📌کارگاه «زن آگاه، روان سالم، زندگی متعادل» در اشنویه برگزار شد

اشنویه - پایگاه اطلاع‌رسانی اصلاح

با حضور بیش از ١٠٠ نفر از بانوان اشنویه، کارگاه آموزشی«زن آگاه، روان سالم، زندگی متعادل» برگزار شد.

📎 متن کامل خبر را در اصلاح‌وب بخوانید:

#اصلاحوب #اشنویە #زندگی_سالم #روان_سالم #پرشنگ_بهرامیان #سلامت_روان #خودآگاهی #زنان #پرشنگ_بهرامیان #روان‌درمانگر #سبک_زندگی_متعادل #تاب‌آوری #مدیریت_استرس #روانشناسی_اسلامی #خانواده_پایدار #خودمراقبتی #هوش_هیجانی #تعادل_نقش‌ها #آرامش_درونی #بصیرت


📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

۱۰ نشانه‌ی والدین امن 🌱

1️⃣ وقتی بچه‌ها اشتباهی انجام می‌دهند، نزد شما می‌آیند.
2️⃣ از راست گفتن پیش شما نمی‌ترسند.
3️⃣ می‌دانند که شما به حرف‌هایشان گوش می‌دهید.
4️⃣ احساساتشان را می‌بینید و تأیید می‌کنید.
5️⃣ وقتی اشتباه می‌کنید، عذرخواهی می‌کنید.
6️⃣ به حریم شخصی بچه‌ها احترام می‌گذارید
7️⃣ به حرف‌هایتان عمل می‌کنید.
8️⃣ با ارتباط پدرانه و مادرانه تربیت می‌کنید، نه با ترساندن و خجالت‌زده کردن.
9️⃣ در لحظه‌های سخت، آرامش خود را حفظ می‌کنید.
🔟 بچه‌ها می‌توانند کنار شما احساسات واقعی‌شان را نشان بدهند.

❓ شما چند تا از این ویژگی‌ها را دارید؟

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

باورهای ما، مدارهای زندگی ما را شکل می‌دهند. در هر مدار، اتفاقات، شرایط، آدم‌ها و ایده‌های مربوط به همان مدار حضور دارند. این مدارها می‌توانند بارها و بارها ارتقا پیدا کنند و هر بار که مدار ما بالاتر می‌رود، کیفیت زندگی ما نیز بهتر می‌شود.

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

📌والدی سؤال می‌پرسد، آیا تذکر مداوم به کودکم برای درس خواندن، در این ایام (امتحانات) به او کمک می‌کند؟

♦️سؤال بسیار خوبی است. پاسخ این است: نه تنها معمولاً نفعی نمی‌رساند، بلکه اغلب نتیجه معکوس دارد و اضطراب و تنش را افزایش می‌دهد.

در اینجا توضیح می‌دهم چرا:

چرا تذکر مداوم مضر است؟

1️⃣ تبدیل فشار خارجی به استرس داخلی
دانش‌آموز در ایام امتحانات به اندازه کافی از طرف معلمان، سیستم آموزشی و خودش تحت فشار است. تذکرهای مکرر والدین این فشار را چند برابر می‌کند و تمرکز او را از "یادگیری" به "راضی کردن والدین" یا "فرار از سرزنش" تغییر می‌دهد.

2️⃣ تخریب انگیزه درونی
وقتی انگیزه درس خواندن فقط از ترس تذکر یا دعوای والدین باشد، به محض حذف آن عامل خارجی (مثلاً بعد از امتحان)، انگیزه‌ای برای یادگیری عمیق و مستمر باقی نمی‌ماند.

3️⃣ ایجاد احساس درماندگی و تقابل
تذکر مداوم این پیام را می‌رساند: "تو خودت مسئولیت‌پذیر نیستی و من باید مدام تو را کنترل کنم." این احساس، اعتمادبه‌نفس فرزند را تضعیف و رابطه را به یک میدان جنگ تبدیل می‌کند.

4️⃣ کاهش تمرکز و افزایش حواس‌پرتی
استرس ناشی از تذکر، بخشی از انرژی ذهنی که باید صرف مطالعه شود را به درگیری احساسی با والدین اختصاص می‌دهد.

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

📌 چه دلایلی وجود دارد که افراد را از
" نه گفتن " باز می‌دارد؟

♦️عدم اعتماد به‌نفس؟
خجالت کشیدن از نه‌گفتن؟
یا نداشتن فن بیان خوب؟
اگر موارد زیر را بخوانید بهتر متوجه می‌شوید که دلیل ترس از نه‌گفتن چیست؟

↩️ از آنجایی که شما قلب مهربانی دارید، می‌خواهید که به همه کمک کنید و دوست ندارید که دست رد به‌سینه دیگران بزنید، حاضر می‌شوید تا از وقت خودتان برای آن‌ها بگذارید.
نیت خیرخواهانه بعضی اوقات شما را به‌سمتی سوق می‌دهد که هر در‌خواستی را قبول کنید و به آن بله بگویید.

↩️ در بعضی مواقع ممکن است به خاطر اینکه با جمع و گروهی هستید و می‌خواهید همراه آن‌ها باشید و به اصطلاح فاز مخالف را به‌خودتان نگیرید از نه‌گفتن اجتناب کنید. چرا که ممکن است رابطه تان با آن‌ها دچار مشکل شود.

↩️ شاید از اینکه ممکن است دیگران از «نه» شنیدن عصبی شوند و کار به دعوا و نزاع بین شما کشیده شود تن به «بله» گفتن می‌دهید.

↩️  یا «نه» گفتن را به‌نوعی گستاخی و بی‌ادبی می‌دانید که رابطه خوب شما بین دوستانتان را خراب می‌کند.

 هریک از این موارد بالا می‌تواند تاثیر مستقیم روی ما داشته باشد. تاثیری که در پاسخ‌ما به درخواست‌ها، خودشان را نشان می‌دهند.

✅ در نهایت یادگیری مهارت "نه‌گفتن" که از جمله مهارتهای ده‌گانه‌ی زندگی است به ما کمک خواهد کرد که رابطه‌ای موثر را برقرار کنیم.

#روان_سالم
#مهارت_نه_گفتن

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

"سوگیری منفی"

🔵 دانشمندان علوم اعصاب می‌گویند مغز انسان طوری سیم‌کشی شده که تجربه‌های منفی را بسیار طولانی‌تر از لحظات مثبت به خاطر می‌سپارد؛ پدیده‌ای که «سوگیری منفی» نام دارد.
این ویژگی تکاملی، زمانی به انسان‌های اولیه برای بقا و اجتناب از خطر کمک می‌کرد، اما امروز باعث می‌شود ما دردهای احساسی و توهین‌ها را مدت‌ها در ذهن نگه داریم، درحالی‌که تعریف‌ها و لحظات مثبت خیلی زود محو می‌شوند.
🔵 پژوهش‌ها نشان می‌دهد که انتقاد یا توهین، فعالیت الکتریکی شدیدی در آمیگدالا (بخش احساسی مغز) ایجاد می‌کند، درحالی‌که تحسین‌ها واکنشی گذرا در مراکز پاداش مغز دارند. به همین دلیل است که یک جمله‌ آزاردهنده شاید سال‌ها در ذهن تکرار شود، درحالی‌که ده‌ها تعریف به‌سرعت فراموش می‌شوند.

❌مغز توهین را ۲۰ سال به‌خاطر می‌سپارد اما تعریف را در یک ماه فراموش می‌کند❌

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

⁠⁣‍ 🔴  رفتار ناکارآمد

❌چرا برخی از ما چيزى را انتخاب مى كنيم كه مايه درد و رنج ماست؟

بهترين انتخاب ممكن، ضرورتاً انتخاب مفيد و سودمند نيست. ولى در زمانى كه به انتخاب دست مى زنيم مفيد و خوب به نظر مى رسد.

↩️ دكتر ويليام گلاسر مثالى خوبى دارد او میگويد يك مرد جوان در پارك بزرگ كاكتوس مشغول قدم زدن بود، ناگهان تمام لباس هايش را در آورده و به وسط كاكتوسها مى پرد و غلت مى زند، افرادى كه اطراف بودند او را با زحمت بيرون مى آورند و از او میپرسند :چرا اينكار را كردی ؟
و او پاسخ مى دهد كه :
"در آن لحظه  به نظرم كار خوبى مى آمد”
↩️ همه ما انتخاب هاى اين چنينى داريم كه در لحظه به نظرمان كار درستى مى آمده،
- زمانيكه از ترس تنهايى با كسى ارتباط داشتيم كه ما را به بيراهه كشانده ،
- در زمان درماندگى از كسى درخواست كمك كرديم كه صلاح ما را نمى خواسته،
- تلاش براى نگه داشتن فردى كرديم كه روح و شخصيت ما را پايمال كرده...
همه ما احتمالاً در ميان كاكتوس ها غلت زده ايم.

ما در آن لحظه اين رفتارهاى آسيب زا را انتخاب مى كنيم، اما چرا؟!

۱- به دلیل يكسرى الگوها كه ممكن است از والدين يا اطرافيان آموخته شده باشد.
۲- آن انتخاب ، انتخاب آسانترى است، نسبت به فكر كردن و پيدا كردن انتخاب هاى بهتر. و باعث میشود كه رنج بردن و تحمل درد را انتخاب كنيم.
۳- باور اين كه موقعيت نااميد كننده است و شما نمى توانيد هيچ كارى بكنيد.

✅باور افسرده شدن بسيار راحت تر از تلاش براى گرفتن حق است، باور اضطراب داشتن راحت تر از تلاش براى دوست داشتن كسي است، باور نااميدى و اندوه راحت تر از تغيير مسير و شروع مجدد است، ما به اين علت است كه در شرايط خاص روى كاكتوس ها غلت مى زنیم.

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

📌وقتی فرزندتان با شما درد و دل می‌کند…


ممکنه بشنوید:
💬 «از معلمم متنفرم!»
💬 «از خاله بدم میاد!»
💬 «دیگه خونه مادربزرگ نمیام!»
💬 «از خواهرم یا برادرم بدم میاد!»
🔹 در این شرایط چطوری با بچه صحبت کنیم؟
❌ نصیحت نکنید
❌ حالت دفاعی نگیرید
❌ سعی نکنید او را متقاعد کنید
❌ نظرش را عوض نکنید
❌ حمایت از دیگران را مطرح نکنید
✅ شنونده خوب باشید
✅ احساسش را تأیید کنید
✅ علت احساسش را بفهمید تا بهتر بتوانید کمک کنید.

با این روش نه تنها هوش هیجانی فرزندتان را تقویت می‌کنید، بلکه اعتماد او به شما هم بیشتر می‌شود .

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

⭕️ یکی از با ارزش ترین موهبت هایی که پدر و مادر می توانند به فرزند خود بدهند قبول اشتباه خودشان است، که بگویند‌ "من در این مورد اشتباه کردم" یا "عذر می خواهم". این عمل بسیار قدرتمند است زیرا به کودک اجازه میدهد تا اشتباه کند و قبول کند که میشود خطا و لغزش داشت و همچنان خوب بود..

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

👆زمان درمان نیست اما فرصتیه برای درک بهتر

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات

📌 تا زمانی که به خودتان میگویید،
چرا من؟
در جایگاه قربانی باقی می مانید!
و در گذشته زندانی میشوید!
سوالتان را تغییر دهید
از خودتان بپرسید ‌‌‌‌...حالا چه؟
با این تجربه چه کار کنم؟
وحالا چطور زندگی بهتری برای خودم بسازم!
سوالتان را که عوض کنید، تمام زوایای دیدتان
به ماجرا عوض می‌شود‌.

#روان_سالم

📲 در شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید: 

🔸 اینستاگرام 🔸 تلگرام 🔸 وب‌سایت 🔸 آپارات