В 26 сезоне мультсериала «Южный парк» вышла прекрасная и очень актуальная серия про чат GPT

Публикую маленький отрывок
Очень рекомендую))

Когда поведенческая наука служит добру be like

В одной из тюрем Вашингтона решили провести эксперимент:
Заключённым за хорошее поведение разрешили брать котов на опекунство.

Этих бездомных животных ждала эвтаназия, потому что им не могли найти хозяев. Поэтому руководство тюрьмы решило забрать их к себе.

Заключённым это пошло на пользу. Они стали спокойнее и добрее. Также начали больше работать взамен на игрушки и вкусняхи для котов.

А сегодня рубрика: делитесь в комментариях фотографиями с вашими (или не вашими) пушистиками/лысиками ↓

Если у психотерапевта спросить, что он предпочтёт: "пройти очередной курс или получить вечное счастье?"

То он попросит вас уточнить "а какой именно курс?"

(Ну и мы-то с вами знаем, что вечного счастья не бывает))

#интерактив

Дорисуйте гуся и пришлите в комментариях ↓

(в комментариях уточнил, как это сделать, если кто-то не знает)

*необходимо ещё добавить вариант "и так и сяк"

30 марта — день биполярного расстройства

И пожалуй, всё-таки стоит развеять один из распространенных мифов про БАР

БАР – это не качели хорошо-плохо

Это 4 фазы
Депрессивная, маниакальная, гипоманиакальная и смешанная

Длительность же фаз БАР может колеблется от нескольких дней до 1,5—2 лет (в среднем 3—7 месяцев)

В ДБТ имеется перечень допущений о людях.
Одно из них гласит:
Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.

Однако эта формулировка не всегда бывает в достаточной мере ясна.
И часто можно встретить замечание людей "но это же не было лучшим, на что я способен/способна!!"

Я объясняю это допущение так:
Представьте тонущего человека в двух различных состояниях, в одном из которых до происшествия он не спал двое суток, а в другом был бодр и свеж.
Будет ли человек пытаться спастись настолько хорошо, насколько это для него возможно в обоих случаях?
Да! И в том и в том случае он будет действовать наилучшим возможным для него образом в конкретный временной отрезок с учётом всех имеющихся факторов и возможностей.

И тем не менее, это допущение не исключает и иного, дополняющего его:
Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.

Мы?

Если бы я...

Периодически тьма окутывает меня меня одолевают мысли о том, кааак бы могла измениться моя жизнь, делай я что-то иначе (ну конечно же, лучше)))
Например, если бы я каждый день читал профессиональную литературу всё то время, которое я играю, читаю новости, листаю ленту, смотрю фильмы и сериалы.
Если бы смотрел познавательные видео по психотерапии вместо рилсов в инстаграме.
Если бы разрабатывал какие-то свои проекты, а не скролил мемы и т.д.

Но, как я люблю говорить, один из ключевых шагов к решению проблемы – её осознание.
Замечая эти мысли я призываю свой "мудрый разум" для поддержки и он уже отвечает мне: постоянная продуктивность – контрпродуктивна и может привести к выгоранию. Потребность в отдыхе – напротив, приближает тебя к твоим целям больше, чем если бы ты гнал себя плетью и самокритикой. Отдохнувший и довольный ты – эффективнее уставшего, загнанного и лишённого радостей. Тем не менее, это не означает, что тебе некуда стремиться. Важно сохранять баланс и не погружаться или в чрезмерное самопотакание или в излишний самоконтроль. Наблюдай эти перекосы и выравнивайся.

То, что вам может быть тревожно, страшно, гневливо и т.д. – это нормальная реакция на угрозу вашей безопасности.

В такие моменты может быть особенно значимо не только отнестись к себе с добротой и любовью, но и постараться сконцентрироваться на действиях в зоне нашего контроля (а не за его пределами)

Лично мне в подобных случаях помогает следующее:

1) Признать, что я сейчас чувствую (можно даже проговорить это вслух)
– да, мне сейчас тревожно/я сейчас злюсь и это пиздец окей (испытывать такие эмоции)

2) Разделиться с проблемой существующей здесь-и-сейчас и проблемой, которую я предвосхищаю (то, чего я опасаюсь больше всего, происходит вот прям сейчас?)

3) Если ответ на предыдущий вопрос «да»
То я спрашиваю следующее:
что я могу сейчас сделать для решения/снижения ущерба этой проблемы?
Какие шаги и действия будут для меня наиболее полезны и эффективны в этой ситуации? (Прописываю план)

4) Если же ответ «нет» (этой проблемы прямо в данный момент ещё не существует, но она вероятна в будущем)
То задаюсь вопросами:
• Что я могу сделать сейчас для предотвращения или снижения вероятности того, что это случится? (Записываю)

• Что я могу сделать в будущем, в случае, если это всё же произойдёт? (вообразите, что это случилось и перечислите ваши шаги)

5) Когда же всё это прописано и СДЕЛАТЬ что-либо конкретно сейчас я уже не могу
То я стараюсь практиковать принятие и отвлечение.
! Принятие ≠ согласие. Принятие – это признание фактов, повлиять на которые мы не в силах.

Стараюсь заниматься какими-то бытовыми делами или тем, что помогает мне почувствовать себя лучше/отстраниться от застревания на текущих мыслей, помочь себе не сливаться с ними, а наблюдать и концентрироваться на настоящем (пытаться не думать – не рабочая стратегия в отличии от переключения фокуса внимания и наблюдения)

Например, мне в этом помогает общение с близкими, просмотр сериала, прогулка по парку и онлайн игры.


Если у вас есть желание, то вы можете поделиться в комментариях своими способами, как вы сейчас и что помогает справляться вам?

В последнее время стал ходить в парк неподалёку от дома, чтобы читать книжечку по психотерапии и одновременно прогуливаться.

При этом есть такой навык, который называется "однонаправленность"
Гласящий, что свершая несколько дел одновременно, мы прибываем на автопилоте в каждом из них и ни в одном полностью.
И хотя для многих видов деятельности это действительно так – с чтением у меня не всё столь однозначно (а следовательно и навык, разумеется, не стоит возводить в абсолют)

Прогулка + чтение – одна из рабочих для меня стратегий (но специфичных, подойдёт не всем), позволяющая лучше концентрировать внимание на чтении (у меня с этим трудности)

Другой рабочий способ – "замедлиться" перед чтением с помощью медленного, глубокого и спокойного дыхания (2-3 минуты подышать в ритме: ±3-5 сек на вдохе, ±3-5 сек на выдохе)

Если у вас, как и у меня, трудности с концентрацией внимания для чтения, то я предлагаю вам один из этих способов. И если первый, как я считаю, подойдёт немногим, то в массовом охвате второго я уверен))