В когнитивной психотерапии выделяют такое искажение, как "чтение мыслей"
Это когда вы уверены, что знаете, о чём думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные сценарии

И оно, правда, является чуть ли не самой ключевой помехой в человеческих взаимоотношениях и порождает множество недопониманий и конфликтов (я подумал, что он подумал, а он подумал, что я подумал и понеслась)

Но вместе с тем я уверен, что и полный отказ от чтения мыслей – губительная крайность

И одна из причин моего мнения заключена в том, что валидация (признание обоснованности мыслей, эмоций или действий другого человека/своих собственных) также включает в себя и "чтение мыслей"

По-сути, это проявление чуткости. Когда мы обращаем внимание на мимику, движения, действия, на контекст (обстоятельства) и на то, что мы уже знаем о человеке и стараемся оставаться чувствительны к тому, что осталось невысказанным.

Пример. Если вы просите подругу вам помочь, а она после долгого рабочего дня и опускает плечи, мы можем сказать: "Ты выглядишь усталой, понимаю. Всё в порядке, я попрошу кого-нибудь другого".

НО, заметьте!
Это не крайнее проявление «чтения мыслей», когда мы тихонько "прочитали мысли" и сделали выводы
Тут всё-таки присутствует обсуждение и пространство для признания иных интерпретаций, а не только нашей.

Несомненно, романтизация "чтения мыслей" вредоносна и деструктивна, но и демонизировать её тоже опасно.

Нам незачем отказываться от чтения мыслей в абсолюте. Необходимо лишь учиться уместно применять этот навык, добавляя к нему прояснения для сбалансированности.

Проблема ни столь в самом чтении мыслей, сколь в том, когда мы превращаем это в крайность и не допускаем иных вариантов, не подвергаем сомнению своё интуитивное понимание и исключаем возможность того, что мы всё-таки могли не так понять человека (и не стремимся прояснять это, а делаем сразу выводы).

Для тех, кто не любит читать длинные посты (как я), вот краткий пересказ:

Полагаться лишь на чтение мыслей – хреновая идея, вы не профессор Ксавье из людей Х, будете чаще ошибаться, чем угадывать и тогда гарантированно огребёте ушат дерьма проблем

Полагаться тооолько лишь на прояснения в диалоге – та же жопа, только в профиль
Максимально душный и роботизированный путь
Люди не всегда могут мгновенно понимать, что они чувствуют/думают, чтобы вам давать чёткие ответы
А ещё в таком случае они не будут чувствовать от вас понимания, эмпатии и валидации, а в этом мало приятного

Выбирайте среднее, сбалансированное, хоть это и самая тяжёлая стратегия – иногда полезно углядеть какую-то недосказанность (скилл чтения мыслей) и прояснить её (скилл диалога)!

Напоминаю, что помимо психотерапевтического канала у меня имеется личный @anarhichnost

Кому интересно – велком))

Если вы хотели попасть ко мне на консультацию, но у вас нет возможности производить оплату в рублях и это являлось преградой – у меня появилась функция приёма в иных валютах, альтернативным способом

Для записи на консультацию пишите мне: @penpeccop

Подробнее об условиях сотрудничества и дипломах можете поглядеть тут: https://taplink.cc/psyiceberg

Заходишь в кабинет психолога, а там...

Протокол гигиены сна

Как улучшить сон, когда не получается уснуть

1. Выработайте твердый график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.

• Здесь я бы добавил ещё свой собственный лайфхак
Если вы легли позже, чем обычно, важно всё равно проснуться в то же самое время, придерживаясь режима. Даже если это выходной день.
В противном случае повышается риск, что режим (но не тот) накроется медным тазом

2. В дневное время никак не используйте кровать, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону, листать соцсети, читать и т.д.

3. Избегайте определенных действий перед сном - не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.

4. Подготовьте комнату ко сну. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в ней должна быть комфортной должно быть относительно прохладно. Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; при необходимости надевайте маску на глаза или используйте беруши.

5. Дайте себе от получаса до часа, чтобы заснуть. Если это не помогает, выясните, вы спокойны, вас что-то тревожит (даже если это легкая "фоновая" тревога) или вы руминируете (снова и снова что-то обдумываете)

6. Не катастрофизируйте бессонницу. Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) и дайте мозгу отдохнуть. Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа. Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

• Если вы спокойны, но вам не спится.

7. Встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным: пойдите в другую комнату и почитайте книгу или сделайте что-нибудь другое, но такое, чтобы вам не перехотелось спать окончательно. Как только вы начнете уставать и/или появится сонливость, вернитесь в постель.

(Я, например, раньше шёл смотреть сериал на кухне с выключенным светом и через минут 10-15 начинал засыпать)

8. Слегка перекусите (например, съешьте яблоко).

9. Послушайте занудный подкаст с закрытыми глазами на малой громкости (при необходимости воспользуйтесь наушниками).

• Если вы о чем-то тревожитесь или снова и снова что-то обдумываете (руминируете).

10. Прибегните к холодной воде, умойтесь. Вернитесь в постель и примените навык равномерного дыхания.
Не забывайте о противопоказаниях перед тем, как воспользоваться холодной водой
(простудные заболевания и т.п.)

11. Попробуйте включить практику медитации на какой-нибудь платформе (голосовые помощники, ютуб и т.п.)

12. Сосредоточьтесь на телесных ощущения в момент, когда снова и снова что-то обдумываете (очень часто это способ избежать сложные эмоциональные переживания).

13. Почитайте что-нибудь образовательное и максимально душное, нудное на ночь в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкую (или сильную))) усталость. Прекратите чтение, закройте глаза и попробуйте самостоятельно придумать продолжение.

14. Переубедите себя, сказав себе, что ночная тревога – это всего лишь ночные мысли и что утром вы будете думать и чувствовать себя по-другому.

15. Если не можете перестать снова и снова что-то обдумывать (руминация не прекращается), выполните следующие рекомендации: если проблема разрешима, решите ее (или запишите решение). Если проблема неразрешима, придумайте наихудший исход ситуации, какой только можете, после чего представьте, как вы справляетесь со сложной эмоциональной ситуацией заблаговременно (или в моменте), даже если этот способ справиться фантастический

Моя редакция протокола гигиены сна из книги Марши Линехан

#психпросвет

Желаю вам, чтоб ваши навыки самоподдержки были на таком же уровне

Приглашаю вас познакомиться с теориями о сновидениях

Я придерживаюсь лишь одной из них
А именно, вот этой ↓

Сновидения – побочный эффект электрической активности мозга (гипотеза Алана Хобсона)

Психиатр Алан Хобсон является автором популярной теории, согласно которой сны не несут в себе никакой смысловой нагрузки: они являются всего лишь результатом случайных электрических импульсов, периодически возникающих в мозгу человека. Эти импульсы отвечают за эмоции, восприятие и воспоминания. Мозг просто пытается интерпретировать эти случайные сигналы, и это приводит к возникновению в подсознании различных сюжетов.

Остальные же теории лично мне не импонируют и кажутся бредовыми
Вы имеете право со мной не согласиться и так не считать, поскольку всё, что утверждается без доказательств, может быть и отвергнуто без доказательств
(А писать опровержение на каждую из теорий мне стало лень из-за того, что мой текст вышел бы слишком объёмным, а длиннопосты мало людей читает)

Вот-с
Приятного вам чтения теорий (не заговоров)

«Тебе всегда будет больно, но ты научишься с этим жить»

Мне тоже нравится эта фраза
Я в ней вижу отражение буддистского принципа: "жизнь невозможно избавить от страданий, можно лишь уменьшать его количество и учиться с ним жить"

Индивидуальное наставничество

Я знаю, что на меня подписано много психологов-психотерапевтов разного уровня начинания
И хочу предложить свою помощь
(Большая часть подойдёт начинающим, но последние два пункта могут быть актуальны и опытным специалистам)

С чем я могу помочь:
1) сформировать фундаментальные знания и навыки для ведения психотерапии (в рамках базовых представлений о КПТ/АСТ/CFT)
2) научиться справляться с синдромом самозванца
- снизить интенсивность страха, который мешает начать частную практику или вести её
3) разобраться с мыслями/эмоциями, которые вызывают беспокойство в контексте частной практики
4) ознакомить с азами ведения и развития своего тг-канала, чтобы вы со временем научились привлекать клиентов самостоятельно
5) могу проводить вам супервизию (для улучшения качества работы с депрессией, ГТР, ОКР, ПА, паническим расстройством, фобиями, социальной тревожностью, ПРЛ, БАР, СДВГ, самокритикой, отношениями и т.д.)
6) проводить супервизию с разбором видеозаписи ваших психотерапевтических сессий, что также улучшит качество вашей работы и поможет корректировать возможные неточности

• Стоимость наставничества/супервизии 3500₽/45$ (45 минут)

Для записи, пишите мне: @penpeccop

Условие только одно: наличие образования психолога/психиатра/врача-психотерапевта
(оконченного или в процессе)
Или переподготовка