلزله و غیره (که در روانشناسی امروزی به آن«#تروما»گفته می شود) مفهومی تحت عنوان #رشد(انسانی) پس از وقوع بلایا داریم که مشخص می کند آن حادثه تا چه اندازه تاثیرات #مثبت روانشناسی برای انسان شدن افراد داشته است؛ در واقع روانشناسی جدید وقوع بلایا و حوادث را وسیله ای برای رشد و #تعالی انسان می بیند.
@FlourishingCenter
✍این تفکر جدید روانشناسی را به وضوح می توانیم در سخنرانی حضرت #زینب(س) و پاسخی که او در برابر یزید می دهد مشاهده کنیم. او در پاسخ به یزید می فرماید «من از واقعه عاشورا چیزی جز زیبایی نمی بینم» این جمله به این معنی است که حضرت زینب (س) در این واقعه بیشتر به جنبه های مثبت و والای انسانی آن توجه دارد.
✅اما متاسفانه به این ویژگی مثبت واقعه عاشورا در جامعه ما کمتر پرداخته شده است و بیشتر در مواجهه و حتی تبیین این واقعه بزرگ تاریخ، احساسی و #هیجانی برخورد می شود، که البته توجه به این امر نیز به نوبه خود برای آرامش روانی انسان لازم است اما بهتر است در کنار آن، به جنبه های مثبت انسانی نظیر #شجاعت، #جسارت، #فداکاری، #ایمان، #ایستادگی، #مقاومت امام #حسین (ع) و یاران آن حضرت نیز پرداخته شود.
☘منبع : بررسی روانشناسی واقعه عاشورا در گفت وگوی «شفقنا زندگی» با دکتر فرید براتی سده استاد دانشگاه علامه طباطبایی
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
✅روانشناسی مثبت گرا : #تاریخچه شکل گیری و #تعریف #روانشناسی_مثبت گرا
@FlourishingCenter
🍁مطالعه علمی رفتار و فرآیندهای ذهنی، تعریف دانش روانشناسی است. آغاز روان شناسی به شکل علمی و آکادمیک به سال 1879 باز می گردد. در ابتدای شکل گیری روانشناسی علمی سه هدف یا رسالت برای آن در نظر گرفته شده بود: 1- درمان بیماری های روانی و رفع مشکلات روان شناختی 2- ساختن و بنا نهادن زندگی بارآور و رضایت بخش برای همگان 3- شناخت و پررورش استعدادهای برتر افراد و رهگشایی آدمی به سوی کمال. اما وقوع دو جنگ ویرانگر جهانی و انبوه مشکلات روان شناختی پس از این دو جنگ از یک سو و تاسیس موسسه ملی سلامت روان در امریکا و کانالیزه کردن اعتبارات و بودجه های هنگفت تحقیقاتی به سوی پژوهش در باره بیماری های روانی از سوی دیگر باعث شد تا روانشناسان تا اواخر قرن بیستم فقط به بیماری های روانی و مشکلات روانشناختی بپردازند و تعمّدا دو رسالت دیگر روانشناسی کنار گذاشته شد. در واقع روانشناسان فقط به نیمه ای از تخصص و صلاحیت های خود پرداخته است و آن هم نیمه تاریک تر و نازل تر آن.
✍مزلو و راجرز از جمله روان شناسانی هستند که در اواسط قرن بیستم به توجه صرف روان شناسان به وجه منفی آدمی اعتراض کرده اند. مزلو معتقد است که علم روان شناسی بیشتر در نگاه منفی به آدمی موفق بوده تا نگاه مثبت به او. این علم در مورد کمبودهای انسان، بیماری های او، نقاط ضعفش مطالب زیادی بر ما عیان کرده ولی از استعدادهای بالقوه آدمی، فضیلت هایش ، اهداف قابل حصولش یا توان های روان شناختی بالایش چیزی نگفته است.
@FlourishingCenter
✍در سال 1998 ، مارتین سلیگمن ـ که در حال حاضر رئیس انجمن روان شناسی امریکا است ـ در یک سخنرانی در جمع روان شناسان دو هدف و رسالت فراموش شده روان شناسی را به آنها یادآور شد و اعلام کرد که برای پیگیری و پژوهش بر روی این دو رسالت مهم شاخه جدیدی در روان شناسی به نام روان شناسی مثبت گرا (positive psycology) ایجاد خواهد کرد. هدف روان شناسی مثبت گرا شروع تغییر در روان شناسی است ؛ تغییر توجه از اشتغال خاطر صرف به بدترین امور در زندگی به ساختن و بر پا کردن جنبه های مثبت.
✅#داک ورث ، #استین و #سلیگمن روان شناسی مثبت گرا را چنین تعریف کرده اند:
✍ #روان شناسی_مثبت_گرا مطالعه علمی تجارب آدمی و #صفات #مثبت افراد و نهادهایی است که تسهیل کننده #تغییر در افراد هستند.
✍در تعریفی دیگر روان شناسی مثبت گرا مطالعه شرایط و فرایندهایی عنوان شده که در #شکوفایی یا عملکرد #بهینه افراد، گروه ها و نهادها نقش دارند.
💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@FlourishingCenter
@FlourishingCenter
🍁مطالعه علمی رفتار و فرآیندهای ذهنی، تعریف دانش روانشناسی است. آغاز روان شناسی به شکل علمی و آکادمیک به سال 1879 باز می گردد. در ابتدای شکل گیری روانشناسی علمی سه هدف یا رسالت برای آن در نظر گرفته شده بود: 1- درمان بیماری های روانی و رفع مشکلات روان شناختی 2- ساختن و بنا نهادن زندگی بارآور و رضایت بخش برای همگان 3- شناخت و پررورش استعدادهای برتر افراد و رهگشایی آدمی به سوی کمال. اما وقوع دو جنگ ویرانگر جهانی و انبوه مشکلات روان شناختی پس از این دو جنگ از یک سو و تاسیس موسسه ملی سلامت روان در امریکا و کانالیزه کردن اعتبارات و بودجه های هنگفت تحقیقاتی به سوی پژوهش در باره بیماری های روانی از سوی دیگر باعث شد تا روانشناسان تا اواخر قرن بیستم فقط به بیماری های روانی و مشکلات روانشناختی بپردازند و تعمّدا دو رسالت دیگر روانشناسی کنار گذاشته شد. در واقع روانشناسان فقط به نیمه ای از تخصص و صلاحیت های خود پرداخته است و آن هم نیمه تاریک تر و نازل تر آن.
✍مزلو و راجرز از جمله روان شناسانی هستند که در اواسط قرن بیستم به توجه صرف روان شناسان به وجه منفی آدمی اعتراض کرده اند. مزلو معتقد است که علم روان شناسی بیشتر در نگاه منفی به آدمی موفق بوده تا نگاه مثبت به او. این علم در مورد کمبودهای انسان، بیماری های او، نقاط ضعفش مطالب زیادی بر ما عیان کرده ولی از استعدادهای بالقوه آدمی، فضیلت هایش ، اهداف قابل حصولش یا توان های روان شناختی بالایش چیزی نگفته است.
@FlourishingCenter
✍در سال 1998 ، مارتین سلیگمن ـ که در حال حاضر رئیس انجمن روان شناسی امریکا است ـ در یک سخنرانی در جمع روان شناسان دو هدف و رسالت فراموش شده روان شناسی را به آنها یادآور شد و اعلام کرد که برای پیگیری و پژوهش بر روی این دو رسالت مهم شاخه جدیدی در روان شناسی به نام روان شناسی مثبت گرا (positive psycology) ایجاد خواهد کرد. هدف روان شناسی مثبت گرا شروع تغییر در روان شناسی است ؛ تغییر توجه از اشتغال خاطر صرف به بدترین امور در زندگی به ساختن و بر پا کردن جنبه های مثبت.
✅#داک ورث ، #استین و #سلیگمن روان شناسی مثبت گرا را چنین تعریف کرده اند:
✍ #روان شناسی_مثبت_گرا مطالعه علمی تجارب آدمی و #صفات #مثبت افراد و نهادهایی است که تسهیل کننده #تغییر در افراد هستند.
✍در تعریفی دیگر روان شناسی مثبت گرا مطالعه شرایط و فرایندهایی عنوان شده که در #شکوفایی یا عملکرد #بهینه افراد، گروه ها و نهادها نقش دارند.
💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
✅نظریه های #شادکامی (نظریه ساخت و گسترش باربارا #فردریکسون)
@FlourishingCenter
🍁در نظریه ساخت و گسترش، خانم باربارا فردریکسون (Barbara L. Fredrickson) پنج #کارکرد برای #هیجانهای #مثبت برشمرده است:
1⃣ - #گسترش و بسط دهندگی: هیجانهای منفی به انسان دیدگاه تونلی (Tunnel Vision) می دهد چون گنجینه و خزانه تفکر ـ عمل(رفتار) را منقبض و محدود می کند. در مقابل هیجانهای مثبت دامنه تفکر ـ عمل را گسترش و بسط می دهد و انسان را از دید تونلی خارج می کنند به این علت که ذهن را باز می کنند.
2⃣- #ساخت: اگر انسان هیجان های مثبت بیشتری داشته باشد منابع مهمی (مانند منابع جسمی و سلامت ؛ منابع روان شناختی مثل توانایی حل مسئله و تصمیم گیری و ... ؛ منابع اجتماعی مثل مهارتها و حمایتهای اجتماعی ؛ منابع ذهنی و ...) که برای زندگی و مدیریت نیاز دارد را می تواند بسازد و بهتر استفاده کند. در بازی ها که هیجانات مثبت بیشتر ظهور دارد انسان منابعش در حال ساخت و گسترش خواهد بود.
3⃣- کارکرد #ابطال و خنثی سازی: هیجانهای مثبت علاوه بر اینکه خزانه رفتار و عمل و تفکر را گسترش می دهند، جاهایی که هیجانهای منفی وجود دارند اثرات مخرب هیجانهای منفی را هم ابطال و رفع می کنند. شوخی کردن سبب می شود که اندورفین ها ترشح شود و حالت سرخوشی و لذت ایجاد شود و انسان رنج های ناشی از هیجانهای منفی را خنثی کند.
4⃣- کارکرد #تاب_آوری: در هیجانهای مثبت، صبر و استقامت انسان بیشتر می شود تا هیجانهای منفی . انسان دچار حلقه های صعودی نشاط می شود. تاب آوری یعنی از مهارتهای موجود زندگی به خوبی استفاده کنیم و یا اگر نداریم آنها را بسازیم . هیجانهای مثبت قدرت استفاده از مهارتهای مقابله ای را بالا می برد.
5⃣- کارکرد بالندگی و #شکوفایی: هیجانهای مثبت، سبب رشد و تکامل انسان می شوند. چه میزان هیجان مثبت برای رشد و بالندگی نیاز است ؟ نسبتی دارد به نام لوسادا یا لوزادا ، 2.9 به 1 خوب است . به ازای هر 3 هیجان مثبت یک هیجان منفی اگر باشد خوب است.
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
🍁در نظریه ساخت و گسترش، خانم باربارا فردریکسون (Barbara L. Fredrickson) پنج #کارکرد برای #هیجانهای #مثبت برشمرده است:
1⃣ - #گسترش و بسط دهندگی: هیجانهای منفی به انسان دیدگاه تونلی (Tunnel Vision) می دهد چون گنجینه و خزانه تفکر ـ عمل(رفتار) را منقبض و محدود می کند. در مقابل هیجانهای مثبت دامنه تفکر ـ عمل را گسترش و بسط می دهد و انسان را از دید تونلی خارج می کنند به این علت که ذهن را باز می کنند.
2⃣- #ساخت: اگر انسان هیجان های مثبت بیشتری داشته باشد منابع مهمی (مانند منابع جسمی و سلامت ؛ منابع روان شناختی مثل توانایی حل مسئله و تصمیم گیری و ... ؛ منابع اجتماعی مثل مهارتها و حمایتهای اجتماعی ؛ منابع ذهنی و ...) که برای زندگی و مدیریت نیاز دارد را می تواند بسازد و بهتر استفاده کند. در بازی ها که هیجانات مثبت بیشتر ظهور دارد انسان منابعش در حال ساخت و گسترش خواهد بود.
3⃣- کارکرد #ابطال و خنثی سازی: هیجانهای مثبت علاوه بر اینکه خزانه رفتار و عمل و تفکر را گسترش می دهند، جاهایی که هیجانهای منفی وجود دارند اثرات مخرب هیجانهای منفی را هم ابطال و رفع می کنند. شوخی کردن سبب می شود که اندورفین ها ترشح شود و حالت سرخوشی و لذت ایجاد شود و انسان رنج های ناشی از هیجانهای منفی را خنثی کند.
4⃣- کارکرد #تاب_آوری: در هیجانهای مثبت، صبر و استقامت انسان بیشتر می شود تا هیجانهای منفی . انسان دچار حلقه های صعودی نشاط می شود. تاب آوری یعنی از مهارتهای موجود زندگی به خوبی استفاده کنیم و یا اگر نداریم آنها را بسازیم . هیجانهای مثبت قدرت استفاده از مهارتهای مقابله ای را بالا می برد.
5⃣- کارکرد بالندگی و #شکوفایی: هیجانهای مثبت، سبب رشد و تکامل انسان می شوند. چه میزان هیجان مثبت برای رشد و بالندگی نیاز است ؟ نسبتی دارد به نام لوسادا یا لوزادا ، 2.9 به 1 خوب است . به ازای هر 3 هیجان مثبت یک هیجان منفی اگر باشد خوب است.
✅ @FlourishingCenter
🍁 #آموزنده
✨ده قدم برای داشتن #خلق #مثبت✨
@Flourishingcenter
۱) برجسته‌سازی موارد مثبت. به بخش‌هایی از زندگیتان فکر کنید که خوب پیش می‌روند، نه آنهایی که شما را آزار می‌دهند .
۲) موفقیت‌های گذشته را مرور کنید. قبل از ایجاد انگیزه در خودتان برای پیشبرد بیشتر امور در آینده، آنچه انجام داده‌اید را به خودتان یادآور شوید.
۳) عبادت کنید. انجام امور دینی و مذهبی، بیشترین تاثیر را بر رهایی از اضطراب و افسردگی دارد.
@Flourishingcenter
۴) به موزیک گوش دهید. با توجه به این که شکل‌های بسیاری از خلاص‌شدن از حالات بد وجود دارد، این کار حداقل و به‌طور موقتی، یکی از رایج‌ترین و موثرترین موارد برای تقویت خلق و خو است.
۵) خودتان را درمان کنید. اغماض‌ها و گذشت‌ها (بزرگ یا کوچک) می‌توانند هنگامی که احساس می‌کنید پایین افتاده‌اید، شما را بالا بکشند. آنها موجب می‌شوند که شما احساس خاص و ویژه کنید.
۶) داوطلب بشوید. کارهای داوطلبانه و فعالیت در خیریه‌ها، احساس بهتربودن را به ما می‌دهند.
۷) ورزش از بهترین راه‌های تغییر حالت بد انسان، افزایش انرژی و کاهش فشار و استرس است.
۸) رفتار شاد داشته باشید. لبخند‌زدن و داشتن چهره شاد موجب از بین رفتن مشکلات نمی‌شود اما به بهبود حالت و خلق کمک می‌کند.
۹) تاکیدتان بر آینده باشد. اگرچه نمی‌توانید گذشته را دوباره بنویسید اما می‌توانید از آن درس بگیرید. تصمیم بگیرید که دفعه بعد، بهتر و سخت‌تر کار کنید.
۱۰) برای افسوس خوردن، حدی را قایل شوید. به خودتان بگویید: امروز صبح درباره خودم احساس تاسف می‌کنم اما امروز بعد از ظهر به زندگی‌ام توجه خواهم کرد و مسائل صبح را کنار می‌گذارم.
Ⓜ️ @Flourishingcenter
✨ده قدم برای داشتن #خلق #مثبت✨
@Flourishingcenter
۱) برجسته‌سازی موارد مثبت. به بخش‌هایی از زندگیتان فکر کنید که خوب پیش می‌روند، نه آنهایی که شما را آزار می‌دهند .
۲) موفقیت‌های گذشته را مرور کنید. قبل از ایجاد انگیزه در خودتان برای پیشبرد بیشتر امور در آینده، آنچه انجام داده‌اید را به خودتان یادآور شوید.
۳) عبادت کنید. انجام امور دینی و مذهبی، بیشترین تاثیر را بر رهایی از اضطراب و افسردگی دارد.
@Flourishingcenter
۴) به موزیک گوش دهید. با توجه به این که شکل‌های بسیاری از خلاص‌شدن از حالات بد وجود دارد، این کار حداقل و به‌طور موقتی، یکی از رایج‌ترین و موثرترین موارد برای تقویت خلق و خو است.
۵) خودتان را درمان کنید. اغماض‌ها و گذشت‌ها (بزرگ یا کوچک) می‌توانند هنگامی که احساس می‌کنید پایین افتاده‌اید، شما را بالا بکشند. آنها موجب می‌شوند که شما احساس خاص و ویژه کنید.
۶) داوطلب بشوید. کارهای داوطلبانه و فعالیت در خیریه‌ها، احساس بهتربودن را به ما می‌دهند.
۷) ورزش از بهترین راه‌های تغییر حالت بد انسان، افزایش انرژی و کاهش فشار و استرس است.
۸) رفتار شاد داشته باشید. لبخند‌زدن و داشتن چهره شاد موجب از بین رفتن مشکلات نمی‌شود اما به بهبود حالت و خلق کمک می‌کند.
۹) تاکیدتان بر آینده باشد. اگرچه نمی‌توانید گذشته را دوباره بنویسید اما می‌توانید از آن درس بگیرید. تصمیم بگیرید که دفعه بعد، بهتر و سخت‌تر کار کنید.
۱۰) برای افسوس خوردن، حدی را قایل شوید. به خودتان بگویید: امروز صبح درباره خودم احساس تاسف می‌کنم اما امروز بعد از ظهر به زندگی‌ام توجه خواهم کرد و مسائل صبح را کنار می‌گذارم.
Ⓜ️ @Flourishingcenter
🍁 #آموزش هاى #مثبت در #سازمان ها
منابع انسانى به عنوان باارزش ترين دارايى هر سازمان به حساب مى آيند. هر نوع سرمايه گذارى براى شناخت و گسترش توانمنديها ، رشد و شكوفايى نيروى انسانى در سازمان به طور مستقيم باعث عملكرد بهينه و ارتقاى سطح بازده فعاليت هاى سازمان مى شود .
✅ كاربرد روان شناسى مثبت در سازمان ها و مديريت .
١) رفتار سازمانى مثبت
٢) پژوهش هاى سازمانى مثبت
٣) سرمايه روان شناختى
💠 رفتار سازمانى مثبت به جنبه هاى خرد رفتار و ويژگى هاى مثبت شخصيتى مى پردازد . مطالعه و بررسى توانمنديها و قابليت هايى كه قابل توسعه و
اندازه گيرى است و باعث رشد
مى شود . مانند ؛ تجربه پذيرى ، برونگرايى ، شجاعت ، خرد و دانش ، عدالت ، مهربانى و انسان دوستى ، تعالى ، اعتدال و ميانه روى و ...
💠 پژوهش هاى سازمانى مثبت ، رفتار را در سطح كلان بررسى مى كند .
💠 سرمايه روان شناختى
شامل ؛ خودكارآمدى ، اطمينان به توانايي خود در انجام كارها .
خوش بينى ، سبك اسنادى مثبت
اميدوارى و تاب آورى است .
تاب آورى به معنى ؛ بازگشت به حالت اوليه ، پس از تحمل سختى و مشكلات است .
سرمايه روان شناختى ، نقش مهمى در خودارزيابى مثبت انسان دارد .
🎯 آموزش هاى مثبت در محيط هاى سازمانى ، باعث آگاهى و شناخت كاركنان از احساسات و رفتار خود
مى شود و در ايجاد روابط بين فردى مؤثر و به وجود آمدن روحيه ى همكارى و همدلى نقش مهمى دارد .
همينطور در افزايش احساس كارآيى و ارزشمندى فردى سهم به سزايى در
عزت نفس افراد بازى مى كند .
✔️ دكتر مانا چم زاده
☑️ مدرس كشورى آموزش هاى مثبت
@IPEASC
✅ @FlourishingCenter
منابع انسانى به عنوان باارزش ترين دارايى هر سازمان به حساب مى آيند. هر نوع سرمايه گذارى براى شناخت و گسترش توانمنديها ، رشد و شكوفايى نيروى انسانى در سازمان به طور مستقيم باعث عملكرد بهينه و ارتقاى سطح بازده فعاليت هاى سازمان مى شود .
✅ كاربرد روان شناسى مثبت در سازمان ها و مديريت .
١) رفتار سازمانى مثبت
٢) پژوهش هاى سازمانى مثبت
٣) سرمايه روان شناختى
💠 رفتار سازمانى مثبت به جنبه هاى خرد رفتار و ويژگى هاى مثبت شخصيتى مى پردازد . مطالعه و بررسى توانمنديها و قابليت هايى كه قابل توسعه و
اندازه گيرى است و باعث رشد
مى شود . مانند ؛ تجربه پذيرى ، برونگرايى ، شجاعت ، خرد و دانش ، عدالت ، مهربانى و انسان دوستى ، تعالى ، اعتدال و ميانه روى و ...
💠 پژوهش هاى سازمانى مثبت ، رفتار را در سطح كلان بررسى مى كند .
💠 سرمايه روان شناختى
شامل ؛ خودكارآمدى ، اطمينان به توانايي خود در انجام كارها .
خوش بينى ، سبك اسنادى مثبت
اميدوارى و تاب آورى است .
تاب آورى به معنى ؛ بازگشت به حالت اوليه ، پس از تحمل سختى و مشكلات است .
سرمايه روان شناختى ، نقش مهمى در خودارزيابى مثبت انسان دارد .
🎯 آموزش هاى مثبت در محيط هاى سازمانى ، باعث آگاهى و شناخت كاركنان از احساسات و رفتار خود
مى شود و در ايجاد روابط بين فردى مؤثر و به وجود آمدن روحيه ى همكارى و همدلى نقش مهمى دارد .
همينطور در افزايش احساس كارآيى و ارزشمندى فردى سهم به سزايى در
عزت نفس افراد بازى مى كند .
✔️ دكتر مانا چم زاده
☑️ مدرس كشورى آموزش هاى مثبت
@IPEASC
✅ @FlourishingCenter
📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.
✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم
✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)
☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی
✅ @FlourishingCenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚙ بر اساس تحقیقات روانشناسان مثبت گرا، شادی و هیجانات مثبت مثل امید، سرزندگی، نشاط، خوشبینی قابل سرایت هستند. به همین دلیل وقتی شما در جوی مثبت قرار می گیرید به شما سرایت می کنند و متقابلا اگر شادی و نشاط خود را بروز دهید، به اطرافیان و خانواده منتقل می شود.
پس از امروز انتخاب کنید که شادی هایتان را با عزیزانتان تقسیم کنید : مثلا برای دستاوردهای جدیدتان (حتی کم) جشن بگیرید.
به یاد داشته باشید که تاثیر هیجانات منفی بیشتر است و ما در مقابل هر هیجان منفی در زندگیمان نیازمند سه هیجان مثبت هستیم تا تعادلمان برقرار باشد.
در زندگی شما ابزار شاد کننده چیست؟
#هدف #هدف_گذاری #عاشق_زندگیتان_باشید #فلورانس_اسکاول_شین #قدرت_ذهن #شکر_گزاری #سلامت_روان #سپاسگزاری #باور_مثبت #باور_کن #انرژی_مثبت #ایمان #انگیزه #نگرش_مثبت #مثبت_نگری #موفقیت_فردی #روانشناسی_مثبت_گرا #محمد_یزدانی #سرزندگی #کمال #معنویت #خنده #گریه #الهی_قمشه_ای #شادی #خوشحالی #خوشبختی #نشاط #امید #خوشبینی #سرزندگی
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
پس از امروز انتخاب کنید که شادی هایتان را با عزیزانتان تقسیم کنید : مثلا برای دستاوردهای جدیدتان (حتی کم) جشن بگیرید.
به یاد داشته باشید که تاثیر هیجانات منفی بیشتر است و ما در مقابل هر هیجان منفی در زندگیمان نیازمند سه هیجان مثبت هستیم تا تعادلمان برقرار باشد.
در زندگی شما ابزار شاد کننده چیست؟
#هدف #هدف_گذاری #عاشق_زندگیتان_باشید #فلورانس_اسکاول_شین #قدرت_ذهن #شکر_گزاری #سلامت_روان #سپاسگزاری #باور_مثبت #باور_کن #انرژی_مثبت #ایمان #انگیزه #نگرش_مثبت #مثبت_نگری #موفقیت_فردی #روانشناسی_مثبت_گرا #محمد_یزدانی #سرزندگی #کمال #معنویت #خنده #گریه #الهی_قمشه_ای #شادی #خوشحالی #خوشبختی #نشاط #امید #خوشبینی #سرزندگی
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter