Не-суждение.

Этот навык помогает стать беспристрастным наблюдателем того, что происходит вокруг и что человек чувствует (тем, у кого с этим затруднения).

События и эмоции воспринимаются как факт, при этом они не оцениваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно».

Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.

Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.

#познавательное

​​#познавательное

Руминация и рефлексия – почему я считаю, что их стоит разделять и не путать друг с другом?

⚫️ Рефле́ксия – размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания.

Источник определения: "Oxford Languages"

⚫️ Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.

_

Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.

Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.

Каким образом?

Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.

В отличие от рефлексии, подразумевающей наличие итога и включенность нашей осознанности.

▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.

▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло? (возвращение к первой мысли и далее по циклу)

#познавательное

🆘 Порой нам бывает неловко просить поддержки у близких, кажется, что им может быть не до нас.
Или же мы можем сами переживать невзгоды и быть не в силах оказать содействие близкому человеку, но как об этом всём сказать?

⚫ Заметки экологичного общения

• окей ли, если я сейчас поделюсь с тобой своими переживаниями?

• ты имеешь право не быть в ресурсном состоянии и отказаться меня сейчас выслушивать/поддерживать

• прости, но я сейчас не в силах поддержать тебя

⚫ Также вы можете заранее сообщать, в какой форме хотели бы получить поддержку или уточнять желаемый формат, если её запрашивают у вас

▪️в какой форме ты хотел(а) бы получить от меня поддержку?

• Чтобы я тебя выслушал(а)

• Чтобы я тебе привел(а) свой пример подобного происшествия по аналогии

• Чтобы я дал(а) совет, как я бы поступил(а)

• Чтобы я дал(а) совет, как поступить тебе

Магическое мышление — убеждение, согласно которому посредством символических физических и/или умственных действий можно оказывать значительное или решающее влияние на подлинные причины происходящего в действительности.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

Ну или если простым языком, а не энциклопедическим:
магическое мышление – это когда мы считаем, что посредством какого-то нашего незначительного действия (плюнуть через плечо и постучать по дереву) или мысли, мы можем оказывать влияние на события

#познавательное

#познавательное

⚫ ​​Как мы запоминаем ?

Наши воспоминания состоят из взаимосвязанных ассоциаций (как подсказки, чтобы вспомнить что-либо)

Чем больше таких "подсказок" случайно или специально вы создадите, тем проще будет что-либо вспомнить.

Способ осознанного включения ассоциаций называется прайминг (или непроизвольное запоминание), так, старые ассоциации могут вызвать скрытые воспоминания о которых вы и не подозревали.

*В своё время, дабы запомнить слово "прайминг" я создал себе ассоциацию-подсказку с словом «Оптимус Прайм» и да, это помогает мне по сей день 😅

Прайминг – это тренировка для памяти, такую память иногда принято называть контекстно-зависимой (пример: лежал на диване и читал. Встал пойти за своей ручкой на кухню. Пока шёл, задумался о чем-то и забыл, зачем шёл на кухню. Но вернувшись на диван, взявшись за книгу и увидев цитату, которую хотел записать (контекст), вспоминаешь вновь, зачем же изначально направлялся на кухню)

♦ Но если одни воспоминания зависят от ситуаций, то другие от состояния или настроения – это значит, что наши состояния или эмоции тоже могут служить подсказками.

Порой депрессивное состояние может поглотить настолько, что делать не хочется абсолютно ничего

Но ровно как настроение рождает действие
Так и наоборот, действие рождает настроение

И вот, в качестве подсказки, небольшой списочек дел, которыми можно себя занять 🔎

#познавательное

#познавательное #изкниг

Что такое ПРЛ?

ПРЛ является одним из десяти расстройств личности, идентифицированных в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5; 2013).

Это стандартный справочник, который психотерапевты всех специальностей используют для диагностики психических расстройств разных видов.

Расстройством личности, в целом, называется неспособность изменить свое поведение, мышление и модели реагирования на определенные ситуации, чувства, или и то и другое.

Согласно DSM-5, ПРЛ – это «распространенная модель нестабильных межличностных отношений, самовосприятия и эмоциональных переживаний, а также выраженная импульсивность, начавшаяся в ранней зрелости и присутствующая в самых разных контекстах».

Многие индивиды, которые отвечают критериям ПРЛ, оглядываются на свои детство и отрочество и видят начало возникновения этих симптомов и моделей. Однако диагноз ПPЛ редко ставится детям и подросткам, потому что они все еще растут, развиваются, учатся управлять жизненными обстоятельствами реагировать на них. У людей в возрасте до восемнадцати лет, у которых было диагностировано расстройство личности, в том числе ПРЛ, симптомы наблюдались в течение, как минимум, одного года.

Диагностические критерии ПРЛ предоставлены в следующей публикации ↓

#познавательное #изкниг

📖 Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

В DSM-5 перечислены девять критериев, связанных с ПРЛ.
Чтобы человеку поставили такой диагноз, он должен соответствовать пяти и более из них.
Диагноз может поставить специалист в области психиатрии, и хочется надеяться, что этот человек проверит те критерии, которым соответствуете именно вы. Для получения более четкого представления о своём ПРЛ, выполните приведённое ниже упражнение. Оно поможет определить критерии, которые являются характерными конкретно для вас.

Определение своих симптомов ПРЛ

Поставьте галочку рядом с любым описанием ниже, если оно соответствует тому, как вы воспринимаете мир, как действуете и реагируете.

✅ Отчаянные попытки избежать реальной или воображаемой отверженности

Бетти поняла, что парень бросил ее, так как он не отрегировал на ее подарок достаточно быстро. Это заставило ее порвать с ним, после чего она почувствовала себя еще более отвергнутой. У нее был случай неадекватного поведения, связанного с чувством отверженности

✅ Модель нестабильных и напряженных личных взаимоотношений характеризующихся чередованием крайностей идеализации и обесценивания

Познакомившись со Стивеном, Бетти влюбилась в него по уши и хотела говорить с ним каждый день; но когда он недостаточно быстро ответил на ее СМС о подарке, оставленном ею на пороге его дома, она порвала с ним, обозвав его "дьяволом". Подобный опыт был у нее с тремя предыдущими парнями.

✅ Нарушение идентичности: значительно и постоянно нестабильная самооценка или самовосприятие

Бетти было трудно заводить друзей, потому что она, как правило, меняла свое мнение относительно типа людей, с которыми ей нравилось проводить время, и ее взгляды и ценности менялись в соответствии с этим

✅ Импульсивность, по крайней мере, в двух потенциально самодеструктивных областях (например, трата денег, секс, злоупотребление психотропными веществами, безрассудное вождение, переедание)

Если Бетти не была в отношениях, она навязчиво искала в интернете своего следующего партнера. Она лихачила за рулем, получила два штрафа за вождение в нетрезвом виде и воровала в магазинах, если ей было "слишком скучно"

✅ Повторяющееся суицидальное поведение и поступки, угрозы самоубийства или формы поведения, ведущие к самоповреждению

У Бетти была история с нанесением себе увечий – она резала себе руки и ноги в состоянии стресса или когда чувствовала себя одинокой. Она нанесла порезы на руки после расставания со Стивеном

✅ Эмоциональная нестабильность из-за постоянной реактивности настроения (например, интенсивная эпизодическая дисфория, раздражительность или тревожность, обычно длящиеся несколько часов, а изредка более нескольких дней)

Когда Бетти не проводила время со своими друзьями, она часто лежала, свернувшись калачиком на кровати, и плакала или искала способ успокоиться и почувствовать связь с другими, отправляя текстовые сообщения или пролистывая сайты знакомств, чтобы завести очередную любовную интрижку

✅ Хроническое чувство пустоты

Бетти часто чувствовала себя одинокой, даже когда ходила на свидания или проводила время с близким человеком. Она говорила: "Я всегда чувствую себя одиноко в людном месте"

✅ Неадекватный сильный гнев или проблемы с контролированием гнева (например, частые вспышки раздражительности, постоянная злость, периодические драки)

Бетти часто сильно ссорилась и даже дралась с друзьями, парнями, членами семьи и коллегами по работе

✅ Транзиторная, вызванная стрессом параноидная идеация или тяжелые диссоциативные расстройства. (Параноидная идеация – боязнь, что другие что-то против вас замышляют, а диссоциация – это мысленное отделение от своих физических или эмоциональных переживаний, или от того и другого одновременно)

Находясь в очень сильном стрессе, Бетти часто чувствовала, что отделяется от своего тела и мира вокруг, и говорила, что ощущает себя марионеткой, которую дергает за нитки незнакомец