Пора приходить в норму —врачи подготовили чёткий план, как за 5–7 дней вернуть себе нормальный режим и не клевать носом на работе:

- Сдвигать отбой каждый день на 15–30 минут раньше
- Перед сном глубокие вдохи-выдохи 5 минут
- Экраны (телефон/ноут/телик) — выключаем за минимум 60 минут до сна
- Полная тьма в комнате — шторы blackout, маска на глаза, никаких светящихся лампочек
- Ужин лёгкий и «сонный»: индейка, банан, горсть миндаля/грецких, без фанатизма
- Спорт — только днём или хотя бы до 18:00
- Самый болезненный, но важный пункт:
Кофе, энергетики, крепкий чай — после 14:00 под запретом. Лучше заменить на травяной чай или просто воду с лимоном.

А вечером запускаем ритуал ленивца: тёплая ванна/душ + уютная музыка + книга (не телефон!) = сон, как у младенца.

Пробуем 😘

В.В. Верещагин. «Бабушка одевала»

Из коллекции Рживописи

опять финал сольют #psinema