Порой, в определенный момент времени, самым полезным и эффективным нашим действием может стать «бездействие»

Например, сегодня у меня накрылся вай-фай и поначалу я сразу принялся пытаться его подчинить (от чего у меня воспламенилась задница)

Но затем, я решил отложить проблему в сторону, отпустить гиперконтроль, выдохнуть и ничего не делать с этим, дав себе время на бездействие

Поучился, сидя на мобильном интернете (принимая лаги и несовершенства моб инета)

Вернувшись же через два часа к проблеме… обнаружил её решённой!

Мы?

Быть владельцем тг-канала – это когда тебе снится, что ты опубликовал шикарный пост, который собрал кучу лайков и репостов

А потом ты просыпаешься…

Одна из идей, которая сильно стимулирует «синдром самозванца» у психотерапевтов – это ожидание от себя экспертности и всезнания

Некоторым порой кажется, что специалист должен знать всё и быть мегаумным!

Я считаю наоборот, что наша великая сила – в тупости незнании

Мы не знаем, как “правильно” клиенту думать его мысли, испытывать чувства, совершать действия, да и в конце концов, жить его жизнь

Но мы можем помочь изучить все эти вопросы самому клиенту и прийти для себя к ответам, которые будут "правильными" именно для него
Ведь только мы сами можем быть экспертами своих жизней и знать, что для нас верно, а что таковым для нас не является

И помогать мы можем именно через призму своего «незнания»

Говорит мне клиент, что «любовь – самое важное для меня!»
Казалось бы – ну всё, всё тут ясно и понятно
Но… Нет! Я не понимаю и не знаю, что именно под этими словами подразумевает человек и потому, скорее уточню, а что для вас значит «любовь»? Как вы понимаете, что она «самая важная»? Как это проявляется в жизни? И т.д.

Разум новичка – вот, один из наших главных союзников в психотерапии

Несомненно, каждый из нас время от времени оказывается в ситуации, когда бывает необходима ПОДДЕРЖКА
Или нам самим или же от нас кому-то

Однако, с этой темой есть проблемка...

Поддержка бывает разных видов!

И чаще всего я сталкиваюсь с тем, когда одному человеку нужна поддержка в образе молчаливого выслушивания, а другой оказывает её в виде накидывания вариантов решения...

В итоге недовольны остаются вообще все
Первый не получил желаемый тип поддержки, а второй пытался поддержать, а его не услышали и не поняли...

Предлагаемое мной решение:
Обсуждать форму поддержки, которую вы желаете получить или намереваетесь дать!

Виды поддержки:

1) Молчаливое слушание
Иногда, когда в жизни ебанина, то хочется простого, советского... чтобы нас выслушали, понимаючи покивали головой и сочувственно погрустили вместе с нами, побыв рядом
И всё! Без лишних слов

2) Опыт схожего сценария
Тот самый случай, когда нам говорят: «А вот у меняяя (или знакомого знакомого) тоже такое было!»
И это в кассу!

Случается так, что поддержать нас может понимание того, что мы не единственные в галактике, кто сталкивался с такой проблемой
Чувство общности перед бедой бывает согревающе приятно

3) Решение!
С этим пунктом всё должно быть понятно))
Момент, когда нам с помощью мозгового штурма помогают накидать конкретные предложения о способах разрешения жопных историй
___
И кстати
4-й вариант – «извини, мне очень жаль, что на тебя так всё навалилось, но у меня сейчас недостаточно сил, чтобы поддержать тебя!(»


В быту мне не всегда удаётся этому следовать, но я стараюсь!
И когда замечаю, что мой близкий жалуется мне на проблему, а я сразу начинаю набрасывать решения
То одёргиваю себя и задаю человеку вопрос «а в какой форме ты хотел бы получить от меня поддержку?»

Пошли бы на психотерапию к такому специалисту?

Продолжается моя учёба радикально открытой диалектической поведенческой терапии

И с каждым разом я всё больше влюбляюсь в это направление))

Особо обожаю его за лёгкость, креативность и веселье!

На прошлом занятии, когда был мой черёд преподавать, прямо во время занятия мы совершали спонтанные практики (направленные на выработку стойкости к кринжу, видимо)

К примеру, я имитировал (и просил повторять за мной группу), что начинаю надуваться, как шарик и затем сдуваюсь

Или просил всех встать перед камерой и представить, что они заводят газонокосилку и стригут газон (издавая соответствующее звуковое сопровождение)

О, ну и одно из моих любимых:
Начать ходить из стороны в сторону, раскинув руки в разные стороны (синдром широкой спины: on), задрав голову высоко вверх, натянув подбородок
И повторяя: «я вовсе не зазнаюсь, я просто лучше, чем вы!»
"Прочь с дороги! Вы разве не знаете, кто я? Я — очень важный человек! Как вы думаете, кто я! Хрр-р-р! (продолжайте так ходить по комнате и рычать в течении 10-15 секунд)»

(если что, всё это необходимо было по регламенту тренинга, а не моя выдумка!))

В общем, помимо того, что там много внимания уделяется выработке спонтанности, социальной смелости, способности импровизировать, делать что-то для себя абсолютно новое и быть чаще открытым (всё это, как противоположность зажимающему нас гиперконтролю), там ещё и куча искреннего угара!

В ближайшем будущем будет анонс группы по ро дбт от меня, ждите))

Быть владельцем тг-канала – значит нести большую ответственность...

1) Позволить себе побыть в ахуе и ничего при этом не делать
Потому что это нормальная наша реакция на пиздец и необязательно нам стремиться сразу с этим что-то сделать (тем более, когда наши возможности ограничены)

2) Отложить на время новостную ленту (если понимаете, что её чтение только усиливает вашу тревогу)

3) Замедлить дыхание (если оно участилось)
Попить водички/чаёк

Посидеть в тишине/побыть наедине или рядом с кем-то, с кем вам комфортно

4) Постараться отвлечься на что-то, переключиться

Уборка, музыка, прогулка и т.п.

Тревога от этого никуда не денется, но наша цель не избавиться от неё, а снизить её интенсивность настолько, насколько это в наших силах, чтобы пережить кризис