Forwarded from پویاک
Forwarded from پویاک
#چالش_لاغري
✨ تکنیک یازدهم:
🍥 راههای تقویت انگیزه برای لاغر شدن
🔹استفاده نکردن از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر برنامه غذایی پیچیده و خاصی اند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع براحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد میگیرد و به این ترتیب براحتی میتواند برای تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیمگیری كند.
🔸در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:
پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی است. مثل كاهش وزن تدریجی 2 کیلو در یک ماه یا انجام شدن تغییرات كوچك در وعدههای روزانه.
🔹یادداشت كردن تغییرات:
این كار را برای افرادی توصیه میكنیم كه میخواهند قند خونشان را هم تنظیم كنند. یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد میدهد و سبب تشویق او به ادامه راه میشود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است.
🔸تشویق كردن خود:
با مرور یادداشتها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكیها نباشد!
🔹پیدا كردن رقیب یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است و کمک می کند فرد با همراهی فردی دیگر بتواند در انجام رژیم موفق تر عمل کند.
#health
@pooyac I @pooyac_shop
✨ تکنیک یازدهم:
🍥 راههای تقویت انگیزه برای لاغر شدن
🔹استفاده نکردن از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر برنامه غذایی پیچیده و خاصی اند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع براحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد میگیرد و به این ترتیب براحتی میتواند برای تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیمگیری كند.
🔸در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:
پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی است. مثل كاهش وزن تدریجی 2 کیلو در یک ماه یا انجام شدن تغییرات كوچك در وعدههای روزانه.
🔹یادداشت كردن تغییرات:
این كار را برای افرادی توصیه میكنیم كه میخواهند قند خونشان را هم تنظیم كنند. یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد میدهد و سبب تشویق او به ادامه راه میشود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است.
🔸تشویق كردن خود:
با مرور یادداشتها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكیها نباشد!
🔹پیدا كردن رقیب یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است و کمک می کند فرد با همراهی فردی دیگر بتواند در انجام رژیم موفق تر عمل کند.
#health
@pooyac I @pooyac_shop
Forwarded from پویاک
✨ پس از ورزش، غده هیپوفیز، هورمون اندورفین را آزاد میکند.
🔆 اندورفین باعث ایجاد شادی و سرور و متوقف کردن احساس درد و رنج میشود.
پس ورزش کنید تا شاد باشید.💪😄
#health #fitness #happiness
@pooyac
🔆 اندورفین باعث ایجاد شادی و سرور و متوقف کردن احساس درد و رنج میشود.
پس ورزش کنید تا شاد باشید.💪😄
#health #fitness #happiness
@pooyac
Forwarded from پویاک
#انگیزشی
✨ بدن سالم ✨
"وقتی خوب فکر میکنم میبینم داشتن بدنی که وزنش مثل آب خوردن بالا میرود شاید موهبتی در لباس مبدل باشد. به تعبیری، اگر خواهان اضافه وزن نیستم باید به ناچار هر روز تمرین کنم مراقب غذا خوردنم باشم و از افراط و زیاده روی پرهیز کنم.
درست است آدم سختی میکشد ولی مادامی که دست از تلاش بر ندارد عمل سوخت و ساز در بدنش بهتر انجام میشود و حتی اگه نیرومند تر نشود دست کم بدنش سالم تر از قبل خواهد بود در آن صورت حتی میتوان روند پیری را قدری به تاخیر انداخت.
در مقابل افرادی که دغدغه ای از بابت اضافه وزن ندارند ضرورتی هم برای تمرین یا توجه به رژیم غذایی خود احساس نمیکنند. در میان آنان به کمتر کسی میتوان بر خورد که رنج این کارهای به ظاهر غیر ضروری را بر خود هموار کند به همین دلیل است که بسیاری از آنها وقتی پا به سن میگذارند توانایی جسمیشان به شدت افت میکند.
انسان اگر ورزش نکند خواه ناخواه عضلات و همچنین استخوان هایش ضعیف میشوند.
خود را باید خوش اقبال بدانیم که چراغ خطر را چنین آشكار و واضح میبینیم. البته میدانم که راحت نمیتوان به این برداشت رسید."
.
📚 بخشی از کتاب "از دو که حرف میزنم از چه حرف میزنم"
📝 هاروکی موراکامی
#health
@pooyac
✨ بدن سالم ✨
"وقتی خوب فکر میکنم میبینم داشتن بدنی که وزنش مثل آب خوردن بالا میرود شاید موهبتی در لباس مبدل باشد. به تعبیری، اگر خواهان اضافه وزن نیستم باید به ناچار هر روز تمرین کنم مراقب غذا خوردنم باشم و از افراط و زیاده روی پرهیز کنم.
درست است آدم سختی میکشد ولی مادامی که دست از تلاش بر ندارد عمل سوخت و ساز در بدنش بهتر انجام میشود و حتی اگه نیرومند تر نشود دست کم بدنش سالم تر از قبل خواهد بود در آن صورت حتی میتوان روند پیری را قدری به تاخیر انداخت.
در مقابل افرادی که دغدغه ای از بابت اضافه وزن ندارند ضرورتی هم برای تمرین یا توجه به رژیم غذایی خود احساس نمیکنند. در میان آنان به کمتر کسی میتوان بر خورد که رنج این کارهای به ظاهر غیر ضروری را بر خود هموار کند به همین دلیل است که بسیاری از آنها وقتی پا به سن میگذارند توانایی جسمیشان به شدت افت میکند.
انسان اگر ورزش نکند خواه ناخواه عضلات و همچنین استخوان هایش ضعیف میشوند.
خود را باید خوش اقبال بدانیم که چراغ خطر را چنین آشكار و واضح میبینیم. البته میدانم که راحت نمیتوان به این برداشت رسید."
.
📚 بخشی از کتاب "از دو که حرف میزنم از چه حرف میزنم"
📝 هاروکی موراکامی
#health
@pooyac
Forwarded from پویاک
✅ کیفیت زندگی خود را با عادت های صحیح بالا ببرید
✔️ ٨ نکته که شما را سالم نگه می دارد...🍃
#health #infographic
@pooyac
✔️ ٨ نکته که شما را سالم نگه می دارد...🍃
#health #infographic
@pooyac
Forwarded from پویاک
💠 در کنار رژیم غذایی خود فعالیت بدنی داشته باشید!
🔹ورزش و فعاليت فيزيكي در کنار رژیم غذایی ميتواند بهطور اصولي و در راستاي حفظ سلامت، براي رسيدن به وزن ايدهآل بسيار موثر باشد.
🔹چرا كه ورزش و فعاليت جسماني باعث حفظ عضلات ميشود و از تحليل رفتن عضلات پيشگيري ميكند و همچنین مانع افت سوخت و ساز بدن در حين كاهش وزن ميشوند.
#health #fitness
@pooyac I @pooyac_shop
🔹ورزش و فعاليت فيزيكي در کنار رژیم غذایی ميتواند بهطور اصولي و در راستاي حفظ سلامت، براي رسيدن به وزن ايدهآل بسيار موثر باشد.
🔹چرا كه ورزش و فعاليت جسماني باعث حفظ عضلات ميشود و از تحليل رفتن عضلات پيشگيري ميكند و همچنین مانع افت سوخت و ساز بدن در حين كاهش وزن ميشوند.
#health #fitness
@pooyac I @pooyac_shop
Forwarded from پویاک
💡 فکر مثبت از فیزیوتراپی هم موثرتر است!
پژوهشگران دریافتهاند که آنچه در ذهن افراد میگذرد، حتی میتواند روی دردهای آرتروزی هم تاثیربگذارد.
به گزارش ساینسدیلی فعالیت ذهنی مثبت، میتواند دردهای مفصلی را کمکند و حتی از فیزیوتراپی هم تاثیرگذارتر باشد.
پژوهشگران در این بررسی، با یک گوشی هدفون، افراد را در معرض موسیقی آرامی قراردادند و هنگام پخش موسیقی، بوی خوش لیمو و عطر رُز را هم همراه با نوری ملایم در فضا پخشکردند.
آنها از افراد خواستند که به موسیقی گوشکنند و فکرهای مثبت را در ذهنشان بپرورانند.
و نتیجه جالب این بود که با این تمرین،
درد ۸۵ درصد افراد آرامگرفت!
بههمیندلیل پژوهشگران توصیهمیکنند که برای آرامکردن دردهای مفصلی و عضلانی، روی افکار مثبت کارکنیم.
همین موضوع در شکلگرفتن ارتباطهای موفق ما نیز نقش چشمگیری دارد.
✅ پس چشمهایتان را ببندید و مثبت فکرکنید.
✅ قضاوت و حرفهای دیگران نباید ما را دگرگون و مضطرب کند.
✅ اگر قرار باشد حال خوب ما، وابسته به رفتار دیگران باشد، این دیگر خوبی نیست، بلکه معامله است!
دکتر جیمز انس مینگر
روانشناس
#mental_health #health
@pooyac
پژوهشگران دریافتهاند که آنچه در ذهن افراد میگذرد، حتی میتواند روی دردهای آرتروزی هم تاثیربگذارد.
به گزارش ساینسدیلی فعالیت ذهنی مثبت، میتواند دردهای مفصلی را کمکند و حتی از فیزیوتراپی هم تاثیرگذارتر باشد.
پژوهشگران در این بررسی، با یک گوشی هدفون، افراد را در معرض موسیقی آرامی قراردادند و هنگام پخش موسیقی، بوی خوش لیمو و عطر رُز را هم همراه با نوری ملایم در فضا پخشکردند.
آنها از افراد خواستند که به موسیقی گوشکنند و فکرهای مثبت را در ذهنشان بپرورانند.
و نتیجه جالب این بود که با این تمرین،
درد ۸۵ درصد افراد آرامگرفت!
بههمیندلیل پژوهشگران توصیهمیکنند که برای آرامکردن دردهای مفصلی و عضلانی، روی افکار مثبت کارکنیم.
همین موضوع در شکلگرفتن ارتباطهای موفق ما نیز نقش چشمگیری دارد.
✅ پس چشمهایتان را ببندید و مثبت فکرکنید.
✅ قضاوت و حرفهای دیگران نباید ما را دگرگون و مضطرب کند.
✅ اگر قرار باشد حال خوب ما، وابسته به رفتار دیگران باشد، این دیگر خوبی نیست، بلکه معامله است!
دکتر جیمز انس مینگر
روانشناس
#mental_health #health
@pooyac
Forwarded from پویاک
🍽 در رستوران سالم بخورید!
با رعايت نكات بالا موقع سرو غذا در رستوران از پرخوري جلوگيري كنيد.😉
#health @infographic
@pooyac
با رعايت نكات بالا موقع سرو غذا در رستوران از پرخوري جلوگيري كنيد.😉
#health @infographic
@pooyac