Forwarded from Психолог Мария Аникеева
Всем привет. 3 мая мы с врачом-психотерапевтом Александром Курсаковым запускаем тренинг сострадательного разума – это 8-недельный практикум доброго отношения к себе.
Основан он на терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), эффективность которой подтверждена множеством исследований. И проводить его мы будем по протоколу, разработанному Крисом Айронсом и Чарли Хериот-Мейтлендом (основателями центра «Balanced Minds» в Великобритании), откатанному ими в течение 10 лет в работе с множеством групп. Мы прошли у них все 4 ступени сертификации.
Этот тренинг для вас, если вы хотели бы научиться:
▫️относиться к себе с добротой, пониманием и заботой
▫️легче справляться с жизненными сложностями и бережно проживать эмоции
▫️воспринимать трудности как неизбежную часть жизни, с которой приходится сталкиваться любому человеку, а не как свидетельство того, что с вами что-то не так
▫️поддерживать себя в момент неудачи, брать ответственность за свои ошибки и пробовать снова
▫️относиться к своим недостаткам с терпением и пониманием и бережно мотивировать себя на развитие и самосовершенствование
▫️видеть ситуацию в перспективе и выбирать мудрые действия, которые поддержат вас и будут эффективны на долгосрочную перспективу
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Представьте, что с вами рядом всегда есть человек, который знает вас с малых лет, со всеми вашими червоточинками. При этом, что бы ни случилось, он всегда вас понимает, принимает и никогда не осуждает.
Он понимает, почему вы реагируете на проблемы так, как вы реагируете, почему вы ведете себя так, как вы себя ведете – с учетом того, как работает человеческий мозг, и всего, что вы пережили в детстве и вообще в жизни.
Он может выдерживать вашу боль, не отворачиваясь и не обесценивая ее.
Когда что-то не получается, он сочувствует вам, говорит, что вы не виноваты, ошибки – часть человеческого опыта. И подбадривает вас попробовать снова.
Вот в этом и состоит суть тренинга сострадательного разума – помочь вам взрастить и развить внутри себя такого поддерживающего человека.
В общем - welcome 🌸
До 25 апреля действует ранняя цена, либо вы можете выбрать оплату в рассрочку.
Старт тренинга 3 мая.
Количество мест ограничено: не более 20 участников.
Запись и все подробности здесь http://perinatal.cbt.tilda.ws/cmt_gp
Основан он на терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), эффективность которой подтверждена множеством исследований. И проводить его мы будем по протоколу, разработанному Крисом Айронсом и Чарли Хериот-Мейтлендом (основателями центра «Balanced Minds» в Великобритании), откатанному ими в течение 10 лет в работе с множеством групп. Мы прошли у них все 4 ступени сертификации.
Этот тренинг для вас, если вы хотели бы научиться:
▫️относиться к себе с добротой, пониманием и заботой
▫️легче справляться с жизненными сложностями и бережно проживать эмоции
▫️воспринимать трудности как неизбежную часть жизни, с которой приходится сталкиваться любому человеку, а не как свидетельство того, что с вами что-то не так
▫️поддерживать себя в момент неудачи, брать ответственность за свои ошибки и пробовать снова
▫️относиться к своим недостаткам с терпением и пониманием и бережно мотивировать себя на развитие и самосовершенствование
▫️видеть ситуацию в перспективе и выбирать мудрые действия, которые поддержат вас и будут эффективны на долгосрочную перспективу
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Представьте, что с вами рядом всегда есть человек, который знает вас с малых лет, со всеми вашими червоточинками. При этом, что бы ни случилось, он всегда вас понимает, принимает и никогда не осуждает.
Он понимает, почему вы реагируете на проблемы так, как вы реагируете, почему вы ведете себя так, как вы себя ведете – с учетом того, как работает человеческий мозг, и всего, что вы пережили в детстве и вообще в жизни.
Он может выдерживать вашу боль, не отворачиваясь и не обесценивая ее.
Когда что-то не получается, он сочувствует вам, говорит, что вы не виноваты, ошибки – часть человеческого опыта. И подбадривает вас попробовать снова.
Вот в этом и состоит суть тренинга сострадательного разума – помочь вам взрастить и развить внутри себя такого поддерживающего человека.
В общем - welcome 🌸
До 25 апреля действует ранняя цена, либо вы можете выбрать оплату в рассрочку.
Старт тренинга 3 мая.
Количество мест ограничено: не более 20 участников.
Запись и все подробности здесь http://perinatal.cbt.tilda.ws/cmt_gp
❤24
Психолог Мария Аникеева
Всем привет. 3 мая мы с врачом-психотерапевтом Александром Курсаковым запускаем тренинг сострадательного разума – это 8-недельный практикум доброго отношения к себе. Основан он на терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), эффективность которой подтверждена…
CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) – одно из моих любимых психотерапевтических направлений.
Но само понятие "сострадание" нередко омрачается большим количеством мифов и предвзятостей со стороны многих людей (и я за это их не виню, нас просто НЕ научили)
И посему, к сожалению, я часто сталкиваюсь с мнением, что "сострадание" это жалость, снисходительность и попустительство (особенно если речь о сострадании к себе)
В действительности же это совершенно не так. Сострадание не только про доброе, эмпатичное отношение, но и про рациональность, прагматичность и честность.
Это не лживая аффирмация, говорящая "всё будет супер!" когда на деле вокруг пиздец.
Это правда без критики, призванная помочь, а не добить. Сострадание как бы говорит: "да, это тяжко и очень больно, но давай подумаем, что мы можем с этим сделать?"
И в этом я вижу в том числе и прагматизм, потому что критика скорее угнетает, чем помогает, в отличии от сострадания.
Сострадание делится на 3 уровня:
Сострадание к другим
Сострадание к себе
И наша способность принимать сострадание к себе от других
Каждый из этих уровней сострадания у вас может быть (и скорее всего) развит по-разному.
Как правильно, хуже всего развито самосострадание.
Самосострадание – противоположность самокритики (которая зачастую портит большинству людей качество жизни)
В любом случае, если вы желаете лучше с этим разобраться – рекомендую курс от моего друга и его коллеги
(И да, это вновь не реклама, а искренняя рекомендация, я знаю Сашу и мне никто не платил)
Но само понятие "сострадание" нередко омрачается большим количеством мифов и предвзятостей со стороны многих людей (и я за это их не виню, нас просто НЕ научили)
И посему, к сожалению, я часто сталкиваюсь с мнением, что "сострадание" это жалость, снисходительность и попустительство (особенно если речь о сострадании к себе)
В действительности же это совершенно не так. Сострадание не только про доброе, эмпатичное отношение, но и про рациональность, прагматичность и честность.
Это не лживая аффирмация, говорящая "всё будет супер!" когда на деле вокруг пиздец.
Это правда без критики, призванная помочь, а не добить. Сострадание как бы говорит: "да, это тяжко и очень больно, но давай подумаем, что мы можем с этим сделать?"
И в этом я вижу в том числе и прагматизм, потому что критика скорее угнетает, чем помогает, в отличии от сострадания.
Сострадание делится на 3 уровня:
Сострадание к другим
Сострадание к себе
И наша способность принимать сострадание к себе от других
Каждый из этих уровней сострадания у вас может быть (и скорее всего) развит по-разному.
Как правильно, хуже всего развито самосострадание.
Самосострадание – противоположность самокритики (которая зачастую портит большинству людей качество жизни)
В любом случае, если вы желаете лучше с этим разобраться – рекомендую курс от моего друга и его коллеги
(И да, это вновь не реклама, а искренняя рекомендация, я знаю Сашу и мне никто не платил)
❤71
Тупые/умные
Дихотомическое разделение умственных способностей, которое приводит к оярлычиванию и скорее вредит нам, когда мы им руководствуемся в отношении себя/других.
Бьюсь об заклад, каждому и каждой из вас доводилось говорить про себя "вот это я тупооой/тупааая"
Верно?)
Одна из бед этого разделения в том, что оно действует для нас как исключительное "правило-допущение", подразумевающее, что если не А, то значит Б. Если мы(или кто-то) не проявили себя как "умные", значит мы/они "тупые".
Это может на ура подпитывать нашу самокритику.
Иная из проблем упомянутого деления в том, что оно представляет "ум" как прямую линию на которой можно находиться или на 0 или на всех 100 из 100 (и эта картина нередко представляется в голове статичной)
На самом же деле, "ум" – словно солнечные лучи, разнонаправлен и всегда находится в движении.
Интеллект состоит из множества динамичных факторов которые могут сильно меняться в зависимости от окружающих нас обстоятельств и наших состояний.
То бишь в один момент мы можем не справиться с той же задачей с которой справились в другой. И это не делает нас или других «умными» или «тупыми»
Это не перечёркивает того, что мы можем развивать наши умственные способности, совершенствовать их, увеличивать объём своей информированности в разных сферах.
Но и не делит мир на чёрное и белое/на тупых и умных.
Дихотомическое разделение умственных способностей, которое приводит к оярлычиванию и скорее вредит нам, когда мы им руководствуемся в отношении себя/других.
Бьюсь об заклад, каждому и каждой из вас доводилось говорить про себя "вот это я тупооой/тупааая"
Верно?)
Одна из бед этого разделения в том, что оно действует для нас как исключительное "правило-допущение", подразумевающее, что если не А, то значит Б. Если мы(или кто-то) не проявили себя как "умные", значит мы/они "тупые".
Это может на ура подпитывать нашу самокритику.
Иная из проблем упомянутого деления в том, что оно представляет "ум" как прямую линию на которой можно находиться или на 0 или на всех 100 из 100 (и эта картина нередко представляется в голове статичной)
На самом же деле, "ум" – словно солнечные лучи, разнонаправлен и всегда находится в движении.
Интеллект состоит из множества динамичных факторов которые могут сильно меняться в зависимости от окружающих нас обстоятельств и наших состояний.
То бишь в один момент мы можем не справиться с той же задачей с которой справились в другой. И это не делает нас или других «умными» или «тупыми»
Это не перечёркивает того, что мы можем развивать наши умственные способности, совершенствовать их, увеличивать объём своей информированности в разных сферах.
Но и не делит мир на чёрное и белое/на тупых и умных.
❤103
Девочка: раскладывает таро
Женщина: раскладывает КПТ-дневник
Женщина: раскладывает КПТ-дневник
❤122😁1
Извечная борьба противоположностей жизни.
Ценностей, целей, мотивов
Мне хочется писать посты здесь каждый день!
Но мне не хочется напрягаться каждый день, чтоб придумать сначала тему, а затем и сам пост...
Хочется есть сладости в огромном количестве каждый день!
Но не хочется потом лечить зубы.
И т.д.
Так и выходит, что житие наше состоит из баланса крайностей.
Но баланс этот не всегда удаётся долго удерживать.
И это нормально!
Ценностей, целей, мотивов
Мне хочется писать посты здесь каждый день!
Но мне не хочется напрягаться каждый день, чтоб придумать сначала тему, а затем и сам пост...
Хочется есть сладости в огромном количестве каждый день!
Но не хочется потом лечить зубы.
И т.д.
Так и выходит, что житие наше состоит из баланса крайностей.
Но баланс этот не всегда удаётся долго удерживать.
И это нормально!
❤106
А это мой личный канал @anarhichnost , лайфстайл, так сказать 🍞
Хотя и свою профессиональную сторону мне тяжело (я бы сказал, почти невозможно) отделить от моей личности в целом, контент в этих двух каналах всё-таки сильно отличается.
Там больше про повседневное, бытовое, далеко не всегда про глубокие размышления (хотя и они бывают), а чаще просто про мою обычную жизнь за ширмой профессиональной идентичности.🐾
Кому интересно – добро пожаловать)
Там всё тот же я, но малость под другим углом.😐 💩
Хотя и свою профессиональную сторону мне тяжело (я бы сказал, почти невозможно) отделить от моей личности в целом, контент в этих двух каналах всё-таки сильно отличается.
Там больше про повседневное, бытовое, далеко не всегда про глубокие размышления (хотя и они бывают), а чаще просто про мою обычную жизнь за ширмой профессиональной идентичности.
Кому интересно – добро пожаловать)
Там всё тот же я, но малость под другим углом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22
Как вы уже могли заметить, я люблю обращать внимание на крайности каких-либо аспектов и фокусировать внимание на пользе их баланса.
Без этого не обойдётся и тема «решимости»
Само по себе слово означает "отсутствие боязни в принятии и осуществлении своих решений"
(Мне уже не нравится формулировка!)
А его антонимом является «трусость»
(Не нравится вдвойне! Словно бояться – плохо...)
Идея, что решимость достигается за счёт отсутствия страха, кажется мне губительной. Отражение пагубности этого влияния, скорее всего, мы сможем без труда найти и в собственном опыте. К примеру, когда мы в какой-то из моментов затруднялись приступить к реализации нашего плана, пока не избавимся от страхов и сомнений полностью.
Но...
Такое "идеальное" состояние едва ли можно назвать часто встречаемым!
И что же тогда делать?
Во-первых, мы можем постараться себе напомнить, что испытывать любые эмоции абсолютно нормально и нет необходимости пытаться от них избавиться.
Однако, вместе с тем, мы можем помогать себе снизить их силу!
Для снижения интенсивности страхов я рекомендую следующую табличку, которая называется "страхополагание":
• Столбик 1 – планируемое действие;
• Столбик 2 – чего я больше всего опасаюсь?;
• Столбик 3 – каковы доказательства вероятности этого события?
• Столбик 4 – каковы опровержения (вероятности) ?
• Столбик 5 – что я могу сделать, чтобы предотвратить/снизить вероятность такого сценария?
• Столбик 6 – в случае, если это произойдёт, что я могу сделать, чтобы исправить/снизить негативный эффект?
С большей вероятностью, прописав эту табличку, уровень вашего беспокойства снизится.
Но далеко не факт, что исчезнет полностью и это ок!
В любом случае, вам уже будет чуть легче решиться на ту деятельность, к которой вы желаете приступить.
Решимость и сомнения – часто идут друг с другом рука об руку.
Пытаясь исключить сомнения полностью, боюсь, что мы зачастую лишь усложняем себе реализацию наших планов.
Бояться, сомневаться, обдумывать, взвешивать, но в конце концов принимать решение (о том, делаю я что-либо в итоге или нет) – вот мой выбор.
Без этого не обойдётся и тема «решимости»
Само по себе слово означает "отсутствие боязни в принятии и осуществлении своих решений"
(Мне уже не нравится формулировка!)
А его антонимом является «трусость»
(Не нравится вдвойне! Словно бояться – плохо...)
Идея, что решимость достигается за счёт отсутствия страха, кажется мне губительной. Отражение пагубности этого влияния, скорее всего, мы сможем без труда найти и в собственном опыте. К примеру, когда мы в какой-то из моментов затруднялись приступить к реализации нашего плана, пока не избавимся от страхов и сомнений полностью.
Но...
Такое "идеальное" состояние едва ли можно назвать часто встречаемым!
И что же тогда делать?
Во-первых, мы можем постараться себе напомнить, что испытывать любые эмоции абсолютно нормально и нет необходимости пытаться от них избавиться.
Однако, вместе с тем, мы можем помогать себе снизить их силу!
Для снижения интенсивности страхов я рекомендую следующую табличку, которая называется "страхополагание":
• Столбик 1 – планируемое действие;
• Столбик 2 – чего я больше всего опасаюсь?;
• Столбик 3 – каковы доказательства вероятности этого события?
• Столбик 4 – каковы опровержения (вероятности) ?
• Столбик 5 – что я могу сделать, чтобы предотвратить/снизить вероятность такого сценария?
• Столбик 6 – в случае, если это произойдёт, что я могу сделать, чтобы исправить/снизить негативный эффект?
С большей вероятностью, прописав эту табличку, уровень вашего беспокойства снизится.
Но далеко не факт, что исчезнет полностью и это ок!
В любом случае, вам уже будет чуть легче решиться на ту деятельность, к которой вы желаете приступить.
Решимость и сомнения – часто идут друг с другом рука об руку.
Пытаясь исключить сомнения полностью, боюсь, что мы зачастую лишь усложняем себе реализацию наших планов.
Бояться, сомневаться, обдумывать, взвешивать, но в конце концов принимать решение (о том, делаю я что-либо в итоге или нет) – вот мой выбор.
❤67👍1
Про «сопротивление»
По своей натуре мы нередко бываем амбивалентны, то бишь, склонны к двойственному отношению к чему-либо. В немалом числе случаев у нас имеется как множество аргументов "за", так и не меньшее число аргументов "против"
И когда нас напрямую пытаются убедить в правильности какого-либо из мнений...
Мы можем начать сопротивляться и на каждый аргумент приводить имеющийся у нас в арсенале контраргумент
Это явление называется "выпрямительный рефлекс"
«Чем сильнее ваше давление – тем сильнее наше сопротивление» – так мог бы звучать его лозунг
• О чём же это может нам говорить?
Несомненно, выпрямительный рефлекс может мешать нам самим.
Например, препятствовать нашему рациональному взвешиванию фактов за/против.
Однако, когда человек испытывает сомнения при принятии решения – надавить на него с рекомендацией "верного" (на свой взгляд) способа – является тем же самым препятствием на пути к мудрому взвешиванию за/против!
Мы – не эксперты жизни другого человека, только он сам может быть таковым для себя.
И дабы не сталкиваться с «выпрямительным рефлексом» – лучше помочь человеку задаться для себя вопросом "а какие всё-таки есть преимущества/недостатки того или иного решения?"
Если, разумеется, он вообще просит вас помочь.
По своей натуре мы нередко бываем амбивалентны, то бишь, склонны к двойственному отношению к чему-либо. В немалом числе случаев у нас имеется как множество аргументов "за", так и не меньшее число аргументов "против"
И когда нас напрямую пытаются убедить в правильности какого-либо из мнений...
Мы можем начать сопротивляться и на каждый аргумент приводить имеющийся у нас в арсенале контраргумент
Это явление называется "выпрямительный рефлекс"
«Чем сильнее ваше давление – тем сильнее наше сопротивление» – так мог бы звучать его лозунг
• О чём же это может нам говорить?
Несомненно, выпрямительный рефлекс может мешать нам самим.
Например, препятствовать нашему рациональному взвешиванию фактов за/против.
Однако, когда человек испытывает сомнения при принятии решения – надавить на него с рекомендацией "верного" (на свой взгляд) способа – является тем же самым препятствием на пути к мудрому взвешиванию за/против!
Мы – не эксперты жизни другого человека, только он сам может быть таковым для себя.
И дабы не сталкиваться с «выпрямительным рефлексом» – лучше помочь человеку задаться для себя вопросом "а какие всё-таки есть преимущества/недостатки того или иного решения?"
Если, разумеется, он вообще просит вас помочь.
❤79
У нашего мозга есть классная суперспособность – гипотетическое мышление.
Эта суперспособность помогала нашим предкам, к примеру, не подойти ночью к тёмным кустам, если там что-то пошевелилось и не проверять на своей шкуре, тигр ли это или пушистый зайка.
Подобная особенность мозга служила и служит на благо нашего выживания!
Но... Как говорится в супергеройских комиксах: "С великой силой приходит и великая ответственность"
И потому нам приходится учиться управлять этой мощью нашего мозга, который всё время стремится выполнять одну из своих основных задач и представляет возможные сценарии будущего при тех или иных обстоятельствах. Будто сценарист, трудящийся без выходных.
Обратная сторона этой силы – повышенная тревожность, снижающая качество нашей жизни (один из вариантов совладания с этим есть в середине предыдущего поста – табличка "страхополагания")
Но в этой публикации я бы хотел поговорить про иной аспект этой проблемы – про подпитку самокритики.
Когда что-то уже случилось, суперспособность нашего мозга в виде гипотетического мышления может с лёгкостью стать топливом для нашей самокритики. Мозг может начать транслировать обилие образов и мыслей "а вот если бы мы сделали по-другому, то этого можно было бы избежать..."
Это больно и неприятно осознавать. И тем более сложнее этому противостоять, ведь альтернативные сценарии зачастую звучат очень рационально и правдиво.
Однако, ключевая истина заключается здесь в том, что это нам не помогает!
И нет. Здесь нет нашей вины. Так устроен наш сложный и сильный мозг, он просто очень старается помочь нам выжить, наиболее привычным, отточенным и потому автоматическим способом.
Но мы можем постараться овладеть этим навыком и сделать его более управляемым.
"Спасибо, мозг, ценю твою способность пытаться предвидеть что-то, но сейчас нам это УЖЕ не нужно! Давай фокусироваться на том, как справиться с последствиями и какие выводы мы можем извлечь из этого для будущего!"
Это сложно, но возможно. Научиться замечать наш мозг за работой и помогать ему не только сохранять нашу жизнь, но и улучшать её качество.
Эта суперспособность помогала нашим предкам, к примеру, не подойти ночью к тёмным кустам, если там что-то пошевелилось и не проверять на своей шкуре, тигр ли это или пушистый зайка.
Подобная особенность мозга служила и служит на благо нашего выживания!
Но... Как говорится в супергеройских комиксах: "С великой силой приходит и великая ответственность"
И потому нам приходится учиться управлять этой мощью нашего мозга, который всё время стремится выполнять одну из своих основных задач и представляет возможные сценарии будущего при тех или иных обстоятельствах. Будто сценарист, трудящийся без выходных.
Обратная сторона этой силы – повышенная тревожность, снижающая качество нашей жизни (один из вариантов совладания с этим есть в середине предыдущего поста – табличка "страхополагания")
Но в этой публикации я бы хотел поговорить про иной аспект этой проблемы – про подпитку самокритики.
Когда что-то уже случилось, суперспособность нашего мозга в виде гипотетического мышления может с лёгкостью стать топливом для нашей самокритики. Мозг может начать транслировать обилие образов и мыслей "а вот если бы мы сделали по-другому, то этого можно было бы избежать..."
Это больно и неприятно осознавать. И тем более сложнее этому противостоять, ведь альтернативные сценарии зачастую звучат очень рационально и правдиво.
Однако, ключевая истина заключается здесь в том, что это нам не помогает!
И нет. Здесь нет нашей вины. Так устроен наш сложный и сильный мозг, он просто очень старается помочь нам выжить, наиболее привычным, отточенным и потому автоматическим способом.
Но мы можем постараться овладеть этим навыком и сделать его более управляемым.
"Спасибо, мозг, ценю твою способность пытаться предвидеть что-то, но сейчас нам это УЖЕ не нужно! Давай фокусироваться на том, как справиться с последствиями и какие выводы мы можем извлечь из этого для будущего!"
Это сложно, но возможно. Научиться замечать наш мозг за работой и помогать ему не только сохранять нашу жизнь, но и улучшать её качество.
❤86👍1
Психотерапевт Анар Нуриев
У нашего мозга есть классная суперспособность – гипотетическое мышление. Эта суперспособность помогала нашим предкам, к примеру, не подойти ночью к тёмным кустам, если там что-то пошевелилось и не проверять на своей шкуре, тигр ли это или пушистый зайка.…
Пару дней назад во время пробежки я упал и сильно ушиб лодыжку (подозревал перелом, пока не сделал рентген)
И как раз столкнулся с историями моего мозга про то, как можно было бы сделать иначе, чтоб этого не допустить)
Но я с ним давно научился дружить в аспекте самокритики и сразу отвечать моему любимому тревожнику на такие истории
И как раз столкнулся с историями моего мозга про то, как можно было бы сделать иначе, чтоб этого не допустить)
Но я с ним давно научился дружить в аспекте самокритики и сразу отвечать моему любимому тревожнику на такие истории
❤60
Про вторичные эмоции
Первичные эмоции – это те эмоции, которые мы испытываем в ответ на наши интерпретации событий.
Вторичные – как мы относимся к испытываемым нами эмоциям.
К примеру, ваш партнёр отменил встречу, когда вы уже собрались и вы испытываете раздражение на него. Если вы осуждаете себя за эту эмоцию, то у вас могут возникнуть "вторичные эмоции", такие как чувство вины и гнев на себя.
Отношение к каким-либо эмоциям, как к "неправильным" или "плохим" может провоцировать появление у вас вторичных эмоций, тем самым осложняя ваше состояние.
• Что можно с этим делать?
Заниматься самовалидацией!*
*Валидация – признание, что мысли, эмоции и поведение любого человека (и нас самих в том числе) имеют причину, а следовательно, их можно понять.
И вот три уровня самовалидации, описываемые Шери Ван Дейк:
1. Распознавание: Самый базовый уровень самовалидации – это просто признание наличия эмоции, а не ее оценка; например, сказать себе, я чувствую себя несчастным. Просто признать или назвать эмоцию и поставить точку в конце предложения, а не идти по дороге оценки. Это валидирует эмоцию.
2. Разрешение: Второй уровень самовалидации – это дать себе разрешение испытывать чувство; например, сказать себе, это нормально, что я чувствую себя несчастным. Это не оценивать эмоцию еще на один шаг дальше, подтверждая, что это нормально – чувствовать себя таким образом. Это не означает, что вам нравится это чувство или, что вы хотите продолжать его испытывать; это просто означает признание того, что вам разрешено чувствовать эмоции.
3. Понимание: Самый высокий (и самый сложный) уровень самовалидации – это понимание.
Этот уровень, который выходит за рамки того, чтобы не оценивать эмоции и говорить, что это нормально, он включает в себя понимание этого; например, имеет смысл, что я чувствую себя несчастным, учитывая трудности, которые у меня есть в управлении эмоциями, и хаос, который это вызывает в моих отношениях и моей жизни.
Первичные эмоции – это те эмоции, которые мы испытываем в ответ на наши интерпретации событий.
Вторичные – как мы относимся к испытываемым нами эмоциям.
К примеру, ваш партнёр отменил встречу, когда вы уже собрались и вы испытываете раздражение на него. Если вы осуждаете себя за эту эмоцию, то у вас могут возникнуть "вторичные эмоции", такие как чувство вины и гнев на себя.
Отношение к каким-либо эмоциям, как к "неправильным" или "плохим" может провоцировать появление у вас вторичных эмоций, тем самым осложняя ваше состояние.
• Что можно с этим делать?
Заниматься самовалидацией!*
*Валидация – признание, что мысли, эмоции и поведение любого человека (и нас самих в том числе) имеют причину, а следовательно, их можно понять.
И вот три уровня самовалидации, описываемые Шери Ван Дейк:
1. Распознавание: Самый базовый уровень самовалидации – это просто признание наличия эмоции, а не ее оценка; например, сказать себе, я чувствую себя несчастным. Просто признать или назвать эмоцию и поставить точку в конце предложения, а не идти по дороге оценки. Это валидирует эмоцию.
2. Разрешение: Второй уровень самовалидации – это дать себе разрешение испытывать чувство; например, сказать себе, это нормально, что я чувствую себя несчастным. Это не оценивать эмоцию еще на один шаг дальше, подтверждая, что это нормально – чувствовать себя таким образом. Это не означает, что вам нравится это чувство или, что вы хотите продолжать его испытывать; это просто означает признание того, что вам разрешено чувствовать эмоции.
3. Понимание: Самый высокий (и самый сложный) уровень самовалидации – это понимание.
Этот уровень, который выходит за рамки того, чтобы не оценивать эмоции и говорить, что это нормально, он включает в себя понимание этого; например, имеет смысл, что я чувствую себя несчастным, учитывая трудности, которые у меня есть в управлении эмоциями, и хаос, который это вызывает в моих отношениях и моей жизни.
❤76
Сегодня прошла первая встреча по моему новому обучению!
Я пошёл в группу самообучения протоколу DBT-ACES (Диалектическая поведенческая терапия: Принятие трудностей, связанных с трудоустройством и самообеспечением)
Длиться учёбушка будет 24 недели (полгода)
DBT-ACES – это расширение и адаптация стандартной DBT.
В фокусе внимания протокола:
• карьера и финансовая независимость;
• навыки межличностного общения;
• жизнь вне работы;
• эмоциональное мастерство;
• самоуправление.
По мере учёбы постараюсь с вами делиться интересностями)
Я пошёл в группу самообучения протоколу DBT-ACES (Диалектическая поведенческая терапия: Принятие трудностей, связанных с трудоустройством и самообеспечением)
Длиться учёбушка будет 24 недели (полгода)
DBT-ACES – это расширение и адаптация стандартной DBT.
В фокусе внимания протокола:
• карьера и финансовая независимость;
• навыки межличностного общения;
• жизнь вне работы;
• эмоциональное мастерство;
• самоуправление.
По мере учёбы постараюсь с вами делиться интересностями)
❤80
Предлагаю #интерактив
Кидайте в комментарии к этому посту свои психо-мемные подборки (до 10 шт)
Ту, которая мне больше всего понравится, опубликую с упоминанием автора подборки (по желанию могу не упоминать)
Кидайте в комментарии к этому посту свои психо-мемные подборки (до 10 шт)
Ту, которая мне больше всего понравится, опубликую с упоминанием автора подборки (по желанию могу не упоминать)
❤53
Ваши мемы в комментариях к предыдущему посту великолепны!
Спасибо всем, кто поучаствовал)
Но я обещал выбрать одну подборку (было очень сложно, хотелось бы запостить очень многих!)
Мемная подборка от @Walapar
Спасибо всем, кто поучаствовал)
Но я обещал выбрать одну подборку (было очень сложно, хотелось бы запостить очень многих!)
Мемная подборка от @Walapar
❤83