💞⌠ #روتین ⌡💞
• لطفا فراموش نکن که...
• تو لایق بهترینایی با خودت تکرار کن
• با احساساتت آگانه برخورد کن
• روی چیزایی که دوست داری تمرکز کن
• قدر دان خودت و راهی که تا این اومدی باش
• یادت یاشه تو همیشه در حال یادگیری هستی
• موفقیت در طول زمان و با تلاش تو حاصل میشه
• لطفا فراموش نکن که...
• تو لایق بهترینایی با خودت تکرار کن
• با احساساتت آگانه برخورد کن
• روی چیزایی که دوست داری تمرکز کن
• قدر دان خودت و راهی که تا این اومدی باش
• یادت یاشه تو همیشه در حال یادگیری هستی
• موفقیت در طول زمان و با تلاش تو حاصل میشه
زندگی‌خیلی‌ساده‌ست!
تویِ‌پنج‌عبارت‌خلاصه‌میشه که‌‌اسرا‌رِحیات‌ِآدمیه!
1-آدمی‌باید‌بتونه‌سهم‌ِخطایِ‌خودش‌روببینه؛
تابتونهبگه:"متاسفم"🥺
2-آدمی‌باید‌شجاعت‌داشته‌باشه؛
تابتونهبگه:"منو‌ببخش"🙏🏻
3-آدمی‌باید‌عشق‌داشته‌باشه؛
تابتونهبگه:"دوستت‌دارم"🫀
4-آدمی‌باید‌شاکر‌ِداشته‌و‌نعمت‌هاش‌باشه؛
تابتونهبگه:"متشکرم"💐
5-و‌َدر‌نهایت‌آدمی‌باید‌به‌درک‌ِراز‌ِنهفته
در‌این‌چهار‌عبارت‌برسه؛🔻
تا‌بتونه‌مسئولیت‌ِزندگی‌خودش‌روبه‌تمامی‌بپذیره.
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
تویِ‌پنج‌عبارت‌خلاصه‌میشه که‌‌اسرا‌رِحیات‌ِآدمیه!
1-آدمی‌باید‌بتونه‌سهم‌ِخطایِ‌خودش‌روببینه؛
تابتونهبگه:"متاسفم"🥺
2-آدمی‌باید‌شجاعت‌داشته‌باشه؛
تابتونهبگه:"منو‌ببخش"🙏🏻
3-آدمی‌باید‌عشق‌داشته‌باشه؛
تابتونهبگه:"دوستت‌دارم"🫀
4-آدمی‌باید‌شاکر‌ِداشته‌و‌نعمت‌هاش‌باشه؛
تابتونهبگه:"متشکرم"💐
5-و‌َدر‌نهایت‌آدمی‌باید‌به‌درک‌ِراز‌ِنهفته
در‌این‌چهار‌عبارت‌برسه؛🔻
تا‌بتونه‌مسئولیت‌ِزندگی‌خودش‌روبه‌تمامی‌بپذیره.
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
•راه علمی ثابت شده برای اقامت خوشحالي مستمر در زندگي 🔮🧶•
① با ورزش آشتي كنيد:
ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن مي شود كه رابطه مستقيم با خلق و خوی خوش افراد دارد. اگر دقت كرده باشيد هميشه بعد از ورزش خلق و خوي بهتري داريد. پس سعي كنيد هميشه پس از تمرين هاي باشگاهي قرار ملاقات بگزاريد بيش از ٢٥ مطالعه تحقيقاتي در دانشگاه تورنتويك انجام شده كه نتيجه آن اين بوده كه ورزش باعث كاهش ماندگار تر ميزان افسردگي مي شود.
② تفکر مثبت در عملکرد شما تاثیر می گذارد:
تحقيقات ثابت كرده است كه تفکر مثبت تا ٣٠٪ باعث افزایش سطح انرژی، خلاقیت و بهره وری مي گردد.
③ افکار منفی مانند سطل زباله اند آن را تخليه كنيد:
بسياري از افراد با افکار منفی خود زندگي مي كنند و چنان غرق در اين موضوع مي شوند كه حتي قادر به تشخيص مشکلات واقعی خود و خلاص شدن از آنها نيستند. تحقیقي در دانشگاه مادرید انجام شد كه نشان داد نوشتن افکار منفي بر روی یک تکه کاغذ و سپس از بین بردن آنها موثر بوده است. پس توصيه مي كنيم شما هم آن را امتحان كنيد افكارمنفي تان را به صورت منظم بنويسيد، سپس آنها را پاره كنيد، بسوزانيد و به هر طريقي كه مي توانيد زباله دان ذهنتان را از بدنتان خارج كنيد!
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
① با ورزش آشتي كنيد:
ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن مي شود كه رابطه مستقيم با خلق و خوی خوش افراد دارد. اگر دقت كرده باشيد هميشه بعد از ورزش خلق و خوي بهتري داريد. پس سعي كنيد هميشه پس از تمرين هاي باشگاهي قرار ملاقات بگزاريد بيش از ٢٥ مطالعه تحقيقاتي در دانشگاه تورنتويك انجام شده كه نتيجه آن اين بوده كه ورزش باعث كاهش ماندگار تر ميزان افسردگي مي شود.
② تفکر مثبت در عملکرد شما تاثیر می گذارد:
تحقيقات ثابت كرده است كه تفکر مثبت تا ٣٠٪ باعث افزایش سطح انرژی، خلاقیت و بهره وری مي گردد.
③ افکار منفی مانند سطل زباله اند آن را تخليه كنيد:
بسياري از افراد با افکار منفی خود زندگي مي كنند و چنان غرق در اين موضوع مي شوند كه حتي قادر به تشخيص مشکلات واقعی خود و خلاص شدن از آنها نيستند. تحقیقي در دانشگاه مادرید انجام شد كه نشان داد نوشتن افکار منفي بر روی یک تکه کاغذ و سپس از بین بردن آنها موثر بوده است. پس توصيه مي كنيم شما هم آن را امتحان كنيد افكارمنفي تان را به صورت منظم بنويسيد، سپس آنها را پاره كنيد، بسوزانيد و به هر طريقي كه مي توانيد زباله دان ذهنتان را از بدنتان خارج كنيد!
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
④از تجاربتان مانند يك گنج ياد كنيد:
توماس گيلوويچ، روانشناس دانشگاه کرنل تحقيقات گسترده اي انجام داده اند كه نشان ميدهد تجارب هرچقدر هم تلخ باشند، جزو مسائل به یاد ماندنی و لذت بخش زندگي هر شخصي است. حتما تعجب مي كنيد! بله اين ذوق تجربه كردن است كه شما را براي بازديد از یک مکان جدید یا رفتن به کوه پیمایی تشويق مي كند. مطالعات نشان داده خريد ماديات زندگي مانند ماشين، خانه و ... تنها لذت اوليه خريد را تا چند روز به ارمغان مي آورند، در حالي كه افراد "تجربه" را متعلق و خاص خود مي دانند و مهيا كننده شادي طولاني مدت آنهاست.
⑤چرايي شكر گزاري خود را در زندگي بنويسيد:
احساس و فکر کردن در مورد چیزهایی که به خاطر آنها از خواب بيدار مي شويد. یک راه عالی برای ایجاد شادی بیشتر است. تحقیقات بر روی مغز انسان نشان می دهد که ما همیشه تمایل به تمرکز بر چیزهای منفی زندگی مانند نگرانی، غم، شکست، نارضایتی داريم و گلايه از يك پیش فرض موقعيتي منفي براي ما سرگرم كننده است.به همین دلیل تمرکز بر روی نكات مثبت و خوب زندگي به مرور زمان شادي بيشتري برايتان به ارمغان مي آورد. از خواب كه بيدار مي شويد سه چيزي كه بابت آن هميشه شاد هستيد را به ذهن بياوريد، مي توانيد آنها را بنويسيد و همواره با خود حمل كنيد.
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
توماس گيلوويچ، روانشناس دانشگاه کرنل تحقيقات گسترده اي انجام داده اند كه نشان ميدهد تجارب هرچقدر هم تلخ باشند، جزو مسائل به یاد ماندنی و لذت بخش زندگي هر شخصي است. حتما تعجب مي كنيد! بله اين ذوق تجربه كردن است كه شما را براي بازديد از یک مکان جدید یا رفتن به کوه پیمایی تشويق مي كند. مطالعات نشان داده خريد ماديات زندگي مانند ماشين، خانه و ... تنها لذت اوليه خريد را تا چند روز به ارمغان مي آورند، در حالي كه افراد "تجربه" را متعلق و خاص خود مي دانند و مهيا كننده شادي طولاني مدت آنهاست.
⑤چرايي شكر گزاري خود را در زندگي بنويسيد:
احساس و فکر کردن در مورد چیزهایی که به خاطر آنها از خواب بيدار مي شويد. یک راه عالی برای ایجاد شادی بیشتر است. تحقیقات بر روی مغز انسان نشان می دهد که ما همیشه تمایل به تمرکز بر چیزهای منفی زندگی مانند نگرانی، غم، شکست، نارضایتی داريم و گلايه از يك پیش فرض موقعيتي منفي براي ما سرگرم كننده است.به همین دلیل تمرکز بر روی نكات مثبت و خوب زندگي به مرور زمان شادي بيشتري برايتان به ارمغان مي آورد. از خواب كه بيدار مي شويد سه چيزي كه بابت آن هميشه شاد هستيد را به ذهن بياوريد، مي توانيد آنها را بنويسيد و همواره با خود حمل كنيد.
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
「در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم🍱」
①غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.
②در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.
③استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.
④عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.
⑤بیخوابی به سرتان زده است؟.
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
①غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.
②در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.
③استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.
④عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.
⑤بیخوابی به سرتان زده است؟.
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین ☁️ ┗
⌠ ⑧راه برای شاد سازی عصر جمعه🌅⌡
❢پختن کیک خانگی
❢یه نوشیدنی گرم و دلچسب
❢تماشای یه فیلم با خانواده
❢برنامه‌ریزی برای هفته بعد
❢رقصیدن با یه موزیک شاد
❢درست کردن یه ماسک برای صورت
❢لاک زدن به ناخن
❢و قدم زدن تو خیابون
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین 📸🎬 ┗
❢پختن کیک خانگی
❢یه نوشیدنی گرم و دلچسب
❢تماشای یه فیلم با خانواده
❢برنامه‌ریزی برای هفته بعد
❢رقصیدن با یه موزیک شاد
❢درست کردن یه ماسک برای صورت
❢لاک زدن به ناخن
❢و قدم زدن تو خیابون
┛ ؛ᶜʳᵒᵒᶻʸʳᵒᵒᵐ • #روتین 📸🎬 ┗