🍁#ذهن_آگاهی یا #حضور_ذهن
@FlourishingCenter
✍ما هر روزه وقتی از خواب بیدار می شویم و شروع به فعالیت های روزانه می کنیم، کمتر زمانی پیش می آید که فکرمان به زمان حال(همون لحطه و جایی که هستیم) باشه. بیشتر به آینده و برنامه ها و یا به گذشته و اتفاقات می اندیشیم و این باعث می شود تا بهره وری ما کمتر شود، توجه و تمرکز مناسبی نداشته باشیم و به خاطر استرس و اضطراب ناشی از این افکار، دچار انواع مشکلات و اختلالات مربوط شویم.
✅اما آیا می شود توجه به زمان حال را تمرین گرد و نهادینه ساخت، یا حد اقل به وجود آورد؟
پاسخ این است: بله.
✍امروزه در روانشناسی مفهومی به عنوان ذهن آگاهی(mindfullness) به وجود آمده است که اثر بخشی آن در درمان مشکلاتی زیادی از جمله استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب تایید شده و تحقیقات فراوانی پیرامون آن شکل گرفته است.
ذهن آگاهی به صورت خلاصه حالتی است که ما به زمان حال و احساسات جسمی مان در این زمان توجه می کنیم، درواقع تفکر در زمان حال و بدون قضاوت کردن آن افکار. چون وقتی ما به چیزی می اندیشیم، برداشت و قضاوت ما از آن است که باعث استرس و اضطراب می شود.
@FlourishingCenter
✅راه های مختلفی برای تمرین های ذهن آگاهانه وجود دارد:
-هنگام غذا خوردن
-هنگام تنفس
-با استفاده از اسکن بدن (در مطالب بعدی توضیح داده خواهد شد).
-و..
💥ذهن آگاهی یکی از تمرینات و درمان های مطرح بین روانشناسان مثبت است که در سرتاسر جهان دوره ها و آموزش های آن در حال برگزاری است.
🎀امروز یکی از تمرینات و توضیح مختصر در رابطه با تمرین ذهن آگاهی با استفاده از را در ویدیوی زیر می توانید مشاهده کنید.
@FlourishingCenter
👇👇👇👇👇👇👇

✅کاربرد #ذهن_آگاهی(#حضورذهن) در کاهش #استرس
#MBSR #(Mindfulness based #stress reduction)

✍دکتر کلر میشلز ، پزشک متخصص و نویسنده کتاب ” ۱۰ راه حل ساده برای استرس” میگوید :

آگاهی و توجه دیدگاهی نو به زندگی روزانه با تکیه بر شعار « همین جا ، همین الان » دارد که زندگی را غنی تر و معنی دار تر میسازد .

این دیدگاه مانند دیدگاه کودکان به زندگی است یعنی زندگی کردن بدون اینکه در مورد اتفاقات و رخدادهای اطراف قضاوت کنیم .

#آگاهی و توجه یعنی در آن واحد تنها بر روی یک چیز تمرکز داشته باشیم و از فکر کردن همزمان به چند چیز پرهیز کنیم .

🍁 اینکار باعث کاهش استرس و #عصبانیت در افراد خواهد شد .

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.

@FlourishingCenter

🍁ذهن آگاهی راهي براي بهسازي لحظه حال و تمام زندگي🍁

@FlourishingCenter

(#Mindfulness)
🍀یا #ذهن_آگاهی که مفهومی
بودایی است و
ریشه در تفکرات بودا و فلسفه شرق دارد با تلاش های فردی به نام Jon Kabat Zinn به حوزه درمان و مداخله #روانشناسی وارد شده است.
ذهن آگاهی قابلیتی بالقوه در انسان برای رهایی از رنج است که با پرورش آن دو کارکرد اجرایی یعنی کنترل #توجه و #آگاهی در انسان فعال میشود و روش پردازشگری از ذهنیت انجام دادن ( #عادت ها و واکنش ها) به ذهنیت بودن ( #مشاهده گری و پاسخ دهی) تغییر می یابد.
@FlourishingCenter
✳️این وضعیت که در آن بطور آگاهانه
بروی افکار، احساسات و اعمال مان متمرکز هستیم سه ویژگی دارد:

1⃣هدفمند
2⃣متمرکز به زمان حال
3⃣بدون قضاوت.

✍ ذهن آگاهی یعنی توانایی آگاه شدن از #افکار ،#هیجانات ،#احساسات جسمانی و اعمال در لحظه حال – بدون اینکه در مورد خودمان ویا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم.
ذهن آگاهی فرد را به ایجاد رابطه اساسا متفاوت با تجربه احساس های درونی و حوادث بیرونی _از طریق ایجاد آگاهی لحظه به لحظه از افکار ، احساسات و حالت های جسمانی – قادر مي سازد و کمک میکند تا فرد از ذهن #اوتوماتیک و روزمره متمرکز به گذشته و آینده رها شود.
@FlourishingCenter
❇️هرچند هدف اصلی ذهن آگاهی #آرامسازی نیست، اما مشاهده غیر قضاوتی رویدادهای منفی درونی یا برانگیختگی فیزیولوژیکی باعث بروز این حالت می شود و در افزایش آرامبخشی عضلانی و کاهش نگرانی، #استرس و #اضطراب موثر است.

💹کابات زین هفت نوع نگرش را اساس تمرین های ذهن آگاهی عنوان می کند:

1. قضاوت نکردن
2. صبر
3. اعتماد
4. پذیرش
5. ذهن مبتدی
6. عدم تقلا
7. رهایی

♻️در آموزه ها و اندیشه های عرفانی #مولانا مفاهیم مرتبط با ذهن آگاهی اینگونه بیان شده است:
@FlourishingCenter
هر دمی فکری چو مهمان عزیز
آید اندر سینه ات هر روز نیز
فکر را ای جان به جای شخص دان
زآن که شخص از فکر دارد قدر وجان
فکر غم گر راه شادی می زند
کار سازی های شادی می کند
فکر در سینه آید نو به نو
خند خندان پیش او تو باز رو
آن ضمیر رو ترش را پاس دار
آن ترش را چون شکر شیرین شمار
فکر غم را تومثال ابر دان
با ترش تو رو ترش کم کن چنان


⚜و در قطعه مهمان خانه با تمثیل تن آدمی به مهمان خانه و اندیشه های مختلف به مهمانان... به گونه ای دیگر بر این موضوع تاکید شده است:

هست مهمان خانه این تن ای جوان
هرصباحی ضیف نو آید دوان
هین مگو ماند اندر گردنم
که هم اکنون باز پرد در عدم
هرچه آید از جهان غیب وش
در دلت ضیف است او را دار خوش.


☑️منبع : #ذهن_آگاهي براي آغازگران- جان كابات زين-

🔃ترجمه: غزال گلشني؛ سيد پيمان رحيمي نژاد- ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري


🆔 @FlourishingCenter

🍁چگونه با #ذهن آگاهی زندگی #شادتری داشته باشیم.
@FlourishingCenter
✳️معمولاً وقتی می‌گوییم به مشکلاتمان آگاه هستیم مقصودمان این است که به آنها مستمراً #فکر می‌کنیم. فکر کردن دربارۀ مشکلات هنگامی که باعث می‌شود آنها را حل کنیم خیلی خوب است. ولی اغلب اوقات ما در تلۀ افکارمان می‌افتیم، فکرها همینطور درسرمان می‌چرخند، مسائل حل نشده باقی می‌مانند و ما حالمان بدتر می‌شود.
پس راه دیگری را امتحان می‌کنیم: فکر نکردن به مشکلات. ولی این مشکل‌تر است. فکر مشکلاتمان چه بخواهیم چه نخواهیم به ذهنمان حمله می‌آورند. برای خلاص شدن از افکار مزاحم اغلب تلاش می‌کنیم که #حواس خود را پرت کنیم. مثلاً خود را در کارمان #غرق می‌کنیم، تلویزیون نگاه می‌کنیم، زیادی غذا می‌خوریم، زیادی می نوشیم یا زیادی به خرید می‌رویم. این کارها مسائل بیشتری ایجاد می‌کنند که حواسمان را به خود جلب می‌کنند و نمی‌توانیم به آنها #آگاه نباشیم.
@FlourishingCenter
🈯️ذهن آگاهی، هوشیاری کاملاً متفاوتی است. ذهن آگاهی بدون قضاوت و همراه با همدلی است حتی هنگامی که لحظۀ حال مملو از تنش و سختی می‌باشد. تمرین ذهن آگاهی به ما می‌آموزد که روندهای مخرب تفکر و واکنش را قبل از اینکه وخیم‌تر شوند شناسایی کنیم و به ما کمک می‌کند تا در تنش‌ها، اضطراب‌ها و افسردگی غرق نشویم. ذهن آگاهی ما را با آنچه واقعاً مهم است مرتبط نگاه می‌دارد، با مهمترین هدفها و ارزشهای زندگیمان. به ما کمک می‌کند تا عکس‌العملهای‌مان را در مقابل وقایع مدیریت کنیم و به ما فرصت می‌دهد تا در شرایط سخت تصمیم های خردمندانه بگیریم و این به ما حس رضایت و هدفمندی می‌دهد.

☑️#کتاب_تمرین_شادکامی
🔘#نویسنده:روت بییر

✅ @FlourishingCenter

🍁 #ذهن_آگاهی
☑️ #Mindfulness

✅ @Flourishingcenter

🍁رابطه عدم #قضاوت و کاهش #استرس

یکی از مواردی که استرس را در ما بالا می برد، قضاوت کردن است.

قضاوت دو گونه است :

1⃣ قضاوت شناختی – تحلیلی – تشخیصی – که فرد به قصد شناخت ماهیتی شیی، شخص یا رویدادی آن را تحلیل می کند.

2⃣ قضاوت ارزشی – که فرد قصد دارد ارزش یا خوب و بد بودن شیی، شخص یا رویدادی را تعیین کند.

قضاوت ارزشي استرس زا است، زیرا در این نوع قضاوت معمولا منع، نپذیرفتن و سرزنش وجود دارد.

✅ ذهن انسان بسیار عجله دارد تا تجزیه و تحلیل اش را به نتیجه ای ارزشی و قطعی منتهی کند. اما ما در بسیاری از موارد همه واقعیت های مرتبط با یک فرد یا رویداد را نمی دانیم، و درباره آن فرد یا رويداد حدسهايي می زنیم و به تدریج حدسيات ذهنی مان را باور می کنیم و بر اساس آنها حکم قطعی صادر می کنیم.

☑️ با انجام مداوم تمرين هاي #ذهن_آگاهی ذهن ما مي آموزد كه قضاوت خود را از ارزشي به تحليلي تغيير دهيد .

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 با مایندفولنس، در ذهن آگاهی چه چیزهایی می آموزیم؟

✅ ما می آموزیم که چطور فعالیتهای بی وقفه ی روزانه را لحظه ای متوقف کنیم و به سمت "بودن"سوق دهیم, چطور برای خودمان وقت بسازیم, چطور ناآرامیهای خودمان رابه آرامش بدل کنیم, چطورافکارمان را مشاهده کنیم وچگونه آنهارابه حال خودرهاکنیم,بدون آنکه بیش ازحد درگیرشان شویم و چطور برای درک عدم پیوستگی بسیاری از چیزها ,اتاق ذهنمان رابه راهکارها و دیدی تازه به مشکلات مزین کنیم.

☑️ جان #کابات_زین,۲۰۱۳
🔘 برگرفته از کانال مرکز #ذهن آگاهی

✅ @FlourishingCenter

‍ ✳️ بسیار خب، شما چه می کنید اگر بدانید نگرانی هایتان معمولاً دلایلی منطقی ندارند، و جدا از این برایتان کارآمد نیستند و به شما کمکی نمی کنند؟

❇️ تمرین های مراقبهٔ ذهن آگاهی را امتحان کنید: در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳، دانشمندان در Wake Forest به این کشف مهم رسیدند که شرکت کنندگان هنگام انجام مراقبه (مدیتیشن)، فعالیت های بسیار قوی تری را در بخشی از مغز که مسئولیت کنترل نگرانی را دارد(ventromedial prefrontal cortex) نشان می دهند. و هنگامی که فعالیت های این بخش در قسمتی که مسئول مدیریت افکار و احساسات است (anterior cingulate cortex) نیز افزایش می یابد، سطح اضطراب نیز کاهش می یابد.

✳️ شما حتی نیاز ندارید که ۳۰ دقیقه بنشینید و مراقبه انجام بدهید تا به نتیجهٔ قابل توجهی برسید. حتی چند دقیقه مراقبهٔ ذهن آگاهی می تواند در کاهش اضطراب نرمال روزانه هم مؤثر واقع شود.

#کشف_شادکامی
#ذهن_آگاهی

✅ @FlourishingCenter

🎥 #ذهن_آگاهی

آموزشی ساده برای کسانی که میخواهند در روز چند دقیقه #مراقبه داشته باشند و در #لحظه زندگی کنند.

✅ @FlourishingCenter

🎥 چگونه می توانم ذهن آگاه تر باشم؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #شادکامی #اکت #ذهن_آگاهی
#مجموعه_پرسشها (۴)

⚛ گروه شادکامی

✅ @FlourishingCenter

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است.

✅ @FlourishingCenter

🍁 مدیریت افکار و احساسات دردناک

🔰 برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

🔶 اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

🔹 به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

🔸 یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

🔷 به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 روش درست برخورد با هیجانات دشوار نظیر خشم، اضطراب، تنهایی، بی حوصلگی، ناکامی، احساس گناه و موارد دیگر، #ذهن_آگاهی است.
تمرین ذهن آگاهی شما را قادر می سازد که هنگام تجربهٔ هیجانات د‌شوار، آرام باشید و خودتان را تسکین دهید. هنگامی که شما آرامید، فضایی دارید که به جای واکنش ناگهانی، با تفکر و تأمل پاسخ دهید.
برخورد ذهن آگاهانه با هیجانات هم سخت است و هم زمان می برد. با خودتان مهربان، مشفق و صبور باشید.

✅ @FlourishingCenter

‍ 💠 اثربخشی برنامه اموزشی #ذهن_آگاهی_مثبت بر خودشفقت ورزی دانش آموزان دارای نشانه های افسردگی 💠

☑️ نویسندگان:
✍️ #محمد_یزدانی
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و پژوهشگر روانشناسی مثبت

✍ دکتر #مریم_اسماعیلی
استادیار گروه روانشناسی دانشگاه اصفهان

✍ دکتر #کوروش_نامداری گروه روانشناسی دانشگاه اصفهان
‌
🗒 #فصل_نامه علمی پژوهشی (پژوهش نامه روانشناسی مثبت)
✔️ پاییز ۹۶

✅ @FlourishingCenter

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

@happinessnet
✅ @FlourishingCenter

قانون مکث 3 ثانیه

کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. خیلی خیلی گرسنه ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد.
يا در ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد.
#تکنیک مكث های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود.

در اين كار ممارست بخرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد. مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز خشم و عصبانيت می باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را كنترل كنيد.

#روانشناسی_مثبت_گرا #روانشناسی #رواندرمانی #درمان #سلامتی #خشم #نفرت #ذهن_آگاهی #مکث #چالش #توانمندی #موفقیت #هدف #محمد_یزدانی

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

‍ #معرفی_کتاب

از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

نویسنده: استیون سی هیز
مترجم: #علی_صاحبی
مترجم: مهدی اسکندری
#نشر_دانژه

بشر رنج می‌برد و این فقط به‌معنای دردکشیدن نیست. رنج چیزی بیش از درد است. انسان با اَشکال گوناگونی از دردهای روانی درگیر می‌شود، #افکار و #هیجانات سخت و دشوار، خاطرات ناخوشایند، احساسات و امیال ناخواسته. انسان‌ها به این مسائل می‌اندیشند، در مورد آنها نگران و آزرده‌خاطر می‌شوند،آنها را پیش‌بینی می‌کنند، و گاهی نیز از آنها می‌ترسند.
اما، با وجود دشوارترین رخدادها، همچنان شجاعت فراوان، محبت عمیق و توانایی قابل توجهی برای #پیشرفت، از خود بروز می‌دهد.

کتاب « #از_ذهنت_بیرون_بیا_و_زندگی_کن » دربارهٔ حرکت از رنج به‌سوی درآغوش‌کشیدن زندگی است، به‌جای اینکه صبر کنید تا در نبرد با افکار و احساسات درونی‌تان پیروز شوید و آن‌گاه زندگی‌کردن را شروع کنید.
موضوع این کتاب زیستن در #زمان_حال و زندگی‌کردن همراه با گذشتهٔ خود و در کنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها (و نه زندگی‌کردن در گذشته و یا در خاطرات) است!

مؤلف اصلی کتاب پرفسور #استیون_هیز ، بنیان‌گذار رویکرد موسوم به « #پذیرش_و_تعهد » یا « #اکت » است. او در این کتاب، همانند تعاملات شخصی‌اش، بسیار فروتنانه و با استفاده از زبان تمثیل تلاش کرده است مفاهیم دشوار #روان‌شناختی را به زبانی قابل فهمِ همگان بیان کند. این کتاب یک اثر نظری یا علمی صِرف، برای تبیین پایه‌های پژوهشیِ رویکرد پذیرش و تعهد نیست، بلکه بیشتر یک اثر کاربردی برای کمک به خواننده و کاهش رنج اوست.

خواننده در این کتاب با این واقعیت روبه‌رو می‌شود که ذهن همان زبان است و زبان همان تیغ دولبه‌ای است که همزمان با خدمت‌های بزرگ به ما، می‌تواند موجب رنج و بدبختی ما نیز بشود؛ البته اگر ذهن‌آگاه و هشیار نباشیم. پادزهر این کنشِ زبانیِ طبیعی در انسان، تفکیک و جداسازی خود از آنچه زبان به ما القا می‌کند، گشودگی نسبت به آنچه در درون رخ می‌دهد، در اینجا و الان‌بودن یا همان #ذهن‌_آگاهی، دیدنِ خود به‌عنوان یک بافتار و زمینه، کشف و شناسایی ارزش‌ها و #تعهد به آنهاست.

در این کتاب تمام مراحل دستیابی به یک زندگی سرزنده، بانشاط و #ارزش‌_محور، به‌طور مبسوط و با تمرین‌های زیاد، توضیح داده شده است. این اثر را شاید بتوان یک کتاب کار خواند و از آن به‌عنوان یک منبع #کمک‌_درمانی استفاده کرد.

خواندن این کتاب به همان اندازه که برای خوانندگان غیرحرفه‌ای سودمند است، برای #روان‌_شناسان و #مشاوران، #روان‌_پزشکان و دیگر متخصصان حوزهٔ #سلامت_روان نیز می‌تواند سودمند باشد.
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/flourishingcenter