#интерактив
Дорисуйте гуся и пришлите в комментариях ↓
(в комментариях уточнил, как это сделать, если кто-то не знает)
Дорисуйте гуся и пришлите в комментариях ↓
(в комментариях уточнил, как это сделать, если кто-то не знает)
❤30
*необходимо ещё добавить вариант "и так и сяк"
30 марта — день биполярного расстройства
И пожалуй, всё-таки стоит развеять один из распространенных мифов про БАР
БАР – это не качели хорошо-плохо
Это 4 фазы
Депрессивная, маниакальная, гипоманиакальная и смешанная
Длительность же фаз БАР может колеблется от нескольких дней до 1,5—2 лет (в среднем 3—7 месяцев)
30 марта — день биполярного расстройства
И пожалуй, всё-таки стоит развеять один из распространенных мифов про БАР
БАР – это не качели хорошо-плохо
Это 4 фазы
Депрессивная, маниакальная, гипоманиакальная и смешанная
Длительность же фаз БАР может колеблется от нескольких дней до 1,5—2 лет (в среднем 3—7 месяцев)
❤49
В ДБТ имеется перечень допущений о людях.
Одно из них гласит:
Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.
Однако эта формулировка не всегда бывает в достаточной мере ясна.
И часто можно встретить замечание людей "но это же не было лучшим, на что я способен/способна!!"
Я объясняю это допущение так:
Представьте тонущего человека в двух различных состояниях, в одном из которых до происшествия он не спал двое суток, а в другом был бодр и свеж.
Будет ли человек пытаться спастись настолько хорошо, насколько это для него возможно в обоих случаях?
Да! И в том и в том случае он будет действовать наилучшим возможным для него образом в конкретный временной отрезок с учётом всех имеющихся факторов и возможностей.
И тем не менее, это допущение не исключает и иного, дополняющего его:
Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.
Одно из них гласит:
Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.
Однако эта формулировка не всегда бывает в достаточной мере ясна.
И часто можно встретить замечание людей "но это же не было лучшим, на что я способен/способна!!"
Я объясняю это допущение так:
Представьте тонущего человека в двух различных состояниях, в одном из которых до происшествия он не спал двое суток, а в другом был бодр и свеж.
Будет ли человек пытаться спастись настолько хорошо, насколько это для него возможно в обоих случаях?
Да! И в том и в том случае он будет действовать наилучшим возможным для него образом в конкретный временной отрезок с учётом всех имеющихся факторов и возможностей.
И тем не менее, это допущение не исключает и иного, дополняющего его:
Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.
❤137
Если бы я...
Периодическитьма окутывает меня меня одолевают мысли о том, кааак бы могла измениться моя жизнь, делай я что-то иначе (ну конечно же, лучше)))
Например, если бы я каждый день читал профессиональную литературу всё то время, которое я играю, читаю новости, листаю ленту, смотрю фильмы и сериалы.
Если бы смотрел познавательные видео по психотерапии вместо рилсов в инстаграме.
Если бы разрабатывал какие-то свои проекты, а не скролил мемы и т.д.
Но, как я люблю говорить, один из ключевых шагов к решению проблемы – её осознание.
Замечая эти мысли я призываю свой "мудрый разум" для поддержки и он уже отвечает мне: постоянная продуктивность – контрпродуктивна и может привести к выгоранию. Потребность в отдыхе – напротив, приближает тебя к твоим целям больше, чем если бы ты гнал себя плетью и самокритикой. Отдохнувший и довольный ты – эффективнее уставшего, загнанного и лишённого радостей. Тем не менее, это не означает, что тебе некуда стремиться. Важно сохранять баланс и не погружаться или в чрезмерное самопотакание или в излишний самоконтроль. Наблюдай эти перекосы и выравнивайся.
Периодически
Например, если бы я каждый день читал профессиональную литературу всё то время, которое я играю, читаю новости, листаю ленту, смотрю фильмы и сериалы.
Если бы смотрел познавательные видео по психотерапии вместо рилсов в инстаграме.
Если бы разрабатывал какие-то свои проекты, а не скролил мемы и т.д.
Но, как я люблю говорить, один из ключевых шагов к решению проблемы – её осознание.
Замечая эти мысли я призываю свой "мудрый разум" для поддержки и он уже отвечает мне: постоянная продуктивность – контрпродуктивна и может привести к выгоранию. Потребность в отдыхе – напротив, приближает тебя к твоим целям больше, чем если бы ты гнал себя плетью и самокритикой. Отдохнувший и довольный ты – эффективнее уставшего, загнанного и лишённого радостей. Тем не менее, это не означает, что тебе некуда стремиться. Важно сохранять баланс и не погружаться или в чрезмерное самопотакание или в излишний самоконтроль. Наблюдай эти перекосы и выравнивайся.
❤179
То, что вам может быть тревожно, страшно, гневливо и т.д. – это нормальная реакция на угрозу вашей безопасности.
В такие моменты может быть особенно значимо не только отнестись к себе с добротой и любовью, но и постараться сконцентрироваться на действиях в зоне нашего контроля (а не за его пределами)
Лично мне в подобных случаях помогает следующее:
1) Признать, что я сейчас чувствую (можно даже проговорить это вслух)
– да, мне сейчас тревожно/я сейчас злюсь и этопиздец окей (испытывать такие эмоции)
2) Разделиться с проблемой существующей здесь-и-сейчас и проблемой, которую я предвосхищаю (то, чего я опасаюсь больше всего, происходит вот прям сейчас?)
3) Если ответ на предыдущий вопрос «да»
То я спрашиваю следующее:
что я могу сейчас сделать для решения/снижения ущерба этой проблемы?
Какие шаги и действия будут для меня наиболее полезны и эффективны в этой ситуации? (Прописываю план)
4) Если же ответ «нет» (этой проблемы прямо в данный момент ещё не существует, но она вероятна в будущем)
То задаюсь вопросами:
• Что я могу сделать сейчас для предотвращения или снижения вероятности того, что это случится? (Записываю)
• Что я могу сделать в будущем, в случае, если это всё же произойдёт? (вообразите, что это случилось и перечислите ваши шаги)
5) Когда же всё это прописано и СДЕЛАТЬ что-либо конкретно сейчас я уже не могу
То я стараюсь практиковать принятие и отвлечение.
! Принятие ≠ согласие. Принятие – это признание фактов, повлиять на которые мы не в силах.
Стараюсь заниматься какими-то бытовыми делами или тем, что помогает мне почувствовать себя лучше/отстраниться от застревания на текущих мыслей, помочь себе не сливаться с ними, а наблюдать и концентрироваться на настоящем (пытаться не думать – не рабочая стратегия в отличии от переключения фокуса внимания и наблюдения)
Например, мне в этом помогает общение с близкими, просмотр сериала, прогулка по парку и онлайн игры.
Если у вас есть желание, то вы можете поделиться в комментариях своими способами, как вы сейчас и что помогает справляться вам?
В такие моменты может быть особенно значимо не только отнестись к себе с добротой и любовью, но и постараться сконцентрироваться на действиях в зоне нашего контроля (а не за его пределами)
Лично мне в подобных случаях помогает следующее:
1) Признать, что я сейчас чувствую (можно даже проговорить это вслух)
– да, мне сейчас тревожно/я сейчас злюсь и это
2) Разделиться с проблемой существующей здесь-и-сейчас и проблемой, которую я предвосхищаю (то, чего я опасаюсь больше всего, происходит вот прям сейчас?)
3) Если ответ на предыдущий вопрос «да»
То я спрашиваю следующее:
что я могу сейчас сделать для решения/снижения ущерба этой проблемы?
Какие шаги и действия будут для меня наиболее полезны и эффективны в этой ситуации? (Прописываю план)
4) Если же ответ «нет» (этой проблемы прямо в данный момент ещё не существует, но она вероятна в будущем)
То задаюсь вопросами:
• Что я могу сделать сейчас для предотвращения или снижения вероятности того, что это случится? (Записываю)
• Что я могу сделать в будущем, в случае, если это всё же произойдёт? (вообразите, что это случилось и перечислите ваши шаги)
5) Когда же всё это прописано и СДЕЛАТЬ что-либо конкретно сейчас я уже не могу
То я стараюсь практиковать принятие и отвлечение.
! Принятие ≠ согласие. Принятие – это признание фактов, повлиять на которые мы не в силах.
Стараюсь заниматься какими-то бытовыми делами или тем, что помогает мне почувствовать себя лучше/отстраниться от застревания на текущих мыслей, помочь себе не сливаться с ними, а наблюдать и концентрироваться на настоящем (пытаться не думать – не рабочая стратегия в отличии от переключения фокуса внимания и наблюдения)
Например, мне в этом помогает общение с близкими, просмотр сериала, прогулка по парку и онлайн игры.
Если у вас есть желание, то вы можете поделиться в комментариях своими способами, как вы сейчас и что помогает справляться вам?
❤80
В последнее время стал ходить в парк неподалёку от дома, чтобы читать книжечку по психотерапии и одновременно прогуливаться.
При этом есть такой навык, который называется "однонаправленность"
Гласящий, что свершая несколько дел одновременно, мы прибываем на автопилоте в каждом из них и ни в одном полностью.
И хотя для многих видов деятельности это действительно так – с чтением у меня не всё столь однозначно (а следовательно и навык, разумеется, не стоит возводить в абсолют)
Прогулка + чтение – одна из рабочих для меня стратегий (но специфичных, подойдёт не всем), позволяющая лучше концентрировать внимание на чтении (у меня с этим трудности)
Другой рабочий способ – "замедлиться" перед чтением с помощью медленного, глубокого и спокойного дыхания (2-3 минуты подышать в ритме: ±3-5 сек на вдохе, ±3-5 сек на выдохе)
Если у вас, как и у меня, трудности с концентрацией внимания для чтения, то я предлагаю вам один из этих способов. И если первый, как я считаю, подойдёт немногим, то в массовом охвате второго я уверен))
При этом есть такой навык, который называется "однонаправленность"
Гласящий, что свершая несколько дел одновременно, мы прибываем на автопилоте в каждом из них и ни в одном полностью.
И хотя для многих видов деятельности это действительно так – с чтением у меня не всё столь однозначно (а следовательно и навык, разумеется, не стоит возводить в абсолют)
Прогулка + чтение – одна из рабочих для меня стратегий (но специфичных, подойдёт не всем), позволяющая лучше концентрировать внимание на чтении (у меня с этим трудности)
Другой рабочий способ – "замедлиться" перед чтением с помощью медленного, глубокого и спокойного дыхания (2-3 минуты подышать в ритме: ±3-5 сек на вдохе, ±3-5 сек на выдохе)
Если у вас, как и у меня, трудности с концентрацией внимания для чтения, то я предлагаю вам один из этих способов. И если первый, как я считаю, подойдёт немногим, то в массовом охвате второго я уверен))
❤87
«Эффект инстаграма*» или видимая поверхность "успеха"?
А может «страх быть уязвимыми»?
Заходите вы такие винстаграм (*признан экстремистским, запрещен на территории рф и вообще может призвать Люцифера) в любую соц сеть и что же вы видите?
Ну конечно же, как все вокруг счастливы!
И ладно бы с этими инстаграмами и прочими сетями ынтернетовскими. Но ведь и в жизни среди знакомых вы можете нередко наблюдать, как одни постоянно путешествуют, другие покупают квартиры, третьи строят бизнесы, а четвертые словно и вовсе в вакууме и политические потрясения мира их не колышут.
Распространенный нарратив гласит:
Мы становимся свидетелями того, что люди хотят нам демонстрировать. А хотим мы делиться, зачастую, нашими успехами и свершениями, и получать в ответ на это одобрения и восхищения.
При этом основная часть «айсберга» остаётся сокрыта в "тёмных глубинах"
Но, всё же, почему так?
Чуть менее популярный ответ:
В среде, где критика, осуждения и навешивания ярлыков плёвое дело, которое мы можем наблюдать с пелёнок, а эмпатии, состраданию и навыкам межличностной эффективности нигде систематически не обучают (ну это же вам не уроки патриотизма) – мы боимся быть уязвимыми.
Показать кому-то, что у нас какие-то трудности, что нам порой очень больно и даже невыносимо – для многих подчас кажется чем-то невозможным, терзают мысли "а что, если надавят на рану?"
В конце-концов, встретить критику намного легче, чем зависть. Первое часто подаётся под соусом "блага", чтоб человек "не ныл" и скорее всё исправил/исправился, а второе – стигматизировано и как правило не принято выражать открыто.
Вот и выходит, что делиться успехами более поощряемо и приятно, чем неудачами (да и безопаснее).
Но это приводит к тому, что вокруг нас могут формироваться множественные псевдофасады "счастливого" мира (причём здесь нет "вины" защищающихся). Однако, лишены ли они бед?
Разумеется, нет.
И это может помогать нам помнить, что все мы в страданиях не одиноки, хоть и не одинаковы в их количестве.
И сколь в действительности замечательно не шли дела кого бы то ни было – будьте уверены, этот человек не лишён и своих горестей, помимо имеющихся/показываемых радостей. Только вот об этих страданиях вы можете не знать.
А может «страх быть уязвимыми»?
Заходите вы такие в
Ну конечно же, как все вокруг счастливы!
И ладно бы с этими инстаграмами и прочими сетями ынтернетовскими. Но ведь и в жизни среди знакомых вы можете нередко наблюдать, как одни постоянно путешествуют, другие покупают квартиры, третьи строят бизнесы, а четвертые словно и вовсе в вакууме и политические потрясения мира их не колышут.
Распространенный нарратив гласит:
Мы становимся свидетелями того, что люди хотят нам демонстрировать. А хотим мы делиться, зачастую, нашими успехами и свершениями, и получать в ответ на это одобрения и восхищения.
При этом основная часть «айсберга» остаётся сокрыта в "тёмных глубинах"
Но, всё же, почему так?
Чуть менее популярный ответ:
В среде, где критика, осуждения и навешивания ярлыков плёвое дело, которое мы можем наблюдать с пелёнок, а эмпатии, состраданию и навыкам межличностной эффективности нигде систематически не обучают (ну это же вам не уроки патриотизма) – мы боимся быть уязвимыми.
Показать кому-то, что у нас какие-то трудности, что нам порой очень больно и даже невыносимо – для многих подчас кажется чем-то невозможным, терзают мысли "а что, если надавят на рану?"
В конце-концов, встретить критику намного легче, чем зависть. Первое часто подаётся под соусом "блага", чтоб человек "не ныл" и скорее всё исправил/исправился, а второе – стигматизировано и как правило не принято выражать открыто.
Вот и выходит, что делиться успехами более поощряемо и приятно, чем неудачами (да и безопаснее).
Но это приводит к тому, что вокруг нас могут формироваться множественные псевдофасады "счастливого" мира (причём здесь нет "вины" защищающихся). Однако, лишены ли они бед?
Разумеется, нет.
И это может помогать нам помнить, что все мы в страданиях не одиноки, хоть и не одинаковы в их количестве.
И сколь в действительности замечательно не шли дела кого бы то ни было – будьте уверены, этот человек не лишён и своих горестей, помимо имеющихся/показываемых радостей. Только вот об этих страданиях вы можете не знать.
❤111
@TheMentalHealthSchool – канал не просто моего коллеги. Не просто КПТ, АСТ и МСТ-терапевта.
Но и моего друга с которым я вместе учился на курсе КПТ. С которым мы ни раз и ни два отрабатывали СМЭР (популярный кпт-протокол) друг на друге (а следовательно имеем представления о том, как мы выстраиваем работу).
И за чей блог и профессионализм я могу с уверенностью поручиться.
Подписывайтесь)
Но и моего друга с которым я вместе учился на курсе КПТ. С которым мы ни раз и ни два отрабатывали СМЭР (популярный кпт-протокол) друг на друге (а следовательно имеем представления о том, как мы выстраиваем работу).
И за чей блог и профессионализм я могу с уверенностью поручиться.
Подписывайтесь)
❤30
Давно мечтал о сайте-визитке, но не знал, что её так легко можно сделать, оказывается...
И вуаля, встречайте!)
https://taplink.cc/psyiceberg
И вуаля, встречайте!)
https://taplink.cc/psyiceberg
Taplink
Психотерапевт Анар Нуриев
DBT, RO DBT, КПТ, CFT-психотерапевт, супервизор. Психология, мемы и психотерапия в телеграм-канале.
❤61
Жизнь – постоянный поиск баланса между принятием и изменением.
На что-то мы порой не в силах повлиять или исправить, иное же вполне себе в зоне нашего контроля.
Корневая проблема видится мне не столь в самом существовании этой дихотомии (она кажется мне естественной), сколь в ситуациях, когда этот баланс нарушается.
Когда мы пытаемся исправить то, что выходит за пределы наших возможностей и это становится чем-то сродни битве с ветряной мельницей. Расходует наши силы с бешеной скоростью, но не даёт никаких результатов. В такие моменты нас может окутывать чувство безысходности.
Или же, напротив, когда мы не осуществляем перемен, имея для них возможности, тем самым отдаляя самих себя от своих ценностей, целей и потребностей, того, что для нас значимо. Словно живя не ту жизнь, которую могли бы.
При этом я всё же настаиваю на том, что невозможно вечно прибывать в балансе принятия-изменения. Как невозможно вечно бежать без остановки и как не существует бесконечного двигателя.
Это нормально, когда мы замечаем за собой дисбаланс и порой прибываем в нём, не имея сил на его выравнивание.
Заметить и наблюдать несбалансированность – первый шаг на пути к восстановлению баланса.
*Принятие – это признание действительности, факта.
При этом принятие ≠ согласие.
Мы можем принимать факт свершения кем-либо какого-то ужасного поступка, но не соглашаться с тем, что это нормально и выражать осуждение.
Однако, мы признаём, что это правда и не боремся с той частью реальности, которая уже свершилась и на изменение которой мы не во власти оказать влияние, как бы эта реальность не была кошмарна.
Тем самым сберегая себя от того расходования сил в пустоту о котором я писал выше.
На что-то мы порой не в силах повлиять или исправить, иное же вполне себе в зоне нашего контроля.
Корневая проблема видится мне не столь в самом существовании этой дихотомии (она кажется мне естественной), сколь в ситуациях, когда этот баланс нарушается.
Когда мы пытаемся исправить то, что выходит за пределы наших возможностей и это становится чем-то сродни битве с ветряной мельницей. Расходует наши силы с бешеной скоростью, но не даёт никаких результатов. В такие моменты нас может окутывать чувство безысходности.
Или же, напротив, когда мы не осуществляем перемен, имея для них возможности, тем самым отдаляя самих себя от своих ценностей, целей и потребностей, того, что для нас значимо. Словно живя не ту жизнь, которую могли бы.
При этом я всё же настаиваю на том, что невозможно вечно прибывать в балансе принятия-изменения. Как невозможно вечно бежать без остановки и как не существует бесконечного двигателя.
Это нормально, когда мы замечаем за собой дисбаланс и порой прибываем в нём, не имея сил на его выравнивание.
Заметить и наблюдать несбалансированность – первый шаг на пути к восстановлению баланса.
*Принятие – это признание действительности, факта.
При этом принятие ≠ согласие.
Мы можем принимать факт свершения кем-либо какого-то ужасного поступка, но не соглашаться с тем, что это нормально и выражать осуждение.
Однако, мы признаём, что это правда и не боремся с той частью реальности, которая уже свершилась и на изменение которой мы не во власти оказать влияние, как бы эта реальность не была кошмарна.
Тем самым сберегая себя от того расходования сил в пустоту о котором я писал выше.
❤97👍1
Forwarded from Психолог Мария Аникеева
Всем привет. 3 мая мы с врачом-психотерапевтом Александром Курсаковым запускаем тренинг сострадательного разума – это 8-недельный практикум доброго отношения к себе.
Основан он на терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), эффективность которой подтверждена множеством исследований. И проводить его мы будем по протоколу, разработанному Крисом Айронсом и Чарли Хериот-Мейтлендом (основателями центра «Balanced Minds» в Великобритании), откатанному ими в течение 10 лет в работе с множеством групп. Мы прошли у них все 4 ступени сертификации.
Этот тренинг для вас, если вы хотели бы научиться:
▫️относиться к себе с добротой, пониманием и заботой
▫️легче справляться с жизненными сложностями и бережно проживать эмоции
▫️воспринимать трудности как неизбежную часть жизни, с которой приходится сталкиваться любому человеку, а не как свидетельство того, что с вами что-то не так
▫️поддерживать себя в момент неудачи, брать ответственность за свои ошибки и пробовать снова
▫️относиться к своим недостаткам с терпением и пониманием и бережно мотивировать себя на развитие и самосовершенствование
▫️видеть ситуацию в перспективе и выбирать мудрые действия, которые поддержат вас и будут эффективны на долгосрочную перспективу
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Представьте, что с вами рядом всегда есть человек, который знает вас с малых лет, со всеми вашими червоточинками. При этом, что бы ни случилось, он всегда вас понимает, принимает и никогда не осуждает.
Он понимает, почему вы реагируете на проблемы так, как вы реагируете, почему вы ведете себя так, как вы себя ведете – с учетом того, как работает человеческий мозг, и всего, что вы пережили в детстве и вообще в жизни.
Он может выдерживать вашу боль, не отворачиваясь и не обесценивая ее.
Когда что-то не получается, он сочувствует вам, говорит, что вы не виноваты, ошибки – часть человеческого опыта. И подбадривает вас попробовать снова.
Вот в этом и состоит суть тренинга сострадательного разума – помочь вам взрастить и развить внутри себя такого поддерживающего человека.
В общем - welcome 🌸
До 25 апреля действует ранняя цена, либо вы можете выбрать оплату в рассрочку.
Старт тренинга 3 мая.
Количество мест ограничено: не более 20 участников.
Запись и все подробности здесь http://perinatal.cbt.tilda.ws/cmt_gp
Основан он на терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), эффективность которой подтверждена множеством исследований. И проводить его мы будем по протоколу, разработанному Крисом Айронсом и Чарли Хериот-Мейтлендом (основателями центра «Balanced Minds» в Великобритании), откатанному ими в течение 10 лет в работе с множеством групп. Мы прошли у них все 4 ступени сертификации.
Этот тренинг для вас, если вы хотели бы научиться:
▫️относиться к себе с добротой, пониманием и заботой
▫️легче справляться с жизненными сложностями и бережно проживать эмоции
▫️воспринимать трудности как неизбежную часть жизни, с которой приходится сталкиваться любому человеку, а не как свидетельство того, что с вами что-то не так
▫️поддерживать себя в момент неудачи, брать ответственность за свои ошибки и пробовать снова
▫️относиться к своим недостаткам с терпением и пониманием и бережно мотивировать себя на развитие и самосовершенствование
▫️видеть ситуацию в перспективе и выбирать мудрые действия, которые поддержат вас и будут эффективны на долгосрочную перспективу
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Представьте, что с вами рядом всегда есть человек, который знает вас с малых лет, со всеми вашими червоточинками. При этом, что бы ни случилось, он всегда вас понимает, принимает и никогда не осуждает.
Он понимает, почему вы реагируете на проблемы так, как вы реагируете, почему вы ведете себя так, как вы себя ведете – с учетом того, как работает человеческий мозг, и всего, что вы пережили в детстве и вообще в жизни.
Он может выдерживать вашу боль, не отворачиваясь и не обесценивая ее.
Когда что-то не получается, он сочувствует вам, говорит, что вы не виноваты, ошибки – часть человеческого опыта. И подбадривает вас попробовать снова.
Вот в этом и состоит суть тренинга сострадательного разума – помочь вам взрастить и развить внутри себя такого поддерживающего человека.
В общем - welcome 🌸
До 25 апреля действует ранняя цена, либо вы можете выбрать оплату в рассрочку.
Старт тренинга 3 мая.
Количество мест ограничено: не более 20 участников.
Запись и все подробности здесь http://perinatal.cbt.tilda.ws/cmt_gp
❤24
Психолог Мария Аникеева
Всем привет. 3 мая мы с врачом-психотерапевтом Александром Курсаковым запускаем тренинг сострадательного разума – это 8-недельный практикум доброго отношения к себе. Основан он на терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), эффективность которой подтверждена…
CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) – одно из моих любимых психотерапевтических направлений.
Но само понятие "сострадание" нередко омрачается большим количеством мифов и предвзятостей со стороны многих людей (и я за это их не виню, нас просто НЕ научили)
И посему, к сожалению, я часто сталкиваюсь с мнением, что "сострадание" это жалость, снисходительность и попустительство (особенно если речь о сострадании к себе)
В действительности же это совершенно не так. Сострадание не только про доброе, эмпатичное отношение, но и про рациональность, прагматичность и честность.
Это не лживая аффирмация, говорящая "всё будет супер!" когда на деле вокруг пиздец.
Это правда без критики, призванная помочь, а не добить. Сострадание как бы говорит: "да, это тяжко и очень больно, но давай подумаем, что мы можем с этим сделать?"
И в этом я вижу в том числе и прагматизм, потому что критика скорее угнетает, чем помогает, в отличии от сострадания.
Сострадание делится на 3 уровня:
Сострадание к другим
Сострадание к себе
И наша способность принимать сострадание к себе от других
Каждый из этих уровней сострадания у вас может быть (и скорее всего) развит по-разному.
Как правильно, хуже всего развито самосострадание.
Самосострадание – противоположность самокритики (которая зачастую портит большинству людей качество жизни)
В любом случае, если вы желаете лучше с этим разобраться – рекомендую курс от моего друга и его коллеги
(И да, это вновь не реклама, а искренняя рекомендация, я знаю Сашу и мне никто не платил)
Но само понятие "сострадание" нередко омрачается большим количеством мифов и предвзятостей со стороны многих людей (и я за это их не виню, нас просто НЕ научили)
И посему, к сожалению, я часто сталкиваюсь с мнением, что "сострадание" это жалость, снисходительность и попустительство (особенно если речь о сострадании к себе)
В действительности же это совершенно не так. Сострадание не только про доброе, эмпатичное отношение, но и про рациональность, прагматичность и честность.
Это не лживая аффирмация, говорящая "всё будет супер!" когда на деле вокруг пиздец.
Это правда без критики, призванная помочь, а не добить. Сострадание как бы говорит: "да, это тяжко и очень больно, но давай подумаем, что мы можем с этим сделать?"
И в этом я вижу в том числе и прагматизм, потому что критика скорее угнетает, чем помогает, в отличии от сострадания.
Сострадание делится на 3 уровня:
Сострадание к другим
Сострадание к себе
И наша способность принимать сострадание к себе от других
Каждый из этих уровней сострадания у вас может быть (и скорее всего) развит по-разному.
Как правильно, хуже всего развито самосострадание.
Самосострадание – противоположность самокритики (которая зачастую портит большинству людей качество жизни)
В любом случае, если вы желаете лучше с этим разобраться – рекомендую курс от моего друга и его коллеги
(И да, это вновь не реклама, а искренняя рекомендация, я знаю Сашу и мне никто не платил)
❤71
Тупые/умные
Дихотомическое разделение умственных способностей, которое приводит к оярлычиванию и скорее вредит нам, когда мы им руководствуемся в отношении себя/других.
Бьюсь об заклад, каждому и каждой из вас доводилось говорить про себя "вот это я тупооой/тупааая"
Верно?)
Одна из бед этого разделения в том, что оно действует для нас как исключительное "правило-допущение", подразумевающее, что если не А, то значит Б. Если мы(или кто-то) не проявили себя как "умные", значит мы/они "тупые".
Это может на ура подпитывать нашу самокритику.
Иная из проблем упомянутого деления в том, что оно представляет "ум" как прямую линию на которой можно находиться или на 0 или на всех 100 из 100 (и эта картина нередко представляется в голове статичной)
На самом же деле, "ум" – словно солнечные лучи, разнонаправлен и всегда находится в движении.
Интеллект состоит из множества динамичных факторов которые могут сильно меняться в зависимости от окружающих нас обстоятельств и наших состояний.
То бишь в один момент мы можем не справиться с той же задачей с которой справились в другой. И это не делает нас или других «умными» или «тупыми»
Это не перечёркивает того, что мы можем развивать наши умственные способности, совершенствовать их, увеличивать объём своей информированности в разных сферах.
Но и не делит мир на чёрное и белое/на тупых и умных.
Дихотомическое разделение умственных способностей, которое приводит к оярлычиванию и скорее вредит нам, когда мы им руководствуемся в отношении себя/других.
Бьюсь об заклад, каждому и каждой из вас доводилось говорить про себя "вот это я тупооой/тупааая"
Верно?)
Одна из бед этого разделения в том, что оно действует для нас как исключительное "правило-допущение", подразумевающее, что если не А, то значит Б. Если мы(или кто-то) не проявили себя как "умные", значит мы/они "тупые".
Это может на ура подпитывать нашу самокритику.
Иная из проблем упомянутого деления в том, что оно представляет "ум" как прямую линию на которой можно находиться или на 0 или на всех 100 из 100 (и эта картина нередко представляется в голове статичной)
На самом же деле, "ум" – словно солнечные лучи, разнонаправлен и всегда находится в движении.
Интеллект состоит из множества динамичных факторов которые могут сильно меняться в зависимости от окружающих нас обстоятельств и наших состояний.
То бишь в один момент мы можем не справиться с той же задачей с которой справились в другой. И это не делает нас или других «умными» или «тупыми»
Это не перечёркивает того, что мы можем развивать наши умственные способности, совершенствовать их, увеличивать объём своей информированности в разных сферах.
Но и не делит мир на чёрное и белое/на тупых и умных.
❤103
Девочка: раскладывает таро
Женщина: раскладывает КПТ-дневник
Женщина: раскладывает КПТ-дневник
❤122😁1
Извечная борьба противоположностей жизни.
Ценностей, целей, мотивов
Мне хочется писать посты здесь каждый день!
Но мне не хочется напрягаться каждый день, чтоб придумать сначала тему, а затем и сам пост...
Хочется есть сладости в огромном количестве каждый день!
Но не хочется потом лечить зубы.
И т.д.
Так и выходит, что житие наше состоит из баланса крайностей.
Но баланс этот не всегда удаётся долго удерживать.
И это нормально!
Ценностей, целей, мотивов
Мне хочется писать посты здесь каждый день!
Но мне не хочется напрягаться каждый день, чтоб придумать сначала тему, а затем и сам пост...
Хочется есть сладости в огромном количестве каждый день!
Но не хочется потом лечить зубы.
И т.д.
Так и выходит, что житие наше состоит из баланса крайностей.
Но баланс этот не всегда удаётся долго удерживать.
И это нормально!
❤106