آیا شما فرد کمال گرایی هستید!؟

آیا دائماٌ در حال خرده گیری و انتقاد از خودتان و دیگران هستید!؟
من باید بهترین باشم (کمال گرایی )


آیا فکر فکر می کنید در هر کاری که انجام می دهید باید صد در صد کامل و بی نقص باشید اگر این گونه نباشید خود را بازنده و شکست خورده می دانید!؟

می پندارید که همواره باید در همه کارها بهترین باشید مثلاً بهترین دوست ، بهترین ورزشکار و …

⭕️آیا همواره انجام کارها و فعالیت های پژوهشی را صرفاً به این خاطر که کامل نیستند به تعویق می اندازید ؟
اگر پاسخ شما به سوالات بالا مثبت است احتمالاً شما فردی کمال گرا هستید.

⭕️کمال گرائی به چه معناست؟

✔️بر خلاف باور عموم کمال گرائی یک تلاش سالم برای رسیدن به اهداف واقعی نیست بلکه یک فشار اجباری به سمت اهدافی غیرواقعی و غیر ممکن است.

فرد کمال گرا اهداف اجباری و غیر ممکنی را در نظر گرفته و به شکلی وسواس گونه برای رسیدن به آنها کوشش می کند و در این مسیر خود را برای خطا ها و اشتباهات تنبیه کرده و در نتیجه عزت نفس خود را تضعیف می کند، چرا که قادر نیست به اهداف غیر واقعی نزدیک شود.

⭕️خود کمال گرا چگونه می اندیشد؟

💢کمال گرایی بر پایه این تفکر شکل می گیرد که اگر کامل نباشم به اندازه کافی خوب نیستم و در چنین حالتی و با چنین تفکری، این افراد گاه نقاط ضعف دیگران را زیر ذره بین می برند تا با بزرگ کردن اشکالات دیگران و مقایسه خودشان با آنها احساس برتری، وخود ارزشمندی نمایند.
در مواقعی نیز خود را با افراد موفق تر و مطرح تر مقایسه کرده و بدین ترتیب احساس ضعف و شکست می نمایند.

✳️نیاز به کامل بودن فرد را وادار می سازد که در کشمکش دائمی با خود به سر برد و مرتب خود را نقد کرده و آرامش روانی را ازخود بستاند.

⭕️برخی افکار منفی مرتبط با کمال گرائی
ترس از بازنده بودن
ترس از اشتباه کردن
ترس از عدم پذیرش
تفکر همه یا هیچ
تاکید بسیار بر روی باورهای غیر ممکن

⭕️مقایسه افراد واقع گرا با افراد کمال گرا

✳️ افراد واقع گرا
❎ افراد کمال گرا

✳️ اهداف معقول و منطقی را انتخاب می کنند
❎ اهداف نامعقول و عجیب را انتخاب می کنند

✳️ احساس آرامش می کنند و گاه به خود پاداش می دهند
❎ هرگز احساس آرامش و رضایت درونی نمی کنند.

✳️ ویژگی های منحصر به فرد و مثبت خود را شناخته و ارج می نهند
❎ دائماً خود را با دیگران مقایسه می کنند و نقاط منفی خود را یادآور می شوند.

✳️ اشتباهات و خطاهای خود را به عنوان بخشی از درسهای زندگی می پذیرند.
❎ اشتباهات و خطاهای خود را به راحتی نپذیرفته و قادر نیستند در باره آن صحبت کنند.

✳️ شکست را بعنوان بخشی از روند یاد گیری می پذیرند.
❎ نسبت به شکست ترس دائمی وسواس گونه دارند.

✳️ تعیین هدفهایشان بر اساس نیاز های شخصی و خواسته های شخصی می باشد.
❎ تعیین هدف هایشان بر اساس معیارهای دیگران و موفقیت های سایرین است.

✳️ از خود کار و ماهیت آن لذت می برند.
❎ تنها به نتیجه و پایان کار می اندیشند.

✳️ به حفظ تعادل در زندگی اهمیت می دهند.
❎ به کنترل همه امور در زندگی اعتقاد دارند .

✳️ در صورت کامل نبودن هنوز خود را ارزشمند می دانند.
❎ اگر به بهترین شکل عمل نکنند خود را کوچک و حقیر می دانند.

http://telegram.me/khanehravanshenasi

📝 اگر کودک در مهد بی‌قراری می‌کند و مربی یا مدیر گفتند: « بگذارش و برو» مادر چه کند؟؟

⛔️این کار را نکنید⛔️

زیرا :

💢خاطره بدی از محیط آموزشی در ذهنش می‌ماند.

💢اعتمادش را به مادر و مربی، از دست می‌دهد.

💢 دیگر حاضر نیست به آنجا یا هر محیط آموزشی بیاید.

💢احساس می‌کند مامان، برای همیشه من را گذاشت و رفت !

💢احساس طرد شدن، تنهایی، زیادی بودن می‌کند !

💢ابتدا داد و فریاد و پرخاشگری می‌کند و سپس منزوی و سرخورده می‌شود !

⭕️ آنجا نه زندان است و نه کودک زندانی و نه مربی زندان‌بان.

🚫ممکن است کودک پس از مدتی آرام شود، ولی آن زمانی‌ست که به این نتیجه برسد که :

او که مامانم بود، من رو گذاشت پیش این غریبه‌ها و رفت!!!
اینها هم کاری برای من نخواهند کرد.
قرار است در مهد به کودک خوش بگذرد، بازی کند، آموزش‌های غیرمستقیم همراه با بازی و نشاط ببیند و...

✅پس:

✳️ مادر باید از قبل او را برای ورود به مهد یا هر محیط جدیدی، آماده کند ( با صحبت کردن در مورد محاسن آنجا، دیدن تصاویر جذاب )
همچنین راس ساعت مقرر به دنبالش بروید.
http://telegram.me/khanehravanshenasi

مدیر کل دفتر برنامه ریزی ازدواج و تعالی خانواده وزارت ورزش و جوانان در پیامی به اولین همایش ملی خانواده وآسیب های اجتماعی نوپدید :سنگ بنای هر جامعه ای نهاد خانواده و حفظ و اعتلای کارکردهای ذاتی آن است

https://telegram.me/drsobhigharamaleki

مدیر کل دفتر برنامه ریزی ازدواج و تعالی خانواده وزارت ورزش و جوانان در پیامی به اولین همایش ملی خانواده وآسیب های اجتماعی نوپدید آورده است : سنگ بنای هر جامعه ای نهاد خانواده و حفظ و اعتلای کارکردهای ذاتی آن است.
در پیام دکتر ناصر صبحی قراملکی مدیر کل دفتر برنامه ریزی ازدواج و تعالی خانواده وزارت ورزش و جوانان و رییس هیات بازرسان سازمان نظام روانشناسی و مشاوره جمهوری اسلامی ایران آمده است.
همکاران و عزیزان فرهیخته
با سلام و احترام
بدین وسیله مراتب سپاس و قدردانی خود را از برگزاری همایش ملی خانواده و مسائل نوپدید و دعوت از اینجانب جهت شرکت در مراسم و برنامه های مختلف علمی همایش مذکور، اعلام می دارم اما ، همانگونه که استحضار دارید متاسفانه تراکم و تداخل برنامه های ستادی وزارت، مانع از حضور در زادگاهم و جمع معزز شما بزرگوارن شد.
اطمینان دارم، بیش از حقیر استحضار دارید که سنگ بنای هر جامعه ای نهاد خانواده و حفظ و اعتلای کارکردهای ذاتی آن است.خانواده نهادی است که انسان در حریم آن پا به دنیا می گذارد،با فرایند فرهنگ پذیری به تجلی فرایند جامعه پذیری دست می یابد، روابط اجتماعی برقرار می کند و با طی مراحل بلوغ و بالندگی در ابعاد مختلف شخصیت، با اقدام به ازدواج و تشکیل خانواده یکبار دیگر، در آغوش خانواده آرام می گیرد و بقا نفس و بقا نسل را تضمین می کند. اما متاسفانه چند دهه است با تغییر سبک زندگی در میهن عزیزمان ایران، نقش اساسی خانواده در رشد و شخصیت انسان کم رنگ شده است.با تقلیل نقش تربیتی خانواده، لاجرم سایر نهاد های آموزشی می بایست با ارتقای نقش و اثربخشی خود این کمبود را جبران می کرد در حالیکه ،به دلایل متعدد وعلیرغم تلاش های قابل تحسین این نهادها،هنوز سلامت فردی و اجتماعی جامعه، نیازمند تلاش های مضاعفی است.لذا هر فعالیت علمی که در راستای تامین و تضمین سلامت فردی و خانواده باشد، فی نفسه ارزشمند و قابل تحسین است.
بنابر این، برگزاری همایش همایش ملی خانواده و مسائل نوپدید با همت علما و متخصصان ایران عزیز در کلانشهر تبریز که حقیقتا عنوان شهر اولین ها زیبنده آ ن است، مایه افتخار همه هموطنان و متخصصانی است که بروز و شیوع انواع آسیب های اجتماعی به ویژه آسیب های نوپدید را زنگ خطری بر سلامت و صلابت خانواده و به طریق اولی، جامعه می دانند.اینجانب در کسوت خادم جامعه روانشناسی و مشاوره کشور و امانتدار وزارت ورزش و جوانان، از طرف خود و کلیه بزرگوارن این وزارت، از زحمات بی شائبه دست اندرکاران همایش به ویژه پرسنل خدوم اداره کل ورزش و جوانان آذربایجانشرقی مراتب تقدیر خود و همکارانم را اعلام می دارم و آرزومندم در مدت برگزاری همایش با تشریک مساعی و به اشتراک گذاشتن یافته های نوین علمی در تحکیم و تعالی خانواده موفق و موید باشید.
با اجترام مجدد
دکتر ناصر صبحی قراملکی
مدیر کل دفتر برنامه ریزی ازدواج و تعالی خانواده وزارت ورزش و جوانان و رییس هیات بازرسان سازمان نظام روانشناسی و مشاوره جمهوری اسلامی ایران

فواید خندیدن چیست ؟ 👇👇👇


👌1- خنده فشار خون را کم می کند.
👌2- خنده باعث طولانی شدن عمر می شود.
👌3- خنده سن افراد را کمتر نشان می دهد.
👌4- خنده تعادل هورمونی ایجاد می کند.
👌5- خنده باعث افزایش هورمون کورتیزول شده، ایمنی بدن را در برابر بیماریها زیاد می کند.
👌6- خنده هورمون سوروتونین را افزایش داده و باعث احساس سرخوشی در انسان می شود.
👌7- خنده تعداد ضربان قلب را تنظیم می کند.
👌8- خنده باعث شفاف شدن پوست صورت می شود.
👌9- خنده قدرت یادگیری را افزایش می دهد.
👌10- خنده از بیماریهای زخم معده و اثنی عشر جلوگیری می کند.
👌11 - خنده در پیشگیری از سکتۀ قلبی و سکتۀ مغزی بسیار مؤثر است.
👌12– خنده چروک صورت را ازبین می برد.
👌13- خنده باعث افزایش اندرفین مغز می شود و باعث احساس سرخوشی و شادی می شود.
👌14 – خنده باعث رفع خستگی می شود.
👌15 – خنده بهترین دارو برای درمان افسردگی است.
👌16- خنده با بازدم انجام می شود و این کار باعث خارج شدن 2 coاز خون می شود و احساس مطلوبی ایجاد می کند.
👌17- خنده نوعی تخلیۀ روانی بوده و تنشها و احساسات سرکوب شده را رها می سازد.

پس همیشه بخند😅

http://telegram.me/khanehravanshenasi

📝چرا ما قربانیان را سرزنش می کنیم؟

📚 لورا نیمی، محقق فوق‌دکتریِ روان‌شناسی در دانشگاه هاروارد، و لیان یانگ، استاد روان‌شناسی کالج بوستون، تحقیقی را به انجام رسانده‌اند به این امید که به پدیدۀ سرزنشِ قربانی به‌شکلی مستقیم بپردازند. این دو پژوهشگر تابستان امسال (۲۰۱۶) یافته‌های خود را در پژوهش‌نامۀ پرسونالیتی اند سوشال سایکولوژی منتشر کردند.

✅ نیمی و یونگ دو مجموعۀ اولیه از ارزش‌های اخلاقی را مشخص کرده‌اند: ارزش‌های پیوندی و ارزش‌های فردگرا. گرچه تک‌تک افرادْ ترکیبی از عناصر این دو مجموعه را دارند، افرادی که ارزش‌های پیوندی قوی‌تری از خود نشان می‌دهند بیشتر متمایل‌اند که از گروه یا منافع گروهی، به‌عنوان کلیتی یکپارچه، محافظت کنند. این در حالی است ‌که افرادی که ارزش‌های فردگرایانۀ قوی‌تری از خود نشان می‌دهند بیشتر بر انصاف و پرهیز از صدمه‌زدن به دیگری متمرکز هستند.


🌱 نیمی توضیح می‌دهد که پشتیبانیِ هرچه‌بیشتر از ارزش‌های پیوندی، در هر دو زمینۀ جرایم جنسی و غیرجنسی، به‌شکل کاملاً قابل‌اطمینانی پیش‌بینی‌کنندۀ نگرش‌های انگ‌زننده به قربانیان بوده است. افرادی که طرف‌دار ارزش‌های پیوندی هستند بیشتر احتمال دارد که قربانی را مستحق سرزنش بدانند، درحالی‌که افرادی که طرف‌دار ارزش‌های فردگرا هستند احتمالاً بیشتر با قربانیان همدردی می‌کنند.

http://telegram.me/khanehravanshenasi

یک راه مناسب ‌براي از بين بردن ترس كودك از اصلاح موي سر اينست كه موهای عروسک او را اصلاح کنید تا کودکتان با این اتفاق بهتر آشنا شود و نظر و سلیقه خودش را به شما بگوید.

♏️چگونه می توان جیغ و فریاد را در کودکان کاهش داد؟

🌷آنچه را که از بچه ها می خواهید با صدایی آرام بگویید. برای اینکه صدایتان را بشنوند، از فاصله ی دور با آن ها حرف نزنید، نزدشان بروید، شانه هایشان را بگیرید، در چشمانشان نگاه کنید و روشن و آرام با آن ها صحبت کنید.

🌷به جای گفتن" داد نزن" به وضوح بگویید که چه می خواهید. به طور مثال،" لطفا در این خانه با صدای آرام صحبت کن."

🌷در مورد سر و صدا در خانه قوانینی وضع کنید. آن ها را بنویسید و در محلی قابل مشاهده بچسبانید. در این فهرست، پیامدهای زیر پا گذاشتن قوانین را نیز قید کنید.

🌷اگر دو کودک بر سر هم داد می زنند به طرف آن ها بروید و بین آن ها بایستید. اخم کنید، چهره تان ناراضی به نظر برسد، دستهایتان را پشتتان گره کنید و هیچ چیزی نگویید.
اغلب همین کار برای یادآوری قوانین به آن ها کافی است.

🌷برخی از بچه ها انرژی بسیار زیاد و صدای بلندی دارند. مراقب باشید که این بچه ها حتما راهی برای صرف صداهای پرانرژی و هیجان زیاد خود داشته باشند.
🌷 آن ها را در یک تیم ورزشی ثبت نام کنید و بگذارید برای تشویق تیم ها در محیطی مناسب داد بزنند. بگذارید وارد گروه سرود شوند.
🌷اگر آن ها را به محل بازی، پارکی بزرگ ویا به کوه و دشت ببرید، محلی بسیار مناسب برای تخلیه انرژی به آن ها داده اید.

‍ http://telegram.me/khanehravanshenasi

#تلنگر

تنها راه انجام دادن کارهای عظیم
دوست داشتن کاری است که میکنید.
اگر تا الان آنرا پیدا نکردید
به گشتنتان ادامه دهید و تا زمانی
که آنرا پیدا نکردید، متوقف نشوید.

🔴آنچه در هیچ رابطه‌ ای نباید تحمل کنید:

💠رابطه شما، چه یک رابطه جدی عاشقانه باشد چه نباشد، باعث می‌شود احساس هیجان و خوشبختی در زندگی کنید. ولی بسیاری افراد فقط بخاطر ترس از تنهایی در روابط ناراحت‌کننده می‌مانند، حتی اگر آن رابطه قادر به برطرف کردن نیازهایشان نباشد.

هرکس نیاز به احترام، محبت و عشق در رابطه دارد ولی اگر طرفتان قادر به تامین اینها برای شما نباشد، شاید بهتر باشد به ادامه این رابطه بیشتر فکر کنید.

اگر این مشکلات را در رابطه‌تان دارید، محبور نیستید آن رابطه را تحمل کنید.

💠۱. بی‌احترامی کلامی

یک رابطه سالم قبل از هر چیز با احترام متقابل شروع می‌شود. نباید هیچوقت کسی که بد دهنی می‌کند، تحقیرتان می‌کند یا باعث می‌شود به هر ترتیبی احساس ناراحتی کنید را تحمل کنید. حتی اگر با هم وارد بحث و جدل می‌شوید، این حق را به هیچکدام از شما نمی‌دهد که با بی‌احترامی با هم رفتار کنید.

💠۲. کنترل‌گرایی

اگر طرفتان نمی‌تواند تحمل کند که بدون اینکه به شما تهمت بزند از جلو چشمانش دور باشید، به هیچ عنوان مجبور به ادامه رابطه با او نیستید. هیچوقت نباید کسی را که فکر می‌کند باید شما را در هر نقطه از زندگی‌تان #کنترل کند تحمل کنید.

💠۳. بی اعتمادی

اعتماد متقابل برای بقای هر رابطه‌ای لازم است. اگر نمی‌توانید به طرفتان اعتماد کنید. یا باید درمورد این موضوع با او حرف بزنید یا قبل از اینکه این بی‌اعتمادی عمیق‌تر شود، از آن رابطه بیرون بیایید. در یک رابطه هر دو طرف باید با هم احساس راحتی و آزادی کنند و فقدان اعتماد دوطرفه موجب نابودی یک رابطه خواهد شد.
ادامه دارد...

http://telegram.me/khanehravanshenasi

🎥نکاتی ساده برای مقابله با استرس /زیر نویس

http://telegram.me/khanehravanshenasi

🎥 تفاوت همدلی و همدردی

http://telegram.me/khanehravanshenasi

✔️✔️ ‌‌مفهوم ذهن آگاهی

🌳چند نفری که در جستجوی آرامش و رضایت درون بودند نزد استادی رفتند واز او پرسیدند:

🌼استاد شما همیشه یک لبخند روی لبت است و به نظر میرسد خیلی آرام و خشنود هستی لطفا به ما بگو که راز خشنودی شما چیست؟

🌷 استاد گفت بسیار ساده. من زمانی که دراز می کشم . دراز می کشم زمانی که راه میروم . راه میروم زمانی که غذا میخورم. غذا می خورم..

🌻آن چند نفر عصبانی شدند و فکر کردند که استاد آنها را جدی نگرفته است
💐به او گفتند که تمام این کارها را ما هم انجام می دهیم. پس چرا خشنود نمی شویم وآرامش نداریم.

🌴 استاد به آنها گفت زیرا زمانی که شما دراز می کشید به این فکر می کنید که باید بلند شوید .

🌺زمانی که بلند می شوید به این فکر می کنید که کجا باید بروید و زمانی که دارید می روید به این فکر می کنید که چه غذایی بخورید.

🍀فکرشما همیشه در جای دیگر است ونه در آنجایی که شما هستید.

🌹زمان حال تقاطع گذشته وآینده است وشما در تقاطع نیستید بلکه در گذشته و یادر آینده هستید به این علت است که از لحظه هاتان لذت واقعی نمی برید

🍄زیرا همیشه در جای دیگر سیر می کنید و حس می کنید زندگی نکرده اید و یا نمی کنید.

🍄بیاید مثل کوکان از لحظه لحظه زندگی لذت ببریم.🍄

🔴👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇🔴

خدای مهربان ...
حال که منت نهادی و در بامدادی دگر بیدارم
ساختی و جانم دادی تا ببینم ،
بشنوم ، بگویم و بدانم ،
باز منت گذار و یاریم ده تا ببینم تمام آنچه
را زیبا آفریدی.
بشنوم فریاد سکوت بی پناهان را ،،،
بر زبان برانم آنچه تو را خشنود می سازد
و درک کنم رازهای آفرینش بی بدیلت را ...
خدایا ...
برای خوب شدن وخوب ماندن اراده کرده‌ام
اما بی نهایت بال پرواز نخواهم داشت ...
پس یاریم ده تا همانی باشم که از خلقتم راضى باشى